Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Luftbahn 218]

[Heimdallr 1643]

wallah beste

Power Clean Technik dies das

Power Shrugs 85kg 5 5 5

Chinups 7,5kg 5 5 5 hell yeah

5000kcal

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 5 5

Press 60kg 3 3 3 47,5kg 8 easy nächstes mal 3x5 versuchen

Curls 32,5kg 8 3 3 3 3 2 2

Über 4000kcal

[Heimdallr 1643]

Squat 147,5kg 3 ganz gut ohne richtiges Montagstraining

Bench 96kg 5

Deadlift 152,5kg 4

Close-grip Bench 65kg 8 8

4400kcal

Körpergewicht heute Morgen 82,5kg das Kreatin wirkt also doch bei mir.

[Heimdallr 1643]

Praise Brodin!

Squat 125kg 5x5

Bench 82,5kg 5x5

Squat war hart, die Bench dafür super easy. Nach meinem Wettkampf werde ich wohl nen Squat Deload machen, es gibt Probleme mit meiner Technik die eventuell nur durch Einlagen zu beheben sind.

Die Bank hingegen läuft super macht mir jedes mal richtig Freude momentan, dass ist dann wohl der Lohn dafür nicht auf andere Übungen auszuweichen und sich durchzubeißen.

[TrollHead 2438]

Die Bank hingegen läuft super macht mir jedes mal richtig Freude momentan, dass ist dann wohl der Lohn dafür nicht auf andere Übungen auszuweichen und sich durchzubeißen.

[Heimdallr 1643]

Power Clean 40kg 2x3 45kg 3x3

Chinups 8,75k 5 4 4

Curls 33,5kg 8 3 3 3 3 2 2

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 5 5

Press 61kg 2 3 3

Danach 4 Stunden Autofahrt.

[Heimdallr 1643]

So nächste Woche Samstag ist Wettkampftag.

Meine Planung sieht wie folgt aus:

Morgen normaler Intensity day nur ohne Deadlift. Danach beweg ich mal meine Opener, also 100kg Bank und 150kg Beuge.

Montag dann aufwärmen bis zum Arbeitssatz aber keinen richtigen Volumentag.

Donnerstag auch nochmal nen Light Day und Samstag dann Wettkampf.

Die Woche darauf ist dann frei, bzw ich werd mich dann ein wenig rumspielen, halt nur Arme machen oder sonst irgendwas nicht sonderlich schweres und gleichzeitig mit der Vorbereitung für den Lauftest beginnen.

Mein Gewicht liegt erst bei 83,5kg und nicht wie geplant darüber, dass ermöglicht mir danach mit einer Hyperthrophiephase weiterzumachen.

Wird so 4-6 Wochen dauern. Werde das ganze mit nem Texas Method Template machen.

Könnte z.B. so ausehen

Mon

Squat 3x10

Bench3x10

Tue

RDL 3x10

Power Clean 5x3

Chinups 3x5

Curls

Wed

Squat light 3x5

Press 3x5

Fr

Squat 1x10 oder 1x5

Bench 1x10 oder 1x5

Close-grip 2x8

Deadlift 1x5 oder 1x10

Curls

Könnte mir in 6 Wochen so an die 4kg bringen danach eventuell Kfa runterschrauben oder sofort wieder Kraft. Ich liebe Kraft.

[Heimdallr 1643]

Heute Intensity

Squat 147,5kg 5 150kg 1

Bench 97,5kg 5 100kg 1

Die 85% am Volumentag sind vollkommen ausreichend, Squats fühlten sich sogar einfach an.

Bench war etwas wackelig wegen meiner Scheiß Homegym Bank und keinem Spotter.

Die letzten beiden Wh waren mit Kommandos. Easy.

[Gast]

Wird so 4-6 Wochen dauern. Werde das ganze mit nem Texas Method Template machen.

Wendler hat letzte Tage noch nen 6-Wochen-Programm gepostet. Gefällt mir an sich, zumal es sicherlich sein muss, einmal in seiner Karriere ein six-weeks-program!1 zu absolvieren. :D Brauchst nach dem Wettkampf ja nichtmal Deine Trainingsmaxe für den Programmwechsel ausrechnen. ;)

[Heimdallr 1643]

Bis ich 531 mache wirds noch lange dauern.

Erstmal kann ich die Texas Method mal zu einem Split umstellen um noch mehr Zusatzübungen zu machen. Und erst danach fang ich mit 531 an.

Bis jetzt läufts ja super.

Außerdem sind die 10er Sätze sinnvoll in Bezug auf die Verbesserung meiner Technik durch Einlagen.

[Heimdallr 1643]

Jo hab die letzten zwei Wochen verstärkt wieder mit nem tighten Hip Flexor zu kämpfen,dazu kommt, dass sich mein rechtes Hüftgelenk irgendwie "instabil" anfühlt wenn ich Beuge,

ich genau drauf achten die Form zu halten. Hatte ich vorher so nicht.

Interessant ist, dass die Probleme in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind in denen ich kein Fischöl genommen hab.

Meine Lösungstrategie ist jetzt fleißig zu dehnen, wieder Fischöl zu nehmen und noch in dieser Woche einen Termin beim Orthopäden zu bekommen.

Die Schmerzen an sich machen mir keine Sorgen nur hab ich Angst das durch meine (vermutet) unterschiedlichen Beinlängen,

da beim dauerhaften squatten von viel Gewicht was kaputt gehen kann.

Workout wird leicht heute. Später mehr.

April 29, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Squat 112,5kg 2

Bench 75kg 2

4000kcal 170g eiweiß

[Alc 1164]

Jo hab die letzten zwei Wochen verstärkt wieder mit nem tighten Hip Flexor zu kämpfen,dazu kommt, dass sich mein rechtes Hüftgelenk irgendwie "instabil" anfühlt wenn ich Beuge,

ich genau drauf achten die Form zu halten. Hatte ich vorher so nicht.

Interessant ist, dass die Probleme in den letzten zwei Wochen aufgetreten sind in denen ich kein Fischöl genommen hab.

Meine Lösungstrategie ist jetzt fleißig zu dehnen, wieder Fischöl zu nehmen und noch in dieser Woche einen Termin beim Orthopäden zu bekommen.

Die Schmerzen an sich machen mir keine Sorgen nur hab ich Angst das durch meine (vermutet) unterschiedlichen Beinlängen,

da beim dauerhaften squatten von viel Gewicht was kaputt gehen kann.

Workout wird leicht heute. Später mehr.

In b4 Orthopäde macht alles schlimmer.

[eloan 297]

Woher weißt du, dass es an einem Hüft Flexor und nicht an einem Hüft Impingement liegt?

[Heimdallr 1643]

Na hoffentlich nicht, der betreut ein Sportgymnasium und sonstige Wettkampfsportler.

Soll mir ja eigentlich nur sagen ob meine Beine jetzt ungleich sind.

Das weiß ich eben nicht, die komischen Gelenkscherzen sind nicht dauerhaft sondern kommen halt bei extremen Bewegungen der Hüfte vor, also z.B. einer Kniebeuge. Der Schmerz ist auch eher einfach nur unangenehm als ein Schmerz 2/10.

Und durch die typischen Hip Flexor Stretch Geschichte fühlt sich alles viel besser an.

April 30, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[eloan 297]

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Ich habe mit engem Stand einfach weiter drauf los gesquatted und meine Hüften sind jetzt aufgrund eines (wahrscheinlichen) Impingements komplett im Arsch. Möglicherweise kann ich nie wieder den lower body trainieren...

[Heimdallr 1643]

Hast du da irgendwelche infos?

Links?

April 30, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[bobone 253]

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Ich habe mit engem Stand einfach weiter drauf los gesquatted und meine Hüften sind jetzt aufgrund eines (wahrscheinlichen) Impingements komplett im Arsch. Möglicherweise kann ich nie wieder den lower body trainieren...

Alter, du hast dir wirklich alles am Körper geschrottet oder?

Bandscheibe hier, Bandscheibe da, jetzt die Hüften :(

[Alc 1164]

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Ich habe mit engem Stand einfach weiter drauf los gesquatted und meine Hüften sind jetzt aufgrund eines (wahrscheinlichen) Impingements komplett im Arsch. Möglicherweise kann ich nie wieder den lower body trainieren...

Alter, du hast dir wirklich alles am Körper geschrottet oder?

Bandscheibe hier, Bandscheibe da, jetzt die Hüften :(

von einer Verletzung zur nächsten, da der Körper gerne kompensiert..

[Heimdallr 1643]

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Wie?

[eloan 297]

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Ich habe mit engem Stand einfach weiter drauf los gesquatted und meine Hüften sind jetzt aufgrund eines (wahrscheinlichen) Impingements komplett im Arsch. Möglicherweise kann ich nie wieder den lower body trainieren...

Alter, du hast dir wirklich alles am Körper geschrottet oder?

Bandscheibe hier, Bandscheibe da, jetzt die Hüften :(

Alles außer Ellbogen bis jetzt.

Knöchel(3facher Außenbandriss), Knie(Quadriceps Tendinopathie beidseits, Meniskusriss und VKB Zerrung links), Hüfte(vermutlich FA Impingement), LWS(vermutlich Bandscheibenvorfälle); BWS(vermutlich Bandscheibenvorfälle), HWS(bekam davon Belastungskopfschmerzen), Schulter(vermutlich Entzündungen/Pathologien des M Supraspinatus und Infraspinatus), Handgelenk(rechts, mysteriöse traumatische Verletzung medial, wahrscheinlich keine knöcherne Struktur).

Werde meine Hüfte und mein Handgelenk jetzt mal genauer abchecken lassen, weil ich da nämlich Operationen in Betracht ziehe.

In after Thread-Klau, sorry

Ich würde wirklich aufpassen und die Beinstellung bei den Kniebeugen überarbeiten.

Wie?

Wenn ich das wüsste, es gibt da so eine große Variabilität.

Wenn ich mal vom Impingement ausgehe:

Sind die Oberschenkel bei tiefen Kniebeugen zu nahe beinander, wie zB hier oder hier,

dann stoßen die Femuren an der Hüftpfanne an--->entzündliche Veränderungen. Für korrekte Kniebeugen müssen die Oberschenkel in gewissem Maße weiter außen sein, dass kann durch die Standbreite und/oder durch die externe Rotation der Beine(wie weit werden die Füße nach außen rotiert, wie weit zeigen sie nach außen) erreicht werden.

Wie der korrekte Stand für Kniebeugen aussehen soll, das ist von Trainer zu Trainer und von Athlet zu Athlet sehr unterschiedlich. Es squatten aber nur äußerst wenige mit sowohl engem Stand, als auch sehr internen rotierten Beinen.

Ich denke für low bar squats wird die korrekte Fußposition in SS ganz gut beschrieben.

Ich werde mal ein paar Trainierende auf Youtube, die das Impingement wieder wegbekommen haben, anschreiben, vielleicht kommt da ja was nützliches.

[Heimdallr 1643]

Ich hab mir die Seiten auch nochmal durchgelesen, wenn ich extrem drauf achte die Beine nach außen zu drücken dann habe ich keine Probleme.

Allgemein hab ich grade eigentlich keine Beschwerden, könnte ja auch einfach ein Überlastung sein. Die letzten 10 Wochen waren recht hart.

[Heimdallr 1643]

Squat 70kg 5

Bench 50kg 5

Culsmurls