Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Deadlift 120kg 7@7, 10@8

Bench 101,5kg 5@10

80kg 10@7, 10@8, 10@9, [email protected]

BFR Seated Press 20kg 3x10

BFR Curls 10kg 25, 15, 10, 8

Pump.

[Testosaurus Sex 255]

Wie haste ne sinnvolle Bandagenenge gefunden?

Hatte mal ein BfR-Experiment an der Brustpresse versucht. Boxbandagen um den Bizeps unso. War etwas eng. Nach 10 Reps zum Versagen wär ich fast umgekippt. Herzrasen, alles kribbelte... xD

[Heimdallr 1643]

Habe mir 2m Kniebandagen gekauft. Die sind so lang das du die Enge sehr gut dosieren kannst.

John Meadows und Schoenfeld sagen so 70%. Es ist schon ordentlich eng aber auch nicht zu eng das die Körperteile blau werden.

Ja ungutes Gefühl ist dabei, nach dem Aktivierungssatz hast du durch die kurzen Pausen einfach 5 Minuten Schmerzen bis du die Bandagen wieder abnimmst. :D

Herzrasen ist ungut. Denke Gewicht war zu hoch und Kreislauf kam nicht mit der Belastung klar. Du nimmst wirklich nur sehr leichte Lasten.

Ich curle mit 10kg... nach den Sätzen muss ich mich aber wie ein Zombie vorbeugen um die Bandagen loszubekommen, der Arm geht ohne Hilfe nicht mehr hoch.

Lustig ist auch das du absolut null Muskelkater bekommst.

[Heimdallr 1643]

Gestern:

Bench 101,5kg 5@9, 4@9,4@9,4@9, 3@9

SLDL 100kg 5x10

BFR Curls 12kg 20 15 8

[Heimdallr 1643]

High Bar Squat BFR 20kg 3x8 30kg 8

SLDL 102,5kg 4x10

Waden BFR 30kg 25 15 8

Habe glaube ich null Glykogen mehr in den Beinen. :D

[Dark Knight 842]

Erzählst du uns noch Sinn und Zweck des Ganzen :)

[Heimdallr 1643]

Muskelerhalt mit möglichst wenig Last. :)

[Heimdallr 1643]

Upper:

Bench 85kg 4x10

Chinups BW 8 8 8 6

Press 40kg 3x8

BFR Curls 11kg 20 15 15 8

[Heimdallr 1643]

Deadlift 130kg 3x6

High Bar Squat BFR 30kg 5x10

Wadenheben BFR 30kg 20 15 BW 10

[Heimdallr 1643]

Heute Null Motivation.

Mein Training hat gerade kein Ziel.

Mache einfach das worauf ich Lust habe.

Wenn die Sache mit dem Knie geklärt ist mache ich einen oder zwei Mesozyklen Hypertrophie, vorher groß planen ist quatsch.

Wie auch immer heute nur das nötigste:

Bench 86kg 4x10

Chinups @82,5kg BW 8 8 6 4 2

Press 40kg 10 8 10

[Dark Knight 842]

Falls du Zugang zu einem Fitnessstudio hast vielleicht da ein bisschen was für die Beine und ansonsten echt mal ein bisschen "Diskopumpen" und die Pause für den Kopf genißen.

[Heimdallr 1643]

So, war in der Zwischenzeit beim Heilpraktier/Physio, hat ein bisschen ausführlicher getestet und doch was am Innenmeniskus feststellen können. Einerseits schön da ich jetzt weiß was es ist, andererseits blöd weils Meniskus ist...

Werde die nächsten 3 Wochen jeden Tag leichte Aktivität machen, Bergab laufen ist nicht gut, die Dämpfungsfähigkeit ist noch nicht so gut.

Soll mich auf 3x40 BW Squats hocharbeiten, 90 Sekunden Pause.

Versuche außerdem ein Ergometerrad zu organisieren.

@Edit:

Training heute daher 3x30 BW Squats

November 28, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[mhochzwei 614]

Immerhin beugst du wieder!

[Heimdallr 1643]

:D Ja so kann mans auch sehen. Es geht jetzt erstmal darum die Gelenkschmierung zu verbessern.

[mhochzwei 614]

Nur nie die positive Grundhaltung verlieren. Nie vergessen: Muscle Memory ist der Hammer :)

[Dark Knight 842]

Du hast einen starken Geist. Da ist der Stärke Körper ja eine zwangsläufige Folge davon sobald du wieder darfst.

[Heimdallr 1643]

Danke dir. ;)

Bench 100kg 3 105kg 3x3

Row 45kg 3x8

Dazwischen 30er Sätze Kniebeugen.

[Heimdallr 1643]

Bench 110kg 4x2

[joe2 879]

Deadstop ?

[Heimdallr 1643]

klar ;) 2 Sekunden die Erste Rep.

[Dark Knight 842]

Nicht dass du bald mehr drückst als du vorher gebeugt hast

[Heimdallr 1643]

108kg 3x3 letzte Rep war 4 Sekunden Grind.

Prone Row 55kg 3x8

BW Squats 3x35 90 Sekunden Pause

[Heimdallr 1643]

Gestern Bench 117,5kg 2x1

Prone Row 40kg 3x8 1-0-2

Curls 23kg 3x8

Ab Januar gibts nen neuen Log.

Dezember 15, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

SQuat 195kg 3x8

ne Spaß habe heute zum ersten mal Isometrisch schwer gearbeitet mit dem Knie, die 195 dienten nur dazu das die Hantel sich nicht bewegt.

Bin gespannt wie es sich morgen anfühlt.

BW Kniebeugen mache ich jetzt 3x40 mit 90 Sekunden Pause.

Bench 100kgx3

Prone Row 42,5kg 3x8 1/0/2

Strict Curls 23,5kg 8 8 7

[TrollHead 2438]

Kannst du mal was zu deiner Behandlung schreiben?