Ace - Carbbackloading 5/3/1 Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast Yeezyzz]

As natty as nattygraham

[Alc 1164]

Warum Kokosöl?

MCT Fette. Brauche Unmengen für mein cutting / recomp Experiment damit

Ist halt viel besser als Kokosmilch, da nur Fett. Man nimmt 10g und hat dann seine 9g MCT.

@ Max

Wo zieht man als natural die Grenze, ziemlich lächerlich, was man sich alles reinballert.

[Gast Yeezyzz]

Natty ist alles ohne Spritze.

[Alc 1164]

Natty ist alles ohne Spritze.

Ephedrin, Superdrol und Prohormone INC

Dezember 3, 2012 bearbeitet von TheAce

[Joy 248]

Dangery 1:0 The Ace

[Alc 1164]

Dangery 1:0 The Ace

wait wut? Where?

[Gast Yeezyzz]

Dangery 1:0 The Ace

wait wut? Where?

Freunde

[Joy 248]

Als ob Dangery seine Aussage ernst gemeint hat ;)

[Alc 1164]

update:

Gestern Training:

Beinpresse 5x 10-15 (steigende Gewichte)

Beinstrecker 2x12

Beinbeuger 3x12

Kabelrudern 5x12-20

Klimmzüge 4x8-10

Rear Delt Flyes 3x 10-15

keine direkten Schmerzen in der Schulter -> Training macht der Schulter zumindest bei diesen Übungen nichts mehr aus -> also ist das schonmal eine Verbesserung.

Heute und morgen nochmal Physio -> Freitag nochmal Training wie oben nur mehr Gewicht

Essen war

All you can eat Mittags

PostWO Shake

Banane Dextro Whey Kreatin

250g Reis 250g Huhn

+ Tomaten passiert , Kokosöl (imho sehr gutes CBL Bulking Meal, geht easy runter)

15g Fischöl

[Joy 248]

Warum Kokosöl nach dem Training?

[Alc 1164]

mache kein CBL grad.

Lifte ja nicht hart genug für Glut4 Aktivierung.

Kokosöl wegen dem Geschmack, ansonsten soll es ja nicht so gut sein in der ersten Mahlzeit (die ja relativ fettfrei sein sollte), verwende es allerdings nur zum braten des Fleisches.

[Alc 1164]

Also, war nochmal beim Osteopath, das einzige was mir wirklich hilft (2. mal erst, privat)

- wir haben endlich die Wirbelsäule wieder hingekriegt, es knackt nicht wie verrückt beim aufstehen, Wirbel sind gerade

- die Halswirbelsäule braucht er noch eine Sitzung

- die Schmerzen im Rücken am Schulterblatt waren weg, damit auch alle Schmerzen in der Schulter, als die Schmerzen im Rücken wieder kamen so kamen auch die in der Schulter wieder.

Heute wieder Training mit regulärer CBL Ernährung

Acc Shake (10g Whey 10g Kokos Kaffee)

14:00 Uhr

100g Bacon 3 Eier 250g Brokkoli Blumenkohl

Acc Shake Preworkout + Kreatin

Training: höhere Intensität

Warmup

Beinpresse 5 Sätze 12-15 Reps

Beinbeuger 5 Sätze 12-15 Reps

Waden 4 Sätze 20 Reps

Chinups/Pullups 4-5 Sätze 10-12 reps

Kabelrudern an den unteren Lat 4 Sätze 12 Reps

Rear Delt Flyes 3-4 Sätze

Planks

Rotatoren

evtl Bi und Tri

PWO

Whey Dextro Kreatin

500g Reis + Lachs und Tomaten

Sonntag Prepphase Beginn, aber mit viel Kcal um keine Muskeln zu verlieren, geht hier nur um die Partitionierung.

Next week:

Legs Montag + Physio (ist nicht Osteopath)

MRT Dienstag

Pull Mittwoch + Physio

Push Freitag (testen ob Schmerz, noch nie gedrückt seither)

18. Dezember nochmal Osteopath, danach sollte es laut ihm weg sein (da ein Freund, braucht er mich nicht anlügen, also Hoffnung da, gestern war wie gesagt kurzzeitig ALLES weg)

[unstoppable 80]

Schön zu hören, mach weiter so!

Wie viel machst du bei Rear Delt Flyes? Mir haben heute 2kg DBs gereicht.

[Alc 1164]

Schön zu hören, mach weiter so!

Wie viel machst du bei Rear Delt Flyes? Mir haben heute 2kg DBs gereicht.

ty

so 5kg am Kabelzug

Heut nochmal Physio (ein neuer, weiß nichtmal was ich da soll)

danach Training:

Legs

Beinpresse

Beinstrecker

Beinbeuger

Waden

Planks / Hanging Leg Raises

Essen:

10 Uhr

10g Kokosoel 10g Whey Kaffee

12:30 Uhr

250g Lachs 300g Gemüse

Preworkout

10g Kokosoel 10g Whey Kreatin Kaffee

Postworkout

30g Whey 50g Malto Kreatin

400g Reis 250g Huhn Soßen

+ Bananen

Werde erstmal die Prep noch nicht machen, die mache ich dann einfach irgendwann, momentan sind mir die Insulin spikes postworkout sehr wichtig zu Regenaration bis ich wieder komplett gesund bin!

Also derzeit ganz normales CBL mit reduzierten Kcal am OFF Day und leichtem Überschuss an On Days

[Alc 1164]

gestern doch Kniebeugen und Frontkniebeugen getestet.

Bei der Ausfuehrung keine Schmerzen.

aber heute ist es etwas schlimmer geworden, bin also noch nicht ganz fit (Schmerz im Rücken da, damit auch an Schulter)

[Alc 1164]

Gestern Training:

100g Bacon

3 Eier

Asia Gemüse

Blumekohl Brokkoli

Preworkout

Acc Shake (10g Whey 10g Kokos Kaffee)

Postworkout

40g Malto 30g Whey 7g Kreatin

~1h

1kg Pommes Frites (250g Carbs 50g Fett)

500g Nuggets vom Aldi (16g Protein 14g Carbs 1g Fett)

Soße

2 Bananen

15g Fischöl

3 Toffifee

Training:

4x15 Chin und Pullups im Wechsel (Kraft kommt hier langsam wieder, aber momentan noch ohne Zusatzgewicht)

4x12-15 T-Barrudern 40kg + Bar (wollte net soviel nehmen da Belastung auf Wirbelsäule da...)

4x12 Kabelrudern

Bizeps / Trizeps 2 Sätze

Rotatoren und Reardeltflyes (2,5kg DBs) 4-3 Sätze

Brustpresse getestet mit wenig Gewicht -> Schmerz im Rücken o_O

---> keine Druckübungen in jeglicher Form bis gesund also nur Beine an Maschinen und obiges Training + Arme isoliert (Trizeps auch gefährlich)

[optimo 1116]

Krass, wie viele Chins/Pullups Du machst!

Respekt!

Dezember 14, 2012 bearbeitet von optimo

[Alc 1164]

Krass, wie viele Chins/Pullups Du machst!

Respekt!

waren schon weit mehr (20+)

danke

Dezember 14, 2012 bearbeitet von TheAce

[DaK0si 109]

Gestern Training:

~1h

1kg Pommes Frites (250g Carbs 50g Fett)

500g Nuggets vom Aldi (16g Protein 14g Carbs 1g Fett)

Huh? Was ist dann der Rest der 1kg Pommer wenn keine Carbs und fett?

[Gast Yeezyzz]

Gestern Training:

~1h

1kg Pommes Frites (250g Carbs 50g Fett)

500g Nuggets vom Aldi (16g Protein 14g Carbs 1g Fett)

Huh? Was ist dann der Rest der 1kg Pommer wenn keine Carbs und fett?

Wasser

[DaK0si 109]

Weil gefroren? >50% Wasser kann ich mir bei Pommer und Nuggets sonst schwer vorstellen

[unstoppable 80]

Kartoffel:

14g Carbs, 2g Protein auf 100g

Pute:

~20g Protein, 3g Fett (wenn es hochkommt) auf 100g

[Alc 1164]

Off Day

800g Rinderhack

500g Brokkoli Blumenkohl

100g tomaten passiert

15g Fischöl

10g Butter

Brennwert 9963 KJ (2380 kcal) Fett 179,8 g Kohlenhydrate 18,8 g davon Zucker 8,5 g Protein 165,9 g

[Alc 1164]

Scheint wohl der Ulnaris Nerv zu sein der die Schmerzen auslöst...

Muskuläre Probleme und Sehnenentzündungen sind inzwischen auszuschließen.

Hab die Schmerzen sogar mit babygewicht beim Trizepsdrücken und ich merke es dauerhaft im kleinen Finger...

Da nun fucking weihnachten ist hat eh jeder Physio / Osteo zu und ich darf bis ins neue Jahr warten.

Am 27.12 habe ich einen MRT Termin für die Schulter, welchen ich auf jedenfall mache.

Training sieht halt bis dahin so aus

- evtl Deadlift

- Kabelrudern

- Klimmzüge

- Bizepsiso

- Beinpresse

- Beinbeuger

- Beinstrecker

- Waden

- Hanging Leg raises

Ernährung imho so ein Mix aus CBL und Leangains, ab und an auch mal Carbs am OFF Day, Mittags

Überschuss gezielt dennoch an Trainingstagen, am OFF Day Defizit / Maintenance

damit sollte ich in der Lage sein zumindest minimale Gains am Rücken und einige Gains an den Beinen zu machen, Brust/Trizeps/Schulter fällt halt ganz ab :(

[TrollHead 2438]

Brust/Trizeps/Schulter fällt halt ganz ab :(

there you go discobody...

würde auch so trainieren wie du, wenn ich in deiner lage wäre.