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[Alc 1164]

Gott bitte redet nicht über CBL, wenn ihr keine Ahnung habt...

Oats und Obst?? Bitch please

[Joy 248]

Ich wollte eigentlich schreiben. Haferflocken gehen ja auch nicht. Ob sich bei Trockenobst wie bei überreifen Bananen der GI ändert, weiß ich nicht.

[evianx 37]

Liegt natürlich daran, welches Obst. Es gehen z. B. Rosinen (65) und Datteln (70).

Wenn unbedingt Haferflocken, dann gekocht, erhöht den GI.

[Alc 1164]

Rosinen gehen nicht, wenn dann nur am Anfang des Backloads wenn das Leberglykogen noch leer ist.

[evianx 37]

Wegen dem Fruktoseanteil oder warum?

[Alc 1164]

98% ist kein Anteil mehr :D

[Joy 248]

Ausnahme sind überreife Bananen. Schön lecker Braun. Hier hat sich wohl schon die Fruktose umgewandelt ..

[cyclonus2 236]

Bananen enthalten viel Stärke,die sich bei der Reifung in Fruktose und Glukose umwandelt

[Joy 248]

Ich habe heute mal Bock auf Pump gehabt. Ich wollte wieder richtig Schmerzen haben. Omg liebe ich diese Folter.

Habe daher das Training bisschen umgestellt

3x 15 Wrist Curls

3x 15 Reverse Wrist Curls

Warmup Bizeps:

2x20 Dead Hand Curls

Normale Bizeps Sätze

4x8 Hammer Curls Musste erst tarieren. Bin hoch auf 15 kg

4x10 Sitting Inner Bizeps Curl. Scheise hat das gebrannt 8kg

4x 8-10 BB Curls Leider aufgrund Vorbelastung nicht mehr ganz an PR ran 30kg

Zum Abschluss 4x 15 One Hand Curls on Bench. 7-8kg waren das oder so. Hat noch die letzten Fasern gerissen.

Danach noch Trizeps. Ohne Jack war die Motivation nicht ganz so krass.

4x 8 Cable Pushdown30 kg. Eig wollt ich mit Reverse anfangen, aber das war zu krass fürs Handgelenk.

4x12 One Arm Pushdown Pause war immer der andere Arm. Waren zwar nur zwei Übungen, aber hat trz gut gebrannt. Finde Dips immer noch am Besten. Aber bei unserem Fitti gibts kein Gürtel für extra Gewicht...

Bin grad an meiner Mahlzeit.. Wie lang habe ich eigentlich Zeit das CBL Meal zu essen. Habe im ganzen Buch nichts gefunden.

[Joy 248]

CBL kommt... Habe echt viel schnellere Fortschritte gemacht als mit allen selbstkreierten Programmen davor ;). Danke nochmal an alle die mir hier geholfen haben.

Ich bin leicht hoch gegangen mit dem KF vll 0,5%. Will jetzt noch bis 01. Oktober nach CBL bulken und danach 2 Wochen cutten. Will mal sehen wie alles mit <9% KFA aussieht.

Was habt ihr für Empfehlungen. Am liebsten wäre mir ne normale Keto mit Depletion Training. Da es einfach umzusetzen ist.

[optimo 1116]

ich glaub nach der Diät wird das Resulat sehr, sehr gut aussehen! Daumen hoch!

[evianx 37]

Wenn dir CBL gefällt kannst du Carb Nite für den Cut nutzen.

[Joy 248]

Ja habe auch dazu das Buch.. Allerdings hat er doch ein paar Fehler gemacht, die er selbst in CBL zugibt. Welche waren das, also wie muss man das anpassen?

[Alc 1164]

- animal fats mostly

- Fett und Protein 1:1 usw

finde carbnite für mich nicht so das wahre.

September 17, 2012 bearbeitet von TheAce

[Joy 248]

Was ist mit einer normalen Keto ? Was empfiehlst du? In 2 Wochen brauch ich keine Cheat Meals oder?

[morumbinas 147]

du kannst auch nen mix aus cbl & carb nite versuchen, z.b. train 3x pro woche, und nur jedes 2. oder sogar mehr training backloaden.

[Joy 248]

3x mal Training die Woche haha.. Das halte ich nicht aus, was soll ich denn die restlichen 4 Tage machen ? :)

[morumbinas 147]

geh mit den kalorien runter bis du nur noch 3x trainieren willst

[Joy 248]

Trainieren Pros auch nur 3mal die Woche in der Wettkampfvorbereitung?

[morumbinas 147]

pros trainieren 4-6x pro woche mit nem hochvolumigen plan

[Joy 248]

Wenn du mir sagst, dass ich dazu nicht auf Stoff sein muss, bin ich auch bereit das zu machen. ;)

[J&B 151]

Nur mal aus Interesse: Welchen Sinn hat es sich nach dem Training 700g KH reinzuschaufeln? Der Körper kann doch eh maximal 300-500g Glykogen speichern, sprich der Rest wird als Fett eingelagert?! Oder nicht?

[Infinit 1742]

Der Körper kann doch eh maximal 300-500g Glykogen speichern, sprich der Rest wird als Fett eingelagert?! Oder nicht?

Ja, noch schlimmer ist allerdings, dass die Carbs so spät gefuttert werden

[J&B 151]

Der Körper kann doch eh maximal 300-500g Glykogen speichern, sprich der Rest wird als Fett eingelagert?! Oder nicht?

Ja, noch schlimmer ist allerdings, dass die Carbs so spät gefuttert werden

Was hat das eine mit dem anderen zu tun Du Witzbold? Wenn Du keine Ahnung hast, halt doch einfach die Tasten still.

[Joy 248]

Nachm Training eben nicht... konnte es auch nicht glauben