Ace - Carbbackloading 5/3/1 Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Alc 1164]

da merkt man erst wie schwachsinnig es ist kcal zu zählen bei CBL...

gerade einen Brotaufstrich abzuwiegen ist unmöglich... das ganze ist grob

Preworkout

150 g Brokkoli, roh

150 g Blumenkohl, gekocht

1 Packung Lachsfilet

50 g Kokosmilch

Postworkout

150 g Erdbeeren, frisch

30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream

250 g Banane, roh

100 g Asiatisches Pfannengemüse

50 g Teriyaki Sauce

250 g Hähnchen, Brustfilet

300 g Reis, Natur, roh

500 ml Vollmilch, 3,5% Fett (vielleicht mit Kaba)

100 g Schoko Mac (das ist geschätzt)

250 g Weissbrot

+ 1 Eis bisschen Eis maybe

Brennwert 16995 KJ (4059 kcal)

Fett 120,6 g

Kohlenhydrate 530,1 g

davon Zucker 140,7 g

Protein 211,4 g

Form war gut, trotz Weißbrot, ergo wohl keine Glutenunverträglichkeit.

Man muss dazu sagen das ich heftigst schwitze im Backload und die Mahlzeiten, inklusive Shake, in 2 Stunden verputze.

TRAINING:

Squat

5x87,5

3x97,5

1+x110kg

Frontsquat

60kg - 5x10 (dieses mal ohne Belt)

Waden im Sitzen

46,25kg 5x12-15 reps

Hanging Leg Raise

5x6-10 (schaffe keine 5x10 sauber, durchweg, abs sind übelst vorbelastet durch squats und frontsquats)

evtl Leg Curls

3x10-12

Momentane Strengthgoals die mir wichtig sind

Chinups: 40kg x 6

Bankdrücken: 100 x 3

Deadlift: 180 x 3

Squat: 120 x 5

Kurzhantelbankdrücken: 40er x 10

[Joy 248]

Ich wieg zwar auch noch nicht. Aber Brotaufstrich kannst du wiegen, indem du erst das Brot auf die Waage legst. Tare drückst und dann drauf schmierst ;)

Kurze Frage was hat Weißbrot mit Gluten zu tun? Dachte das bezieht sich auf Nudeln.

[Gast Yeezyzz]

Alter, wiegt doch nicht jeden Scheiß ab.

Nutzt die Zeit lieber sinnvoll und lernt ne Sprache, lest Klassiker oder bildet euch anderweitig weiter...

September 10, 2012 bearbeitet von Dangery

[Alc 1164]

Alter, wiegt doch nicht jeden Scheiß ab.

Nutzt die Zeit lieber sinnvoll und lernt ne Sprache, lest Klassiker oder bildet euch anderweitig weiter...

mache seit CBL, alles GROB, alles.

Soße draufschütten

das sind mehrere kleine Brote die werden einfach beschmiert

250g Huhn und 250g Lachs ist abgepackt

das einzige was ich wiege ist Whey, Reis und Cornflakes

Das aufschreiben so genau mach ich eh nicht mehr, wollte nur mal ein Zwischenupdate geben wo ich mich grob bei den kcal befinde.

[Joy 248]

Ich wieg doch auch nicht. Wollte nur sagen, wie man es machen kann :)

[evianx 37]

Wieviel kcal hast du an Off Days ca.?

[MP2901 276]

Kurze Frage was hat Weißbrot mit Gluten zu tun? Dachte das bezieht sich auf Nudeln.

Liest du hier.

[Alc 1164]

Wieviel kcal hast du an Off Days ca.?

hmm, zähle nicht, esse nach Hunger nur fett und protein.

Aber wenn ich mal überlege ganz grob...

OFF Day gestern:

1 Stück American Ribeye Steak Barbecue Aldi, ...

20 g Kerrygold, Original irische Butter

180 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem...

12 g omega 3 fischöl

125 g Emmentaler, 45% Fett i.Tr.

400 g Bio Hackfleisch gemischt

100 g Kings Crown, Passierte Tomaten

150 g Blumenkohl, gekocht

150 g Brokkoli, roh

10g Whey

50g Kokosmilch

Brennwert 9934 KJ (2373 kcal) Fett 167,5 g Kohlenhydrate 18 g davon Zucker 9,2 g Protein 192,5 g

normal fliegt der Käse raus dann sind nur 1800 kcal.

aber so um den Dreh 1800 - 2400... wenn ich unter 1800kcal bin hab ich Hunger.

Muss aber ganz klar sagen das der letzte Bulk mit LBR und leangains... da wurde ich relativ schnell fett... obwohl ich nur sauber aß...

konnte die kcal beim all you can eat nicht abschätzen aber die Strength gains waren lächerlich...

da habe ich das was ich in 6 Monaten hatte mit CBL nun schon in einem Monat an strength gains...

Mein Körper hatte wohl lange zuwenig Fett..

[evianx 37]

Ich glaube auch, dass Fett in der Ernährung generell unterschätzt wird. Das ist so ein Faktor der z. B. Leangains mit ultra low fat an Trainingstagen vllt. nicht ganz optimal ist weil Fett ja auch die Hormonbildung beeinflusst (in before Un Bekannt).

Auf jeden Fall gut zu sehen dass CBL funktioniert wenn man es richtig macht. Keep it up. ;)

[Gast lazaros]

Man muss dazu sagen das ich heftigst schwitze im Backload und die Mahlzeiten, inklusive Shake, in 2 Stunden verputze.

warum?

[Gast Yeezyzz]

Ultra low carb und IF? Habe ich was verpasst?!

[Alc 1164]

Krassestes PR...

in b4 ROIDS...

bestes vor kurzem noch 110kg x 3 beim Squat,

heute 110kg x 8 rausgebustet

und danach

2,5kg erhöht bei Frontsquats 5x10 (musste mit Belt, unterer Rücken war ZU)

bin heute auch so ripped wie seit langem nicht mehr,

bin gespannt wie es in 2 Wochen aussieht nach meiner 10 tägigen Detox Prepphase.

TIME TO BACKLOAD

[Alc 1164]

Konnte nicht einpennen heute Nacht... hab 4 1/2 Stunden Schlaf nun... hatte das noch nie... lag bestimmt an zuviel Kaffee + Koffeintablette, 3 Wochen Urlaub und Schlafrythmus durcheinander...

spontan ein OFF Day heute dafür morgen Training

5 Eier Abends

100 g Delikatess Bacon, Frühstückss

8 g Kerrygold, Original irische Butter

250 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterran

1 Packung Lachsfilet

150 g Blumenkohl, gekocht

150 g Brokkoli, roh

6 g CLA 1000

Dönerteller Rindfleisch

September 12, 2012 bearbeitet von TheAce

[Griechischer Gott 1892]

Konnte nicht einpennen heute Nacht... hab 4 1/2 Stunden Schlaf nun... hatte das noch nie... lag bestimmt an zuviel Kaffee + Koffeintablette, 3 Wochen Urlaub und Schlafrythmus durcheinander...

Wird schon wieder! ;)

[Alc 1164]

Craze ist per Post gekommen, heute Training damit (1 Scoop), mein erstes Preworkout Supp überhaupt... sonst immer nur Koffein.

Ernährung mal grob heute...

3 g CLA 1000

50 g Teriyaki Sauce

100 g lucky crisp

500 ml Vollmilch, 3,5% Fett

104 g Poptarts, Chocolate Chip

25 g Traubenzucker Rewe + 10 Vitamine

1 Portion Erdbeeren, tiefgefroren

125 g Banane, roh

30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream

40 g Kokosmilch

400 g Reis, Natur, roh

150 g Brokkoli, roh

150 g Blumenkohl, gekocht

1 Packung Lachsfilet

125 g Asiatisches Pfannengemüse

250 g Hähnchen, Brustfilet

Brennwert 16720 KJ (3994 kcal)

Fett 101,7 g

Kohlenhydrate 557,7 g

davon Zucker 149,9 g

Protein 209,4 g

Training: weiß natürlich nicht was auf craze geht :D

Bankdrücken

67,5 x 5

77,5 x 3

85 x 1+

Chinups

36,25kg x 4-6

26,25kg x 4-6 + 2

16,25kg x 4-6 + 4

6,25kg x 4-6 + 6

Bodyweight x 4-6 + 8

Schrägbank Kurzhanteldrücken

in Frankfurt konnte ich die 30kg 4x10 sauber 1x8 bewegen ergo Steigerung auf 32er in meinem Gym

32er - 5x10

Kabelrudern

41er Einheit - 5x10

+ Rotatoren

Bizeps

65er Einheit 4x8-10

Trizeps

27,5 Einheit 4x10-12

[Gast Yeezyzz]

20x85kg Benchpress

Dat dere Craze

[Alc 1164]

bin von craze eher enttäuscht, man merkt schon was, aber ich merke kaum Unterschied zu den 450mg Koffein... außer das ich weniger schwitze xD

trotzdem gainzzzz

Bankdrücken

85kg x 7

Chinups

36,25 x 4 (fast 5 also PR)

hier merkt man craze gut weil man net so extrem einbricht bei chinups in den weiteren Sätzen

26,25kg x 6

16,25 x 8

6,25kg x 12

BW x 12

Schrägbank KH

32er 1x8

30er 3x8, 1x7 (bin mir nicht sicher wieviel Sätze es waren also noch einen mit 28ern gemacht auch 8 reps)

Rudern (hier ist es anders da ich das letzte mal erhöht hatte nachm TBAR Rudern... dieses mal hab ich erhöht nach Chinups, werde das wieder tauschen... kabelrudern nach tbar und facepulls nach chinups, chinups hauen mehr rein)

2x10 41 Einheit ; 3x10 38,5 Einheit waren manche Reps aber nicht mehr 100% sauber also nicht so gut war besser last time

Trizepspushdowns

75er EInheit 4 x12 -> PR

BIzeps am Kabel

4x10-12 kann net sagen ob PR, war ok.

Rotatoren

[Alc 1164]

OFF Day

1 Teelöffel Kerrygold, Original irische Butter

10 g omega 3 fischöl

100 g Kings Crown, Passierte Tomaten

400 g Rindfleisch, Hackfleisch

200 g Blumenkohl, gekocht

200 g Brokkoli, roh

275 g Ei, vom Huhn

200 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem...

100 g Delikatess Bacon, Frühstücksspeck

Brennwert 7886 KJ (1883 kcal)

Fett 131,9 g

Kohlenhydrate 26,2 g

davon Zucker 14,7 g

Protein 148,1 g

[Alc 1164]

Deadlift Day

vorletztes Training vorm Deload und der no Carb Phase

sind sie grob Sachen auf die ich bock hab...

wird sicher gegessen:

1 Packung Lachsfilet

50 g Kokosmilch

150 g Brokkoli, roh

150 g Blumenkohl, gekocht

30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream

300 g Banane, roh

250 g Hähnchen, Brustfilet

150 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili

1500 g Kartoffel, roh

----------

100 g Cookie Crisp

450 g Cremmisimo, Safari Afrika oder Rewe Kokos Eis

eventuell gegessen je nach Hunger und Lust

300ml Milch, 1,5% Fett

75 g Knusperone, Schoko Rice

Brennwert 18268 KJ (4363 kcal)

Fett 112,5 g

Kohlenhydrate 613,6 g

davon Zucker 161,7 g

Protein 211,9 g

Training (kein Craze, wie gesagt nur am Oberkörpertag um die Schwächen auszugleichen!)

Deadlift

120kg x 5

135kg x 3

152,5kg x 1+ (5 reps wären ganz nice)

Deadlift

5x10 - 92,5kg (geh vom Gewicht runter, ist zuviel das dauerhaft zu machen, will es ja ohne Belt machen)

Waden im Stehen

160kg - 5x8

Shrugs Kurzhantel

30kg 3x20 (sehr sauber versuchen)

Abwheel Rollouts

5x X

September 14, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Deadlift

152,5kg x 5

dat dere PR

Deadlift

90kg - 5 x 10 ohne Belt

Waden

160kg 3x10

Nacken

3x20 mit 30ern (heftiger Burn)

Hanging Leg Raise

4x8

[evianx 37]

Wieviel wiegst du aktuell? Sieht für mich nach 3xBW als 1 RM aus. Strong as fuck :D

[morumbinas 147]

waden würde ich evtl mit dem gewicht runtergehen und nach lyle ausführen, da so der achillessehnen bounce zu groß ist

[Alc 1164]

66-67kg

kann nicht genau sagen wieviel ich zugenommen habe weil ich dafür 2 off days brauche um gut vergleichen zu können.

Jetzt morgen nochmal train dann deload und carbnite/prepphasen Woche

waden würde ich evtl mit dem gewicht runtergehen und nach lyle ausführen, da so der achillessehnen bounce zu groß ist

mache wadenheben im stehen schwer mit weniger reps (160kg 8-10 reps) und im sitzen mehr reps weniger Gewicht...

was soll ich anpassen, wollte es eigtl so wie Lyle vorschlägt machen? finds auch kacke soviel Gewicht fühlt sich so bescheiden an.

September 14, 2012 bearbeitet von TheAce

[evianx 37]

Habe auch gerade 10 Tage Prep rum und es gibt echt geileres. :D

Wobei es zum Ende hin einfacher wird, aber weißt du ja selbst...

Alle 4 Wochen würde ich es mir trotzdem nicht antun.

[Alc 1164]

Training mit Craze, merke keinen Unterschied zur Koffeintablette, werde ich nicht mehr kaufen.

Incline Benchpress Day

55x5

62,5x3

70x4 (ist zwar ok, aber hätte mehr erwartet)

T-Bar Rudern

61,25kg - 5 x 10 (war dieses mal richtig hart...)

Kurzhantelbankdrücken (schön sauber)

34er - 5x8 (nächstes mal 5x10 Versuch)

Kabelrudern

38,5 Einheit 5x10

Bizeps 4x12

Trizeps 4x12

Seitheben 4x12

Bizepsiso werde ich absofort eine andere machen, lieber extrem sauber und kontrahiert als viel Gewicht

Essen

Preworkout

100g Bacon 4 Eier

300g Gemüse

10g Fischöl

50g Kokosmilch

10g Whey

Postworkout

300g Banane

33g Whey

5g kreatin

300g Reis

250g huhn

100g asia gemüse

Süßsauer Soße

Safari Afrika 900ml

mit Cornflakes.