Trainingspause (unconditioning) sinnvoll? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Nathol 1284]

Ein zu tief gibt es nicht. Wenn du die Spannung hälst, kann nichts passieren. Alles andere ist Broscience.

[Shao 6453]

Hast du dazu Daten? Ich nicht.

Es ist einfach die Zahl die Rippetoe festgelegt hat.

Es ist anzunehmen, dass die klassischen Steigerungsraten die sich aus dem Scheibengewicht ergeben (2,5kg und 5kg) ganz gut mit dem Wiederholungsbereich und den Steigerungsraten harmonieren. Weiterhin könnte man vlt. noch annehmen, dass die starken neuronalen Anpassungsreaktionen bei einem Anfänger im niedrigen Wdh-Bereich besser stimuliert werden. Aber das ist alles herumgestocher im Nebel.

Ich glaube nicht, dass ein gut designtes Programm mit 8 Wdh. pro Satz schlechter abschneiden würde.

SS ist eben das einzigst gut dokumentierte Anfängerprogramm, deshalb sind die 5 Wdh so verbreitet.

@threadersteller: lass dich nicht von dem hier verwirren. Mach schön 3x5, mach SS as written!

Keine Daten, die ich dir so präsentieren kann, dass sie absolut erhaben sind. Aus meiner Erfahrung ists so, dass 8er Wiederholungen fast immer wackelig werden mit Anfängern.

Es gibt halt auch die EEG Daten von Dr. Alexander Ng und Lindberg von der Marquette University, die allerdings eben wie oft kritisiert immer nur Einzelfälle beschreiben. Rippetoe hatte eines davon in Practical Programming und in Starting Strength drin.

Dazu gibt es Anekdoten Evidenz aus den ganzen Bodybuilding Foren, die mit WKM Plan starten. Alle starten richtig gut durch, stallen aber weit früher als die SS Brigaden. Meist so um die 100kg, während die SS Brigaden ihren ersten harten Stall um die 110-120kg meist haben und das Programm um die 130-140kg nach dem zweiten Squat Deload wechseln sollten.

Wenn jemand Bock hat, können wir gerne jeweils 10 Anfänger coachen und mal nach 3 Monaten schauen, wer zuerst stallt. Nur die Kontrolle der Störvariablen wird nicht ganz so einfach...

[Captain_Beefheart 304]

[Gast Shredder]

omg omg omg omg omg :rofl: :rofl: :rofl:

[flymypretties 35]

Hast du dazu Daten? Ich nicht.

Es ist einfach die Zahl die Rippetoe festgelegt hat.

Es ist anzunehmen, dass die klassischen Steigerungsraten die sich aus dem Scheibengewicht ergeben (2,5kg und 5kg) ganz gut mit dem Wiederholungsbereich und den Steigerungsraten harmonieren. Weiterhin könnte man vlt. noch annehmen, dass die starken neuronalen Anpassungsreaktionen bei einem Anfänger im niedrigen Wdh-Bereich besser stimuliert werden. Aber das ist alles herumgestocher im Nebel.

Ich glaube nicht, dass ein gut designtes Programm mit 8 Wdh. pro Satz schlechter abschneiden würde.

SS ist eben das einzigst gut dokumentierte Anfängerprogramm, deshalb sind die 5 Wdh so verbreitet.

@threadersteller: lass dich nicht von dem hier verwirren. Mach schön 3x5, mach SS as written!

Keine Daten, die ich dir so präsentieren kann, dass sie absolut erhaben sind. Aus meiner Erfahrung ists so, dass 8er Wiederholungen fast immer wackelig werden mit Anfängern.

Es gibt halt auch die EEG Daten von Dr. Alexander Ng und Lindberg von der Marquette University, die allerdings eben wie oft kritisiert immer nur Einzelfälle beschreiben. Rippetoe hatte eines davon in Practical Programming und in Starting Strength drin.

Dazu gibt es Anekdoten Evidenz aus den ganzen Bodybuilding Foren, die mit WKM Plan starten. Alle starten richtig gut durch, stallen aber weit früher als die SS Brigaden. Meist so um die 100kg, während die SS Brigaden ihren ersten harten Stall um die 110-120kg meist haben und das Programm um die 130-140kg nach dem zweiten Squat Deload wechseln sollten.

Wenn jemand Bock hat, können wir gerne jeweils 10 Anfänger coachen und mal nach 3 Monaten schauen, wer zuerst stallt. Nur die Kontrolle der Störvariablen wird nicht ganz so einfach...

Je mehr ich weiß, desto sicherer werde ich mir, dass Details in der Regel keine oder eine sehr untergeordnete Rolle spielen. Der größte Vorteil von SS liegt meiner Meinung nach in der guten Dokumentation.

Ein Vergleich mit irgendwelchen Stories aus BB Forum kann man auch nicht wirklich ziehen. Wer ist da schon bereit für ein paar Kraftzuwächse zu verfetten? ;) Und wenn ein Anfänger bei den letzten Wdh. wackelt soll er weniger Gewicht nehmen.

Aber lassen wir das am besten einfach. Ohne belastbare Zahlen bleibt alles spekulativ.

[Shao 6453]

Aber lassen wir das am besten einfach. Ohne belastbare Zahlen bleibt alles spekulativ.

Wenn du Bock drauf hast, schreibe ich die Forscher mal an ;)