Brot endlich am Eisen / Starting Strength Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[MC-Brot 486]

Also Chinups und Dips kann ich ruhig adden?

Also mit Variation meine ich ob ich einen weiten OB oder einen engen UG bei Chinups nehme und ob ich mich bei Dips vorbeugen soll oder nicht.

[Zelor 210]

Mein damaliger TP:

A:

Kniebeugen

Bankdrücken

Kreuzheben

Chin Ups

B:

Kniebeugen

Press

Rudern vorgebeugt

Dips

(Pull Ups)

Pull ups muss man nicht machen, sie haben aber auch nicht geschadet

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 62,5kg

Schulterdrücken 30kg

vorgebeugtes Rudern 30kg

Dips 1x2; 2x1 (immer bis ich nicht mehr kann :D )

Kniebeugen waren die Hölle für mich und so langsam wird das Schulterdrücken zur Peinigung. Es war ein hammer Gefühl beim letzten Satz der Press bei der letzten Wiederholung die ganze Aggression rauszuholen damit man die Hantel doch noch hochbekommt.

Vllt. mache ich das Schulterdrücken beim nächsten TE 2 Workout nochmal mit 30kg. Ich habe so den anschein dass ich mich beim 2.Satz verzählt habe und nur 4 statt 5 gemacht habe; wie siehts ihr es?

Sollte ich vllt. jetzt schon die Kalorien erhöhen?

August 7, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Un Bekannt 1090]

Wieviele Kalorien isst du, und wo steht das Gewicht?

Wenn du dich nicht mehr sauber steigern kannst, dann müssen die Kalorien hoch. Also: ja.

[MC-Brot 486]

Also ich muss zugeben dass sich meine Wiederholungen der Kniebeugen nicht perfekt angefühlt haben.

Ich esse bei TT 2300Kcal und bei NTT 2100Kcal. Wiegen tu ich so zwischen 58-60 Kg.

[Zelor 210]

Du -->

Geh mal auf 2500kcal hoch an allen Tagen. Seit wann wird bei SS kcal gecyclet?

Massiv essen, massiv stärker werden, massiv linear steigern

[Un Bekannt 1090]

Jo, geh ruhig auf 2.5k hoch.

[MC-Brot 486]

Da ich früher viel fetter war, hab ich nun davor Angst...

http://jimmysmithtra.../bulking_up.jpg

Oder eben wie Mark, Zach füttert...

Kein Bock mehr wieder monatelang auf Diät zu gehen.

Vorerst werde ich an TT auf 2,5k gehen und an NTT 2,3k.

August 7, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Un Bekannt 1090]

Ich war früher auch fett, und fresse wie ein Mähdrescher.

Hör auf zu diskutieren, und mach das Programm, wie es angelegt ist.

[Heimdallr 1643]

alter das bisschen fett kann nem normalen menschen doch vollkommen egal sein. du siehst wegen 2% prozent kfa weniger nicht 10 mal besser aus, und mit kleidung wird es eh vollkommen egal

[Kaiserludi 9583]

Seit wann wird bei SS kcal gecyclet?

Seit Leute das "Don't" in "Don't fuck the damn fucking program or it will fuckinitely fuck you back so much fucking harder that it will absofuckinglutely rape your ass so fucking damn bloody bad, that you will wish, you would be damn fucking dead, fucking damn fuck, man!" ignorieren.

[MC-Brot 486]

Carb cycling sagt mir was, aber Kcal cycling nix.

Meinst du dass ich eben mehr an TT fresse als an NTT?

[Kaiserludi 9583]

Carb cycling sagt mir was, aber Kcal cycling nix.

Meinst du dass ich eben mehr an TT fresse als an NTT?

Ja.

[fauLi 3]

Ich tät dir empfehlen, dass du einfach mehr isst als du möchtest, damit meine ich bis du in der Tat das Gefühl hast, dass du beim nächsten Bissen Brechreiz kriegst.

Achte dabei darauf, dass du proteinhaltige Lebensmittel konsumierst (um andere Makros würde ich mir erstmal gar keine Sorgen machen) und das beibehältst, bis du mindestens 68-70kg wiegst.

Dabei trainier wie ein Stier, gib alles im Gym.

Habe etwa in deiner Gewichtsregion angefangen und innerhalb eines Jahres 15 kg zugenommen (ca. 58 auf 73).

Mein KFA ist dabei von ca. 12 auf 15-16% gestiegen. Das ist NICHT signifikant.

Man sieht so unfassbar viel besser aus, glaub nicht dass die Menschen das bemerken. Die bemerken dass deine Schultern breiter und deine Arme dicker werden.

TL;DR: Mach dir nicht mehr Gedanken als für deinen Trainingsstand angemessen ist.

LG und viel Glück!

FauLi

[MC-Brot 486]

Danke fauLi für den Tipp, werde aber vorerst nur auf 2500Kcal erhöhen; auch an NTT Tagen.

Bei einer Größe von 168cm steigt das KFa eben schneller an, aber im Gegeneffekt sieht man dann auch schneller die Muskelmasse.

Sollte ich beim Press das letzte Gewicht wieder nehmen oder auf 32,5kg steigern da ich mich beim 2.Satz verzählt habe und nur 4 Wiederholungen gemacht habe? (Bei der letzten Wiederholung des 3. Satzes musste ich richtig kämpfen um das Gewicht hochzubekommen)

Macht das viel aus (Kraftsteigerung) ?

Hat jemand ein Tipp gegen das Verzählen? Meine volle Konzentration geht immer auf eine saubere Ausführung und da vergesse ich meistens bei welcher Wiederholung ich bin.

August 8, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[chip99 97]

Du -->

Geh mal auf 2500kcal hoch an allen Tagen. Seit wann wird bei SS kcal gecyclet?

Massiv essen, massiv stärker werden, massiv linear steigern

und massiv fett aufbauen :D

[Un Bekannt 1090]

Beweg' du erstmal ein paar Gewichte.

[Nathol 1284]

Beweg' du erstmal ein paar Gewichte.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

der te hat vor nem monat gerade mal 50kg gewogen

Und dann reden hier welche vom fett werden, tz

[MC-Brot 486]

Wenn ich z.B. 65kg Kniebeugen nur 4 mal schaffe, soll ich dann die letzten 2 Sätze mit 62,5kg machen oder nochmal mit 65kg versuchen?

EDIT: Verdammt Leute, nachdem ich diesen Post geschrieben hab, habe ich mich aufs Ohr geleg damit ich schön fit fürs Tarining bin und bin noch immer hellwach. 4 Stunden langes rumgewälze im Bett und war schon ca. 4 mal pissen - habe mir sogar schon auf Youtube Meditationsmusik angemacht.

Die verdammte Schlafstörung fuckt mich ab, werde wahrscheinlich bis 3 pennen.

Hat jemand irgendwelche guten Tipps damit ich endlich einen gescheiten erholsamen Schlaf bekomme?

Ansonsten gehts zum Doc.

August 9, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Nathol 1284]

65kg ist doch kein Gewicht, stell dich nicht so an und beweg das Ding 5 mal!

[MC-Brot 486]

TE 1

Kniebeugen 3x5x65kg

Bankdrücken 3x5x32,5kg

Kreuzheben 3x5x55kg

Chinups 1x2; 2x1

Kniebeugen haben mich heute fast zerrissen. Ist es normal das nach einem Squat Satz der Rücken zieht, sich steif anfühlt aber das Gefühl nach etwa 5-10sec. weg ist und die Adduktoren nach der Squat Einheit schmerzen ? Ich mache Ass to the grass.

Muss komisch aussehen wenn ich nur 65kg Beuge und bei jeder Positiven laut werde und das Gesicht verkrampfe. :D

Bankdrücken war ganz easy und Kreuzheben geht auch noch.

EDIT: Wäre es vllt. sinnvoll, 5g Creatin pro Tag zu nehmen?

August 9, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

TE 2

Kniebeugen 3x5x67,5kg

Schulterdrücken 3x5x32,5kg

vorgebeugtes Rudern 3x5x32,5kg

Dips 1x3; 2x2

Das Training heute war erstaunlich easy im Gegensatz zur vorherigen TE. Bei den Kniebeugen aber hatte ich in der Rippe unter der Brust das gefühl beim letttes Satz dass sie immer wieder rausspringt und reingeht.

Schulterdrücken war auch nicht so schwer wie letztes mal.

vllt. liegts ja an dem nächtlichen Fastfood Fressflash der mir soviel Kraft gab oder die Stange ist leichter als die von letztes Mal. Aber heute war der Weg zum Klo eine richtige Peinigung. :D

Fuuuuck wie dick meine Arme geworden sind. :)

August 11, 2012 bearbeitet von MC-Brot

[Shao 6454]

vllt. liegts ja an dem nächtlichen Fastfood Fressflash der mir soviel Kraft gab oder die Stange ist leichter als die von letztes Mal. Aber heute war der Weg zum Klo eine richtige Peinigung. :D

Würde ich von ausgehen. Ein Haufen Burger kann einiges für die Regeneration tun...

[Dark Knight 842]

Ist es normal das nach einem Squat Satz der Rücken zieht, sich steif anfühlt aber das Gefühl nach etwa 5-10sec. weg ist und die Adduktoren nach der Squat Einheit schmerzen ? Ich mache Ass to the grass.

EDIT: Wäre es vllt. sinnvoll, 5g Creatin pro Tag zu nehmen?

Lesen:

http://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat

Wegen Kreatin:

http://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau

Hoffe dir geholfen haben zu können!