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[Heimdallr 1643]

Mit Reis, Milch und Kartoffeln hälst du alles recht billig 5000kcal kein Problem.

Ich schau immer das 250gr Fleisch dabei sind und den Rest der Kcal mit Sahne, Butter, Kokosöl und mit Reis und Süßkartoffeln auffülle.

Dazu Gemüse und fertig.

Komme so auf 7-10 Euro täglich.

[TrollHead 2438]

Mit Reis, Milch und Kartoffeln hälst du alles recht billig 5000kcal kein Problem.

Ich schau immer das 250gr Fleisch dabei sind und den Rest der Kcal mit Sahne, Butter, Kokosöl und mit Reis und Süßkartoffeln auffülle.

Dazu Gemüse und fertig.

Komme so auf 7-10 Euro täglich.

Mein Budget sind im Moment ca. 5€ täglich, wobei das schwankt. Das bei 1500kcal ohne Milchprodukte.

Ich krieg Paleo leider niemals so umgesetzt im Moment. Schon gar nicht ohne Milchprodukte.

Im Bulk, wenn ich alles mögliche esse, dann passt meine Mutter nicht auf, rechnet nicht und ich kann gerne für 10€ und mehr am Tag essen, solange halt Eis, Kuchen, Schulessen, Burger, Cornflakes und Co. dabei sind.

Wenn ich aber cutte und von wenigen Dinge mittelmäßig viel bis viel esse, ist sie ganz stark darauf bedacht, dass ich 125€ pro Monat nicht großartig sprenge.

Sie sieht nicht ein, dass ein fast 1,90m pubertierender Junge mit rund 85kg auf den Rippen, der 3 mal die Woche Gewichte stemmt, mehr braucht als die sedentäre Golden Ager Generation.

Mein Pech.

Ist Reis eigentlich Paleo? Meine gelesen zu haben, Reis sei nicht Paleo. Aber nen Plan hab' ich auch nicht.

[Gast]

Hätte auch Bock auf Paleo. Aber Paleo und Bulk ist finanziell einfach nicht machbar.....:(

Billigere Cuts und Tiere in möglichst großen Stücken kaufen. Eh besser.

[Zooler 1852]

Reis zählt zu den safe starches und wird als Paleo akzeptiert. Nach der strengen Lehre ist es aber kein Paleo, da roh ungeniessbar!

Juni 2, 2013 bearbeitet von Zooler

[Heimdallr 1643]

So in den letzten Tagen nen bisschen abgenommen. Ab heute wieder Bulk.

Bench 86kg 6x5

Press 52,5kg 3x5

Chinups 12,5kg 3x5

Biceps triceps im Supersatz #yolo #pump

Heute zum ersten mal selber Spargel gekocht. Mensch ist das ne Arbeit.

Dann gabs nachm Training noch Milchreis.

Haut ist immer noch super, ich bin echt happy.

[Heimdallr 1643]

Squat 122,5kg 4x5

Power Clean 56kg 5x3

Row 67,5kg 3x5

Wod

3 Runden

10 Overhead squats

400m run

Locker easy nochmal das Blut zum kochen bringen..

Gleich noch Moblitiy und Planks.

[bobone 253]

Reis enthält zumindest kein bis kaum Gluten soweit ich weiß=)

Dann wären Kartoffeln auch nicht Paleo oder wie, weil roh nicht genießbar?

7-10 € wären für mich Luxus!! Hab 5€ am Tag. Das geht eigentlich auch. meine Markos krieg ich durch, nur gönn ich mir kaum bis garnicht Gemüse. ;( Höchstens mal passierte Tomaten oder ab und zu einen Salat ^^

[Heimdallr 1643]

Seit ich Reis wieder drin hab, muckt die Haut wieder rum.

Für mein Essen gehe ich momentan noch zusätzlich arbeiten. Ist mir halt wichtig.

[Zooler 1852]

Genau. Kartoffeln gelten nach strenger Lehre (Cordain) nicht als Paleo. Sisson wiederum sagt, Kartoffeln seien primal. Und Jaminet behauptet, Kartoffeln gehören zu safe starches.

[Heimdallr 1643]

20 min Technik am Boxsack.

Musste was tun.

[m1kel 3593]

"..und dann Technik am Sandsack weil jeder denkt er kann was - Standard! - bist du ein Hemd musst du pumpen, doch Testo bringt dir nicht die Luft für 6 Runden, Dikka!.."

musste ich gerade dran denken :D

[Heimdallr 1643]

Bench 100kg 2 95kg 3

Push Press 61kg 3x3

Knees to elbow 9 6 4

Planks 60sec 50 sec

Curls

Fühle mich ausgepowert. Die nächste Woche mache ich Pause.

Wenn ich mein Logbuch durchgehe habe ich seit dem 31.1 keine richtige Pause mehr gemacht.

Ich denke das wird mich weiterbringen.

Die Primal Ernährung läuft übrigens immer noch und meiner Haut geht es blendend auch mit ein wenig Reis.

[TrollHead 2438]

Bench 100kg 2

my turn when will it be?

Was hast du aufm Wettkampf gedrückt?

[Heimdallr 1643]

105kg

Ich denke mir aber, dass da mehr drin gewesen wären wenn ich früher schon angefangen hätte mit Pausen zu drücken.

Die 100kg kommen auch bei dir. Einfach Geduld haben

[Zooler 1852]

Wie drückst Du mit Pausen? Einmal und dann Pause? PITT-Force?

[Heimdallr 1643]

Wie drückst Du mit Pausen? Einmal und dann Pause? PITT-Force?

Laut der IPF muss die Hantel auf der Brust absolut ruhig sein, dass läuft dann so ab dass du die Hantel ablässt unten wartest bis der Kampfrichter "Press" sagt.

Das sind dann ungefähr 1-2 Sekunden die die Hantel dann auf deiner Brust liegt.

[Zooler 1852]

Alter....ist das nicht megaanstrengend, weil die Spannung lässt Du ja nicht gehen, oder?

[Heimdallr 1643]

Ja schon, die Sekunden kommen dir halt sehr lang vor.

Mit 100kg auf der Brust kann man schwer entspannen :D

[Nathol 1284]

Mit 100kg auf der Brust kann man schwer entspannen :D

Dann hoffen wir mal, dass deine Freundin nicht zunimmt ;)

Aber sehr starke Bench! Find's krass, wie du von 8xkg einfach auf 100kg gesprungen bist, weil du Bock drauf hattest.

[Heimdallr 1643]

:D

Danke! Aber ich würde erst ab 1,5 BW von stark sprechen, dass ist ja noch nen ganzes Stück.

Squat 142,5kg 3

Deadlift 157,5kg 3

Power Shrugs 87,5kg 3x5

Bei den Beugen locker gemacht, beim Deadlift hat die Hantel zusammen mit meiner Daumenhaut bei der dritten Wh nen Abflug gemacht.

So jetzt freue ich mich auf die Woche Pause :)

Nächste Woche gibt nur leichte Gewichte.

[Heimdallr 1643]

Ich hab mir jetzt mal weiter Gedanken gemacht wie es nach der Deload Week weitergeht.

Geplant habe ich dann mit CNS auf 10% runter zu gehen.

Mein jetziger Kfa ist laut Navy so ungefähr 16-17 % tagsüber.

Wie lange wird der Spass dauern?

Kann jemand was zu Training sagen? Ich würde also probieren den Carbrefeed auf Sonntag zu legen um Mo und Die im Training wenigstens etwas Energie habe.

Das heißt also um die 10Tage Prep einzuhalten fange ich nächste Woche Freitag mit Ulc an um am 23.6 die erste machen zu können.

Schön wäre halt wenn ich meine Gewichte halten könnte, ich denke Do und Freitags werde ich dann 3er Sätze machen um die Belastung gering zu halten.

Vorschläge? Kritik?

[Heimdallr 1643]

Scheiße. Waage in Wg zeigt jetzt 78kg an, die andere 83kg.

Werde morgen mal probieren die alte Waage im Verein zu aktivieren.

Mit 78kg muss ich keine Diät starten, da bleibt ja nichts mehr übrig.

Bench 70kg 4x5

Press 40kg 3x5

Chinups 3x5

Curls

[Zooler 1852]

CNS sieht ja nach Kiefer eigentlich kein Krafttraining vor und soll ein reines Abnehmprogramm sein. Daher denke ich, trainiere, wie Du lustig bist. Er hat ja CBL aus CNS entwickelt für die BBler...

[Heimdallr 1643]

Jop ich hau meine Carbs jetzt mal langsam alle hinter das Training. Dann trainiere ich jetzt mehr Reis zu essen :D.

Bin aktuell bei 250gr pro Abend.

Je nachdem was morgen also raus kommt kann ich noch ne ganze Weile mit Cbl bulken und dann wenn ich bei wirklichen 85-87kg bin, die Prep phase machen und damit die Diät starten.

[Heimdallr 1643]

Squat 97,5kg 3x5

Power Clean 42,5kg 4x3

Row 52,5kg 3x5