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[Zelor 210]

60min Ergometer

[Zelor 210]

morgen wird mal fasted trainiert (Whey vorher)

bin schon ganz gespannt :)

[morumbinas 147]

Whey und fasten ist ganz sicher kein fasten!

[Alc 1164]

Whey und fasten ist ganz sicher kein fasten!

Zum einen das und zum anderen Zelor wieso immer nur 2 Sätze...

und jetzt komm mir nicht wieder mit bla bla Volumen reduzieren im cut, das macht kein BBler

Ich nicht

Dangery nicht

und wir wurden stärker im Cut.

[Zelor 210]

Whey und fasten ist ganz sicher kein fasten!

Du bist ein kleiner Korinthenkacker, oder?

-->

1) Training (12-13Uhr) im Fastenzustand

Genau genommen wird das Training nicht im Fastenzustand ausgeführt. Dies wäre Kontraproduktiv. Die Einnahme von Protein, mit seinen stimulierenden Effekten auf die Proteinsynthese und den Stoffwechsel ist eine unabdingbare Maßnahme um optimale Ergebnisse zu erhalten.

Deshalb ist es wichtig vor dem Training 10g BCAA oder eine ähnliche Aminosäurenkomposition (Bsp: 30g Whey Protein) auf nüchternen Magen zu sich zu nehmen.

Sie nennen das Fasten-Training und ich hab den Begriff einfach mal übernommen

Zum einen das und zum anderen Zelor wieso immer nur 2 Sätze...

und jetzt komm mir nicht wieder mit bla bla Volumen reduzieren im cut, das macht kein BBler

Ich nicht

Dangery nicht

und wir wurden stärker im Cut.

Weil ich damit bei meiner ersten EOD immer recht gut mit gefahren bin?

Warum sollte ich das Volumen dann erhöhen?

Ich will nicht recompen und relativ stärker werd ich so auch.

August 8, 2012 bearbeitet von Zelor

[Zelor 210]

Training:

Bankdrücken @ 100kg: 6/6

KH-Schrägbankdrücken @ 30kg: 8/8

Press @ 50kg: 8/8

Dips +15kg: 7/5

Seitheben @ 8kg: 12/8

Trizepsdrücken @ 35kg: 8/8

Montag gehts nochmal zum Haus-Orthopäden. Schulter zickt immer noch was rum. Besonders bei KH-SBD und Dips -.-

[morumbinas 147]

bcaas eher auf 6g halten. soweit ich mich erinnern basiert die studio von berkhan auf 6-7g bcaas. er hats halt irgendwo gesellschaftstauglicher mit 10g bcaas gemacht.

30g whey ist deshalb kein ersatz, da zu viel khs. iso whey wäre besser, würde z.b. eher 10g iso whey preworkout nehmen und nicht mehr. oder es einfach sein lassen.

[Zelor 210]

30g Whey Stand halt so bei Fitness-Experts.

War sowieso ne einmalige Sache. Wenn die Schule wieder losgeht, fahr ich eh das Protokoll "2 Meals vor dem training"

[Zelor 210]

TP etwas geändert und das Volumen etwas angehoben, weil das ja die Bodybuilder so machen (ne ACE ;) )

Mo:

Frontsquat 3x6

Beinpresse 2x8

Beincurl 2x8

Beinstrecker 2x15

Waden 2x12

Bauchmaschiene 2x12

Chrunches 2x Max.

+ Beinheben 2x Max.

Mi:

Bankdrücken 3x6

KH-Schrägbankdrücken 2x8

Fliegende 2x12

Military Press 2x8

Seitheben 2x12

French Press 2x8

Trizepsdrücken 2x15

Fr:

Chin Ups 3x6

Deadlift 2x5

KH-Rudern 2x8

Latzug weit 2x12

Seilzugrudern 2x15

Seitheben vorgebeugt 1x12

Langhantelcurl 2x8

KH-Curl 2x15

[Alc 1164]

ich seh immernoch ein Volumen für Mädchen :P

Nein ist schon besser.

[Zelor 210]

Training:

Chin Ups +7,5kg: 6/6/5

DL @ 145kg: 5/5

KH-Rudern @ 35kg: 8/8

Latzug @ 60kg: 12/10

Seilzugrudern @ 55kg: 15/12

Seitheben vorgebeugt @ 6kg: 12

LH-Curl @ 20kg + Stange: 8/6+2 abgefälschte

KH-Curl @ 10kg: 15/15

[Zelor 210]

Nie wieder Suff

Morgen gehts weiter!

Von Unbekannts Diät inspiriert werd ich die kcals an 2 ON Days auch noch senken (~2000kcal) und nur Freitags Refeeden (+500kcal).

Is noch genug dran, wovon der Körper zehren kann

[unstoppable 80]

Nie wieder Suff

#Challenge Accepted