PSMF - How to? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

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Hey Leute,

ich bin leider bei der SuFu nicht wirklich fündig geworden, und nach eigener Recherche bin ich nun mehr oder weniger verwirrt.

Gibt's irgendwo schon 'nen Thread, oder irgend eine gute Website, wo PSMF genau erklärt ist.

Ich betreibe seit ca. 1,5 Jahren aktiv Kampfsport (MMA & Krav Maga) mit drei Trainingseinheiten pro Woche und anschließend einer Stunde Fighter Fitness (ist vergleichbar mit CrossFit).

War aufgrund einer Verletzung allerdings jetzt 2 Monate nicht mehr im Training, Essgewohnheiten blieben gleich, weshalb ich ein wenig "zugelegt" habe. Ich bin zwar nicht wirklich fett geworden (KFA liegt ca. bei 14%), hätte allerdings wieder gern - und das möglichst flott - meine alte Form/Definition zurück.

Danke schonmal für eure Hilfe,

Splash.

[Gast Yeezyzz]

http://lmgtfy.com/?q=psmf

Erster Link, fitness-experts.

[Alc 1164]

bei 14% KFA solltest du keine PSMF machen..

IF mit zyklischen Refeeds

oder Carbnite mit IF

oder Carbnite ohne IF

oder EOD Refeeds

oder Carbbackloading

wären eher was für dich.