"Masse ist Klasse!" - Zelors 3er-Split Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast Yeezyzz]

Du bist in jeder Press stärker, bei jedem Zug schwächer als ich und fühle mich eher als Drücker. Was da los?

[Zelor 210]

Bin ich halt ein noch beschissenerer Zieher :D

[Zelor 210]

Brust-Arme:

Bankdrücken @ 105kg: 6/6/5

KH-Schrägbankdrücken @ 32,5kg: 8/7/6

Fliegende am Kabel stehend @ 17,5/Seite: 12/12/9

SZ-Curl @ 32,5kg + SZ: 8/7/6

Hammercurl @ 12,5kg: 12/12

Dips +15kg: 8/8/6

Trizepsstrecken am Seil @ 40kg: 12/12

[RoyalDutch 4784]

Wie?

6x die Woche einen Schwerlastrucksack oder wie die heißen mit Sand/Erdsäcken vollgepackt für 30-40 kg Zusatzgewicht und ist dann eine halbe Stunde auf dem Laufband mit ordentlicher Steigerung "gewandert".

Ein paar Monate später waren die Waden dann sein bestes Körperteil, sagte er.

Seine Gelenke werden es ihm danken

[Griechischer Gott 1892]

Ist ja nicht so, dass viele Powerlifter früher dicke Jungs waren und teilweise eine unmenschliche Knochendichte aufweisen. ;) Da werden 2-3 Monate Wandern (ist ja nix Anderes im Gründe, viele Bergsteiger und Wanderfans haben auch dicke Waden) sicher nix kaputtmachen.

[MP2901 276]

Oder Soldaten. Manche von den Jungs schleppen auch gerne 35-40Kg mit. Ich rede hier von wirklichen Soldaten, nicht von diesen verweichlichten Wehrdienstleistenden Weicheiern, die am ende des Zugs noch mit dem Auto gefahren werden, wenn sie nicht weiter können und das schon bei 10-15kg Zusatzgewicht.

[Kaiserludi 9583]

Oder Soldaten. Manche von den Jungs schleppen auch gerne 35-40Kg mit. Ich rede hier von wirklichen Soldaten, nicht von diesen verweichlichten Wehrdienstleistenden Weicheiern, die am ende des Zugs noch mit dem Auto gefahren werden, wenn sie nicht weiter können und das schon bei 10-15kg Zusatzgewicht.

Dann habe ich meinen Wehrdienst wohl bei einer Eliteeinheit geleistet. Abschlussmarsch der AGA: 30kg Zusatzgewicht, 25km, am Ende des Marsches einen See durchschwommen und dann ohne Zelt oder Decke nur mit dem Rucksack als Kopfkissen auf einem Fahradweg übernachtet und morgens von Joggern geweckt wurden, die über uns drüber geklettert sind. Das war aber eigentlich halb so wild. Übel war nach der AGA die mehrtägige Übung im Wald im Winter, bei der wir immer zu 3 Mann abwechselnd 2 Stunden auf dem Waldboden in der Stellung auf Wache lagen, 2 Stunden im Laster mit kaputter Heizung am Funkgerät und 2 Stunden im Zelt, wenn man Glück hatte und man nicht die Hälfte der kurzen Schlafphase draußen einen Platzmuniangriff abwehren musste, das 2,5 Tage lang bei -20°C. Ich hatte 8 Lagen Kleidung an und habe immer noch gefroren. Das beste war der Trupp ein paar hunert Meter neben meinem: Die dachten sich, was sollen wir uns hier den Arsch abfrieren, zu dritt hinten die die fensterlose Funkkabine des 2-Tonners rein und Tür zu gemacht, damit die Körperwärme den Innenraum ein bischen aufwärmt. Entprechend lag natürlich keiner in der Stellung, um Alarm zu geben. Was machen die Angreifer? Schleichen sich an den Laster ran, verriegeln die Kabine von außen und fahren mit ihrer Beute erstmal übers halbe Übungsgelände zum Kompaniechef.

[MP2901 276]

Tja dann war es wohl so. Bei mir war es auch nicht anders: Fallschirmjäger. Allerdings hatte ich die AGA im Sommer/ Herbst absolviert.

[Un Bekannt 1090]

Zivi reporting in. :D

[Kaiserludi 9583]

Tja dann war es wohl so. Bei mir war es auch nicht anders: Fallschirmjäger. Allerdings hatte ich die AGA im Sommer/ Herbst absolviert.

Hatte AGA im Sommer, also Juli-Semptember, aber GWD insgesamt dauerte damals noch 9 Monate, also bis März, einmal über den ganzen Winter. Die Zeit nach der AGA war ich im Fernmeldezug der Stabsbatterie der Fla. Im Gebäude neben uns war die verstärkte Lefla-Batterie untergebracht, die sich gerade auf ihren Afghanistaneinsatz im Jahr drauf vorbereite. Die Jungs sind die Eliteeinheit der Fla mit luftverladbaren leichten Flugabwehrpanzern. Da die schweren Panzer der restlichen Fla nicht luftverladbar sind und es dauert, bis man die mit einem Schiff am anderen Ende der Welt hat, gehören die natürlich zu den Jungs, die jederzeit einsatzbereit sein müssen und notfalls den Einsatz allein bestreiten müssen, bis das schwere Gerät per Schiff eintrifft. Entsprechend haben die trainiert und wenn wir dann eine Übung gemacht haben, wollte sich unser Zugführer vor denen natürlich nicht schämen müssen. Wenn wir was getan haben, dann auch richtig, allerdings haben wir fast nie was getan. Nur die Zeit zwischen Morgenappell und Dienstschluss gerechnet haben wir manchmal 20-25 DVDs pro Woche geschaut.

Zivi reporting in. :D

Do you even lift?

[Zelor 210]

Beine:

Beinpresse @ 340kg: 8/8/8/8

gestrecktes Kreuzheben @ 115kg: 8/8/8/8

MP-Squat @ 77,5kg: 12/6/8 (2min Pause sind sehr hart hier. Kreislauffick)

Beincurl @ 37,5kg: 12/11/10

Beinstrecker @ 38kg: 15/15

Waden @ 200kg: 1x35 in 3:00

Bauchmaschiene @ 70kg: 12/12/8

[Zelor 210]

Rücken-Schultern:

Chin Ups +7,5kg: 6/6/5,5

KH-Rudern @ 40kg: 8/8/8

Seilzugrudern @ 70kg: 12/12/10

Latzug @ 55kg: 15/12

Press @ 60kg: 8/8/4+ 3PP (warum brech ich da so ein, son shit -.-)

Rudern aufrecht @ 10kg + Stange: 12/12/12

Face Pulls @ 20kg: 12/12

[Zelor 210]

Brust-Arme:

Bankdrücken @ 107,5kg: 6/6/5,5 (wird trotzdem erhöht)

KH-Schrägbankdrücken @ 32,5kg: 8/8/6

Butterflymaschiene @ 10 Platten: 12/12/12 (zu leicht)

SZ-Curl @ 32,5kg + SZ: 8/8/8

Hammercurl am Seil @ 30kg: 12/12

Dips +17,5kg: 7/6/5

Trizepsdrücken am Seil @ 45kg: 12/10

[Zelor 210]

Beine:

Scheiße

Beinpresse @ 350kg: 8/8/8/4 fühlt sich auf einmal mies an und ich brech ab. Rechts die Sehnen/Bänder whatever schmerzen jetzt -.-

SLDL @ 120kg: 8/8/6/5

Beinstrecker 3x12

Beinbeuger 3x12

Dann Abbruch.

Werd den Beintag wohl ändern:

Frontsquat 4x6

SLDL @ 4x6

Beinpresse @ 3x12

Beincurl @ 3x12

Beinstrecker @ 2x15

Waden @ 4x12

Bauch 3x12

[Zelor 210]

Rücken-Schultern:

Chin Ups +8,75kg: 6/6/5

KH-Rudern @ 42,5kg: 7/6/6

Seilzugrudern @ 70kg: 12/12/12

Latzug @ 55kg: 11/11

Press @ 60kg: 8/8/6

Rudern aufrecht @ 15kg +Stange: 12/12/9

FacePulls @ 22,5kg: 12/12

Das KH-Rudern gefällt mir nicht so. Werd die wohl gegen ne Duale Rudermaschiene ersetzen

--->

TE Brust-Arme:

Bankdrücken 3x6

KH-Schrägbankdrücken 3x8

Cable Crossover 3x12

SZ-Curls 3x8

Hammercurls am Seil 2x12

Dips 3x8

Trizepsstrecken 2x12

TE Beine:

Frontsquat 4x6

gestrecktes Kreuzheben 4x6

Beinpresse 3x12

Beincurl 3x12

Beinstrecker 2x15

Waden 4x12

Bauchmaschiene 3x12

TE Rücken-Schultern:

Chin Ups 3x6

Duale Rudermaschiene einzeln 3x8

Kabelrudern 3x12

Latzug 2x15

Military Press 3x8

partielles aufrechtes Rudern 3x12

Facepulls 2x12

September 2, 2012 bearbeitet von Zelor

[Zelor 210]

Brust-Arme:

Bankdrücken @ 110kg: 6/5/4

KH-Schrägbankdrücken @ 35kg: 8/7/5

CableCross @ 22,5kg/Seite: 12/11/10

OlympicBar-Curls @ 40kg: 7/7/6

Hammercurls am Seil @ 35kg: 12/12

Dips +17,5kg: 8/8/6

Trizepsstrecken am Seil @ 45kg: 12/10

[Zelor 210]

Beine:

Frontsquat @ 100kg: 6/6/6/6

Kreuzheben gestreckt @ 120kg: 6/6/6/6

Beinpresse @ 260kg:12

@ 280kg: 12/12

Beincurl @ 37,5kg: 12/12/10

Beinstrecker @ 43kg: 15/15

Waden @ 210kg: 12/12/12/12

Bauchmaschiene @ 65kg: 12

@ 70kg: 12/12

[Gast Yeezyzz]

100kg Frontsquats. Junge, Junge!

[Un Bekannt 1090]

Drückt auch 110kg im Satz. Würde gern mal Bilder sehen, kein Homo!

[Zelor 210]

Rücken-Schultern:

Chin Ups +10kg: 6/4/4

duale Rudermaschiene @ 80kg: 8/8/8

Kabelrudern @ 75kg: 12/12/10

Latzug weit @ 50kg: 15/15

Press @ 60kg: 8/8/8

Rudern aufrecht @ 15kg + Stange: 12/12/12

Face Pulls @ 25kg: 12/12

[Zelor 210]

Brust-Arme

Bankdrücken @ 110kg: 6/6/6 (Spotter sagt, er hat nix gemacht Yuhee)

KH-Schrägbankdrücken @ 35kg: 8/8/7

Cable Cross @ 22,5kg/Seite: 12/12/12

Olympic-Bar Curl @ 40kg: 8/8/6

Hammercurl am Seil @ 40kg: 12/12

Dips + 20kg: 8/7/6

Trizepsdrücken am Seil @ 45kg: 12/12

[Alc 1164]

Zelor, was wiegst du gerade?

Bank ist stark

Kurzhantel Schrägbank wieder nicht mehr in Relation dazu, Technikprobleme oder ganz krasser Winkel?

September 9, 2012 bearbeitet von TheAce

[Zelor 210]

so 101kg oder so um den dreh wieg ich.

KA warum ich beim KH nur 35er schaff.

Winkel is in etwa wie bei dem hier

[Alc 1164]

den größten Schmock around für ein Howto Video gefunden ? :D

September 9, 2012 bearbeitet von TheAce

[Zelor 210]

Beine:

Frontsquat @ 110kg: 5/5/4/3

SLDL @ 125kg: 6/6/6/6

Beinpresse @ 300kg: 12/12/12

Beincurl @ 37,5kg: 12/12/12

Beinstrecker @ 51kg: 15/11

Waden @ 220kg: 12/10/10/10

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/10

Wo setzt ihr bei der Beinpresse die Füße ab? Oben oder unten auf der Platte?