Mein Trainingsplan - Meinungen und Fragen! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[The Bloke 2714]

Hallo Forum!

Eines vorweg: Ja ich habe mich eingelesen, ja ich habe die Startposts durch, aber: Ich habe trotzdem noch Fragen!

Nach 9 Monaten Sportabstinenz aka Faulheit, bin ich seit 2 Wochen wieder am trainieren. Fett muss weg, Muskeln müssen rauf (derzeit 175 groß und 82 kg und ca. 20% KFA)

Zur Zeit ziehe ich das im Startpost gepostete Beginner Program durch: Crossfit Wichita Falls Beginner Program. http://board.crossfi...81&d=1265323011

Das sieht dann folgendermaßen aus:

Monday

Squat – Weight lifted x 5 reps x 3 sets, sets across

(Increasing 2.5kg per workout)

Press – 5x3, sets across

(Increasing 2.5kg per workout)

Chins/Pull-ups – 3 sets of as many reps as possible

(Performed from a dead hang and with body weight initially)

Tuesday

Power Clean – 3x5, sets across

(Increasing 2.5kg per workout)

Met-con

Wednesday

Off Day or Skill Day

Thursday

Squat – 5x3, sets across

(Increasing 2.5kg per workout)

Bench Press – 5x3, sets across

(Increasing 2.5kg per workout)

Friday

Deadlift – 5x1

(Increasing 2.5kg to 5kg per workout)

Met-con

Da ich auf Crossfit und ähnliches stehe, finde ich die Kombi aus Krafttraining mit Grundübungen + zweimal pro Woche Met-Cons sehr toll. Genau mein Ding.

Jetzt habe ich folgende Fragen:

1. Welche Press ist am Montag gemeint? Bench Press? Shoulder Press? Push Press? HÄH? Ich bitte um Aufklärung ;) Bisher habe ich einfach nur Bankdrücken gemacht, aber am liebsten würde ich nur noch Donnerstags Bankdrücken und am Montag die Push Press nehmen. Meinungen?

2. Da ich in meinem Studio keinen Ruderschlitten habe, fallen die meisten (3 von 6) Met-Con Sachen schon einmal raus. Daher muss ich eigene erfinden. Was genau ist der Unterschied zwischen einem Met-Con Workout an dem Deadlift-Tag und einem am Power-Clean-Tag? Denn in dem Programm findet man ja je 3 Workouts entweder für PowerCleans oder Deadlifts aber ich erkenne keinen wirklichen Unterschied im Design zwischen denen.

3. Da es ein Beginner-Plan ist: Wie gehts danach weiter? Was folgt in ein paar Monaten?

Hier meine derzeitigen Arbeitssätze, diese Woche:

Kniebeuge 3x5 - 75 kg

Bankdrücken 3x5 - 65 kg

PowerCleans 3x5 - 60 kg

Kreuzheben 1 x 5 - 115 kg

Klimmzüge 3 x 8 mit Körpergewicht.

Kniebeuge geht easy und wird sich auch noch locker steigern lassen, der Rest ist anstrengend aber okay, einzige Schwäche, wo ich wirklich kämpfen muss, ist Bankdrücken.

Mai 24, 2012 bearbeitet von The Bloke

[Gast Shredder]

Press dürfte Shoulder Press/Military Press sein. Push Press ist beschiss

Streich die Power Cleans und ersetz sie durch Pendaly Rows

Mach mal bitte Videos von deinen Squats und den Deadlifts

In 3-4 Monaten kommste wieder mit neuen Werten und wir sehen weiter...

Du weißt aber dass du deine Ernährung umstellen musst oder?

[Un Bekannt 1090]

Es gibt nur eine Press. Die Press.

zweiter Treffer bei YT.

3. Da es ein Beginner-Plan ist: Wie gehts danach weiter? Was folgt in ein paar Monaten?

Ein Intermediate-Plan.

LBR, 5/3/1, was auch immer. Ich persönlich mache (immernoch) einen alternierenden GK.

[The Bloke 2714]

Danke Euch.

Press wird eingebaut, gefällt mir.

Streich die Power Cleans und ersetz sie durch Pendaly Rows

Warum? Ich liebe PowerCleans. Macht mir fast am meisten Spaß...

Mach mal bitte Videos von deinen Squats und den Deadlifts

Kann ich mal machen... Aber eig sitzt die Technik ganz gut. Hab das ja mal im Crossfit gelernt, letztes Jahr und sooo viel verlernt habe ich ja seitdem nicht, ich bin nur faul und fett geworden.

Du weißt aber dass du deine Ernährung umstellen musst oder?

Ernährung ist derzeit viel Protein, low carb mit leichen KCal Überschuss. Müsste passen.

Ein Intermediate-Plan.

LBR, 5/3/1, was auch immer. Ich persönlich mache (immernoch) einen alternierenden GK.

Alles klar, ich komm dann so im August / September wieder...

Schade, dass keiner was zu den Met-Con-Sachen sagen kann...

Mai 24, 2012 bearbeitet von The Bloke

[Un Bekannt 1090]

Hab ich noch nie von gehört. Ich halte nicht allzuviel von Crossfit.

lol

[Kaiserludi 9581]

Danke Euch.

Press wird eingebaut, gefällt mir.

Streich die Power Cleans und ersetz sie durch Pendaly Rows

Warum? Ich liebe PowerCleans. Macht mir fast am meisten Spaß...

Lass die Cleans drin.

Power Cleans sind gegenüber Pendlay Rows vorzuziehen.

[htgt 25]

Hab ich noch nie von gehört. Ich halte nicht allzuviel von Crossfit.

Zwischen der Kacke, die man da auf dem Bild sieht und über die im misc. gelacht wird und dem Crossfit, das auch Rippetoe gut findet (fand? hat sich ja mittlerweile glaub ich von Crossfit distanziert) besteht auch ein Riesenunterschied. ;)

Mai 24, 2012 bearbeitet von htgt

[Un Bekannt 1090]

...

Mai 24, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[The Bloke 2714]

Danke Euch.

Press wird eingebaut, gefällt mir.

Streich die Power Cleans und ersetz sie durch Pendaly Rows

Warum? Ich liebe PowerCleans. Macht mir fast am meisten Spaß...

Lass die Cleans drin.

Power Cleans sind gegenüber Pendlay Rows vorzuziehen.

Alles klar, Danke. Power Cleans liebe ich eh, hätte ich nur sehr ungerne raus genommen.

@ die anderen:

Die Diskussion, über falsch verstandenes Crossfit mit mieser Technik etc ist hier fehl am Platze. Ich hab in nem guten Studio mit guten Trainern trainiert, ich kann nichts dafür, dass es auch Idioten mit fehlerhafter Technik unter den Crossfittern und Crossfit-Trainern gibt. Allgemein halte ich das System mit dieser Art des unspezifischen Conditionings aber für eines der besten Systeme, wenn es um allgemeine, vielseitige Fitness bzw GPP geht.

[Un Bekannt 1090]

Sorry, gerade gesehen, dass ich deinen Faden hier vollgespammt habe, ich nehme das Pic wieder raus.

[Gast Shredder]

ich hab den vorschlag gebracht weil ich bisher zwei mal in ner crossfit bude war und die powercleans die ich dort "gelernt" und gesehen habe so ungefähr nichts mit der ripptoe variante zu tun hat...

[The Bloke 2714]

Okay, ich mach demnächst mal nen Video von meinen Cleans. Dann können wir schauen, ob es passt oder nicht.

[Shao 6453]

ich hab den vorschlag gebracht weil ich bisher zwei mal in ner crossfit bude war und die powercleans die ich dort "gelernt" und gesehen habe so ungefähr nichts mit der ripptoe variante zu tun hat...

Was witzig ist, weil Burgener und Rippetoe den Kram da ja eingeführt haben. Crossfit Wichita Falls ist immer noch mit Rippetoe verbandelt. WFAC ist ja auch in der Nähe.

[speedfreek 861]

Ich hab in nem guten Studio mit guten Trainern trainiert, ich kann nichts dafür, dass es auch Idioten mit fehlerhafter Technik unter den Crossfittern und Crossfit-Trainern gibt.

Wo denn? Würde mich wirklich interessieren, gern auch als PM.

Gruß, SF