Theoriefrage: Weniger Gewicht/mehr Reps vs. Viel Gew/weniger Reps Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[LastActionHero 3246]

Wie bereits im Topic steht, stellt sich mir gerade die theoretische Frage, was sinnvoller ist.

Es dreht sich hier allerdings nur um minimale Gewichtunterschiede.

Als Beispiel:

Ich drücke 120 Kg derzeit im ersten Satz 8 mal was eine Gesamtlast von 960 Kg bewegten Kilos entspricht.

Die 110 drück ich allerdings im ersten Satz ganze 13-14 mal, was widerum ungefähr 1540 Kilos entspricht.

Wäre es jetzt rein theoretisch nicht sinnvoller, den 110er auszuführen und diesen evtl. über 2-3 Sätze fortzuführen ?

Ich denke, die drei Sätze bleib ich konstant über 10 Wdhl.

Was denkt/wisst ihr darüber ?

[Zelor 210]

stärker werden und die 120kg über 12 reps drücken

Spaß beiseite. Gibt iwo auf Andro nen Artikel von Lyle McDonald wo´s um den optimalen Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ging? War glaub ich 7 xD

Würde einfach mischen eine Übung schwer mit 6-8 reps ne andere Brustübung mit 10-12.

Oder wenns dir unbedingt ums Bankdrücken geht, könnteste ja auch Pyramidentraining machen:

1. Satz 8reps

2. Satz 10-12 reps (mit entsprechend verringertem Gewicht)

[Un Bekannt 1090]

Das ist afaik auch eine Frage der Faserverteilung, und von Mensch zu Mensch, sogar von Muskel zu Muskel verschieden. Die pauschale Antwort gibt es nicht.

[n0xde 0]

<p>Also die anzahl der REP's entscheidet darüber auf welches zielt du trainierst.</p>

<p>so liegen</p>

<p>(das sind ungefähre zahlen die genauen habe ich gerade nicht zur hand)</p>

<p>1-3 : Maximal kraft</p>

<p>6-10: Muskelwachstum</p>

<p>15-20: Muskelausdauer</p>

<p> </p>

<p>Die zahlen die dazwischenliegen stellen immer eine Kombination da z.B 12 ist Wachstum und Ausdauer oder 5 wäre Wachstum und Maximal kraft.</p>

<p> </p>

<p>Somit denke ich kommt es drauf an was du erreichen möchtest. Am ende ist wichtig das deine Gesamt Wiederholungszahl für dein Trainingssystem stimmt. </p>

<p> </p>

<p>Also ich würde da ich auf Wachstum gehe mit den 8 Anfangen, dann mit 110kg versuchen ein mal 12wdh zu schaffen und als dritten satz wieder mit 110 - 10 Wiederhohlungen</p>

<p> </p>

[LastActionHero 3246]

Bisher mach ich das immer so...

8x120

12x110

10x110

13-15x100

10x100

Danach bin ich gut platt....aber das Training läuft schon eine ganze Weile so.

Einmal hab ich die 9 Wdhl bei den 120er gepackt, war aber in Top Tagesform.

[n0xde 0]

<p>Ich weiß ja nicht was du wiegst aber 120 Kilo ist meines ermessens nach schon eine ziemlich gute Hausnummer.</p>

<p> </p>

<p>@topic</p>

<p>Was heißt eine Ganze weile ? Versuche doch einfach mal neue Reize zu platzieren. z.B wenn du die 13-15 wdh. machst lege nochmal 4 Kilo drauf</p>

[Griechischer Gott 1892]

Frage der Faserverteilung. Letztlich auch schnuppe, wenn du in einem Jahr 30 kg mehr schaffst, wirst du in aller Regel auch dickere Drückmuckis haben, ob du nun 140x14 oder 150x8 erreicht hast. Viel Erfolg bei 140x14 by the way.

[LastActionHero 3246]

140x14 ?! Nie im Leben ;)

Habe gestern die 120er zwei Sätze gepackt...im ersten 10 (!!!) und im zweiten noch solide 8.

War richtig happy, erste mal die 10 geschafft !

Ich wiege aktuell 102 Kg bei relativ gutem KF (Prozent kenn ich nicht, aber die Abs sind sichtbar).