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[Work4ce 0]

Hey, klasse Steigerung hast du da hingelegt wie ich finde! Mach weiter so!

Hab ne Frage zu der Technik bei den Übungen, wie hast du die gelernt? Ich frage, weil du ja daheim trainierst und ich deshalb davon ausgehe, dass du dir das ganze selbst beigebracht hast. Durch Videoanalyse evtl.?

[C-Ro/x 70]

Das wichtigste Werkzeug ist das Starting Strength Buch gewesen. Ohne das Buch hätte ich die Kniebeugen nicht hinbekommen.

Videoanalyse tut es sicherlich auch, habe ich nie gemacht, ich geh einfach davon aus wenn etwas nach dem training schmerzt habe ich es falsch ausgeführt.

Alle der Übungen in SS sind erlernbar wenn man will, außer Power Cleans, die habens doch in sich, aber sonst alles machbar.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 88,5kg

Bankdrücken: 68,5kg

Kreuzheben: 111kg

Kniebeugen kann sein das ich am Montag stagniere, halb so wild, plane ab sofort eh nur noch 5kg/Woche ein.

Beim Bankdrücken ist immer noch Luft nach oben.

Kreuzheben hab ich nur um 2,5kg gesteigert nach meiner schwachen Leistung am Montag, ich denke ich werde in Wochen wo ich 2.mal KH mache jeweils nur um 2,5kg steigern und in den anderen versuchen um 5kg hoch zu gehn.

Edit: HILFE!!! hab grad in den spiegel geschaut und hab Dehnungsstreifen entdeckt. WTF! wie gehn die weg! ach du scheisse! Keine Ahung wie lange ich die schon habe, aber länger als en paar Tage ist unmöglich. die sind übrigens unter den Armen neben den Achseln. Lat? keine ahnung was das fürn Muskel ist.

September 14, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[MP2901 276]

Edit: HILFE!!! hab grad in den spiegel geschaut und hab Dehnungsstreifen entdeckt. WTF! wie gehn die weg! ach du scheisse! Keine Ahung wie lange ich die schon habe, aber länger als en paar Tage ist unmöglich. die sind übrigens unter den Armen neben den Achseln. Lat? keine ahnung was das fürn Muskel ist.

Keine Ahnung, aber vll kann das helfen.

[Gast lazaros]

Edit: HILFE!!! hab grad in den spiegel geschaut und hab Dehnungsstreifen entdeckt. WTF! wie gehn die weg! ach du scheisse! Keine Ahung wie lange ich die schon habe, aber länger als en paar Tage ist unmöglich. die sind übrigens unter den Armen neben den Achseln. Lat? keine ahnung was das fürn Muskel ist.

wenn du weiter muskeln aufbauen möchtest, dann musst du lernen, mit denen zu leben.

kann man nichts machen. thug life

[C-Ro/x 70]

:) ich denk ich habs unter kontrolle, das war einfach auch der schock, ich creme die streifen 1mal am tag ein und hab auch schon erfolge zu verzeichnen. rechts ist schon fast komplett verblasst, nur links sind se noch ziemlich sichtbar, aber da sind auch mehr.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen 91kg 5/5/5 trotzdem nochma

Fontdücken 58,5kg 5/4/2

Rudern 63,5kg

Warum so schlecht? Kurzfassung:

Trennung Freundin vor 2 Monaten - kein Trennungsschmerz - Ex hat neuen - Ich: mit 300km/h gegen die Wand, Schlafströung, Konzentrationsstörung, Selbstzweifel, Eifersucht, Heulkrämpfe, alles dabei. Ich verdräng immer alle Gefühle, scheiße Beziehungen bringen immer Schmerz mit sich und diese war alptraumhaft, ich hasse die menschheit. und mich auch.

[Nathol 1284]

Lass deinen Frust an der Hantel raus. Schrei dir mal schön die Seele aus dem Leib beim Kreuzheben und Kniebeugen. Lass deiner Wut freien Lauf und schau, wie die Gewichte nach oben klettern!

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 91kg, steigern am freitag

Bankdrücken:71kg

Kreuzheben 116kg

optimales trainign. obwohl ich net so fit bin.

[C-Ro/x 70]

Kniebeuge: 93,5 kg

Frontdrücken: 58,5kg 5/5/4 --> 51kg nächstes mal.

Rudern: 66kg nächsten Mittwoch nochmal

Immer noch nicht fit. überraschend die KB´s geschafft, danach war ich aber ziemlich platt.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 96kg YEEEEEEEAH 1xBW :)

Bankdrücken: 73,5kg

Kreuzheben 118,5 ---- nochmal

Soooo SS neigt sich dem Ende zu. KB´s könnten theoretisch am freitag schon die 100 knacken. ich denke aber eher am montag. Bankdrücken schaff ich die angepeilten 76kg. Und dann ist es auch schon vorbei. Ein neues Semester beginnt und ein neuer Trainingsplan.

Ich freu mich schon auf Big But Boring mit wöchentlicher Progression :)

[RoyalDutch 4784]

für die anderen Werte KB BD ist dann KH doch recht schwach

[Shao 6450]

Und dann ist es auch schon vorbei. Ein neues Semester beginnt und ein neuer Trainingsplan.

Versteh ich jetzt nicht. Wieso ist SS vorbei? Du steigerst doch permanent noch. Du bist JETZT an dem Level, wo du am meisten von diesem Plan hast, wo du am meisten zulegst und gewinnst und wo du am meisten toughness lernst. Mach dir das jetzt nicht kaputt ;)

[Heimdallr 1643]

Und dann ist es auch schon vorbei. Ein neues Semester beginnt und ein neuer Trainingsplan.

Versteh ich jetzt nicht. Wieso ist SS vorbei? Du steigerst doch permanent noch. Du bist JETZT an dem Level, wo du am meisten von diesem Plan hast, wo du am meisten zulegst und gewinnst und wo du am meisten toughness lernst. Mach dir das jetzt nicht kaputt ;)

Seh ich auch so jetzt durchbeißen lohnt sich.

Da ist noch wesentlich mehr drin. Was wiegst du jetzt?

[C-Ro/x 70]

:( okay. aber ihr habt ja recht, hab grade in den spiegel gesehn und muss zugeben das ich wohl in der letzten woche die besten gains hatte seit langem. ok ich bleib dabei.

gewicht ist 97kg

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen 98,5kg *ROOOOOOOOOAAAAR*

Frontdrücken 51g

Rudern 66kg

i´m ´bout to go H.A.M.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 101 5/5/5 aber 6minuten pause zwischen satz 2 u. 3, und im 2. satz bin ich in der letzen wdh fast nicht mehr hoch gekommen.

Bankdrücken: 76kg..... ah ich freu mich so unfassbar auf mein powerrack und miene gute bank. dieses scheiss gerät hier mit seinen haltevorrichtungen bringt mich noch um

Kreuzheben 118,5kg

So noch 4 Wochen SS ab jetzt, allerdings denk ich das es das dann war, aber man weiß ja nie.

Ist es verwerflich wenn ich mir irgendwelche Handschuhe fürs Kreuzheben kauf? Meine arme Haut wird extrem komprimiert an der Hand im Untergriff....

[mhochzwei 614]

Sinniger als Handschuhe zu benutzen wäre es den Griff richtig auf die Reihe zu bekommen -> gibt ein Video auf Vimeo von Ripptoe zum Thema Calusses (wie wird das geschrieben?).

[MP2901 276]

Wozu Vimeo? YoutUbe hat es auch

[Un Bekannt 1090]

Das sind die Narben des Kampfes. Ich will meine Hornhaut definitiv behalten.

[C-Ro/x 70]

Danke MP und hochzwei. ich wusste gar nicht das man da was falsch machen kann...

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen 101 5/4/3 kcals missing .....

Frontdrücken 53,5kg kcals missing....

Rudern 68,5kg :) immerhin etwas

Ich versuchs jetzt nochmal am Mittwoch, bevor ich en deload mache.+ 2000 heut und morgen und dann klappts Auf zu Burger King!!!

[MP2901 276]

Verdammt wie schafft ihr das immer mit dem Frontdrücken???

Ich eiere da bei 35-40kg rum obwohl ich sonst ähnliche Kraftwerte habe wie du. Nur die Bank ist ebenfalls schwächer, da bin ich bei 67,5 kg.

Oktober 1, 2012 bearbeitet von MP2901

[C-Ro/x 70]

Das hab ich mich auch schon gefragt warum es bei der Press so große Unterschiede gibt und ich bin zu 3 Ergebnissen gekommen.

Das erste ist einfach die "genetik", manche haben eventuell von natur aus starke rücken und schultermuskulatur, ich würde hier aber maximal 30% Anteil vergeben.

Das zweite Ergebniss ist die Ernährung und Erholung.. Logisch eben, zu wenig kcals = stagnation. Harte körperliche Arbeit, zu wenig Erholung = Stagnation Hier 50% Anteil.

Nummer 3 ist das Mindset. Ich hätte die 61kg Press ,vor dem Deload, schon geschafft wenn Unbekannt nicht ständig gesagt hätte das das eigentlich nicht möglich ist für mich. Genauso bei den Kniebeugen, die 100kg sind für mich ne Marke vor denen ich ne gewisse Angst habe, das hemmt mich einfach. Zumindest solange bis ich spüre das jetzt kein Grund mehr dazu besteht.. Hier würde ich die restlichen 20% vergeben.

Tötet mich für meine nicht von Studien belegten Gedanken.

Edit: MP wo ist denn dein Log? Würde mich sehr interessieren

Oktober 2, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[Griechischer Gott 1892]

Schmeiß die Stoppuhr in den Müll. Du machst solange Pause, wie du brauchst. :)))

Ist ja kein Hyoertrophietraining mit unvollständigen Pausen. Seit ich die Uhr weglasse, gehts bei mir richtig ab.

Viel Erfolg!