Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast lazaros]

Elliot Hulse hat letztens dazu ein Video gepostet.

[Heimdallr 1643]

Prowler 30kg

25m x 8 keine Pause

Gripper Coc 1

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@lazaros

danke hab ich ne zeit lang gemacht bringt mir keinen Vorteil.

Habe jetzt direktes Bauchtraining drin eventuell bringt das einen Vorteil.

Glaube aber nicht das es ein Muskelproblem ist, die 150kg gingen ja ohne Probleme. ;)

[st3f4n 1600]

Gripper Coc 1

Machst du schon länger GK Training mit den Dingern oder direkt mit dem 1 angefangen?

[Heimdallr 1643]

In der dominanten Hand geht der 1er klar. Hab direkt damit angefangen, die restlichen Reps mache ich an einem verstellbaren Gripper. So ca 3x10.

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 5 5 5 5

Press 50kg 5 5 5 5 6

Dips 12 12 12

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Squat Technik gut. ;)

Press glaube zu leicht aber wird sich zeigen, probiere Freitag 60kg x 5 und steigere dann um 1kg.

Dips nächstes mal mit Gewicht, 8er Sätze.

[Heimdallr 1643]

Rdl 115kg 3x5

Chinups 22,5kg 2,5 12,5kg 6 Bw 10

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Rdl laufen, wird mittlerweile sogar schwer.

Ich hasse Chinups..

[Gast]

Mit was für Schuhen machst Du RDL? Justin meint, man hätte mit flachen nen schöneren Stretch, und so gerade find ich auch irgendwie mit meinen PP2, dass die weniger stretchen, als üblich.

[Heimdallr 1643]

Machs mit PP2, bin zu faul zu wechseln. :D

[Heimdallr 1643]

Squat 105kg 5 5

Bench 96kg 3x5

Curls 31kg 3x10

Abs 3x12

Prowler 30kg

8X 25m

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Squat sind nach den Strapazen von Montag und Dienstag immer sehr langsam. Hatte letzte Nacht aber auch nur 7:30 Stunden Schlaf.

Beim Benchen stand ich verwirrt vor der Bank und wusste nicht was zu tun ist. Habe dann einfach das Montagsgewicht gemacht was ich sonst auch auflade.

Eigentlich sollen es aber 90% vom Volumentag sein.

[st3f4n 1600]

Was machst du für die Bauchmuskeln außer Squats und Deadlift?

[Heimdallr 1643]

Situps mit Scheibe über Kopf.

[Alc 1164]

Situps mit Scheibe über Kopf.

Abwheel mit Isotension

Hanging Leg Raise

generell Isotension Sachen -> viel effektiver imho

[Heimdallr 1643]

Squat 152,5kg 3 3

Press 60kg 4

Deadlift 172,5kg 3

Arme

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Squat war sehr langsam nächste Woche muss alles stimmen.

Press war Dummheit.

Deadlift wäre mehr gegangen, aber immer langsam.

Mal schauen ob das Armworkout mit meiner Montagseinheit Probleme macht. Wenn nicht dann ab jetzt jede Woche

Gewichte waren ein wenig zu leicht denke ich, hab auch keine nennenswerte Pause gemacht. Nächste Woche besser.

[Heimdallr 1643]

Prowler 30kg

14x 25m

Gripper

45kg 3x10

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Nach dem Prowler sehe ich immer aus wie frisch außem Leichenschauhaus.

Mann merkt aber das sich was tut.

[Zooler 1852]

Ich will auch nen Prowler...

Wie machste? Schiebst vor Dir her oder ziehst Du?

[MP2901 276]

Prowler schiebt man. Sled zieht man. Kann man mit dem prowler bestimmt auch beides machen, aber so ist die Regel.

[Heimdallr 1643]

Squat 105kg 2x5

Bench 97,5kg 2 5 5 5 5

Dips 5kg 8 10 10

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Nächste Woche kann ich nicht richtig trainieren, daher fixe ich jetzt meine Ablageposition bei der Beuge.

Muss die Stange unter die Schultergräte bekommen, tut höllisch weh. :)

Werde Mittwoch so Richtung 120kg probieren, wäre froh wenn ich Ende nächster Woche 150kg aufladen kann.

Bench war der erste Satz falsch beladen, dachte erst ich hätte falsche gegriffen..

Sonst ok. Auch relativ veränderte Technik.

@Prowler

Schieben, da unten überm Boden zu schieben hat eine besondere Magie.

Ganz anders als ziehen. Trotzdem hat das Teil vorne drei Ringe zum ziehen.

[Zooler 1852]

Ich meine mit Ziehen, dass man irgendwie das Ding mit Bändern zieht. Weißt, was ich meine? Quasi, mit Gewicht nach vorne rennen...Ich glaube, ich habe das bei Drill-Trainings beim American Fottball gesehen.

[Heimdallr 1643]

Ja das sind so Ringe für Bänder halt, an die Bänder machste nen Geschirr und schon kannste ziehen.

[Zooler 1852]

Geil...hast den gekauft? Und wie teuer?

[Heimdallr 1643]

Strength Shop.

Kannst du dir doch eventuell Versandkosten sparen. ;)

[Heimdallr 1643]

Rdl 115kg 7 6

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Abbruch, war irgendwie total fertig.

Hab noch ein wenig Lowbar probiert bist 135kg 5 Sekunden halten.

[Heimdallr 1643]

Squat 110kg 3 5 5

Press 55kg 3x5

Prowler 30kg

3 Minuten Allout auf den 25m.

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Beuge fühlt sich schon besser an.

Bin gespannt was sich in 2 Wochen da tut.

Nach dem Prowler war ich tot.

Ab nächsten Dienstag kann ich damit vernünftig trainieren.

[Gast Yeezyzz]

Mal ne doofe Frage, aber wo soll ich den Prowler denn verwenden?

Macht das überhaupt Sinn, wenn ich nur so 10m auf dem Grundstück?

Kann damit ja schlecht über die Straße rennen bei Verkehr. Oder einfach geschmeidig durch die Stadt schieben auf dem Weg zum Tren?

[Heimdallr 1643]

Ja 10m ist was kurz. Die ganzen Amis verwenden so 20 yards (18m?!).

Wenn du nur wenig Platz hast oder sogar indoor dann würde ich über nen Airdyne Bike nachdenken.

Ist halt was teurer kommt aber sicher an den Prowler ran was die Intensity angeht.

Neulich war nen Kumpel da, der ist 5 mal 25m gelaufen und musste sich dann 10min ins Auto legen.

Bei der Heimfahrt mehrmals angehalten. :D

Fußballer.