Ergänzung/Supplemente zu meiner Diät Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Godsent 1]

Hey Leute,

vorab möchte ich euch danken:

ich war vor ca. 2 Jahren mal hier zum Schnuppern und jetzt bin ich endlich angemeldet und danke euch für den tollen Support!

Ihr seid echt klasse :) Ich bekomme sehr viele hilfreiche tipps von tollen Leuten!

Kommen wir zu meiner Frage;

Im Moment bin ich dabei abzuspecken!

Ich mache eine Anabole dIät.

Mein EP:

Mo-FR:

Frühstück: 3 Eier (an Trainingstagen 6), kokosfett, wasser., ca. EL Leinsamen geschrotet; Eiweißpulver (ca. 20g) -> 600 (880) kalorien

Ab morgen mache ich noch Walnussöl in den Shake, soll gut fürs gehirn sein :)

Mittags:

200g Wurst, 100g Käse, halbe Gurke/tomate (600 Kalorien)

Abends:

Da gönne ich mir n bisschen mehr;

Meist 200g. Speckwürfel +3 eier

oder n Steak + Käse

oder leckere WÜrstchen mit Gurke/tomaten/Schnittlauch (ca. 1000 kalorien)

Proteine so bei : (Frü-Mi-Abends)

Sonst trinke ich zwischendurch rivercola light und nur Tee und Wasser.

Wochenende ist immer;

ca. 500g Speisequark mit Obst, Marmelade und Saft

mittags kartoffel/reis mit geilen Lowfat Saucen (so chinesischer süßer oder leckerem Ketchup)

Und Abends wieder Quark mit Marmelade und Säften+ Müsli

Kalorien sind variabel aber nicht sooo hoch.

Könnt ihr mir noch eine coole Ergänzung sagen? Vielleicht irgendwelche Stoffe, die nicht fehlen dürfen oder coole Lebensmittel die es echt bringen!?

Was haltet ihr von Rivercola?

Ist die Diät so empfehlenswert?

Brauche ich supplemente? Oder würden irgendwelche noch was bringen?

Manchmal ist mir schwindelig. Liegt es am kcal mangel?

Wo können hierbei fehler unterlaufen? Bin echt n anfänger !

Gewicht: 96 Kilo, bei 197Cm.

LG

EDIT:

Warum mehr fleisch?

Und welches?

(schreibe das hier wegen der Schreibsperre)

Juni 24, 2012 bearbeitet von Godsent

[Nathol 1284]

Mehr Fleisch! Du isst ja permanent nur Eier und etwas Wurst.

[Un Bekannt 1090]

Fleisch ist gesund. ;)

Welches ist egal, was in deine Makros passt.

Abgepackte Wurst in großen Mengen ist weniger gut, wegen des hohen Salzgehaltes.

[Kaiserludi 9581]

Fleisch ist gesund. ;)

Welches ist egal, was in deine Makros passt.

Abgepackte Wurst in großen Mengen ist weniger gut, wegen des hohen Salzgehaltes.

Wurst ist gerade in einer Diät die eindeutig schlechtere Wahl gegenüber Fleisch, aber das Salz ist nun das letzte, was ich an Wurst kritisieren würde. Was hast du für ein Problem mit Salz?

@Godsent:

1. Wieso so viele Kalorien? Bei dem geringen Defizit brauchst du ja Jahre, bis du am Ziel bist.

2. Wieso behauptest du, ich hätte dich gesandt?

[Un Bekannt 1090]

http://www.dge.de/pdf/presse/2009/aktuell/DGE-Pressemeldung-aktuell-03-2009_Hypertonie-Salz.pdf

http://www.cyberdoktor.de/cgi-bin/wwwthreads/showflat.pl?Cat=&Board=Nahrung&Number=11135&page=&view=&sb=

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19934192

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12444537

[Kaiserludi 9581]

http://www.dge.de

Stopped reading here...

[Un Bekannt 1090]

Jaja, DGE ändert aber inhaltlich nichts, siehe Pubmed.

[eloan 297]

http://www.dge.de/pd...rtonie-Salz.pdf

http://www.cyberdokt...page=&view=&sb=

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19934192

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12444537

Das erste mal, dass ich es mir genauer ansehe, hätte ich nicht gedacht!

Aber ob es sich für eine Reduzierung des Blutdrucks von ca 2 und 0,2 mmhg bei gesunden Menschen rentiert, ist die Frage...

Bei Leuten mit Bluthochdruck ist der Effekt stärker. Und vor allem, wenn sie bspw. Diuretika nehmen.