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[Punkyan 235]

Autounfall und Behandlungen durch Physio / Osteo / Orthopäde

Du scheinst dann jetzt Erfahrung zu haben. Wo kann man sich denn durchchecken/behandeln lassen?

[Mitlesender 200]

Wurde dir bei der Diagnose nichts gesagt wie lange du damit zu kämpfen hast?

Weiß nur was zum Thema Bandscheibenvorfälle insgesamt: Da du ja bekanntlich auch noch nicht steinalt bist sollte sich das wieder gut hinbiegen lassen.

Habe mittlerweile einige Erfahrungsberichte mit der Rückenproblematik gelesen, es scheint klar davon abzuhängen wie alt du bist, ansonsten ist es sehr vom einzelnen abhängig.

Den Punkt mit Ärzten kann ich voll unterschreiben. Bin immer noch am überlegen ob ich meine ersten beiden Orthopäden nochmal besuche und mich für die Schmerzen bedanke, ist einfach, weil es eine Gemeinschaftspraxis ist. Das Problem ist nur das die sich wahrscheinlich einen guten Anwalt leisten können. Lasse das wohl mit dem Besuch.

Dir gute Besserung! Auch den Rücken kriegt man wieder hin. Denkt man erstmal nicht aber ein guter Physio kann echt ne Menge!

Februar 25, 2013 bearbeitet von Mitlesender

[Alc 1164]

ja wie gesagt erstmal den BSV behandeln lassen konservativ...

Ich bin jung, ernähre mich super, rauche nicht, trinke selten, mache Sport, schlafe viel, das sollte schon wieder werden...

die Frage ist halt ob das alles vom BSV kommt und ( wie man damit trainieren kann)...

habe mal was von 8-12 Wochen gelesen, bei mir wären es dann noch 3-7 Wochen sozusagen... am 29.Mai gehts nach LA.

weiter Lachs / Fischöl und alle wichtigen Vitamine konsumieren am Tag und es wird schon wieder... Grippe hat mich nichtmal erwischt trotz Dauerarzt und alle Bekannten davon erkrankt

nein bei der Diagnose wurde garnichts gesagt, nichtmal nachdem MRT...

Neurologin sagte dann eben das die Pelzigkeit/Kribbeln sich dadurch erklären lässt,

die Schmerzen im Nacken und Halsbereich und die Verspannungen auch,

Kopfweh und Übelkeit könnte dann dadurch ausgelöst werden sozusagen.

Sie sagte nur ich soll zur KG gehen (hatte ja noch Termine, morgen den ersten) und der wird mir dann helfen.

@punkyan

schwierig, ich find alles irgendwie kacke... das beste ist wohl garnichts zu machen und so weiterzuleben wie bisher (inklusive Training evtl anpassen etc)

und abwarten was passiert und dann erstmal vernünftige Diagnose einholen bevor man irgendwas manipulieren behandeln lässt.

Februar 25, 2013 bearbeitet von Alc

[Mitlesender 200]

Wo wohnst du denn? Bist du bei einem Sportorthopäden? Bin bei einer Professorin an einer Uniklinik, musste ewig auf den Termin warten aber war das beste was ich machen konnte.

Die leitet dich halt auch an entsprechende Leute weiter, Physios sind eben auch unterschiedlich gut. Was da bei mir alles erkannt wurde war der Hammer. Dementsprechend effektiv war dann auch die Therapie, vor allem hatte ich dann auch mal definitve Diagnosen die zutreffend waren und konnte mir selber helfen.

Was mich auch nervt: Ich bin absolut paranoid geworden und rede mir teilweise wohl auch Sachen selber ein. Rücken fühlt sich müde an=>Mach aus ner Mücke nen Elefanten. Hält mich natürlich nicht ab trotzdem zum Training zu gehen aber es nervt einfach im Alltag wenn man ewig nur in sich hineinhorcht ob da nicht vll doch was ist...

Februar 25, 2013 bearbeitet von Mitlesender

[Alc 1164]

momentan nur bei einem Physio aus Holland sonst nirgends.

Übelkeit und Kopfweh ging zurück...

Kribbeln und Nackenschmerzen sind halt etwas stärker da durch Arbeit.

[Alc 1164]

Push pull off push pull arme/abs/waden off repeat

Push

Frontsquats mit straps

3-5x8-12

Incline benchpress

3-5x8-10

Legpress focus hams

3-4x12-15

Dbbenchpress oder pushups

3-4*8-12

Trizeps seil oder pushdowns

2 x 10-15

Pull

Rdls wenig gewicht

3-4x8-12

Chinups 4-5x20 irgendwann rpt mit gewicht

Kabelrudern

3-4x 10-12

Leg curls

5x12-15

Facepulls

3-4x 12-15

Shrugs db

3-4x15-20

Bizeps

2x10-15

Evtl tbarrudern anstatt rdls an einem tag

Arme/waden/abs

Preachercurls 4*8-12

Trizepspushdowns 4*8-12

Db hammer curls 4*8-12

Trizeps am seil 4*8-12

Seitheben 4-5* 10-15

Wadenheben stehen sitzen

4-5*15-20

Hanging leg raise

Ab wheel

Planks

Dazu smitty diesel shoulderrehab jeden tag

[Alc 1164]

erste Push hinter mir... werde erstmal Push pull push pull push pull ohne off days machen, da es ja momentan sehr leichte Gewichte sind.

Frontsquats 4x12 - 40kg

Kurzhantel bankdrücken 4x10 - 15/15kg

Legpress 3x15 - 105 Einheit

Pushups erhöht 3x15

Waden Sitzen 2x10

Trizeps am Seil 2x12 (geht nicht zickt im Ellenbogen, hab angeblich Ulnaris Syndrom dort)

[TigerTigerTiger 356]

Kannst du vllt was sagen zum Rückgang der Muskelmasse, also Startgewicht/Kfa vor dem Unfall und im Moment (auch optisch)? Hatte jetzt selber 2+ Monate komplette Trainingspause aus Verletzungsgründen, muss aber feststellen, dass die Muskeln länger erhalten bleiben als erwartet.

März 6, 2013 bearbeitet von TigerTigerTiger

[Alc 1164]

3kg ffm weg, 3kg fett drauf.

[Gast Yeezyzz]

So gut, dass du wieder da bist!

[Griechischer Gott 1892]

Yeeha! Es geht wieder weiter hier.

Die Aesthetic-Crew sieht wieder Land.

[Alc 1164]

Danke Leute

Ellenbogen schmerzt etwas... trizeps isoliert trainieren fällt erstmal raus, vielleicht war es aber auch zuviel auf einmal.

Heute Pull

smitty diesel circuit 2

RDL 4x10 - 40kg

Chinups 4xX

Kabelrudern 4x12

Leg Curls 5x12-15

Facepulls 3x15

Bizeps 2x15

Hanging Leg Raise

[GarchingS54 329]

Einen verletzungsfreien Frühlingsstart ALC!

[Alc 1164]

dauert seine Zeit bis ich gesund bin, kraft rechts bei chinups nicht da, ellenbogen tut etwas weh usw.

[Mitlesender 200]

Mein Ellenbogen mag diese Trizeps Isos aber auch nicht. Der macht sonst null Problemos aber trizeps isos gehen gar nicht.

[Mitlesender 200]

Mein Ellenbogen mag diese Trizeps Isos aber auch nicht. Der macht sonst null Problemos aber trizeps isos gehen gar nicht.

[Alc 1164]

Pull war zuviel (20kg Deadlifts etc), also erstmal weiterhin Pause da es mir am Tag darauf beschissen ging.

BIn aber heute endlich wieder arbeiten

Also von mir gibts jetzt hier in diesem Thread nichts mehr, werde dann einen neuen aufmachen wenn ich wieder anfange

März 11, 2013 bearbeitet von Alc

[Alc 1164]

update: mix zwischen Recomp und paar cutting Tagen, Muscle memory rehab und Fat strippen für Urlaub

2 UlC Tage 1 Backload 2 ULC Tage 1 Backload repeat....

Bsp:

Morgen - Donnerstag 8.5.

Push + backload 2-4h 3500kcal

Freitag

Pull + ULC 1500-1800 kcal

Samstag

ULC + LISS Cardio 1500kcal

Sonntag

Legs + backload 2h 3000-3400 kcal

Montag

Push + ULC 1500-1800kcal

Dienstag

ULC + LISS

usw usw

Muss momentan einfach die Progression ausnutzen die ich durch Muscle Memory etc habe, da ist so wenig Training einfach behindert da eh immer regeneriert wegen den niedrigen Gewichten

Durch den Load nachm Training fülle ich die Glykogenspeicher und baue Muskeln auf und habe volle Speicher für das Training am nächsten Tag.

Trainingsplan:

Push

Incline Bench

4-5x8-10

Dumbbell Benchpress

4-5x10-12

Arnold Press (falls möglich ansonsten Dips)

3x12-15

Chestpress Myoreps

1x12 + Myroeps 5reps bis ich bei 4 reps bin

Triceps Excercise (Pushdowns, Rope Extensions, Dips)

3-4x12-15 oder 1 Set + Myoreps

Pull

Deadlifts RPT (nicht in jedem Training)

1x4-6

1x -10%+1

1x -20+1

Shrugs (nicht in jedem Training)

3x15-20 evtl Dropsatz am Ende

T-Bar Rudern

4-5x10-12

Pullups/Chinups RPT

1xX

1xX -10% +1

1xX -20% +2

1xX -30% +3

Bodyweight

Kabelrudern Myoreps

1x12 + Myoreps 5reps bis ich bei 4 bin

Facepulls mit isometric holds

3x 12-15

Bizeps (John Meadow Curls)

3-4x 12-15

Legs+Core

Frontsquats

4-5x 8-12

Leg Curls

5x 12-15

evtl Leg Press

Hanging Leg Raise

5x10

optional Hyper Extensions

3x12

Waden

4-5x12-15

optional Ab Excercise (Planks, Twists, Abwheel)

Smitty Diesel Shoulder Rehab Circuit

plus Warmup und Mobility Stuff all the time

Mai 8, 2013 bearbeitet von Alc

[Dark Knight 842]

Ich möchte dir einfach nur meine Anerkennung aussprechen. Wieder ans Eisen zu gehen mit einer "Jetzt erst Recht"-Mentalität finde ich wirklich stark! Manch anderer hätte das Handtuch geworfen. Plans nicht zu arg durch und hör auf deinen Körper. Würde einfach mal zwei Wochen nur mit "grober Richtung" trainieren und dann - gemessen am Fitnessstand - einen Plan schreiben.

Ansonsten macht es Spaß deinen Log zu lesen. Man kann richtig rauslesen, dass du Bock auf den Wiedereinstieg hast!

Von mir dazu alles Glück der Welt!

Ist eigentlich irgendwann wieder ein Umstieg auf 531 geplant?

[Alc 1164]

Ich möchte dir einfach nur meine Anerkennung aussprechen. Wieder ans Eisen zu gehen mit einer "Jetzt erst Recht"-Mentalität finde ich wirklich stark! Manch anderer hätte das Handtuch geworfen. Plans nicht zu arg durch und hör auf deinen Körper. Würde einfach mal zwei Wochen nur mit "grober Richtung" trainieren und dann - gemessen am Fitnessstand - einen Plan schreiben.

Ansonsten macht es Spaß deinen Log zu lesen. Man kann richtig rauslesen, dass du Bock auf den Wiedereinstieg hast!

Von mir dazu alles Glück der Welt!

Ist eigentlich irgendwann wieder ein Umstieg auf 531 geplant?

ich liebe liften über alles... wenn es praktikabel wäre, würde ich jeden Tag liften gehen.

Danke für die Worte, trainiere allerdings seit ~3 Wochen schon...

Zuerst mit einem Ganzkörperplan 20kg Frontsquats 20kg Deadlifts (+2,5kg / +5kg) je workout drauf gepackt, das ganze wurde nun anstrengend,

deshalb der split, und der funktioniert recht gut.

Habe immernoch einige Probleme mit Trizepsisoübungen da zwickt der Ellenbogen da irgendwas auf dem Weg zwischen serratus und Ellenbogen verklemmt ist und eine Schwäche bei Klimmzügen (wird irgendwann schief) ansonsten bin ich recht zufrieden...

Ich fliege jetzt dann nach Los Angeles und deshalb cutte ich kurz, zu Fett will man im Urlaub auch nicht sein, besonders wenn Dangery und paar andere Lifter Models dabei sind :D

[Dark Knight 842]

ich liebe liften über alles... wenn es praktikabel wäre, würde ich jeden Tag liften gehen.

Danke für die Worte, trainiere allerdings seit ~3 Wochen schon...

Zuerst mit einem Ganzkörperplan 20kg Frontsquats 20kg Deadlifts (+2,5kg / +5kg) je workout drauf gepackt, das ganze wurde nun anstrengend,

deshalb der split, und der funktioniert recht gut.

Habe immernoch einige Probleme mit Trizepsisoübungen da zwickt der Ellenbogen da irgendwas auf dem Weg zwischen serratus und Ellenbogen verklemmt ist und eine Schwäche bei Klimmzügen (wird irgendwann schief) ansonsten bin ich recht zufrieden...

Ich fliege jetzt dann nach Los Angeles und deshalb cutte ich kurz, zu Fett will man im Urlaub auch nicht sein, besonders wenn Dangery und paar andere Lifter Models dabei sind :D

Für viele ist es einfach unvorstellbar, dass manche Menschen beim Anblick von schweren Squats auf dem Trainingsplan Gefühle wie Vorfreude entwickeln. Ich kann die Leute, bei denen Trainingseinheiten aus Motivationsgründen nicht statt finden, echt nicht verstehen bzw. deren Gefühle nachempfinden. Ich finde, dass es kein großartigeres Gefühl gibt, als die Hantel nach einem schweren Arbeitssatz in die Ablage zu legen und zu denken "Geschafft". Diese Freude und innere Ruhe während und nach dem Training ist einfach unvergleichbar.

In Gesprächen mit Ausdauersportlern habe ich festgestellt, dass diese ähnliche Gefühle während und nach einem langen Lauf o.ä. haben. Ein guter Freund von mir ist Marathonläufer bzw. trainert für Ultraläufe und spricht auch von einem Meditationsartigen Zustand.

Aber genug philosophiert.

Und mach dir keinen Stress wegen Los Angeles. So hart wie Dangery momentan am Cutten ist, sollte man ihm echt vorschlagen ein Captain America Kostüm anzuziehen (Gesicht und Haarfarbe passen ja ebenfalls!) und in Hollywood zu bleiben um den zweiten Teil der Avengers zu drehen.

Um nochmal meine Frage aus dem vorherigen Post aufzugreifen Alc: In Zukunft wieder 531?

[Alc 1164]

ich liebe liften über alles... wenn es praktikabel wäre, würde ich jeden Tag liften gehen.

Danke für die Worte, trainiere allerdings seit ~3 Wochen schon...

Zuerst mit einem Ganzkörperplan 20kg Frontsquats 20kg Deadlifts (+2,5kg / +5kg) je workout drauf gepackt, das ganze wurde nun anstrengend,

deshalb der split, und der funktioniert recht gut.

Habe immernoch einige Probleme mit Trizepsisoübungen da zwickt der Ellenbogen da irgendwas auf dem Weg zwischen serratus und Ellenbogen verklemmt ist und eine Schwäche bei Klimmzügen (wird irgendwann schief) ansonsten bin ich recht zufrieden...

Ich fliege jetzt dann nach Los Angeles und deshalb cutte ich kurz, zu Fett will man im Urlaub auch nicht sein, besonders wenn Dangery und paar andere Lifter Models dabei sind :D

Für viele ist es einfach unvorstellbar, dass manche Menschen beim Anblick von schweren Squats auf dem Trainingsplan Gefühle wie Vorfreude entwickeln. Ich kann die Leute, bei denen Trainingseinheiten aus Motivationsgründen nicht statt finden, echt nicht verstehen bzw. deren Gefühle nachempfinden. Ich finde, dass es kein großartigeres Gefühl gibt, als die Hantel nach einem schweren Arbeitssatz in die Ablage zu legen und zu denken "Geschafft". Diese Freude und innere Ruhe während und nach dem Training ist einfach unvergleichbar.

In Gesprächen mit Ausdauersportlern habe ich festgestellt, dass diese ähnliche Gefühle während und nach einem langen Lauf o.ä. haben. Ein guter Freund von mir ist Marathonläufer bzw. trainert für Ultraläufe und spricht auch von einem Meditationsartigen Zustand.

Aber genug philosophiert.

Und mach dir keinen Stress wegen Los Angeles. So hart wie Dangery momentan am Cutten ist, sollte man ihm echt vorschlagen ein Captain America Kostüm anzuziehen (Gesicht und Haarfarbe passen ja ebenfalls!) und in Hollywood zu bleiben um den zweiten Teil der Avengers zu drehen.

Um nochmal meine Frage aus dem vorherigen Post aufzugreifen Alc: In Zukunft wieder 531?

nie wieder Squats und Flatbench und nie wieder Strength Training.

Das ist alles nur noch reines Bodybuilding, habe noch nie auf Muskelaufbau trainiert, das war nie das Mindset, ab jetzt schon.

Form, Ausführung, Feeling und dat dere Pump

[Griechischer Gott 1892]

yEAH BUDDY!

In der GNAC braucht man dieses Mindset als Zugangsvoraussetzung.

[Dark Knight 842]

Schade, hätte mich gefreut einen ähnlichen Log wie meinen Lesen zu dürfen. Aber ich wünsche dir für deinen neuen Weg trotzdem alles Gute! Eine ordentliche Kraftbasis müsstest du durch das Strength Training ja geschaffen haben.

Ziele ändern sich eben :)

[Alc 1164]

Schade, hätte mich gefreut einen ähnlichen Log wie meinen Lesen zu dürfen. Aber ich wünsche dir für deinen neuen Weg trotzdem alles Gute! Eine ordentliche Kraftbasis müsstest du durch das Strength Training ja geschaffen haben.

Ziele ändern sich eben :)

Überall advanced und Deadlifts und Chinups Elite

Ja damit kann man leben