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[C-Ro/x 70]

Ich bin mir sicher ihr macht das alle richtig. Also mit den Füßen vom Boden abstoßen und so weiter... da ich allerdings daheim trainiere wusste ich nicht recht wie ich das machen soll und habe es immer mit purer muskelkraft versucht :D

[C-Ro/x 70]

UK

Kniebeugen: 100kg 8x 8x 8x -->+5kg

Gestr. Kreuzheben:85kg 8x 90kg 7x 5x

Ausfallschritte: 45kg 12x 10x

Wadenheben 100kg 12x 12x 12x

Hanging Leg Raises: 15x 13x 12x

Nach den Kniebeugen hab ich erstmal 10minuten auf dem Boden gesessen und mein Gehirn ausgeschaltet. 6 Reps gewonnen. Fuck. Das war brutal.

SLDL hab ich aus versehen auf die eine Seite 5kg mehr drauf gemacht. Ich war noch etwas weg. Danach gings

Ausfallschritte---->scheissdreck. Motivation war nach den 2 schweren Übungen so gut wie weg. Hatte echt kein Bock mehr auf den Shit.

HLR´s ja Oberkörper war ziemlich kaputt schon.

[C-Ro/x 70]

UK1

Kniebeugen: 105kg 6x 5x 5x

Gestr. Kreuzheben: 90kg 8x 7x 6x

Wadenheben: 100kg 12x 12x

LHR´s 12x 10x 10x

Hmmm... bin ich so gut drauf im Moment.

[C-Ro/x 70]

Ok1

Klimmzüge: 9/7/5

KH-Schrägbank: 32,5kg 6x 6x 30kg 6x

Rudern OG: 61kg 10x 8x 7x ---> :(

Dips: 10kg 10x 8x 7x

Seitheben 7,5kg 14x 10x

Vorgebeugtes Seitheben: 7x5kg 15x 12x

LH Curls: 30kg 9x 7x 6x

Hammercurls 7,5kg 12x 12x

Schrägbankdrücken hatte ich ne gute Form. Bei den Dips hab ich leider ziemlich schlapp gemacht deshalb.

Klimmzüge wieder 1 Wdh gewonnen, leider bei Rudern einiges eingebußt.

Arme auf Pump sehn langsam ganz schön krank aus.

[C-Ro/x 70]

UK2

Kreuzheben: 122,5kg 5x 5x 5x +2,5kg

Frontkniebeuge: 70kg 7x 7x 3x(fail) 6x

Ausfallschritte: 45kg 20x 16x 16x

Wadenheben: 100kg 12x 12x 12x

Hanging Leg Raises 15x 16x 15x

[C-Ro/x 70]

Ok2

Klimmzüge: 9/8/5

KH-Schrägbankdrücken: 32,5kg 7x 7x 7x

Rudern: 61kg 10x 8x 8x

Dips: 10kg 10x 8x 8x

Seitheben: 7,5kg 14x 13x

Seitheben vorg.: 7,5kg 15x 15x

LH-Curls: 30kg 10x 7x 5x

Hammer Curls: 7,5kg 12x 12x

Brauch Handschuhe. Hab immer Blasen.

[Borgut 535]

Fester zupacken, Kreide. Nach dem Training Handbalsam und Schwielen wegmachen...

[C-Ro/x 70]

Gewicht heute morgen: 99kg

1-2kg will ich maximal noch drauflegen, dann müsste das Semester auch zu ende sein und ich kann die PSMF anfangen.

[C-Ro/x 70]

So nun nach zu langer Krankheit, Fastnacht und Klausurphase kann ich endlich wieder etwas machen. Ich starte jetzt eine PSMF, geplant sind 2-4, Wochen. Heute habe ich mit einem leichten Kcal defizit angefangen, ich schätze es so auf 1000. Ab morgen fange ich an zu zählen. Ich mache ab sofort ein GK Plan für die Dauer, leider hab ich einiges an Kraft verloren, denke ich mal, da ich allein in den letzten 18 Tagen, 2,5kg runter auf 96,5kg bin, leider ohne Training und ohne auf die Proteine zu achten.

Kniebeugen: 100kg 5/5/5

DB Bank: 32,5kg 5 raus mit der Übung

LH Bankdrücken: 80kg 5/5

Kreuzheben: 120kg 5

Fühl mich echt schlapp. Nächstes Training am Mitwoch, aber nur noch 2 Sätze von jeder Übung, mal gespant wo ich bei der Press noch bin. Los gehts

Februar 18, 2013 bearbeitet von C-Ro/x

[CookinRev 35]

So nun nach zu langer Krankheit, Fastnacht und Klausurphase kann ich endlich wieder etwas machen. Ich starte jetzt eine PSMF, geplant sind 2-43, Wochen. Heute habe ich mit einem leichten Kcal defizit angefangen, ich schätze es so auf 1000. Ab morgen fange ich an zu zählen. Ich mache ab sofort ein GK Plan für die Dauer, leider hab ich einiges an Kraft verloren, denke ich mal, da ich allein in den letzten 18 Tagen, 2,5kg runter auf 96,5kg bin, leider ohne Training und ohne auf die Proteine zu achten.

[...]

Wenn du die durchziehst, bleibt aber nicht mehr viel von dir übrig.

[C-Ro/x 70]

:D hab ich bearbeitet.

[kRush 65]

Fotos? Gar keine gemacht die letzten Monate?

edit: habs gerade auf seite 7 gefunden... "fotos am ende von SS".

Februar 18, 2013 bearbeitet von kRush

[C-Ro/x 70]

Ja morgen früh mach ich mal eins.

[C-Ro/x 70]

.

Februar 19, 2013 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

http://s1.directupload.net/file/d/3171/bvdxevq5_jpg.htm

[C-Ro/x 70]

So hab mir aus Dummheit Pow3red gekauft. Scheint zu funktionieren

Kniebeugen: 100kg 5 5 5

Frontdrücken: 50kg 5 55kg 5 60kg 5 <---- All time Record. :D

Rudern OG: 65kg 5 60kg 62,5kg 55

Gestern lief alles eigentlich ganz gut mit der Ernährung, hatte an die 150g EW und 1200kcal und dann bin ich auf en Geburtstag gegangen..... ja ich denke nicht das ich gestern ein Defizit erreicht habe, da es sehr guten Wein und leider irgendwann auch Lasagne(ohne Pferd bla bla....), unmgengen an Lasagne gab.

Heute vorm Training:

265g Alaskaseelachs mit Feldsalat

15g Whey

Jetzt gibt es noch 450g Putenschnitzel mit Brokkoli, den Rest an EW füll ich mit dem Whey auf.

[MP2901 276]

Mit Pferd schmeckt's sogar besser!

[Griechischer Gott 1892]

U no dis guy?

Aß während der Wettkampfvorbereitung 3-4 kg rotes Fleisch pro Tag. Gerne auch ausschließlich(!) Pferdefleisch. Also 3-4 kg PFERDEFLEISCH.

Und die Witzfiguren um uns regen sich auf über ein paar Gramm?

Und die Medikamentenscheiße lass ich nicht gelten. Die rauchenden, saufenden Dummkritiker fingen bereits dann an zu gröhlen, als noch niemand was von Medikamenten im Fleisch wusste und es lediglich um eine andere FleischSORTE im fucking Mikrowellengericht.

[C-Ro/x 70]

Dieses Pferdefleischrumgeheule interessiert mich kein bischen. Hauptsache die Nährwertangaben haben ungefähr gestimmt.

[Griechischer Gott 1892]

I no. ;)

Ich fand es nur witzig.

[C-Ro/x 70]

Heute:

340g Seelachs mit 200ml gehackten Tomaten

30g Whey

ca. 500kcal

Jezt musste ich aber leider noch auf so ne Veranstaltung wo es umsonst essen gab, naja hab mir en Hawaischnitzel gegeben, Pommes hab ich mal weggelassen. Ich rechne einfach mal 1100kalorien dazu.

Gesamtkalorien also ca. 1600, EW ca 110

Ich habe heute aber 4 stunden körperlich gearbeitet und war den ganzen Tag auf den Beinen und gehe von ca. 3000kcal Verbrauch aus. Macht immerhin noch ein Defizit von 1400. Hätte mehr sein können aber gut. Morgen dann einfach wieder 9 Sätze trainieren als kleiner Booster und auch etwas selbstbestrafend. Ernähren werde ich mich auschließlich von Harzer Käse, leckaaa

[TrollHead 2438]

Iss mal mehr Eiweiß. Ist ja fast nur 1g/kg.

[C-Ro/x 70]

:D Ich musste ja irgendwo abstriche machen wegen dem "Cheatmeal", war denke ich nicht so tragisch, war ja ein Off-Day und sonst komm ich auf meine 180-200g

15g Whey

PreWorkoutBoost

-->gleich Training

Kniebeugen: 100kg 5/5

Bankdrücken: 80kg 5 82,5kg 5/5

Kreuzheben: 120kg 5

Woho vor dem Training hat ich vor Euphorie echt Tränen im Auge und nach dem 2 Satz Kniebeugen hat ich vielleicht das erste mal diesen Tunnelblick den man von Boostern so gerne hat. Ok nein hat ich nicht, ich bin einfach nur fast bewusstlos geworden. Da ich sowas nicht auf mir sitzen lassen konnte hab ich nach nem Probesatz Bankdrücken nochmal ein bischen Gewicht drauf gemacht. Immer noch ohne Probleme, obwohl mein Griff seeeeehr breit ist. Nächtes mal mach ich ramping weights bis 85kg.

So jetzt nochmal 30g Whey mit bischen Magerquark, ca 200g, dann füll ich den Rest an Protein mit Harzer Käse auf, ich liebe diesen scheiss. Das Schnitzel von gestern sollte wieder vergessen sein

Februar 22, 2013 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

So es war Wochenende, ich habe meine PSMF unterbrochen, ging nicht anders. Jetzt reicht es aber mit dem Rumgeblödel, die nächsten 10 Tage wird voll durchgezogen.

Meine Proteinzufuhr muss ich auch besser kontrollieren, das war bisher einfach zu wenig. Training und Ernährung wird hier nachher reineditiert.

Dose Thunfisch: 150g 37g Eiweiß: 165kcal

Harzer Käse: 200g 60g Eiweiß 250kcal

Whey 15g 12g EW 60kcal

450g Putenbrustfilet 105g EW 600kcal

450g Spinat 13,5g EW 100kcal

+100kcal, Öl, bischen Sauce

__________________________________

1225kcal 214g Protein

Deadlift: 60kg 5x 80kg 5x 100kg 5x 120kg 5x 130kg 4x

Frontdrücken: 55kg 5x 57,5kg 5x 60kg 5x

Rudern OG: 62,5kg 5x 5x 5x

Mein linkes Knie hat sich wohl Entzündet von ner längeren Autofahrt, deshalb heute DL anstatt beugen. Voltarenkur ist im Gange.

Februar 25, 2013 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Knie tut immer noch weh.....

300g Harzer Käse 87g EW

150g Putenbrust 35g EW

300g Champignongs

200g Putenbrust 40g

30g Whey 24g Whey

Februar 26, 2013 bearbeitet von C-Ro/x