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[Stoney1993 0]

Hey Leute und zwar habe ich folgendes Problem: Ich will ab Montag mit einer Diät anfangen für 4 Wochen, um im Urlaub einen möglichst geringen Körperfettanteil zuhaben. Ich wiege ca. 77kg auf 1,81m. Es hört sich zwar nicht nach viel an, ist es auch nicht, aber trotzdem will ich für den Urlaub einen KFA von mindestens ca. 10% noch weniger wäre natürlich besser. Ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, dass bedeutet ich kann viel essen ohne Fett anzusetzen, daher habe ich mir auch gedacht, dass es bestimmt eine Möglichkeit gibt, den Kfa in so einer kurzen Zeit auf 10 % runterzubekommen. Naja ich hoffe mal ihr habt ein paar Tipps für mich. Wegen des Kraftverlusts muss ich mir eigentlich auch keine Gedanken machen, denn ich habe mir extra Jack3D besorgt, um möglichst die selben Gewichte noch drücken zu können, um vielleicht auch noch ein wenig Magermasse draufzupacken.

[Nathol 1284]

Schon eingelesen?

[TigerTigerTiger 356]

Na wenn du Jack3d hast musst du dir um deine Muskelmasse keine sorgen machen. Kannst dann während der Diät eine Trainingspause einlegen.

[Stoney1993 0]

Lustiger Junge bist du TigerTigerTiger ;) Ich bitte nur Leute drunter zuschreiben, die wirklich einen Tipp für mich haben und nicht so sinnfreie Beiträge, wie der von TigerTigerTiger ;)

[TigerTigerTiger 356]

Okay dann nochmal ein sinnvoller Beitrag:

Dein Aktuelles Gewicht nützt uns gar nichts, sondern dein aktueller Kfa ist entscheidend. Hast du vllt ein Kfa von 20% und bist einfach nur Skinnyfat oder bist du schon im 15% Bereich? Wir können nicht Hellsehen.

Jacked bringt dir da auch nicht viel, sondern ein sinnvoller Traininsplan, bei dem du gegebenfalls Volumen und Frequenz runterschraubst während du die Intensität hoch hälst und unter Umständen noch Cardioeinheiten einbaust.

Desweiteren hast du dich einfach 0 eingelsen sonst wüsstest du, dass Diäten in dem Bereich keine Kunst ist. Such im Forum nach lowcarb oder PSMF und du findest alles was du brauchst um möglichst schnell abzunehmen.

Wenn man sich schon nicht die Mühe macht sich einzulesen, dann schreibt man wenigstens ein bisschen mehr zu seiner derzeiten Situation und zu seinem Vorhaben.

[Zelor 210]

TigerTigerTiger hat recht.

Volumen und Frequenz reduizieren. KT dient in der Diät nur zum Erhalt der Muskelmasse.

Ernährung und Cardio machen den Rest.(je nachdem wie duchs machst weniger essen oder mehr Cardio. Ich fahre zBs. mit 2000kcal, täglichem Cardio und 3 reduzierten KTs die Woche recht gut)

Und schon läuft der Laden.

Das ganze dann bis du in nen KFA Bereich kommst wos immer schwerer wird die Kraft aufrecht zu halten (~10-15% is so der gängige Bereich)

Ab da is es dann schlauer zyklisch zu arbeiten, mit Defizit an OFF-Tagen und leichtem Überschuss/Maintenance an ON-Tagen.

Aber solange das straighte Defizit funzt würd ichs auch nutzen

Juni 21, 2012 bearbeitet von Zelor

[The Bloke 2710]

Wegen des Kraftverlusts muss ich mir eigentlich auch keine Gedanken machen, denn ich habe mir extra Jack3D besorgt

Hast du, in deinem jungen Alter, Ahnung was du da tust?

Das zum Thema jack3d:

[Zelor 210]

ich frag mich sowieso warum Jungens die bei normalen KFA (15%) nichtmal Körpergröße -100 wiegen hier immer mit Diät, Supps und EP ankommen T____________T

Trainiert, fresst und wenn ihr 15%KFA bei 10-15kg Über Körpergörße habt, dann kommt wieder und sprecht über diät etc. :D

Lach mich immer tot, wenn ich was von 75kg und Diät lese!

Juni 21, 2012 bearbeitet von Zelor

[Un Bekannt 1090]

Mehr Bruscht-Bizep trainieren. Am besten Montags. :D