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[C-Ro/x 70]

November 21, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[MP2901 276]

hmm irgendwie hatte ich dich kleiner in erinnerung, sry.

[C-Ro/x 70]

So nachtrag von gestern:

Kniebeuge: 96kg hoch am Sonntag

Frontdrücken 53,5kg nochmal

Rudern: 63,5kg hoch.

gudes ding eigentlich

[C-Ro/x 70]

Heute Tennis training gehabt. Ultra fertig, fokus lag auf Ausdauer heute. Deshalb hab ich vorhin mal das Pre WO Supp S.A.W. ausprobiert. Es hat auf jeden Fall funktioniert, ich kann heut aber nicht schlafen, meine Hände und mein Gesicht gribbeln ekelhaft. Trotzdem eines der besten Workouts.

Kniebeuge: 98,5kg hoch wenn ich mich gut fühl

Bankdrücken: 81kg hoch, sehr geil

Kreuzheben: 116kg nochmal 5kg hoch, ist immer noch einfach

Klimmzüge : 5 4 5 yeeeah. sehr geil.

[C-Ro/x 70]

Kniebeuge: 101kg 3x5 aber auf jeden fall nochmal. so fuckin hard.

Frontdrücken: 53,5kg hoch!

Rudern: 66kg relativ einfach, aber ich machs nochmal.

Dips 2x8 +5kg linke Schulter hat ziemlich weh getan im 1. Satz

4. Tag Rauchfrei, ich kann fressen wie ein Tier im Moment.

[Infinit 1742]

ich kann fressen wie ein Tier im Moment.

wie viel genau?

wann war offizieller SS-Beginn bei dir?

[C-Ro/x 70]

25. Juli

Wie viel genau, weiß ich nicht. ich achte eigentlich nur darauf das ich meine 180g Proteine zusammen bekomme. Da ich aber alles andere als "gesund" esse, kommen sicherlich 3500kcal zusammen.

[C-Ro/x 70]

Kniebeuge: 101kg hoch

Bankdrücken: 83,5kg hoch

Kreuzheben 121kg hoch +5

gutes Ding. Jetzt erstmal total wegballern auf der 1. Semesterparty.

[Gast lazaros]

gutes Ding. Jetzt erstmal total wegballern auf der 1. Semesterparty.

urgh, scheiß ersti-parties. immer scheiß mucke, scheißen voll und nicht auszuhalten ohne scheiß viel alkohol.

viel spaß!

[C-Ro/x 70]

Ich hab die Party gut überstanden, mein Alkoholkonsum hielt sich in Grenzen, für meine Verhältnisse. Allerdings habe ich heute erst um die 1500kcals zu mir genommen. Gleich gehts zum BK.

Ich freue mich so übelst auf den Sonntag, ich will wieder Trainieren. 120kg Kniebeugen ich komme. Es wird Zeit das ich endlich Intermediate werte erreiche, ich will den 2er Split mit Incline Bench und Frontsquat endlich.

November 30, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[Un Bekannt 1090]

Bei annähernd 2m Körperhöhe sind 3500kcal auch sehr dünn. Das isst ja McBrot schon fast.

November 30, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 103,5kg FETT, letzter satzt war der einfachste, habe ne relativ enge standbreite gewählt, nochmal am mittwoch. freitag kommen die 106kg ich spürs.

Frontdrücken: 56kg nochmal

Rudern: 66kg hoch

So vom feeling her eigentlich kein gutes Training, bin wieder etwas erkältet. Naja intermediate wert im FD kommt näher. Nächste woche mittwoch hab ich en. Nächste woche müsst ich bei allen Übungen außer dem Squat meine Intermediate werte erreicht haben.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 103,5kg hoch maddafakkas

Bankdrücken: 86kg hoch, still easy as fuck, dunno why, INTERMEDIATE 1/4

Kreuzheben: 126kg letze Rep wurde mir kotzübel, dennoch 5kg hoch nächstes mal

Klimmzüge 5/4/2...... BW übungen...... vorm 2er split mach ich erstmal ne psmf damit ich mehr schaff.... is gut fürs ego

So also Bankdrücken ist intermediate, und ich glaube da sind immer noch 5kg luft nach oben so einfach wie das ging. Freitag ist das Frontdrücken dran mit dem Intermediate werten, scheinbar bin ich wirklich nicht der Typ für Squats bzw Beintraining.... genau deshalb mach ich ein UK/OK split, das kann nämlich nicht sein.

[C-Ro/x 70]

Kniebeuge: 106kg damn, shit got real, nochmal am sonntag wenn ich mich net so optimal fühl

Frontdrücken: 58,5kg nochmal aber INTERMEDIATE 2/4

Rudern: 68,5kg nochmal

Dips kommen wieder wenn ich bei der Bench stagniere, hab auch keine Zeit, der scheiss Schnee hier wird immer höher udn ich will heim

Ok echt gutes Training. habe zwar 2 Scoops von diesem vollkommen überteuerten Supplement einwerfen müssen, da ich gestern abend aus war aber sonst alles in Ordnung

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 108,5kg unterer Rücken abgekackt. scheinbar die stange auch nicht gerade gehabt und deshalb immer nach rechts eingeknickt, nochmal.

Bankdrücken: 88,5kg hoch. im 3. Satz wurds die ersten 4 Wdhs sau einfach, da war ich wohl warm, dennoch die letze war ziemlich hart. +1 aufwärmsatz

Kreuzheben: 131kg nochmal, ich habe das gefühl das ich nich die komplette ROM gemacht habe und das mein Rücken ziiiiiiiemlich rund war. nicht gut.

Intermediate 3/4

Dezember 9, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 108,5kg hoch

Frontdrücken: 58,5kg nochmal, boah sau hart der scheiss. immerhin 3x5

Rudern: 68,5kg hoch.

Kniebeugen machen Probleme, die Stange liegt nicht sauber in der Mitte ich habe immer eine kleine unwucht nach links.... how 2 solve that.

[mhochzwei 614]

Kniebeugen machen Probleme, die Stange liegt nicht sauber in der Mitte ich habe immer eine kleine unwucht nach links.... how 2 solve that.

Stange gerade aufnehmen. Entweder den (leider meistens vorhandenen) Spiegel benutzen oder deinen Traningspartner bitten. Lässt sich relativ gut abschätzen wenn du dir die Abstände der Markierungen zu den Schultern anschaust...

[C-Ro/x 70]

Spiegel hab ich heute zum ersten mal benutzt, das geht mal gar nicht. Ich kann mich nicht richtig auf die Ausführung konzentrieren wenn der Spiegel vor mir steht. Ich versuche durch einen guten Griff die Stange relativ sauber aufzunehmen. Ich bin mir auch sicher das das erst bei den richtig hohen Gewichten zum Problem wurde. Als ich versuchte die Stange etwas zu verschieben, habe ich allerdings beim Frontdrücken gemerkt das mein rechter Arm ziemlich vorermüdet war durch das Beugen O.o

[mhochzwei 614]

Dann solltest du einen etwaigen TP oder jemanden aus dem Studio bitten, dich anzuweisen wie die Stange liegen soll bevor du sie aus dem Rack hebst... Eventuell könntest du auch versuchen deinen Griff enger zu machen, sodass weniger die Möglichkeit besteht die Stange unsymmetrisch aus dem Rack zu heben.

[C-Ro/x 70]

Nachtrag von gestern:

Kniebeuge 101kg, habe mich total kaputt gefühlt. Richtig platt deshalb um 10kg runter

Bankdrücken: 91kg nochmal

Kreuzheben: 131kg +2,5kg

Yeeeah hab mir jetzt bei Amazon ein Kurzhantelset gekauft :) Ich freu mich drauf.

Dezember 14, 2012 bearbeitet von C-Ro/x

[TrollHead 2438]

Du bist aber auch irgendwie der einzige bei dem die Bank nur 10kg schwächer als die Beuge ist. Extrem krank für SS :D

[C-Ro/x 70]

20kg :D die 100kg beuge waren eine Ausnahme.

[C-Ro/x 70]

Kniebeugen: 111kg 25minuten. Nochmal.

Frontdrücken: 58,5kg ooh ich hasse die press. Es will nicht einfacher werden.

Rudern: 71kg

[C-Ro/x 70]

Kniebeuge: 111kg 21min

Bankdrücken 3x 91kg 2x5 86kg keiner da zum rausbehen.... hat meine handgelenke fast gekillt.

Kreuzheben: nope...

So letzes reguläres Training in diesem Jahr, die nächsten 4WO´s werden improvisiert da ich daheim bin und nicht die möglichkeiten habe wie hier. Außerdem, letzes Training von Starting Strength. Ich will jetzt Splitten. GK Training reicht mir jetzt mal aus.

[Infinit 1742]

ach komm schon, ganz oder gar nicht. Ansonsten nenn es GK-Anfänger-Plan