Bauchmuskeln "linien" trainieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Vivan 34]

Mir ist aufgefallen das meine oberen Bauchmuskeln ganz gut traniert sind. Aber die "Linien" wie ich sie nenne fast garnicht.

Mit Linien meine ich die stellen die Stellen die zu den Lenden gehen:

http://www.got-big.d...omas_Bluhm1.png

Hier sieht ,man es ganz gut.

Nur wie trainiert man die? Geht das trainieren der seitlichen Bauchmuskeln oder der unteren? Oder ist es ein Mix aus beiden?

August 2, 2012 bearbeitet von Vivan

[Punkyan 235]

Wird Adonis Belt genannt.

Oft wird gesagt, dass es Genetik ist. Man kann nicht verschiedene Muskelbereiche gezielt trainieren, sondern nur den Muskel selbst.

Habe aber auch schon das gelesen:

This is how you achive a good adonis belt.

The "Sex V" which you are talking about is actually called the "adonis belt"

The adonis belt is a "term" for part of the human anatomy also reffered as the iliac furrow, the adonis belt is the line of the inguinal ligament: http://ect.downstate.edu/courseware/...l35/350108.htm

But this ligament, even though it is the adonis belt "line" it is not what CAUSES the adonis belt, the Transversus Abdominis muscle is what CAUSES this line to become more visable and stand out.

So even though the adonis belt line is the line of the inguunal ligament, it is not what causes the adonis belt, if there is no mass in the transversus abdominis muscle (muscle above the ligament) then there will be no adonis belt as the line will not be visable, so the more mass your transversus abdominis muscle has, the more visable this line will become, creating a good noticable visable adonis belt.

The Transversus abdominis muscle (muscle which CAUSES the adonis belt) is a muscle layer of the anterior and lateral abdominal wall which is just deep to (layered below) the internal oblique muscle. Which also somewhat helps produce the adonis belt.

Quoted from ExRx.net

Transverse Abdominis Attachments

Origin

Thoracolumbar Fascia (Lumbar Fascia)

Ribs 6-12 (Lower 6 Ribs)

Costal cartilages

Inner surfaces

Ilium

Illiac Crest

Inner rim

Inguinal Ligament (this ligament is the "line" of the adonis belt)

Lateral third

Insertion

Pubis

Crest

Ilippectineal line

Abdominal Aponeurosis

Linea Alba

So the key to achiving a good adonis belt is achiving muscle hypertrophy in the transversus abdominis, here are some good exercises for the transversus abdomins.

- Stomach Vacuums

- Planks

- Squats (stabilizer)

- Deadlifts (stabilizer)

This muscle is also activated when you cough and sneeze.

Deffently the best exercise for the transversus abdomins muscle without a doubt is stomach vacuums, (search on google if you dont exctally know what a stomach vacuum is, but its basically just sucking in your stomach as far and as hard as you can trying to pull your belly button through your lower spine) Here is some links on somach vacuums.

- http://www.exrx.net/WeightExercises/...nalVacuum.html

- http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

The transversus abdominis muscle which is a deep core muscle is responsible for creating the adonis belt like i just explained, BUT it is also responsible for pulling the abdominal wall back and keeping the waist small/tight, as abs in there relaxed state will protrude, with a strong TA muscle your abdominal wall will be kept pulled back keeping your waist "tight".

When i do my stomach vacuums i use a good MMC and i can relly focus on squeezing and contracting the TA muscle i can relly feel it in my adonis belt i can literally feel my transversus abdomins contracting i find it helps to stand up tall and puff your chest up when you stomach vacuum, or even lie down on a bench with your bum on the edge, i just find its easier to activate the TA muscle that way, the more you practice the more you will learn how to activate your TA muscle.

Stomach vacuums are deffently a good exercise for keeping the core/waist tight and small, and creating a good adonis belt, a exercise that should deffently be performed by all.

Everyone always says the adonis belt is genetics, maby true, but IMO its probally just as genetic as any other bodypart like your biceps or your chest, the adonis belt can be achived through way of training. (stomach vacuums/Planks)

Was stimmt kann ich dir allerdings nicht sagen...

[n0xde 0]

Hier ein artikel von bb.com dazu

http://www.bodybuilding.com/fun/brenda29.htm

[Nathol 1284]

Abnehmen, damit man die Teile einfach deutlicher sieht ;)

[Vivan 34]

Abnehmen, damit man die Teile einfach deutlicher sieht ;)

Ich bin dünn.... genau genommen zu dünn

Bin zurzeit am zunehmen

Back to topic:

gibt es dazu auch etwas auf deutsch?

August 2, 2012 bearbeitet von Vivan

[Moubledint 24]

Abgesehen von den medizinischen Ausdrücken, die im Deutschen bestimmt nicht anders heißen werden, ist der Text einfaches Schulenglisch.

[Gast]

Die "Linien" kannst du nicht erzwingen. Die Segmentierung der Bauchmuskeln ist genetisch festgelegt über Strukturen wie Sehnen, die über den Muskeln liegen. Du kannst nur deinen Körperfettanteil reduzieren und weiterhin vernünftiges Bauchmuskeltraining machen.

Sixpack=niedriger KFA (so bei 10-12 Prozent geht es los) und Muskeltiefe.

Kein Geheimnis. Alles, was dazu sonst so verbreitet wird, ist einfach nur Unsinn. Und ja, selbst bei 100 Kilo auf 1,86 Meter ist Mann immer noch zu leicht...

[Vivan 34]

Kein Geheimnis. Alles, was dazu sonst so verbreitet wird, ist einfach nur Unsinn. Und ja, selbst bei 100 Kilo auf 1,86 Meter ist Mann immer noch zu leicht...

1,89m 75kg *hust*

August 2, 2012 bearbeitet von Vivan