Low Carb Stagnation, Was mach ich falsch? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[un_body 2]

Hey,

Kann mal jemand auf meinen Ernährungsplan schauen? Wäre echt super.

Zur Vorgeschichte:

Startgewicht: 106

Zielgewicht: 80

Größe: 190

Alter: 24

Dauer der Diät: Bis jetzt 12 Wochen

Sport:

2x wöchentlich 30min Joggen

3x wöchentlich Fitnesstraining

Verlauf:

In den ersten Wochen sehr gut, innerhalb von 8 Wochen ungefähr 6 Kg Gewichtsverlust. Danach noch ungefähr 2 Kg.

Aktuelle Ernährung:

6:00 Uhr

4 Eier

10:00 Uhr Käsebrötchen (Roggen)

13:00 Uhr

kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten

16:00 Uhr

Grünes Gemüse

20:00 Uhr

150gr. Putensteak

--> Wieso die Stagnation? Laut Plan hätte ich 90 Kg erwartet:

Ist die Ernährung falsch?

-Zu einseitig?

-Dressing oder Brötchen weglassen?

-Refeed?

Falsches Training?

-Fitness und Abnehmen ist ja nicht so optimal, aber will nicht so viel Muskelgewebe verlieren.

Stagnation in dieser Ausprägung normal?

Habt Ihr n Tipp`?

Vielen Dank

[Nathol 1284]

>Low Carb

>Brötchen essen

Pick one.

Außerdem: Kalorien zählen. Du hast keine Ahnung, wieviel du pro Tag in Kalorien isst. Außerdem wäre ein Refeed nach 12 mal definitiv angebracht.

[eloan 297]

Ich empfehle ebenfalls ein kcal Defizit.

[Joy 248]

Ich denke das Brötchen müsste reichen. Du bist auf einem guten Weg.

Außerdem kannst du Rührei aus Eiklar machen. Das ist noch besser. Was dir aber auf jeden Fall helfen sollte ist ein Ladetag. An einem Tag in der Woche hau rein was du kannst ! Alles was du willst!

[morumbinas 147]

laden ja, aber nicht in dem umfang. du verbockst dir die form wenn du dir 10000kcal reinpfeifst

[Joy 248]

das schafft doch eh keiner :) aber 5000-6000 finde ich ok

[morumbinas 147]

das schafft doch eh keiner :) aber 5000-6000 finde ich ok

wenn du in der früh anfängst und dir only süßigkeiten reinpfeist geht das relativ schnell

[Joy 248]

Ich tue mir eher schwer überhaupt genug zu essen. Habe gar keine Lust auf Süßigkeiten oder so ;)

[Shao 6433]

6000kcal sind shcon ne Herausforderung ohne Süßes.

Gib mir aber 24 Stunden und unlimited Supply an Milchshakes und Burgern und einen Espresso nach jedem Burger und ich mach dir 12k voll :D

Danach gehts mir zwar auch dementsprechend scheisse, aber shit happens. (Espresso verdreifacht kurzzeitig die Motilität des Darms, insgesamt erreicht man damit eine ca. 30% schnellere Durchlaufzeit ;) )

[Rob2306 582]

Ich empfehle ebenfalls ein kcal Defizit.

This und zudem

kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten

Schweinebraten? Really?

Zudem, was für Dressing?

Kalorienzählen ist wichtig.

Ich bin derzeit auch auf kcal Defizit und empfehle Sachen wie Hüttenkäse, Sauermilchkäse (Magerstufe) usw. Und ab und zu ein Apfel für die Vitamine.

Grüsse Rob

[tyr1983 344]

Aktuelle Ernährung:

6:00 Uhr

4 Eier

10:00 Uhr Käsebrötchen (Roggen)

13:00 Uhr

kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten

16:00 Uhr

Grünes Gemüse

20:00 Uhr

150gr. Putensteak

mit den Angaben kann kein mensch sagen wieviele Kalorien du da gegessen hast..

Käsebrötchen(Roggen)

1 Roggenbrötchen 40g

20g Butter

60g Gouda 48%Fett i.d.Tr.

kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten

300g grüner Salat

Dressing: 30g Öl, 20g Essig, 10g Senf

200g Schweinebraten (Nacken)

kcal: xxxx

Fett: xxxg

KH: xxxg

EW: xxxg

dann kann Dir auch geholfen werden

[Borgut 535]

Ich empfehle ebenfalls ein kcal Defizit.

This und zudem

kleiner Salat mit Dressing und Schweinebraten

Schweinebraten? Really? 5

Zudem, was für Dressing?

Kalorienzählen ist wichtig.

Ich bin derzeit auch auf kcal Defizit und empfehle Sachen wie Hüttenkäse, Sauermilchkäse (Magerstufe) usw. Und ab und zu ein Apfel für die Vitamine.

Grüsse Rob

Was hast du gegen Schweinebraten? Nur Milchprodukte sind nicht für jeden etwas. Ich mag Fleisch :)

Juli 16, 2012 bearbeitet von Borgut