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Gestern war ernährungstechnisch ´nen halber Griff ins Klo. Vor der Uni nicht wirklich Hunger gehabt, ergo nicht so viel gegessen. Langer Uni-Tag bis abends und da war ich dann so fertig, dass ich nicht mehr kochen wollte.

Gestern, Donnerstag, Tag 10

Mittags

200g, körniger Frischkäse

150g, Thunfisch

Abends

500g, Magerquark

646 kcal: 4,9 g Fett, 27,7 g Kohlenhydrate, 124,4 g Protein

Heute war das zum Glück anders...

Freitag, 11. Tag

Morgens

200g, körniger Frischkäse

Mittags

2 ganze Eier

2 Scheiben Putenbrust

350g Hühnerbrustfilet

750g Asia-Gemüsemischung

100g, Frischkäse (light)

1091 kcal: 37,1 g Fett, 43,6 g Kohlenhydrate, 128,3 g Proteine

Evtl. kommt heute Abend nochmal 150g Thuna dazu, wenn ja wird ergänzt... ;)

Juni 8, 2012 bearbeitet von flamewars

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Tag 12

500g Magerquark

1 Apfel

530g Huhn

800g Asiagemüse

200g körniger Frischkäse

1365 kcal: 12,4g Fett, 76,5 g Kohlenhydrate, 215,2 g Proteine

Juni 9, 2012 bearbeitet von flamewars

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Tag 13

Morgens

10 Eier (drei mit Eigelb)

100ml Milch

200g Kochschinken

Mittags

552g Hühnerbrust

1kg Spitzkohl

100ml Frischkäse (light)

Abends

500g Magerquark

Alles mit meiner Freundin zusammen gegessen, deshalb rechne ich mal mit 2/3...Magerquark hab ich natürlich komplett selbst verputzt!

1439 kcal: 29,3 g Fett, 43,8 g Kohlenhydrate, 237,3 g Proteine

Juni 10, 2012 bearbeitet von flamewars

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So heute nochmal die Daten gemessen nach zwei Wochen "PSMF-light"...

Gewicht am Starttag: 96kg

...nach einer Woche: 93,7kg (-2,3kg; ohne Stuhlgang)

...nach zwei Wochen: 91,7kg (-2kg; ohne Stuhlgang)

Größe: 186cm -> 186cm

Bauchumfang am Starttag: 96cm

...nach einer Woche: 93cm (-3cm)

...nach zwei Wochen: 93cm (-0cm)

Halsumfang am Starttag: 42cm

...nach einer Woche: 42cm (-0cm)

...nach zwei Wochen: 41cm (-1cm)

KfA am Starttag: 21%

...nach einer Woche: 18,1% (-2,9%)

...nach zwei Wochen: 19% (+1%)

fettfreie Masse am Starttag: 76kg

... nach einer Woche: 76,74kg (+0,74kg)

...nach zwei Wochen: 74,27 (-2,46kg)

täglicher Bedarf: ca. 2.800kcal

Es geht voran! Ich denke der KfA und die fettfreie Masse kommen der Realität langsam näher. Es kam mir auch sehr komisch vor, verglichen mit Bildern von anderen Usern hier.

Konnte diese Woche beobachten, dass ich fast ausschließlich Fett nur an den Beinen und ein wenig an der Brust, den Armen und im Gesicht verloren habe. Mein KfA ist definitiv nicht gestiegen, dieser war wahrscheinlich vorher einfach höher. Man unterschätzt teilweise wirklich das Fettpotenzial. Bei mir sitzt vieles am Bauch, den Hüften, zwischen Po und Hüfte (übelste Polster^^), Rücken generell und an meinen Beinen (besonders Oberschenkel innen). Einiges wird da durch die Navy-Methode natürlich nicht richtig erfasst. Evtl. habe ich den Hals auch von Anfang an etwas zu locker gemessen...

Ich lasse mich jetzt mal nicht von den nackten Zahlen demotivieren oder verunsichern, sondern vertraue dem Spiegel und da gefalle ich mir mittlerweile schon recht gut. Bin gespannt wie es sich noch entwickelt.

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Nachtrag der letzten zwei Tage...

Tag 15

Mittags

200g körniger Frischkäse

200g Kochhinterschinken

Abends

550g Huhn, Brust

1kg Blumenkohl

100g Frischkäsezubereitung

1146 kcal: 18,3 g Fett, 39,5 g Kohlenhydrate, 221 g Proteine

Tag 14

Morgens

500g Magerquark

Abends

450g Huhn, Brust

800g Brokkoli

100g Frischkäsezubereitung

998 kcal; 10,1 g Fett, 44,9 g Kohlenhydrate, 195,8 g Proteine

Juni 14, 2012 bearbeitet von flamewars

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Mittwoch, Tag 16

500g Magerquark

1kg Spitzkohl

500g Huhn

200g Kochschinken

100g Frischkäsezubereitung

0,5l Staropramen

1520 kcal: 19,2 g Fett, 55,9 g Kohlenhydrate, 240,5 g Proteine, 20 g Alkohol

Donnerstag, Tag 17

305g Minutensteaks (Rind)

200g körniger Frischkäse

750g Gemüsemischung (mexikanisch)

100g Frischkäsezubereitung

500g Magerquark

1605 kcal: 57,5 g Fett, 82,5 g Kohlenhydrate, 177,8 g Proteine

[Mr.Duke 26]

isst du den körnigen Frischkäse pur?

[Kaiserludi 9572]

isst du den körnigen Frischkäse pur?

y not?

Schmeckt prima pur. Bei weitem besser als Magerquark pur

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isst du den körnigen Frischkäse pur?

y not?

Schmeckt prima pur. Bei weitem besser als Magerquark pur

Ich esse beides pur und es schmeckt mir gut. Gestern abend hatte ich sogar nen richtigen Hieper auf Magerquark... *mmmh*

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Tag 18

viel zu wenig gegessen...und kein Gemüse

400g körniger Frischkäse

2 Scheiben Harzer Käse (mit Edelschimmel)

200g Kochhinterschinken

646 kcal: 8,2 g Fett, 17,8 g Kohlenhydrate, 123,5 g Protein