Waden Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Adrenal1n 1]

Hi,

Sufu nichts gefunden.

Training läuft, nur Waden nicht.

Hab gehört das man da nicht viel machen kann und bei schmalen Waden einfach die genetische Arschakarte hat. Richtig?

Mache im Moment 3x die Woche einen 3er Split und am Beintag Wadenheben im Sitzen

5x 50kg

8x 80

8x 80

8x 80

Ideen woran es liegt?

Gruß Daniel

[Guardian 120]

Vielleicht weil Wadenheben im Sitzen nur einen der zwei Köpfe erreicht :D

Das lesen:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

[Adrenal1n 1]

Sachen gibt's :D

Danke!

[Erntez 2]

Vielleicht weil Wadenheben im Sitzen nur einen der zwei Köpfe erreicht :D

Das lesen:

http://www.bodyrecom...the-calves.html

Stimmt so nicht ganz. Was du meinst ist bestimmt folgendes:

Wadenheben, bei dem die Knie durchgestreckt sind belasten immer beide Wadenmuskeln, den Soleus und den Gastrocnemius. Sitzendes Wadenheben, bei dem das Knie gebeugt ist, nur den Soleus.

Waden würde ich mindestens 2-3 mal pro Woche trainieren. Habe bei mir festgestellt, dass erst ab 8-10 Sätzen die Waden richtig fertig sind. Bekomme diese Erschöpfung niemals mit 3-4 Sätzen hin, egal wie ich das Gewicht wählen würde oder die Wiederholungen reguliere. Probiers mal im nächsten Training 10 Sätze stehendes Wadenheben zu machen, mit einem Gewicht welches du 12 mal schaffst wenn du bis zum Muskelversagen weitermachen würdest. Müssten ja ungefähr deine 80 kg sein.

und dann probier 10x10 zu machen. Ab ca. dem 7 Satz dürften die Wiederholungen pro Satz um 1 Wdh. runter gehen.