Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Shao 6431]

Deadlift 162,5kg 5 PR

Mal sehen, wieviel du Sonntag auf die Hex Bar drauf kriegst XD

Wir wollen So Box squatten und wieder Bänder drauf jagen, kannste ja deinen Light Day mit machen :D

[Heimdallr 1643]

Hatte vor nen ganz normalen Pseudovolumentag zu machen. Wieder meine 127kg 3x5,Technik üben etc, das ganze geht schnell.

Bin gespannt ob die Hex Bar wirklich nicht so auf die Regeneration haut.

[Shao 6431]

Bin gespannt ob die Hex Bar wirklich nicht so auf die Regeneration haut.

Gute Frage. 1RMs waren insofern hart, als dass ich am nächsten Tag schon bissel flattern vom Puls her hatte :D

[st3f4n 1600]

Ist das "Blackout Video" nicht von dir :D

Geschrieben: Heute, 19:37 PM

Close Grip 88,75kg 5 4 4

Hast du da ungleichmäßig beladen?

Januar 10, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Ist das "Blackout Video" nicht von dir :D

Geschrieben: Heute, 19:37 PM

Close Grip 88,75kg 5 4 4

Hast du da ungleichmäßig beladen?

Ne nen Denkfehler beim notieren. :D

Sind 88,5kg.

[Shao 6431]

Ist das "Blackout Video" nicht von dir :D

Ja, das war der Anfang der Singles. Da kamen dann noch insgesamt bis ~165kg Gewichte drauf. Blackouts hatte ich auch nur noch ein "bischen" dabei. Hab mich aber direkt vor der Hex Bar hingesetzt, also zählts vielleicht nciht :D

[Heimdallr 1643]

Squat 127,5kg 3x5

Bench 95kg 4x5

Hex Bar Deadlift 182,5kg 6 PR

Gutes Training!

[TrollHead 2438]

Deine Diskrepanz zwischen VD und ID ist ja ein Ding.

Bist stuck bei 105, machst aber 95 4x5.

[Shao 6431]

Mit Beweisvideo:

[Heimdallr 1643]

Danke fürs hochladen.

Durch die höhere Startposition geht bei der Stange wesentlich mehr Gewicht, nächstes mal 200 ziehen.

@Troll

Keine Ahnung was da los ist. Ich teste mittlerweile die Aufwärmsätze näher am Arbeitssatz zu halten. Beim Kreuzheben hilft das.

Wobei letzte Woche sicher auch, der fehlende Volumentag keine bessere Leistung zugelassen hat.

[Infinit 1742]

Für einen längeren Weg, die Hex-Bar einfach umdrehen, sprich "Griffe nach unten".

Inwiefern besser/schlechter oder einfach ein Anatomie-Ding, bin ich überfragt.

Januar 13, 2014 bearbeitet von Infinit

[Alc 1164]

Was wiegst du grad ?

[Shao 6431]

Für einen längeren Weg, die Hex-Bar einfach umdrehen, sprich "Griffe nach unten".

Inwiefern besser/schlechter oder einfach ein Anatomie-Ding, bin ich überfragt.

Umdrehen ist echt Schneisse. Durch das Kugellager bewegt sich die Stange mit und du musst perfekt mittig greifen, sonst rutscht sie dir aus den Händen. Der obere Griff erlaubt dir diese Belastung auf die zwei Enden des Griffs zu verteilen.

Besser/schlechter ist ne Riesendiskussion, die man abkürzen kann: Kurzum ist die Hex Bar Quad lastiger vom Lift her, stärker auf die Anterior Chain in der Belastung. Wichtig dabei ist noch zu erwähnen, dass dadurch mehr Gewicht bewegt und insgesamt mit Force auf den Boden gebracht werden kann. Daher ist es durchaus auch geeignet um gemacht zu werden, wenn man mal keine normalen Deadlifts einbauen will oder öfter hart heben.

[Heimdallr 1643]

Rdl 107,5kg 5 5

Chinups 25kg 4 11kg 8 BW 8

Curls

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Weniger Volumen beim Rdl wegen der Hex Bar Orgie gestern.

Habe seltsamerweise keinen Kater im Rücken, weder gestern Abend noch heute.

Über Chins war ich erstaunt, habe heute 6 Stunden Erde geschaufelt.

Was wiegst du grad ?

Heute 9:00 Uhr: 81,2kg

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 5 5

Press 61kg (5) 3 3 PR

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Beuge Technik läuft wieder besser.

25min Stefan ich komme. ;D

[Heimdallr 1643]

Squat 145kg 5 Technik sitzt

Bench 106kg 3 3

Close-grip Bench 88,5kg 5 5 5

Deadlift 165kg 5

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Nice.

Diese Woche kein Schlafdefizit gehabt, Ernährung hat gestimmt.

1,5 Stunden gebraucht, mit Tp kommt man immer wieder außem Rhythmus.

Ich filme aktuell jeden Satz, werde ich auch so beibehalten.

[Heimdallr 1643]

Aktuell nicht mehr natty. Nehme ab jetzt wieder Kreatin.

Ich esse seit ner Woche wieder vermeintlichen Überschuss. 4000kcal Gewicht bleibt gleich.

Bänder angekommen ab jetzt kann ich Band Pull Aparts machen.

[Dark Knight 842]

Schon krass, dass sich mit 4000 kcal bei 80-85kg bei dir nichts tut. Ich futter einen 1000er weniger um mein Gewicht zu halten.

[Heimdallr 1643]

Squat 128,5kg 3x5

Bench 95kg 5x5

[Heimdallr 1643]

Rdl 107,5kg 5 5 5

Chinups 26kg 3 11kg 9 BW 9 10

Band Kleinkram

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Seit 1,5 Wochen Vitamin D, macht sich bei der Stimmung bemerkbar.

Training mach momentan viel Freude.

[m1kel 3593]

wie viel Vit D nimmst'n du?

Ich hab heute einfach mal 50.000 genommen, weil meine Sekretariatsleiterin mir das empfohlen hat lol

ansonsten 5-10k pro Tag und bisher keine Veränderung von irgendwas^^

[Heimdallr 1643]

Bis gestern hab ich 10.000 pro Tag genommen.

Jetzt nur noch 5.000.

inb4 Placebo

[Heimdallr 1643]

Squat 102,5kg 2x5

Press 61kg 4 3 3

Curlz

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Gleich erstmal 9 Stunden pennen.

[Sco1990 8]

Nicht schlecht dude!

In welcher Form nehmt ihr die Vitamine zu euch, Pillen oder diese Brausetabletten ?

[Heimdallr 1643]

Vitamin D gibt es glaube ich nur als Kapsel.