Brot endlich am Eisen / Starting Strength Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

In 2 Wochen gibts Bilder Dangery ;)

[chip99 97]

Steiger dich noch zwei mal beim Beugen und auf der Bank und du bist kein Anfänger mehr!!!

Fünf Chinups sind auch stark! Vor kurzem waren das noch ein oder zwei.

Newbie Gains hin oder her, so zieht man SS durch :)

Und jetzt mach Pics! Nicht nur jeden achten verregneten Vollmond ;)

Wenn man 57,5kg drückt ist man kein Anfänger mehr ?

[Un Bekannt 1090]

Relativkraft. Bei einer 0.8er Bench ist man laut Festlegung wohl kein Anfänger mehr.

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 2x5x82,5kg; 1x3x82,5kg

Schulterdrücken 2x5x42,5kg; 1x4x42,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x50kg

Dips 1x8; 2x5

Bei den Kniebeugen bekomme ich fast keine Luft mehr. Meine Beine tun irgendwie zwar nicht mehr weh, dafür ist meine Lunge platt.

Werde auf 3000Kcal gehen, ich kann eh nurnoch besser aussehen .

Reichen da 2g/kg Protein oder soll ich wie Shao empfohlen hat auf 3g/kg gehen?

Habe gehört über 2g soll es nix bringen...

[Un Bekannt 1090]

2g reicht, solange du sie auch konsequent zu dir nimmst. Mehr schadet nicht.

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 3x5x82,5kg

Bankdrücken 1x5x55kg;1x3x55kg;1x5x52,5kg

Kreuzheben 1x3x85kg; 1x3x80kg

Chinups 1x5;1x3;1x2

Kniebeugen richtig hart, fuck! Nächstes mal wieder da Technik gegen Ende unsauber.

Beim Bankdrücken hab ich das Gewicht nicht mehr hochbekommen und Kreuzheben war auch zum verrecken schwer trotz 3000Kcal/Day.

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x82,5kg

Schulterdrücken 1x5x42,5kg; 1x4x42,5kg; 1x5x40kg

vorgebeugtes Rudern 2x5x52,5kg; 1x3x52,5kg

Dips 1x7; 1x5; 1x4

Kniebeuge werden nächstes mal gesteigert.

Keine Ahnung warum ich mich trotz Kaloriensteigerung nicht bei der Press steigern konnte.

Beim Rudern ist mir die Stange fast ausgerutscht, muss mich mal nach Chalk umsehen.

[Shao 6454]

Besorg dir Liquid Chalk, hält Ewigkeiten.

Press ist ok, das ist normal, dass dauert eine Zeit, bis man da weiterkommt. Kannst ja ab jetzt versuchen, alle 2 Wochen die Press zu steigern. Das sollte klappen.

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 3x5x85kg

Bankdrücken 1x3x5x,xkg; 2x5x5x,xkg

Kreuzheben 1x4x82,5kg

Chinups 1x6; 2x3

Bei den Kniebeugen meinte einer bei der allerletzen Wiederholung mir zu helfen. -.-

Beim Bankdrücken hatte ich eine andere Stange dessen Gewicht ich nicht kannte. Der erste Satz war richtig schwer, hab dan 2,5kg rausgenommen und es war richtig easy.

Beim Kreuzheben hat die Griffkraft nachgelassen, hab dann noch eine Wiederholung mit dem Wechselgriff gemacht - ging gut. Chalk heute bestellt.

Sollte ich noch beim normalen Griff bleiben (wegen Griffkraft) oder schon den Wechselgriff benutzen?

[Heimdallr 1643]

machs mal solange bis die hand aufgeht

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x70kg

Schulterdrücken 3x5x42,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x52,5kg

Dips 1x6; 1x4; 1x3

Habe gestern ein unvorteilhaften Dancemove fürs Knie gemacht, deswegen heute nur 70kg.

Alles in Einem fande ich das Workout gut da ich mich trotz Motivationslosigkeit gesteigert habe.

Bilder gibts morgen oder übermorgen.

Oktober 7, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 1x5x85kg; 1x5x82,5kg; 1x5x80kg

Bankdrücken 3x5x55kg

Kreuzheben 1x5x85kg

Chinups 1x6; 1x4; 1x3

Bei den Kniebeugen geht mein verdammtes linkes Knie immer bei der Positiven nach innen. Bei den ersten Wiederholungen sitzt die Technik, aber ab der 2.-3. wandert das Knie nach innen obwohl ich es versuche, dagegen zu wirken. Zu viel Gewicht?

Bankdrücken war gut.

Kreuzheben liquid chalk ftw!

Die Kamera hab ich iwo verlegt und hab keine Zeit zum suchen, sry.

Oktober 14, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x67,5kg

Schulterdrücken 3x5x42,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x55kg

Dips 1x9; 1x7; 1x5

Die 85kg Squat schaff ich nicht mehr sauber zu beugen, dager deload.

Bei den Dips hab ich mich um jeweils 2 reps gesteigert. :)

Bilder wurden gemacht und werden sie heute vllt. noch hochladen aber jetzt bulken.

[MC-Brot 486]

So, nach 3 Monaten hier die vorher-nacher Pics.

http://www.abload.de/img/dsc02070wqjw2.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02296l0k47.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02038i1j9a.jpg

http://www.abload.de/img/dsc022958ijs1.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02040qekq3.jpg

http://www.abload.de/img/dsc022979lje5.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02073yljhr.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02298tejm4.jpg

http://www.abload.de/img/dsc020658nk31.jpg

http://www.abload.de/img/dsc02299qwjj2.jpg

[Un Bekannt 1090]

Blöde Frage (drei Monate sind auch ein recht kurzer Zeitraum): könntest du bitte kennzeichnen, was "Vorher", und was "Nacher"-Pics sind? Ich blicke nicht recht durch.

[MC-Brot 486]

Habe die Bilder so aufgelistet: "vorher-nach,vorher-nacher,vorher-nacher..."

[Un Bekannt 1090]

Jo, man sieht schon Verbesserungen. Gerade die angespannte Doppelbizepspose sieht besser aus an Brust und Armen. Auch der Erector Spinae ist bereits besser rausgekommen. Weitermachen, denke ich.

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 3x5x70kg

Bankdrücken 1x5x57,5kg; 1x4x57,5kg; 1x5x55kg

Kreuzheben 1x5x87,5kg

Chinups 1x6; 2x3

Die Hantel am Körper abzurollen ist ein ekliges gefühl,*brr*

Kreuzheben geht noch mehr, meine Lieblingsübung zurzeit.

[turk 203]

Weiter so! Aber rasier dir mal den Flaum weg

[chip99 97]

So, nach 3 Monaten hier die vorher-nacher Pics.

http://www.abload.de...c02070wqjw2.jpg

http://www.abload.de...c02296l0k47.jpg

http://www.abload.de...c02038i1j9a.jpg

http://www.abload.de...c022958ijs1.jpg

http://www.abload.de...c02040qekq3.jpg

http://www.abload.de...c022979lje5.jpg

http://www.abload.de...c02073yljhr.jpg

http://www.abload.de...c02298tejm4.jpg

http://www.abload.de...c020658nk31.jpg

http://www.abload.de...c02299qwjj2.jpg

Kann es sein das du eine Gyno hast ?

Aber aufjedenfall gut Muskeln aufgebaut in 3 Monaten

[MC-Brot 486]

Gyno nicht aber ne Lipo; das scheiss Fett lagert sich bei den Brüsten an.

Shit fat genetics :/

[MC-Brot 486]

Kann mir jemand sagen in welchen KFA Bereich ich ungefähr liege?

168cm 67kg

[Shao 6454]

Kann mir jemand sagen in welchen KFA Bereich ich ungefähr liege?

168cm 67kg

Messen, bei Navy Methode eingeben.

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x72,5kg

Schulterdrücken 1x4x45kg; 2x5x42,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x57,5kg

Dips 1x7;2x4

Rudern ist noch easy.

Bei den Dips habe ich das Gefühl das der Bereich zwischen der Brust gleich platzt.

Oktober 16, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 3x5x75kg

Bankdrücken 3x5x57,5kg

Kreuzheben 1x5x90kg

Chinups 1x6; 1x4; 1x3

Heute guter Tag!