Ace - Carbbackloading 5/3/1 Bulk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Un Bekannt 1090]

Für John Kiefer lohnt sich das definitiv. ;)

[Joy 248]

Aber bekomm ich deutlich mehr Informationen als hier? http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

[Alc 1164]

Aber bekomm ich deutlich mehr Informationen als hier? http://aesirsports.d...kloading-guide/

Ja bekommst du, aber ob du sie auch brauchst?

Man kann sich inzwischen alles zusammensuchen zu dem Thema und mit den podcasts auf dangerouslyhardcore.com zusammen braucht man das Buch nicht.

Heute Deadlift Day

Essen:

Lachs Gemüse

Preworkout

Kokosmilch Kaffee

Postworkout

30g Whey 2 Bananen

Reis (oder Tortillas) Huhn und etwas Gemüse

irgend ein Junk, oder Milch mit Cornflakes.

[Alc 1164]

Deadlift

137,5kg x 10 -> PR

92,5kg 5x10 (ohne Belt)

CBL... LÄUFT

[tyr1983 344]

CBL heißt doch eigentlich nur "benimm dich normal und trink nach den Training ein, zwei Bier" oder hab ich da was falsch verstanden?

[Alc 1164]

CBL heißt doch eigentlich nur "benimm dich normal und trink nach den Training ein, zwei Bier" oder hab ich da was falsch verstanden?

[tyr1983 344]

Jaja, nicht jeder kann damit umgehen wie simpel und zutreffend ich manche Konzepte zusammenfasse.

Es gibt wenige Lebensmittel mit einem höhrern glykämischen Index als Bier.

Nach den Training sollst du Lebensmittel mit hohem glykämischem Index konsumieren = CBL

Den Rest der Theorie kannste in die Tonne kicken.

Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sorgen für einen hohen Insulinspiegel, Insulin ist eines der wichtigsten Hormone für den Masseaufbau, egal ob Muskel oder Fett.

Sorry, aber jede Fußballmannschaft im Amateurbereich verhällt sich so. Wenn jemand das als revolutionäres neues Konzept verkauft ist das schön für den Autor aber neu ist das nicht.

[Alc 1164]

oh gott

[tyr1983 344]

oh gott

gut erkannt! http://de.wikipedia.org/wiki/Tyr

[Alc 1164]

Aufstehen

Kaffee

paar Stunden später

Fischöl 10g + CLA 3g

First Meal

100g Bacon

3 Eier

300g Brokkoli/Blumenkohl

Preworkout

10g Whey + 50ml Kokosmilch (9g Fett)

Training

Incline Benchpress

50kg x 5

55kg x 5

62,5kg x 9 -> PR

T-Bar Rudern

58,25kg auf der LH - 5x10 (war todes einfach, trotz Erhöhung des Gewichts)

Kurzhantelbankdrücken

32kg 2x10 (easy) 1x9 2x8 (werde Gewicht erhöhen auf 34 und 5x8 probieren

Facepulls

30 Einheit 5x8-10 (Gewicht nicht erhöhen beim nächsten mal)

Seitheben 4x12

Bizeps 4x10 Kabel konnte ich nicht, hab einfach irgendwas gemacht

Trizeps 4x8 mit 30er Einheit

Postworkout

Shake: 30g Whey 2 Bananen 5g Kreatin (bin derzeit bei 5-15g Kreatin pro Tag)

600g ungekochter Reis

250g Huhn

Soßen ohne Ende

in 20 min war das Essen weg

Jetzt gibts noch Cremissimo Tiramisu

kcal ohne das Eis ~3500 und 530+g Carbs

Mit dem Eis so 4300-4500

[Alc 1164]

war unterwegs die letzten Tage... in anderen Gyms in Frankfurt trainiert.

wichtige Sachen:

Montag Squat:

105x5 -> PR

Postworkout

2 Bananen

50g Whey

5g Kreatin

15g Nesquick Pulver

danach 2 Margherita Pizzen mit extra Putenbelag im Losteria

Hätte 2 1/2 geschafft, aber Challenge waren 2 (war nicht überfressen)

Dienstag: 6 Stunden Schlaf

Preworkout

50ml Schlagsahne in zwei Kaffee

Training:

Bankdrücken

82,5kg x 5 (richtig schlechte Bank, kein Legdrive möglich, kaum Spannung etc)

Chinups

keine gerade Stange, die Griffe waren viel zu weit auseinander...

35kg x 3 (all out..., sonst mehr)

25kg x 5 (easy)

15kg x 10 (easy)

5kg x 15 (all out)

Bodyweight x 14 (all out)

Schrägbankkurzhantel

4x10 1x9 mit 30ern (um 2kg pro KH erhöht)

Facepulls

5x 10-12

Essen danach waren so grob 500-700g ungekochter Reis und 300-400g Huhn

Später nach Heimfahrt

2 Mars Eis

125g Cornflakes

1L Milch 3,5%

30g Whey und Kreatin

-> Dangery ist ein verdammt korrekter Typ, got a mancrush

-> Vielen Dank für das köstliche Mahl, meine sterbliche Hülle war geschwächt

-> das Gym war aber fail, da gehörst du nicht hin

dort war ich am Montag: http://www.xxl-bodytown.de/

cooles Gym, Leute sind sehr nett.

Phil Heath war dort, Arnie war dort (hat auch unterschrieben etc)

September 4, 2012 bearbeitet von TheAce

[Gast Yeezyzz]

-> Dangery ist ein verdammt korrekter Typ, got a mancrush

-> Vielen Dank für das köstliche Mahl, meine sterbliche Hülle war geschwächt

-> das Gym war aber fail, da gehörst du nicht hin

dort war ich am Montag: http://www.xxl-bodytown.de/

cooles Gym, Leute sind sehr nett.

Phil Heath war dort, Arnie war dort (hat auch unterschrieben etc)

Gebe ich direkt zurück.

Aber damit das hier nicht zu schwul wird, muss ich mal was anmerken: Wenn ich 300-400g Reis gegessen habe vom Gefühl her und dein Kumpel (Datenschutz, keine Namen ), auch noch was hatte, wie kommst du dann auf 700g?! ;)

Das Gym da ist ja am Arsch der Welt, das ist leider keine Alternative. Werde mich aber mal umsehen, vielleicht finde ich was mit richtigen Bänken, wo mir dann auch das benchen wieder Spaß macht.

Aber nichts gegen mein Gym. Ist nicht das geilste, aber einfach das logistisch beste für mich. Und die Frauen gehen auch klar. Oder war das in dem anderen auch so? ;)

Dass du auf Craze nicht überall neue PRs rausgehauen hast, verwundert mich immer noch...

September 4, 2012 bearbeitet von Dangery

[Alc 1164]

-> Dangery ist ein verdammt korrekter Typ, got a mancrush

-> Vielen Dank für das köstliche Mahl, meine sterbliche Hülle war geschwächt

-> das Gym war aber fail, da gehörst du nicht hin

dort war ich am Montag: http://www.xxl-bodytown.de/

cooles Gym, Leute sind sehr nett.

Phil Heath war dort, Arnie war dort (hat auch unterschrieben etc)

Gebe ich direkt zurück.

Aber damit das hier nicht zu schwul wird, muss ich mal was anmerken: Wenn ich 300-400g Reis gegessen habe vom Gefühl her und dein Kumpel (Datenschutz, keine Namen ), auch noch was hatte, wie kommst du dann auf 700g?! ;)

Das Gym da ist ja am Arsch der Welt, das ist leider keine Alternative. Werde mich aber mal umsehen, vielleicht finde ich was mit richtigen Bänken, wo mir dann auch das benchen wieder Spaß macht.

Aber nichts gegen mein Gym. Ist nicht das geilste, aber einfach das logistisch beste für mich. Und die Frauen gehen auch klar. Oder war das in dem anderen auch so? ;)

Dass du auf Craze nicht überall neue PRs rausgehauen hast, verwundert mich immer noch...

Bank und Griffe, sonst hatte ich ja überall PRs was einheitlich ist (schrägbank kurzhanteln :D)

wobei ich 5kg x 15 im 5. Satz auch als gut sehe... der Asiate links war defintiv mirin

Hm, der schafft nie mehr als 125g...

Ich schätze aber auch eher sowas um die 600g, war einfach nicht satt

[Alc 1164]

da ich nicht mein ganzes Volumen fahren konnte am Montag und Dienstag hab ich heute spontan einen Armtag eingelegt

(das erste mal das ich vom Programm abweiche, aber ich hab Urlaub und bin dementsprechend fit )

Ernährung grob:

250g Lachs

300-400g Gemüse (Blumenkohl & Brokkoli)

40-50ml Kokosmilch

Training

Chinups RPT - 2x6-10 BW Warmup ; 40kgx3 (ging erstaunlich leicht, trotz Training gestern) ; 30kg x 5 ; 20kg x 6 ; 10kg x 10 ; Bodyweight x 10

im Supersatz mit

Dips - 2x6-10 BW Warmup 40kgx7 ; 30kg x8 ; 20kg x 9; 10kg x 10; Bodyweight mal 10

Alles im Supersatz

Kabelcurls 4 x 8-10 ( 62,5 Einheit)

Trizeps Pushdowns 4x 8-10 (70Einheit)

Hammercurls mit 12,5er und 10er auf 3x10-12

Trizeps Rope Extensions 20er Einheit 3x12

Seitheben 3x12

Backload:

2 Bananen

5g Kreatin

30g Whey

1,4kg Kartoffel

150g Salsasoße

250g Huhn

irgendein Eis

Rewe Kokos oder B&J oder Cremissimo Safari Afrika

[Gast lazaros]

jedes mal wenn ich deine chinups-werte sehe, bekomme ich minderwertigkeitskomplexe

[Un Bekannt 1090]

Arbeite mal an deinem Innergame. ^^

[Alc 1164]

Heute:

Ernährung

250g Lachs

300-400g Gemüse (Blumenkohl & Brokkoli)

40-50ml Kokosmilch

Training

Backload:

2 Bananen

5g Kreatin

30g Whey

400g Reis

250g Huhn

100g Asia gemüse

irgendein Eis

Cremissimo Safari Afrika mit Cornflakes (gestern gabs Rewe Kokos, eh das geilste :D )

Spiele seit Frankfurt dauernd mit dem Gedanken mir Craze zu holen -.-

[Gast Yeezyzz]

Spiele seit Frankfurt dauernd mit dem Gedanken mir Craze zu holen -.-

Was ist daran schlecht?!

Hols dir halt. YOLO

[optimo 1116]

'YOLO', meaning You Only Live Once, is a viral quote most popularly used by prepubescent girls, but the range is undoubtedly in the teenage community. Anyone who uses YOLO in defence of their stupidity and sinful actions should be hanged, or the method of execution available widely in the state this person lives in. Such places like Texas, which still use the electric chair, or Germany who could make an exception with gas chambers, are prime examples of execution methods acceptable for the annihilation of YOLO'ers. Help us fight the fight, share this with your friends on Facebook, and defeat the almighty (and nerdy, prepubescent) YOLO army.

http://www.urbandictionary.com/define.php?term=yolo

[Gast Yeezyzz]

[Alc 1164]

Deadlift

112kg x 3

127,5kg x 3

145kg x 7 -> PR

Deadlift

95kg - 5 x 10 (hart an der Grenze zwischen Leben und Tod )

Kurzhantel Shrugs

3x12-15 mit 40kg (Zughilfen benutzt)

Waden und Abs Supersatz

45kg im Sitzen 5x12

Abwheelrollouts im Stehen 5 Stück und danach 10 im Sitzen 2 Sätze + 2 Sätze Hanging Legraise x 8

[Heimdallr 1643]

Deadlift

112kg x 3

127,5kg x 3

145kg x 7 -> PR

Deadlift

95kg - 5 x 10 (hart an der Grenze zwischen Leben und Tod )

Kurzhantel Shrugs

3x12-15 mit 40kg (Zughilfen benutzt)

Waden und Abs Supersatz

45kg im Sitzen 5x12

Abwheelrollouts im Stehen 5 Stück und danach 10 im Sitzen 2 Sätze + 2 Sätze Hanging Legraise x 8

:D Vor dem 5x10 Deadlift hab ich jetzt schon Respekt, ich denke nicht das ich das durchziehe, Powerclean muss ich ja auch noch unterbringen.

[turk 203]

Wenn ich mich richtig erinnere hast du dir vor einiger Zeit den Inzer Belt zugelegt? Empfiehlst du eher den 10mm oder 13mm und was hast du für den Versand bezahlt? Ich überlege mir den auch zu kaufen.

[Alc 1164]

making gainz all kinds of gainnnnz at the moment

Überall gesteigert, seit ich bulke mit CBL, dauernd Steigerungen, heute war krass, trotz OFF Day gestern (ohne carbs und bisschen unter maintenance)

Fettzunahme hält sich in Grenzen (alles vom Malle Urlaub eigentlich seitdem kein Fatgain)

Schrägbankdrücken

50x3

57,5x3

65kg x7 (ne 8. wäre evtl gegangen, aber vorher aufgehört)

T-Bar Rudern

60kg + Stange sehr sauber 5x10 (manchmal auch 12 reps rausgehauen)

Kurzhantelbankdrücken

ausversehen 6 Sätze gemacht

erhöht von 32er auf 34er - 2x10, 3x8, 1x7

Kabelrudern

ewig stagniert hier... dann kam Kokosmilch Preworkout, seitdem gainnnnz

38,5 Einheit - superstrict - 5x10 (hing im Cut bei 33,5, konnte nie steigern)

Supersatz:Bizeps am Kabel

62,5 Einheit - 4x10 (sauber und auch gesteigert, in jeder Übung heute)

Trizeps am Seil

25 Einheit 4x12 (sehr sauber, hier bringts mir nichts zu steigern, weil die Form leidet, gehe nun mit Reps hoch)

Seitheben

3x12 mit 6kg (will hier net mehr Gewicht, da die Schulter knackst, erstmal 3x15-20 reps sehr sauber dann mehr Sätze weniger Pause etc)

---

Ernährung

250g Lachs

3g CLA

300g BLumenkohl/brokkoli

50g Kokosmilch + 500mg Koffein (Standard vorm Train)

Training

Postworkout

2Bananen

30g Whey

5g Kreatin

250g Reis

250g Huhn

125g Asiagemüse

-Weißbrot (vermutlich 250g) mit Nutella

-Eiscreme und ein Aminodrink den ich geschenkt bekommen hab

September 8, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

OFF Day

400g Hackfleisch

100g Tomaten

200g italienisches Gemüse

125g Käse (Packung geleert)

Kaffee mit

10g Whey und ~40g Kokosmilch

Abends:

300g Ribeye Steak

300g Brokkoli Blumenkohl

10-20g Butter

10g Fischöl

---> Ab morgen geht die Arbeit wieder los, damit auch alles in einem geregelteren Ablauf