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[Dark Knight 842]

Als Alternative werfe ich jetzt einfach mal noch 5/3/1 von Wendler in den Raum. Der Plan ist eben mehr Kraftorientiert. Aber Aufbauen tust du damit sicher auch! Soll jetzt nicht heißen, dass ich die Bulking Routine schlecht finde (Im Gegenteil: Trainiere ja selbst danach!).

[Heimdallr 1643]

ist aber meiner meinung nach bei seinem trainingsstand nicht angebracht, monatliche steigerungen sind einfach übertrieben.

[Gast]

Was (welche Ersatzübungen) kann man bei der Bulkine Routine machen, wenn man keine Bein-Geräte für die Unterkörpertage hat?

[Dark Knight 842]

ist aber meiner meinung nach bei seinem trainingsstand nicht angebracht, monatliche steigerungen sind einfach übertrieben.

Ich meinte als Alternative zur Bulking Routine, nicht zu Starting Strength. Missverständnis!

An Unterkörpertagen kannst du Kniebeuge, Kreuzheben, Wadenheben im Stehen und Glute Ham Raises machen ohne Geräte. Das sind jetzt nur die vier, die mir spontan eingefallen sind. Gibt sicherlich auch noch andere. Sollte aber ausreichend sein.

z.B. so:

Kniebeuge 3x6

Kreuzheben 3x6

Kniebeuge mit leichterem Gewicht 2x10

Glute Ham Raises 2x10

Wadenheben 2x10

+ Bauch

Wobei das extrem viel Volumen wäre. Wenn nicht sogar zu viel. Das sollen aber mal die anderen Entscheiden. Da fehlt mir das Wissen.

[Gast]

Ok, thx Leute, erste Woche Starting Strength vorbei, daugt mir echt bis jetzt!

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

cool :)

weiter so :)

[Dark Knight 842]

Ok, thx Leute, erste Woche Starting Strength vorbei, daugt mir echt bis jetzt!

Immernoch das Gefühl der Plan sei zu kurz?

[Gast]

Nein, nach dem Training zumindest nicht :D

[Gast]

So, gibt ein neues Bild, Starting Strength daugt mir ziemlich:

82kg auf 1,8m:

Trainigsplan aktuell:

Tag A:

3x5x125kg Kniebeuge

3x5x60kg Schulterpresse

3x5x75kg Latzug

Tag B:

3x5x125kg Kniebeuge

3x5x85kg Bankdrücken

3x5x115kg Kreuzheben

Was sagt ihr?

August 27, 2012 bearbeitet von Gast

[Un Bekannt 1090]

Sieht gut aus!

[Gast]

Bin auch zufrieden. Will noch so auf 85kg rauf und dann mit low-carb auf so 80kg runter und etwas definition reinbringen in das ganze, zwecks Fußball und Kampfsport muss ich mein Gewicht im Frühjahr dann eh so auff 78kg einpendeln, mit 82kg+ bin ich nicht beweglich/schnell genug!

Schadet es wenn ich nach nem Starting Strength Tag noch ein paar wenige Bauchübungen mache? Bzw. bringts was?

[Un Bekannt 1090]

Schadet nicht. Bringt was. Wenn du Bock hast, mach es.

[Gast]

Gut :) Was für Übungen kannst du/ihr empfehlen die möglichst keine bei SS beanspruchten Muskelgruppen beanspruchen?

[Kaiserludi 9572]

Gut :) Was für Übungen kannst du/ihr empfehlen die möglichst keine bei SS beanspruchten Muskelgruppen beanspruchen?

Keine, denn fast all SS-Übungen beanspruchen massiv den Bauch.

Deswegen widerspreche ich hier auch Un Bekannt. Extra Bauchübungen sind unnötig. SS reicht als Bauchtraining völlig aus. Wenn du dann keinen Sixpack siehst, dann wird er einfach durch zu viel Fett verdeckt und dagegen hilft extra Bauchtraining auch nicht, sondern nur abnehmen.

[Zelor 210]

vollkommen richtig

[Un Bekannt 1090]

widerspreche ich hier auch Un Bekannt

[Gast]

Ok, dann lasse ich das mit dem Bauchtraining nebenbei!

Wie siehts mit ein paar Biceps Curls oder so aus, Bizeps wird doch bei den SS Übungen quasi nicht belastet oder?

lg Camper

[unstoppable 80]

Dann ist es kein Starting Strength mehr. Das reicht für den Anfang so wie es ist, länger als 3-4 Monate sollst du das ja eh nicht machen und danach kannst du so viel Bizepscurlen wie du willst (aber nicht im Rack!).

[Zelor 210]

Wenn ich mir die Daten und Pics anschaue, dann kannst du ruhigen Gewissens machen worauf du Bock hast.

-Entweder jetzt auf nen Hyperthropie-Plan umsteigen ( LBR oder selbst was sbauen)

-Oder weiter mit SS versuchen noch etwas die Werte auszureißen

[Gast]

Wollte eigtl noch SS machen bis ich es so ca. schaffe:

Tag A:

3x5x150kg Kniebeuge (aktuell 125kg)

3x5x80kg Schulterpresse (aktuell 60kg)

3x5x90kg Latzug (aktuell 75kg)

Tag B:

3x5x150kg Kniebeuge (aktuell 125kg)

3x5x100kg Bankdrücken (aktuell 85kg)

3x5x130kg Kreuzheben (aktuell 115kg)

Findet ihr das zu optimistisch?

[Zelor 210]

ja :D

außer du bulkst gleichzeitig auf 100kg BW :D

Soweit hats im Forum auch nie einer mit SS geschafft.

Hast so ziemlich die Werte wo die meisten das Programm switchen hier.

Aber Versuch macht klug!

[Gast]

Will nicht auf über 85kg Körpergewicht kommen!

Naja ich mach noch mal ein paar Wochen SS und sobald ich bemerke dass nichts weitergeht steige ich um!

[Un Bekannt 1090]

Wenn du dich nicht überfressen willst, ist dieser Progress sehr schwer ohne dat der celltech.

[Nathol 1284]

Kreuzheben sollte locker schaffbar sein, Kniebeugen unter Umständen auch. Bank auf jeden Fall, OHP eher weniger.

[Griechischer Gott 1892]

Wenn du mit SS+ 20 kg beim sauberen Schulterdrücken und damit dein Körpergewicht auf Wh bewegen kannst, zieh ich meinen Hut vor dir! Generell krafttechnisch und optisch sehr stark, warum beugst du mehr als du ziehst?