Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Sahne :D 1 Packung 200ml auf 2 Tassen Kaffee. Beste Frühstück.

[TrollHead 2438]

Ich feier deine praktische Bulkernährung.

Beste Inspiration!

Februar 13, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Nathol 1284]

Fat ftw. Ich dachte ich wäre hier der einzige mit "zuviel" Fett in seinem PWO. Wüßte ehrlich nicht, wie ich das ordentlich runterschrauben sollte. Ich liebe fettiges Fleisch einfach zu sehr um darauf zu verzichten :D

[Heimdallr 1643]

4339 kcal Fett 258,6 g Carbs 326,7 g Protein 169,1 g

zu wenig Protein..

hab die letzten zwei Monate mal meine Umfänge getrackt

16.12.12

Oberarm 35cm

Brust 100cm

Bauch 85cm

Oberschenkel 60cm

Wade 38cm

15.1.13

Oberarm 35cm

Brust 103cm

Bauch 85,5cm

Oberschenkel 60cm

Wade 38cm

14.2.13

Oberarm 35,5cm

Brust 104,5cm

Bauch 86cm

Oberschenkel 61cm

38,5cm

die 4000kcal scheinen sich wohl nicht wirklich an meinem Bauch bemerkbar zu machen.

auch schon erkennbar wie durch meine Verbesserung bei der Bank die Brust gewachsen ist.

[TrollHead 2438]

Alter, my turn for chest, when will it be?

Hast da ja richtig gut gegained.

Aber 35cm Oberarm...

...hab ich auch.

[Heimdallr 1643]

Ja ich bin halt nen Lauch ;D

[TrollHead 2438]

Ah was. Bin grösser und fetter. Passt schoa.

[Heimdallr 1643]

Ich hatte früher schon immer dünne Arme, konnte meinen Oberarm mit einer Hand umgreifen.

[S1zer 73]

Was ist denn gestern mit deinen Squats passiert, von 125kg auf 100 runter? Übrigens krass, wie sich deine Brust entwickelt, die Beine aber "nur" 1cm gewinnen, gerade Oberschenkel wachsen doch fast wie Unkraut

[Infinit 1742]

Chest 106cm checkin in

Ich hatte früher schon immer dünne Arme, konnte meinen Oberarm mit einer Hand umgreifen.

check

[Heimdallr 1643]

Was ist denn gestern mit deinen Squats passiert, von 125kg auf 100 runter? Übrigens krass, wie sich deine Brust entwickelt, die Beine aber "nur" 1cm gewinnen, gerade Oberschenkel wachsen doch fast wie Unkraut

Mittwoch ist Light Day da gehe ich auf 80% runter. die Beine haben in der Zeit auch nicht wirklich ne vergleichbare Belastung erfahren, hab mich in Kniebeugen nicht nennenswert gesteigert. Das wird sich jetzt aber wieder ändern, hab ambitionierte Ziele bis zum 4.5. Mehr dazu morgen.

[Heimdallr 1643]

Freitag

Squat 127,5kg 5 5 5

Press 55kg 5 4 4

Deadlift 137,5kg 5

Chinups 8 6 4 4 4 4

4710 kcal Fett 263,5 g Carbs 380,5 g Protein 191,5 g

Anfang Mai hab ich meinen nächsten Wettkampf, bis dahin sinds noch 10 Wochen Trainingszeit.

Ziel sind in erster Linie über 170kg zu beugen, wenn es ganz gut läuft 180kg.

Kreuzheben wollte ich 10kg mehr auflegen als beim Beugen, wäre der Abstand den ich schon heute habe.

Bankdrücken könnten die 120kg drin sein, mal schauen.

Das ist so meine erste richtige Vorbereitungszeit mal schauen ob die Ziele realistisch sind.

Planmäßig gehe ich dann voraussichtlich übernächste Woche zur Texas Method über.

Bankdrücken zweimal, Press einmal die Woche, genauso wie Kreuzheben.

[Heimdallr 1643]

Montag

Squat 130kg 5 5 5

Bench 91kg 5 5 5

Power Clean 50kg 3 3 3 3 3

Chinups 8 6 4 4 4

Hab am Wochenende nur jeweils 3500kcal gegessen, hatte schon ein schlechtes Gewissen habs aber doch alles gepackt.

Squats sind hart, Freitag nochmal und dann wird gewechselt auf Texas Method.

4795 kcal Fett 283,4 g Carbs 386,6 g Protein 174 g

[MP2901 276]

Ich hatte früher schon immer dünne Arme, konnte meinen Oberarm mit einer Hand umgreifen.

same here

Rücken, Beine und endlich auch die Schultern wachsen, aber die Arme ja die Arme sind arm dran. Entwicklung bei der Brust lässt auch auf sich warten, aber das kriege ich schon hin.

Texas Method und deine Wettkampfabitionen klingen echt interessant.

[Heimdallr 1643]

5000 kcal Fett 301,3 g Carbs 381,7 g Protein 169,9 g

[Heimdallr 1643]

Mittwoch

Squats 105kg 5 5

Press 55kg 5 5 5

Deadlift 140kg 5

4893 kcal Fett 309,3 g Carbs 321,6 g Protein 189,2 g

:D mir fällt jetzt mal auf was ich hier für ne Fettmast betreibe.

Gewicht messe ich Morgen

[Heimdallr 1643]

Freitag

Squat 132,5kg 5 5 5

Bench 92,5kg 5 3 5

Power Clean 40kg Technik..

Chin ups 10 8 6

4544 kcal Fett 289,3 g Carbs 333,7 g Protein 141,9 g

+ Liter Milch

Überlege noch ne Woche Beuge 3x5 zu machen, ich glaub dafür hab ich aber doch nicht die Eier;)

[Heimdallr 1643]

Hab mir gestern irgendwas an der Schulter gezerrt. Mal schauen das die morgen wieder fit ist.

Gestern zu wenig gegessen, deswegen heute Gomad. :)

[TrollHead 2438]

Warum machste nicht noch ne Woche Beuge 3x5?

Kcal-Zufuhr passt ja ;)

[Heimdallr 1643]

Mal schauen wie es morgen aussieht. Würde reichen wenn ich ab jetzt nur noch wöchentlich steigern würde um mein Ziel zu erreichen.

[bobone 253]

Ja ich bin halt nen Lauch ;D

Ich hatte früher schon immer dünne Arme, konnte meinen Oberarm mit einer Hand umgreifen.

Freitag

Squat 127,5kg 5 5 5

Press 55kg 5 4 4

Deadlift 137,5kg 5

Chinups 8 6 4 4 4 4

Montag

Squat 130kg 5 5 5

Bench 91kg 5 5 5

Power Clean 50kg 3 3 3 3 3

Chinups 8 6 4 4 4

Dünne Arme? srs?

[Heimdallr 1643]

Von 90kg auf der Bank wird man noch lange nicht zum Brecher;)

[TrollHead 2438]

Von 90kg auf der Bank wird man noch lange nicht zum Brecher;)

Wirklich?

:)

Finde dich aber auch auf den Bildern immer stärker als du aussiehst.

Gewicht (und Fett) sowie Nahrungsaufnahme auch.

Kaum Fett, isst wie ein Scheunendrescher. Dazu leicht und stark.

Eigentlich gar nicht schlecht, gerade für dein KDK.

[Heimdallr 1643]

Von 90kg auf der Bank wird man noch lange nicht zum Brecher;)

Wirklich?

:)

Finde dich aber auch auf den Bildern immer stärker als du aussiehst.

Gewicht (und Fett) sowie Nahrungsaufnahme auch.

Kaum Fett, isst wie ein Scheunendrescher. Dazu leicht und stark.

Eigentlich gar nicht schlecht, gerade für dein KDK.

Na mein Ziel sind aber so an die 95kg Körpergewicht, dann ist es nicht so geil so viel fressen zu müssen.

Schlimm ist aber das ich mir mit 80kg Körpergewicht also 25kg mehr als vor Trainingsbeginn immer noch sehr dünn vorkomme :D trägt aber sicher aber auch meine räudige Oberkörpergenetik zu bei. Kann mich aber eigentlich nicht beklagen, über meinen Fortschritt.

[Griechischer Gott 1892]

Ich mache momentan Negativbankdrücken mit 70 kg, 12x oder so. Aber immerhin knapp 40er Oberarm - wobei, 3-4 mm sind verschwunden, ist aber bei meinem Trainingsvolumen nicht zu vermeiden, Stichwort Carb Depletion und so.

Ich betreibe nur ungerne Broscience, aber JEDER, der in unsrem Gym hohe Gewichte bei Trizepsisos auflegt, hat dicke Arme.

Meine Bankdrückleistung, meine Dipleistung und meine Pressleistung hat sich, nunja, aufgrund meiner Schulterprobs seit Monaten nicht verbessert bzw. die entsprechenden Übungen waren überhaupt nur sporadisch drin. Dennoch nahm ich 2 cm Oberarmumfang zu. Verbessert hat sich aber die Leistung bei Pushdowns am Kabelzug. Auf Wiederholungen.

Just saying...

Dafür haben wir auch diverse Leute, die locker dreistellige Werte bankdrücken und noch weniger Masse haben als ich.

Februar 24, 2013 bearbeitet von Wunderkind