Brot endlich am Eisen / Starting Strength Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 1x5x70kg; 1x3x70kg; 1x5x67,5kg

Bankdrücken 3x5x35kg

Kreuzheben 1x5x60kg

Chinups 1x1; 2x0

Bei den Kniebeugen bin ich nicht mehr hochgekommen und musste die Stange ablegen. Liegt vllt. daran dass die Stange am Samstag gute 2kg weniger wog als die heutige.

Hatte heute auch wieder Probleme mit meiner Rippe. Es tut zwar nicht weh, ist aber ein unangenehmes Gefühl wenn dir das immer wieder was raus- und reinspringt.

Werde am Donnerstag nochmal 3x5x67,5kg beugen und bei der Press schaue ich ob ich die 35kg knacke.

Kreuzheben war heute auch richtig schwer und werde jetzt da nurnoch auf 2,5kg steigern.

Werde jetzt mal Creatin bestellen und jeden Tag 5g supplementieren.

August 14, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Shao 6454]

Jetzt wird SS richtig interessant. Jetzt kommt ein wenig der Härtetest für deine Psyche, aber glaub mir, die Rewards sind es wert.

[Heimdallr 1643]

oh ja, ich denk die meisten leute hören zu früh auf und wechseln das programm weil sie von 3x set accross einfach die schnauze voll haben, aber wenn du das verlangen hast aufzuhören mach einfach noch 2 monate weiter;)

[Un Bekannt 1090]

Bei einer 35kg-Bench ist SS noch lange nicht abgeschlossen. Das ganze Programm noch nicht. Auf KH können noch 30kg drauf, und auf Bench und Squats locker noch 15-20kg, bevor du über einen Planwechsel nachdenken solltest.

[Shao 6454]

Auf KH können aus meiner Erfahrung noch ca. 100kg drauf, bevor du aufhörst mit linear steigern.

Bench ca 50-60kg. Beuge noch ca. 50-60kg.

Press wird interessanter.

[MC-Brot 486]

Werde erst voraussichtlich auf einen anderen Plan umsteigen wenn ich überall 2 mal stagniert bin. Bench und Rudern geht noch viel was. Squat, Press und Lift werde ich eh noch zerreißen obwohl ich langsam jedesmal Herzklopfen vor dem Squat bekomme.

Bin recht durchhaltungsstark wenn es nach einem gut durchdachten Plan geht.

Ein Kolleg (fortgeschrittener Anfänger) meinte zu mir dass SS der schlechteste Plan sei den er jeh gesehen hat da er keine Isos für Bizeps etc. hat. Möchte ihn auch noch beweisen, dass ich mehr körperliche und Kraft Fortschritte machen werde als er mit seinen Andro-GK da er ein richtiger Dummschwätzer ist.

Also wenn ich vor dem Spiegel rumpose, fühle ich mich schon sexier als vor einem Monat.

[Shao 6454]

Ein Kolleg (fortgeschrittener Anfänger) meinte zu mir dass SS der schlechteste Plan sei den er jeh gesehen hat da er keine Isos für Bizeps etc. hat. Möchte ihn auch noch beweisen, dass ich mehr körperliche und Kraft Fortschritte machen werde als er mit seinen Andro-GK da er ein richtiger Dummschwätzer ist.

Wette bitte mit ihm um Geld, dann folge direkt meinen Anweisungen und wir teilens uns das Ganze. Für blöde Gesichter coache ich auch fürn Hungerlohn :D

[Zelor 210]

bevor du das Programm änderst, weil du 2x stagnierst, überdenke bitte erstmal deine Kalorienzufuhr ;)

[MC-Brot 486]

Was haltet ihr von der Sache mit der Rippe?

Bei der Negativen (fast unten angekommen) springt sie raus und bei der Positiven (fast oben angekommen) springt sie wieder rein.

Habe dabei keine Schmerzen, ist nur ein sehr unangenehmes, fremdes Gefühl dass die Kniebeugen noch schlimmer macht. Meist immer beim 3. Satz.

Zu viel Gewicht? -> unsaubere Ausführung?

Hier noch ein Bild in welcher Gegend es passiert:

[Un Bekannt 1090]

Da ist ein ziehmlich starker Bänderapperat drüber. Bei einer 70kg-Beuge springt da nichts raus.

[Alc 1164]

Auf KH können aus meiner Erfahrung noch ca. 100kg drauf, bevor du aufhörst mit linear steigern.

Bench ca 50-60kg. Beuge noch ca. 50-60kg.

Press wird interessanter.

wiegt er nicht ~60kg

also nein, nein , nein 95x5 nach SS nah Elite

[Heimdallr 1643]

wenn ers richtig macht hat er nachher aber 15kg mehr körpergewicht, also gleicht sich das aus

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x67,5kg

Schulterdrücken 3x5x32,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x35kg

Dips 1x3;1x1;1x0

Fast alle Blicke im Gym wurden auf mich gerichtet als ich leichtgewicht die Kniebeugen gemacht habe - lag vllt. an meinen Lauten die sich anhören, als ob ich verstopfung hätte. :P

Das fieseste bei den Squat ist, dass nach dem Satz die Schmerzen sich schleichend verstärken.

Diesmal keine Probleme mit der Rippe oder sonstiges.

Die 70kg werden am Samstag zerberstet.

August 17, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Shao 6454]

Auf KH können aus meiner Erfahrung noch ca. 100kg drauf, bevor du aufhörst mit linear steigern.

Bench ca 50-60kg. Beuge noch ca. 50-60kg.

Press wird interessanter.

wiegt er nicht ~60kg

also nein, nein , nein 95x5 nach SS nah Elite

Hä?

Bench mit 95kg kratzt gerade mal nen bissel an Advanced mit 60kg. Elite fängt bei 117,5 an. Das wären also 109kg dann.

Mit 60kg fängt bei 92.5kg Beuge gerade mal Intermediate an. 109 im Squat wären bissel besseres Intermediate Level.

im Deadlift reden wir gar nicht drüber (Jeder kann in kürzester Zeit 100kg vom Boden ziehen lernen. Jeder. Vorausgesetzt gesund, zwei Arme, zwei Beine vorhanden.)

Im Press würde es mich allerdings beeindrucken :D

Abgesehen davon gehe ich davon aus, dass er bis dahin etwas um die 75 und bis Ende des ersten Trainingsjahres Jahres nah an 78-80 wiegen wird. Damit ist er dann auch auf der Bank gerade mal ein bischen mehr als Intermediate.

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 1x0x70kg; 3x5x55kg

Bankdrücken 3x5x37,5kg

Kreuzheben 1x5x65kg

Chinups 1x2; 1x0; 1x1

Bei den 70kg bin ich regelrecht eingesackt und konnte nicht mehr hoch...

Gestern bis 4 im Club (no alcohol) ausgiebig getanzt, ein paar Moves waren unvorteilhaft für die Beinregeneration; verbrauchte Kalorien habe ich natürlich wieder zu mir genommen.

Schon bei den Aufwärmsätzen war ich am Arsch und schwitzte durch das heiße Wetter regelrecht. Schlaf war in den letzten Tagen auch nicht besonders und fühlte mich motivationslos - deshalb bin ich auf 80% gegangen die mich auch gefordert haben.

Scheiß Tag!

Kreuzheben konnte ich erstaunlicherweise um 5kg erhöhen obwohl es letztes mal schwer war und die Griffkraft fast nachließ.

Ich weiß nicht ob ich deloaden soll oder die 70kg wieder versuchen soll... :/

Edit: Werde wahrscheinlich ein Deload machen da die Kniebeugen so schwer waren, dass ich durch die Adduktorenschmerzen nur schwer einschlafen konnte und die Ausführung auch durch das zu schwere Gewicht litt. Hatte auch manchmal am nächsten Tag schmerzen im Hüftbereich so dass ich eine ähnliche Laufart wie Dr. House hatte.

Beim Bankdrücken brauchte ich zum Aufrichten hilfe...

Hört sich vllt. nach der Ausrede an, aber es war heute ein großer Schock für mich als ich bein den 70 kg eingesackt bin.

August 19, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Shao 6454]

Edit: Werde wahrscheinlich ein Deload machen da die Kniebeugen so schwer waren, dass ich durch die Adduktorenschmerzen nur schwer einschlafen konnte und die Ausführung auch durch das zu schwere Gewicht litt. Hatte auch manchmal am nächsten Tag schmerzen im Hüftbereich so dass ich eine ähnliche Laufart wie Dr. House hatte.

Beim Bankdrücken brauchte ich zum Aufrichten hilfe...

Nein, du wirst KEINEN Deload machen. Du wirst deine Eier aus dem Bauch raushängen lassen und wiederfinden dafür sorgen, dass du in Zukunft eine korrekte Form hast.

Einen Deload machst du wenn folgende Voraussetzungen erfüllt sind:

1. Du hast mindestens 3x keine 5 sauberen Wiederholungen geschafft.

2. Du hast nachdem dies passiert ist, deine Kcal um mindestens 500kcal erhöht, dann um insgesamt 1000 und nimmst mindestens 3g Protein pro Kg Körpergewicht am Tag zu dir

3. Deine WDH Zahlen sind TROTZ mehr KCal rückläufig, d.h. du schaffst Montag 4, Mittwoch 3 und Freitag nur 2 Reps.

Ansonsten beisst du deine Zähne zusammen und ziehst das Programm durch. Solltest du einen Deload trotzdem machen, zählt er nicht für die Deloads die das Programm beenden sondern sind Programmurlaub, den du dir eigentlich nicht verdient hast.

[MC-Brot 486]

Okay, werde es dann morgen nochmal versuchen. Hatte gestern das Glück dass ich ganz alleine im Gym war und mich niemand beim Fail sehen konnte. :D

Ich hoffe ich penn heute früher ein...

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Masturbieren hilft beim einschlafen ;)

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Manchmal frage ich mich ehrlich, wofür du und Unbekannt kein Bild habt :D

[optimo 1116]

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[MC-Brot 486]

Heute war ein sehr schwüler Tag, habe schon beim Hinkommen geschwitzt und mir gings auch recht lasch.

TE 2

Kniebeugen 2x5x70kg; 1x3x70kg

Schulterdrücken 1x5x35kg; 1x3x35kg; 1x3x32,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x37,5kg

Dips 1x6; 1x0; 1x2

Beim 1. Satz der Kniebeugen bin ich mir nicht sicher, ob ich alle 70kg Wiederholungen alleine gemacht habe da ich den Trainer gebeten habe hinter mir zu stehen falls ich nicht mehr hochkomme. Könnte von daher auch sein dass er paar mal eingegriffen hat als ich kurz vom Limit stand. Den 2. Satz habe ich alleine gemacht aber bei der letzten Wiederholung kam einer zu mir und wollte eingreifen da er sah dass ich fast am krepieren bin - deshalb ist Ungewiss ob ich die letzte Wiederholung alleine gemacht habe. Und beim 3. Satz bin ich eben nicht mehr hochgekommen....

Die Zeit zwischen den Wiederholungen ist auch zu hoch (3-5 sec) :/

Schulterdrücken war auch ziemlich schwer und habe nichtmal die volle 32,5kg geschafft.

Heute ging irgendwie mein Handy ganze Zeit aus und konnte deshalb keine Musik hören die meine Aggression steigert.

Rudern easy as fuck

Die Kalorienmenge wird erst hochgeschraubt, wenn ich mein Schlaf optimiert habe.

Von Sa auf So habe ich sehr wenig gepennt und von So auf Mo bin ich für meine Verhältnisse ziemlich früh (2 Uhr) eingepennt aber musste um 7 Uhr aufstehen um für meine Eltern was zu erledigen. Habe mich dann wieder um 8 Uhr aufs Ohr gehauen und um 13 Uhr aufgestanden.

Naja, mal schauen was der Mittwoch mit sich bringt.

August 20, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Heimdallr 1643]

Die Zeit zwischen den Wiederholungen ist auch zu hoch (3-5 sec) :/

Schulterdrücken war auch ziemlich schwer und habe nichtmal die volle 32,5kg geschafft.

Heute ging irgendwie mein Handy ganze Zeit aus und konnte deshalb keine Musik hören die meine Aggression steigert.

Rudern easy as fuck

Die Kalorienmenge wird erst hochgeschraubt, wenn ich mein Schlaf optimiert habe.

Von Sa auf So habe ich sehr wenig gepennt und von So auf Mo bin ich für meine Verhältnisse ziemlich früh (2 Uhr) eingepennt aber musste um 7 Uhr aufstehen um für meine Eltern was zu erledigen. Habe mich dann wieder um 8 Uhr aufs Ohr gehauen und um 13 Uhr aufgestanden.

Naja, mal schauen was der Mittwoch mit sich bringt.

Klar klingt natürlich logisch, wenn ein Teil deiner Regeneration aus den Fugen lauft auch beim anderen drauf zu scheißen. Fang an zu essen, du wirst sonst viel zu früh Probleme mit deinen Steigerungen kriegen.

[Shao 6454]

Die Kalorienmenge wird erst hochgeschraubt, wenn ich mein Schlaf optimiert habe.

Macht auf der einen Seite Sinn, auf der anderen Seite beschliesst du, dir in den rechten Fuss zu schiessen, weil dein linker Fuss weh tut :D

[MC-Brot 486]

Ich fress ja schon jeden Tag 2500Kcal und bin merklich fetter geworden.

btw.