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[TigerTigerTiger 356]

Die Bratwurstdiät©, von Tom373

[Un Bekannt 1090]

Lasst ihn doch einfach mal machen. :D

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Also ich glaube an Tom

Du schaffst das!!!

[anthem 40]

Der Thread ist so geil ;D "Ich will gern abnehmen, aber Salat schmeckt mir nicht. Ess ich halt Burger. Gute Alternative. Das schmeckt wenigstens und da ist doch auch Salat drin." haha!

Die Diät ist demnächst in der Brigitte zu finden, ich sags euch!

[andimüller 241]

Viel Erfolg, Tom

[Tom373 1133]

Bratwurst macht also allein bereits 2300kcal deiner Ernährung aus...

Immerhin 190g Protein. Ist aber eher Bulking als abnehmen, was du da machst, mit 2500kcal :D

Danke erstmal, daß Du Dir die Mühe gemacht hast, diese werte auszurechnen. Grund genug für mich meinen Grundumsatz auszurechnen. Er liegt bei 3000kcal/Tag.

Die Bratwurstdiät©, von Tom373

Daraus wird nix. Nachdem einen tag nur Bratwürste essen, kann ich sie nicht mehr sehen.

Der Thread ist so geil ;D "Ich will gern abnehmen, aber Salat schmeckt mir nicht. Ess ich halt Burger. Gute Alternative. Das schmeckt wenigstens und da ist doch auch Salat drin." haha!

Ich glaube, Du hast nicht richtig gelesen. bei mir ist sehr wohl Gemüse dabei. Nämlich in Form von salatgurken. Abgesehen davon, ich mag Salate sehr gerne. Nur, wenn ich sie auf arbeit mitnehmen würde, dann würden sie durch das (leichte) dressing recht schnell durchgeweicht sein. Nur puren Eisbergsalat habe ich auch gegessen, aber da ist es wie mit den Bratwürsten. 1-2 Tage schmeckt es, danach kann ich es nicht mehr sehen. Schöne Salte gibt es bei mir trotzdem. Nämlich wenn ich frei habe, dies ist aber nun mal nur 1 oder 2 x in der Woche.

Im Übrigen, Burger mag ich nicht so. Ok, Mc Rips gehen immer.

Lasst ihn doch einfach mal machen. :D

Danke. Genauso ist es. Es ist hier im Fitneßbereich genauso wie im Stylebreich oder im PU Bereich. Es wird hier viel und auch gute Theorie vermittelt. was man davon annimmt oder läßt, ist Jedem selbst überlassen. Nur Eines sollte Jeder, der Rat sucht sich merken -> Es ist ok, wenn man verschiedene Sachen vielleicht nicht annimmt. Aber dann rummaulen, daß es nicht funktioniert mit dem was man stattdessen ausprobiert; das funktioniert nicht.

Ich verfahre darum hier im Fitneßteil genauso wie im PU Teil. Ich lese mir paar wenige Sachen an, teste sie aus und wenn ich damit zufrieden bin, dann behalte ich sie bei. Dieses Trail and Errors system habe ich schon mein ganzes Leben durchgezogen und bin damit meist gut gefahren.

Konkret heißt dies derzeit:

Ich bin nach 2 Wochen von 90,6 Kilo auf 89,9 Kilo. Ich weiß, es sollten eigentlich bei mir wesentlich mehr sein.

Aber, ich fühle mich damit sehr wohl. denn, zum Einen, habe ich wohl abgenommen und Muskelmasse aufgebaut -> ich wie zwar fast noch dasselbe, aber Sachen, welche eng waren, passen mir jetzt langsam wieder besser.

Zum Anderen; wie bereits gesagt, mneine Verdauung läuft besser. es ist eine Wohltat nur einmal am Tag auf den Topf zu müssen und nicht nach jedem Essen. Dafür bin ich jetzt schon dieser ernährungsumstellung dankbar.

Also ich glaube an Tom

Du schaffst das!!!

Viel Erfolg, Tom

Danke.

Nun zu meinen "tagen":

4.7. (Cheattag)

- früh 1 Bratwurst (200 gr.)

- im Laufe der Schicht (9 Stunden) 300 gr. Hähnchenbrustfilet, halbe salatgurke, 3 Doppelpacks Bueno (schoki), 0,5 Liter ACE Drink

- Abends bzw. Nachts 2 Nackensteaks ( 400 gr.) + Buttergemüse

Sport: Ausser viel Sex, keiner.

5.7.

- im Laufe der Schicht 300 gr. Hähnchenbrustfilet, halbe salatgurke, 4 eier

- Abends 3 Nackensteaks

Sport (mit Kraftwerten):

Tag 1

Kniebeuge 50 Kilo (20 Kg Stange+ 30 kg Gewicht)

Bankdrücken 60 Kilo (20 Stange + 40 Gewicht)

Rudern 60 Kilo

[Zelor 210]

Ist doch toll wenns dir gut geht.

Aber im Ernst: 700g in 2 Wochen. Da schafft jede Weight-Watchers-Tante mehr ;)

Zumindest 3x Buenos hätteste dir knicken können xD

August 6, 2012 bearbeitet von Zelor

[Shao 6453]

Danke erstmal, daß Du Dir die Mühe gemacht hast, diese werte auszurechnen. Grund genug für mich meinen Grundumsatz auszurechnen. Er liegt bei 3000kcal/Tag.

Je nach Formel kriege ich einen von um 2000 +- 100kcal raus. Gesamtenergieumsatz von 2600. Wie hast du gerechnet?

[Mr. Shiva 70]

Also ich hab keine große Ahnung was Abnehmen angeht, aber als ich im Frühjahr mal auf ner Wage stand (90 kg bei 188cm) wars mir etwas zuviel und ich hab einfach bissl mehr Sport gemacht, bei etwa gleicher Ernährung. Habe sogar noch öfter Cola/Spezi getrunken um nach/vor dem Sport noch schnell paar Kohlenhydrate zuzuführen. Was ich gemacht habe ist einfach alle 2-3 Tage joggen (30-45 min) und ich war nach 3-4 Wochen bei 84 kg, seitdem schwanke ich so zwischen 81-84kg.

0,7 kg sind in deinem Fall bislang etwas dürftig, aber das wird schon.

[Tom373 1133]

Ist doch toll wenns dir gut geht.

Aber im Ernst: 700g in 2 Wochen. Da schafft jede Weight-Watchers-Tante mehr ;)

Zumindest 3x Buenos hätteste dir knicken können xD

Ich weiß, es ist nicht viel. Entscheident ist aber mein Wohlbefinden. Und das ist besser als vorher.

Und zu den Buenos -> kleinen Sünden muß man manchmal nachgeben.

Danke erstmal, daß Du Dir die Mühe gemacht hast, diese werte auszurechnen. Grund genug für mich meinen Grundumsatz auszurechnen. Er liegt bei 3000kcal/Tag.

Je nach Formel kriege ich einen von um 2000 +- 100kcal raus. Gesamtenergieumsatz von 2600. Wie hast du gerechnet?

Irgenwie war der rechner Mist. Hab den jetzt nicht mehr gefunden. Ein anderer hat mir 1900 Ausgerechnet. Ich denke mal, ich sollte versuche bei den 2000 zu bleiben.

Danke daß du nochmal nachgerechnet hast.

Also ich hab keine große Ahnung was Abnehmen angeht, aber als ich im Frühjahr mal auf ner Wage stand (90 kg bei 188cm) wars mir etwas zuviel und ich hab einfach bissl mehr Sport gemacht, bei etwa gleicher Ernährung. Habe sogar noch öfter Cola/Spezi getrunken um nach/vor dem Sport noch schnell paar Kohlenhydrate zuzuführen. Was ich gemacht habe ist einfach alle 2-3 Tage joggen (30-45 min) und ich war nach 3-4 Wochen bei 84 kg, seitdem schwanke ich so zwischen 81-84kg.

0,7 kg sind in deinem Fall bislang etwas dürftig, aber das wird schon.

Danke für diese aufbauenden Worte.

Joggen würde ich gerne, gefällt mir aber nicht. Fahre stattdessen Inliner. Zwar noch keine lange Strecke (3 Km in 20 Minuten), aber auch das wird langsam besser. Im Winter aber werde ich im studio wieder Jogggen.

Stimmt, 0,35 Kg in der woche sind etwas dürftig. Aber, wenn ich bedenke daß ich wenn ich durchhalte in 30 Wochen (also rund 7 Monate) 10 Kilo weniger habe, dann kann ich damit Leben. Schließlich geht es mir jetzt schon besser als vorher.

Weiter in mein Log:

6.8.

- im Laufe der Schicht (10,5 Stunden) 800 gr. Hähnchenbrustfilet, 1 salatgurke

- Nachts ( 2:00) 1 Sahnequark

[Tom373 1133]

So, weiter im Log:

7.8.

Morgens Inline Skaten 3 Km in ca. 20 Minuten ( hab gemerkt, ich könnte noch länger fahren, abner ich hatte den Tag mit terminen voll gehabt -> das nächste Mal wird die strecke auf 4,5 Km in 30 Minuten verlängert)

Danach Frühstück -> 250 gr. Sahnequark

Mittags -> 250 gr. Sahnequark

Nachmittags -> 350 gr. Eis

Abends -> 400 gr. Schweinfilet mit ca. 350 gr. Gemüse ( angebraten in etwas öl mit Pfeffer & Salz)

[fauLi 3]

Nachmittags -> 350 gr. Eis

Ist das jetzt dein Ernst? xD Ich hoffe so krass dass du uns alle veräppelst.

[Gast Yeezyzz]

Nachmittags -> 350 gr. Eis

Ist das jetzt dein Ernst? xD Ich hoffe so krass dass du uns alle veräppelst.

Ach, lass ihn doch. Er macht halt dieses "Fail and Error-System".

Ganz neue Sache.

[knoxxelig 313]

solange er seine angestrebe proteinzufuhr erreicht, nicht großartig mit hunger zu kämpfen hat und es in seine kcal-vorgabe passt kann er auch ruhig etwas eis essen.

August 8, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[Kaiserludi 9581]

solange er seine angestrebe proteinzufuhr erreicht, nicht großartig mit hunger zu kämpfen hat und es in seine kcal-vorgabe passt kann er auch ruhig etwas eis essen.

350g ist nicht mehr "etwas" , das reicht als Nachtisch für eine Großfamilie aus.

[flymypretties 35]

minimum effort, minimum results.

Dein abgenommenes Kilo kann gut und gerne Wasser sein, weil sich deine Kohlenhydratspeicher (Glykogen) etwas entleeren und daran viel Wasser hängt.

Geil finde ich dass du kein Bock hast zum einlesen aber von Cheatdays hast irgendwie schon gehört und die werden fleißig implementiert :)

[Tom373 1133]

So, weiter geht es in meinen Log:

9.8.

- Frühstück Rührei aus 4 Eiern mit Bacon & Zwiebeln

Sport (mit Kraftwerten):

Tag 2

Kreuzheben 55 Kilo (20 Stange + 35 Gewicht)

Lat-Ziehen eng zur Brust 60 Kilo

Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 35 Kilo ( 20 Stange + 15 Gewicht)

- Mittags 250 gr. Sahnequark, 3 Scheiben Leerdamer

- Abends 4 selbstgemachte Schnitzel Hawai ( 500 gr Schnitzel, 4 scheiben Ananas, 8 Scheiben Chester Käse)

[optimo 1116]

Best Log Ever

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Best Log Ever

[Nathol 1284]

Best Log Ever

So und jetzt genug gespammt, hier geht's schon so oder so rund!

[Tom373 1133]

So, weiter geht es mit meinen Log:

9.8.

Inlineskaten 5 Km in ca. 25 Minuten ( hab mich verbessert -> vorher waren es 3 Km in 20 Minuten)

Frühstück: 250 gr. sahnequark

Im Laufe der Schicht ( 13:00-23:30) ca. 800 gr. Hähnchenbrustfilet und 1 Salatgurke

Abendessen nach der Schicht 250 gr. Sahnequark

[tyr1983 344]

Bring mal mehr Abwechslung rein.

Noch wei Wochen nur Quark, Hähnchenbrust und Gurke und du kannst das Zeug nicht mehr sehen.

[rossonero 7]

Hi Tom,

Vielleicht kannst du ja mal 1-2 Fotos über deine Trainingserfolge hochladen? Wirkt sicher motivierend auf andere

[TigerTigerTiger 356]

Finde auch ein paar Fotos würden den Thread Würze verleihen!

[Tom373 1133]

Finde auch ein paar Fotos würden den Thread Würze verleihen!

Hi Tom,

Vielleicht kannst du ja mal 1-2 Fotos über deine Trainingserfolge hochladen? Wirkt sicher motivierend auf andere

Ich muß mal schauen, ob ich paar Bilder von meinen Vorherzustand finde.

Bilder vom Erfolgszustand gibt es erst, wenn wie mein Ziel erreicht habe.

Im Übrigen, ich war gestern wieder auf der waage -> 89.4 Kilo. das heißt, ich bin in 2 Wochen und 2 Tagen von 90,6 Kilo runter gegangen 89,4 Kilo (also 1,2 Kilo weg). Macht in der woche rund 0,6 Kilo. auf Es wird zwar langsam, aber es wird. Das Beste daran -> bisher hatte ich zwar solche Werte auch schon in der vergangeheit erreicht (89,6), aber es hat immer zwischen diesen Wert und rund 91 Kilo bei mir gependelt. Nun bin ich schon ohne Pendeln seit tagen unter 90 Kilo.

So, mein Log:

10.8.

Frühstück 250 gr. Sahnequark

Sport (mit Kraftwerten):

Tag 1

Kniebeuge 55 Kilo (25 Kg Stange+ 30 kg Gewicht)

Bankdrücken 60 Kilo (20 Stange + 40 Gewicht)

Rudern 60 Kilo

Mittag 250 gr. Sahnequark, 1 Bratwurst mit Käse gefüllt (ca. 150 gr.)

Im Laufe meiner (Nacht)Schicht (20:00-6:30) 2 Bratwürste mit Käse gefüllt (a 150 gr.), ca. 200 gr. Hähnchbrustfilet, ca. 100 gr. Parmaschinken, ca. 100 gr. Parmesan-Käse, Ruccola Salat