Alternativer Trainingsplan bei Problem mit Handgelenk Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Chillydog 50]

Hallo zusammen,

Mein Trainingsziel: Masseaufbau (und Bierbauch loswerden)

ich habe nach einer OP am linken Handgelenk, die wenig gebracht hat, nach mehreren Monaten wieder angefangen zu trainieren. Nur an Maschinen und zunächst nur Übungen, in welchen die Handgelenke nicht benötigt/belastet werden. Vor 2 Wochen habe ich (auch an Maschinen) wieder angefangen mit senkrechtem Bankdrücken, Rudern und Curl fürn Bizeps. Seitdem hat sich mein Handgelenk wieder stark verschlechtert.

Gibt es alternative Übungen für ein Ganzkörpertraining, ohne die Handgelenke zu belasten? Es geht mir dabei vor allem um Brust, oberer Rücken und falls irgendwie möglich auch Bizeps.

Besten Dank!

Gruß

Chilly

[morumbinas 147]

druck musst du so oder so aufbauen auf der hand, anders geht es nicht, außer du machst ne special vorrichtung, wenn du am bizepskopf z.b. irgendwelche bänder anbringst und unten dann scheiben hinhängst.

ansonsten würde ich handgelenksbandagen nehmen (nicht zu fest binden), absolut auf die technik aufpassen (stange direkt über arm bei bankdrücken) und dann langsam progressive steigern. zughilfen wären noch ne möglichkeit, aber ich weis nicht ob sie bei dir evtl zu viel druck aufbauen?

ohne pause kommst du nicht rum und so sachen wie military press fällt natürlich komplett raus!

[unstoppable 80]

Wie wäre es damit, sich erstmal um das Handgelenk zu kümmern? Was hast du denn?

[Sevtschenko 16]

geh zu einer Physiotherapeutin! Hat bei mir wahre Wunder gewirkt!

PS: Dein Trainingsziel wirst du kaum erreichen, gleichzeitig Masse aufbauen und Fett abbauen.