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[Gast Yeezyzz]

45 Minuten Fahrrad fahren.

Sollte eigentlich mehr Erholung sein, stand aber an jeder Steigung vor nem Krampf in den Schenkeln, St-Fasern sind wohl total verkümmert.. :D

Same here, hab heute auch auf dem Rad gesessen und die Antritte sind durchaus besser geworden, aber an Steigungen bin ich ziemlich schnell ziemlich langsam geworden und musste echt kämpfen, Ausdauer ist total im Eimer.

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erstes mal seit Oktober wieder Rad gefahren. Als Cardio gab es in der Zwischenzeit genau eine Cardio-Einheit (2.Januar, 20min HIIT).

Heute wieder locker die gleiche Leistung abrufen können, wie letzten Sommer. Und das obwohl gestern die Beine vollkommen zerstört wurden.

Gibt es in Frankfurt Steigungen? :D

Jo, gibt es.

Google mal nach "Heartbreak Hill". Ist zwar nicht genau meine Strecke, aber ähnlich vom Profil, weil gleicher Berg.

[Heimdallr 1643]

Hab nichts gesagt.. :)

Frontsquat 80kg 3x3

Press 56kg 3x3

Row 60kg 2x8

Curls 30kg 8 + 3x12 Myo

Gripwork

[Heimdallr 1643]

Grade nach einer Stunde nen ziemlich starken Schmerz in der Schulter gehabt, dass ganze hatte ich aber schon Vormittags in abgeschwächter Form.

Hab mich da wohl irgendwie verknackst..

Mal sehen wie es Freitag aussieht.

[unstoppable 80]

Was machst du 10 min lang an Gripwork?

[Heimdallr 1643]

http://www.davidhorne-gripmaster.com/article4.html

Ganz unten.

[Heimdallr 1643]

Schulter besser aber noch nicht wieder ok.

Daher

squat 137,5kg 5

Deadlift 145kg 3

Curls 30kg 10 + 10x3 + 5x2

Danach in 1 Stunde an die 3000kcal gegessen. Nicht gut.

Edit: beim beugen hatte ich bei der letzten Wiederholung Nasenbluten, nicht gut.

März 8, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Griechischer Gott 1892]

Mach den Shoulder Shocker von de Franco.

Lh-Curls empfinde ich mit meiner Schulter übrigens als grenzwertig, das geht nur bei penibelste sauberer Technik mit aktiv zurückgezogenen Ellenbogen.

[Heimdallr 1643]

Mach den Shoulder Shocker von de Franco.

Lh-Curls empfinde ich mit meiner Schulter übrigens als grenzwertig, das geht nur bei penibelste sauberer Technik mit aktiv zurückgezogenen Ellenbogen.

Danke für den Tipp, ich durchsuche das Starting Strength Board grade nach Infos. Die Press zu streichen wie DeFranco sagt ergibt für mich keinen Sinn,

schon gar nicht wenn mein mittelfristiges Ziel hier die 100kg sind;).

[Gast]

Glaub die Kombi Band-Pullaparts, Shoulder dislocations und Face pulls ist generell ne ganz gute Schulter(p)rehab.

[MP2901 276]

Kann ich auch nur bestätigen. Mach das jetzt seit 2 Monaten jedes WO und seitdem keinerlei Probleme mit den Schultern.

[Heimdallr 1643]

Würde ja sofort Band-Pullaparts machen, nur leider hat mein Band den Trainingsversuchen meiner Mutter nicht standgehalten.

Habt ihr eine Kaufempfehlung?

[MP2901 276]

Hatte meine hier gekauft. In schwarz und Lila, allerdings sind die ein wenig zu stark, würde eher mit rot anfangen.

[Heimdallr 1643]

Hab keine Schmerzen mehr im Gelenk, bei vollem Bewegungsumfang.

Habe nur wieder Fischöl genommen, und die Schulter mit Tigerbalm eingerieben.

[Heimdallr 1643]

Squats 125kg 5x5 locker easy

Bench 95kg 2 80kg 5 braucht noch mehr Zeit die Schulter

Power Clean 45kg 5x3

Chinups 6kg 3x5

10min Gripwork

[Heimdallr 1643]

Frontsquat 82,5kg 3x3

Press 57,5kg 3x3 45k x8

Row 62,5kg 2x8 hab ich immer schönen Muskelkater von

Curls 32,5kg 10, 7x3, 4x2

Freitag wieder Bench, ich freu mich drauf.

Gewicht liegt momentan bei 82kg rum, Bauchmuskeln angespannt noch erkennbar.

[Heimdallr 1643]

Heute wieder liftheavyshit

Squat 140kg 5

Bench 95kg 5 3 3 Schulter wieder auf der Höhe, jetzt muss nur noch die Power wiederkommen.

Deadlift 145kg 5 letzte Woche nicht geschafft

Chinups 7,5kg 5 5 3

Tabata Burpees

[Heimdallr 1643]

Musste heute was machen..

Close grip bench 50kg 10 + 6x3 + 4x2

Curls 33,5kg 10 4x3 + 4x2

Gripwork

15min Kombinationen am Sandsack

Hier noch die Entwicklung der Umfänge im letzten Monat.

14.2.13

Oberarm 35,5cm

Brust 104,5cm

Bauch 86cm

Oberschenkel 61cm

38,5cm

16.3.13

Oberarm 35,7cm

Brust 105,5cm

Bauch 88cm

Oberschenkel 61,5cm

Brust wäre vielleicht noch mehr drin gewesen, aber dann hat ja die Schulter nicht mehr mit gemacht. Egal.

Schlimmer ist das der Bauch ziemlich gewachsen ist, nicht gut. Heißt ab morgen wieder kcal zählen, wohl eher schätzen;)

[Heimdallr 1643]

Mache nun wieder weiter mit Cbl.

Heute 16 Stunden gefastet, dann heute morgen nur Fett & Protein gegessen.

Training wie erwartet schwer, nach dem dritten Satz Squats mit dem Kotzreiz gekämpft. Yolo.

Körper muss sich erst mal dran gewöhnen.

Squats 127,5kg 5x5

Bench 95kg 4 3 2 70kg 8 Deload

Power Clean 47,5kg 5x3

Chinups 7,5kg 5 5 3

Gripwork 10min

Ernährung:

4567 kcal Fett 273,7 g Carbs 352,6 g Protein 164,5 g

Fett und Protein ist blöd verteilt. Morgen wirds besser.

[Borgut 535]

Respekt, ganz schöne Workload bei den Squats.

[Heimdallr 1643]

Respekt, ganz schöne Workload bei den Squats.

Gewöhnt man sich dran, muss nur viel essen.

Bis zum Wettkampf brauch ich Montags ungefähr 140kg 5x5.

Heute nen paar Hügelsprints mit dem Hund. Musste mich zurückhalten, könnte in den Semesterferien jeden Tag ne Einheit machen;).

[Heimdallr 1643]

Heute früh mit Schmerzen in der rechten Schulter aufgewacht.

Liegt glaube ich an der Schlafposition. War auch relativ kalt nachts, kann sein das da was überlastet wurde.

Training schau ich gleich mal.

[Heimdallr 1643]

Training

Frontsquat 85kg 3x3

Press 58,5kg 3 2 3 40kg 8

Curls 33,5kg 10 4x3 3x2

Bis jetzt 3808 kcal Fett 273,4 g Carbs 168,4 g Protein 162,8 g

[Heimdallr 1643]

Squat 142,5kg 5 PR

Bench 85kg 5 5 5

Close grip 60kg 8 8

Deadlift 150kg 2 PR 120kg 8

Row 63,5kg 8 8

Curls 33,5kg 10 4x3 2x2

Beim Deadlift war der Tank leer..

Chinups werden auf Montag und Mittwochs gelegt, am Montag mit Gewicht und am Mittwoch ohne, oder so. Bekomme da nach dem Deadlift nichts mehr zusammen.

Row und Curls dann am Freitag, dazu kommt noch Close-grip Bench.

Kcal probiere ich vorerst bei 4000kcal am Trainingstag zu halten, 3200kcal am NTT. Laut Rechner 800 und 600kcal Überschuss jeweils. Das ganze in einem 8 Stunden Fenster. Bis ich die Zeit finde mich nochmal mehr zu Cbl einzulesen. Wenn einer von den erfahrenen Leuten einen Fehler findet dann kann er ruhig Bescheid sagen;)

März 22, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 5x5

Bench 87,5kg 7 5 5 War im ersten Satz nicht voll da.

Power Clean 50kg 5x3

Chinups 7,5kg 5 5 3

Grip Work

Gestern nochmal die Navy Method gemacht, diesmal vorm Spiegel gemessen. 16% kam bei raus, also brauch ich erst mal noch keine Diät.

Bin ehrlich gesagt sehr verwundert, habe ja monatelang jenseits von 4000kcal gegessen.

[Heimdallr 1643]

Front Squat 85kg 3 3 3

Press 58,5kg 3 3 3 40kg 8

Pullups 7 6 5 bin ich der letzte Lauch drin

Curls 33,5kg 93332222