Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Bench 96kg 8x4

[Heimdallr 1643]

Bench 102,5kg 10x3

Chinups 3x5

Programm wird nicht verlängert. Gelenke schmerzen.

Bis Freitag Pause.

Cya.

[Borgut 535]

10x3 im 3stelligen Bereich finde ich schon beeindruckend, Respekt!

[Heimdallr 1643]

Danke!

Ich hoffe der Spass bringt auch was.

[Dark Knight 842]

Mon

Squat 5x5

Bench 5x5

Tue

Rdl 3x5

Chinups 3x5

Power Shrugs 3x5

Wed

Front Squat 3x3

Press 3x5

Curls :)

Fr

Squat 1x5

Bench 1x5

Deadlift 1x5

Dips

Ist im Prinzip die 70sBig Variante auf vier Tage gestreckt, oder?

Freue mich schon so darauf dich beim Bembel in Aktion zu sehen. Du trittst doch an, oder? Wenn Troilli noch dabei ist, können wir ja eine Art Forentreff machen :)

[Heimdallr 1643]

Squat 115kg 3x5

Press 45kg 3x5

Power Clean 45kg 5x3

5000kcal

@DK

So ähnlich. Ist ein Schritt zurück.

Oktober 4, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Squat 122,5kg 5x5

Bench 85kg 5x5

Chinups 17,5kg 3x5

4500kcal

[Heimdallr 1643]

Rdl 90kg 3x5

Shrugs 92,5kg 5

15min am Heavy bag

Kicks und Schläge.

Hab mich da an Enamait gehalten.

Erst Skill dann Vollgas.

Wollte das ja schon länger einführen, wird jetzt forciert.

[Gast]

Hat das berufliche Gründe oder willst Du nur capslock KICKASS sein?

[Heimdallr 1643]

Hat das berufliche Gründe oder willst Du nur capslock KICKASS sein?

Inwiefern?

Ich kämpfe eigentlich lieber am Boden. Momentan habe ich aber leider kein Angebot in meiner Nähe.

[Dark Knight 842]

Inwiefern Schritt zurück?

Und wusste gar nicht dass du Kampfsportler bist. Was hast du gemacht bzw. In Zukunft vor?

[Heimdallr 1643]

Zurück auf einen GK Plan.

2 Jahre Thaiboxen und ein paar Monate in BJJ reingeschnuppert.

Würde gerne wieder Grappling machen, habe nur leider momentan nicht die Möglichkeit dazu.

[LastActionHero 3259]

Kannst du kurz was zu deinen Gelenkschmerzen sagen (wo, was, wie) ?

Wie alt bist du und was hast du bisher gegen diese Schmerzen unternommen (Medis, Ärzte etc.) ?

Interessiert mich brennend, da ich seit Anfang des Jahres auch ständig Probleme mit meinen Ellebogen habe...

[Heimdallr 1643]

Das war nichts besonderes.

Drei Wochen an der Grenze trainiert.

Schultern und Hände haben mir Probleme gemacht.

Sonst habe ich keine Probleme, bin aber auch erst Anfang 20. ;)

[bobone 253]

Kannst du kurz was zu deinen Gelenkschmerzen sagen (wo, was, wie) ?

Wie alt bist du und was hast du bisher gegen diese Schmerzen unternommen (Medis, Ärzte etc.) ?

Interessiert mich brennend, da ich seit Anfang des Jahres auch ständig Probleme mit meinen Ellebogen habe...

1. Du drückst die Ellenbogen nicht hoch beim low bar beugen.

2. Du wirst, weil du mittlerweile eine maschine bist, ständig zum Armdrücken aufgefordert und nahmst diese Herausforderung an. Das war mein Problem, und ich habe mich lange unnötigerweise mit meiner Ellenbogenstellung beim beugen beschäftigt.

3.Alternativerklärung.

vlt findest dich ja in 1. oder 2. wieder

[Heimdallr 1643]

Front Squat 85kg 3x3

Press 50kg 3x5

Curls 25kg 15 10 5

[Dark Knight 842]

Zurück auf einen GK Plan.

2 Jahre Thaiboxen und ein paar Monate in BJJ reingeschnuppert.

Würde gerne wieder Grappling machen, habe nur leider momentan nicht die Möglichkeit dazu.

Coole Sache. Dann haben wir ja eine recht ähnliche Laufbahn. Vielleicht wäre ja Luta Livre was für dich. Hat mich persönlich mehr begeistert als dieses ganze Grappling mit "Bademantel".

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 3

Bench 105kg 4

Deadlift 155kg 5

Entäuscht.

Squat totaler Fronteinbruch.

Bench war auch eher weak.

Deadlift musste drin sein.

Lag sehr wahrscheinlich an zu wenig Carbs vorm Training. Ca 0g.

Bin jetzt am überlegen ob ich dem Plan noch eine Woche gebe oder jetzt schon wechsel.

[Dark Knight 842]

Gib dir einfach ein bisschen Zeit um wieder rein zu kommen. Hast ja jetzt ein paar Wochen nicht gesquattet und geflitet. Und ich meine auch jetzt nicht den körperlichen Aspekt. Zum Training dieser Art gehört ja auch eine mentale Komponente.

[Heimdallr 1643]

Jo.

Mo

Squat 123,5kg 3x5

Bench 87,5kg 3x5

Chinups 18,5kg 3x5

Di

Rdl 92,5kg 3x5

Power Shrugs 95kg 3 90kg 5 80kg 5 noch keine Zughilfen

Danach 15min am Sandsack geballert.

Oktober 15, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Mi

Squat 95kg 2x5

Press 55kg 3x5

Curls 26kg 15 10 15

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Kommentar:

Muskelkater des Todes im Trapezmuskel, kein Wunder nach der Shrugeskalation gestern.

Curls wollte ich im letzten Satz eigentlich nur 5 machen, sind ein paar mehr geworden.

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 5

Bench 105kg 3

Deadlift 157,5kg 5

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Squat war ok.

Bench hatte zu wenig Volumen.

Deadlift bei der 5 Wh die Hand aufgegangen.

[m1kel 3593]

sag mal, gibts eigentlich Videos von dir und deiner Technik? :D

[Heimdallr 1643]

Hab hier spontan nurn Video vonne Bankdrücken. Ist schon was länger her.

Kann ich bei dringendem Bedarf mal hochladen. No Homo?

[m1kel 3593]

bisschen warme Energie ist da schon dabei..

Von den 105? Wäre auf jeden Fall interessant, da ich heute auch mit dem Gewicht gebencht habe..