Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Gast]

Habe heute zum ersten mal meinen DIY Avacore Glove benutzt. Hat noch kein Wasserreservoir, deswegen musste ich öfter laufen und neues holen.

Muss ich ja mal einen LAH pullen an dieser Stelle. Pics! :D

[Heimdallr 1643]

Das Pvc Rohr ist der Vakuumbehälter, von oben kommt das Kupferrohr darin ist Wasser.

Das Wasser wird auf 10° gekühlt, im PVc Rohr wird auf 50mmHG Vac. gepumpt.

Die Hand wird heiß und man fängt an darin zu schwitzen, nach 2 Minuten fühlt sich die Muskulatur immer noch warm an,

allgemein fühlst du dich aber so als hättest du gerade erst angefangen.

Nach den 10 Minuten mit dem Handschuh fühlst du dich so als hättest du nicht wirklich was gemacht. :D

Hier ein wenig zu den Hintergründen:

Video

Voller Link

http://news.stanford.edu/news/2012/august/cooling-glove-research-082912.html

[st3f4n 1600]

Bin gespannt wie sich das in Wirklichkeit anfühlen wird - freu mich schon auf die ersten Tests, vor allem am Volumentag.

[Heimdallr 1643]

Lässt sich schwer beschreiben. Wirklich runter gekühlt fühlt es sich halt nicht an.

Aber klar, die Muskulatur läuft außen ja trotzdem weiter.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 120kgx3

142,5kg 4x5 1x6

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

97,5kg 6 6 5 5 5@8

SLDL 60kgx5 100kgx3

127,5kg 3x5@6

--------------------------

Squat wird wieder brutal. :)

Rest Easy.

Handschuh nach jedem Squat Satz und nach jedem zweiten anderen Satz benutzt.

Danach wieder 10min. Fühle mich immer noch sehr frisch.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5

112,5kg 2x5 @ 6

Press 20kg 2x8 30kgx5 40kgx3

56kg 5 5 5 @8

PC 40kg 2x5

66kg 5x3

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 112,5kgx3 132,5kg x3

162,5kg 5@9

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

105kg @9

DL 40kgx5 80kgx5 120kgx3 150kgx2

175kg 5@9

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Bei Beugen zahlreiche Technikveränderung eingeführt. Funktioniert schon gut.

[Heimdallr 1643]

GPP

Chinups 33 in 7min

Standing Barbell Twist 30kg 3x10

Curls 33,5kg 3x8

Prowler 50kg 7x45m

[Dark Knight 842]

Bei Beugen zahlreiche Technikveränderung eingeführt. Funktioniert schon gut.

Großer Heimdallr, lass uns an einem Wissen teilhaben!

[Heimdallr 1643]

Training mit Shao

Squat 20kg 2x8 80kgx5 120kgx3

142,5kg 5x5 @8,5

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

98,5kg 5x5@9

Hex-Bar 192,5kg x 7@8

DL

War hart wegen der Hitze.

[Heimdallr 1643]

Hier nochmal:

Training mit Shao

Squat 20kg 2x8 80kgx5 120kgx3

142,5kg 5x5 @8,5

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

98,5kg 5x5@9

Hex-Bar 192,5kg x 7@8

DL

War hart wegen der Hitze.

Bezüglich Beugen:

Juli 6, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Gast]

Danke für das Video. War sehr anstrengend zu gucken, weil ich ja doch einige Sachen anders mache und die Erinnerungen hochkamen, wo ich die Schwierigkeiten bei den jeweiligen Punkten gemerkt habe. :D

[joe2 879]

über gute Übungsausführungsvideos freue ich mich auch immer. hab zB erst vor kurzem gelernt, dass ich beim DL die Ellenbogen nach innen ziehen soll, um mehr Spannung auf dem Lat zu bekommen. Und achja, den Lat soll ich auch einsetzen...habe nie darauf geachtet...immer mehr Augenmerk auf Atmung, Bauch, Rücken und Zug vom Boden geachtet...

beim Squat pfeile ich noch an der Standbreite (low bar)

bei MP an der Griffweite

wenn du dazu was hast, gerne.

Juli 6, 2014 bearbeitet von joe2

[joe2 879]

PS: gibt Shao noch coachings? wo?

Juli 6, 2014 bearbeitet von joe2

[Heimdallr 1643]

Danke für das Video. War sehr anstrengend zu gucken, weil ich ja doch einige Sachen anders mache und die Erinnerungen hochkamen, wo ich die Schwierigkeiten bei den jeweiligen Punkten gemerkt habe. :D

Insbesondere die Punkte:

Pause machen damit die Hantel nicht schwingt, umso wichtiger je schwerer die Hantel wird

Und die veränderte Haltung im oberen Rücken

sind für mich Gold wert.

Und die Tipps kommen halt direkt vom Karwoski. :D

Ne kannst ja mal die Webseite von Matt Gary anschauen, da steht noch viel interessantes. http://www.supremesportspt.com

@joe ich kann hier morgen mal was verlinken.

War kein Coaching sonder normales Training mit Gleichgesinnten :D

Wenn du Interesse an ersterem hast schreib Shao oder mir ne PN.

Juli 6, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Dark Knight 842]

Danke für das Video. Beuge ja teils nochmal ganz anders, aber konnte auch viel für meine "Hybridbeugen", die weder low noch high bar sind, mitnehmen. Gerade was mentalen Fokus angeht!

[Gast Psycho Dad]

Kann mal jemand, der sich auskennt 2 Sachen die Rip total widersprechen kommentieren:

1. Daumen um die Stange

2. Kopf/Blick-Position - beim Einrichten Head up ok, aber beim Squatten hat sie auch eine total aufrechte Kopfposition.

[st3f4n 1600]

1. Daumen um die Stange

2. Kopf/Blick-Position - beim Einrichten Head up ok, aber beim Squatten hat sie auch eine total aufrechte Kopfposition.

Ich benutz das Setup jetzt auch schon etwas länger, seit Heimdallr mir das Video gezeigt hat.

Zu 1. Mein Rücken ist viel angespannter (tighter) als mit den Daumen oben, da ich so einen viel engeren Griff benutzen kann und nicht verrutsche.

Zu 2. Ist mMn ein indirekter "Brust raus" (Chest Up) Cue und dein oberer Rücken wird auch nochmal mehr angespannt als ohne.

Rippetoe sagt aber selbst auch, dass er keine Powerlifter trainiert. Die Tipps oben helfen halt stark um das letzte bischen aus einem herauszuholen

[Gast Psycho Dad]

Klingt gut, muss ich auch mal probieren.

[Heimdallr 1643]

Danke für das Video. Beuge ja teils nochmal ganz anders, aber konnte auch viel für meine "Hybridbeugen", die weder low noch high bar sind, mitnehmen. Gerade was mentalen Fokus angeht!

Bei ner Hybridbeuge kannst du doch alle bis zum Anschlag umsetzten. Sehe da kein Problem.

Kann mal jemand, der sich auskennt 2 Sachen die Rip total widersprechen kommentieren:

1. Daumen um die Stange

2. Kopf/Blick-Position - beim Einrichten Head up ok, aber beim Squatten hat sie auch eine total aufrechte Kopfposition.

Das ist ne Eliteathletin. Da hat jeder so sein Eigenheiten.

Würde die Griffvariation ohne Wraps nicht empfehlen. Du hast schon Druck auf den Handgelenken.

1. Daumen um die Stange

2. Kopf/Blick-Position - beim Einrichten Head up ok, aber beim Squatten hat sie auch eine total aufrechte Kopfposition.

Ich benutz das Setup jetzt auch schon etwas länger, seit Heimdallr mir das Video gezeigt hat.

Zu 1. Mein Rücken ist viel angespannter (tighter) als mit den Daumen oben, da ich so einen viel engeren Griff benutzen kann und nicht verrutsche.

Zu 2. Ist mMn ein indirekter "Brust raus" (Chest Up) Cue und dein oberer Rücken wird auch nochmal mehr angespannt als ohne.

Rippetoe sagt aber selbst auch, dass er keine Powerlifter trainiert. Die Tipps oben helfen halt stark um das letzte bischen aus einem herauszuholen

Kann ich so bestätigen. Viel engerer Griff möglich, durch die geschlossene Hand kann ich mehr tightness im Oberkörper herstellen.

[Infinit 1742]

Shao meinte mal zu mir genau Gegenteiliges. Daumen auf die Stange, um mehr tightness im Upper-Back zu erreichen.

Ist das hier gerade n=2 oder geänderte Lehrmeinung?

Juli 7, 2014 bearbeitet von Infinit

[Heimdallr 1643]

Funktioniert beides. Für mich bringt der Daumen drum halt noch den Vorteil das ich die Hand anspannen kann.

Würde Anfängern auch immer die Daumen drüber Methode beibringen.

[TrollHead 2438]

Wie ist das eigentlich mit dem Griff?

Wurde aufm Bembel darauf hingewiesen, doch bitte den Daumen unter die Stange zu bringen. Habs nicht gemacht, weil ich nicht spontan meine Technik ändern kann für nen Max-Max Versuch. Hab aber auch die Stange mit Abstand am tiefsten von allen abgelegt. MUSS der Daumen unter die Stange lt. IPF?

[Heimdallr 1643]

Hab gerade nachgelesen. Finger müssen die Hantel umgreifen.

Ist jetzt Auslegungssache...

Beim Bembel ist doch eh alles egal?!

[Shao 6434]

Shao meinte mal zu mir genau Gegenteiliges. Daumen auf die Stange, um mehr tightness im Upper-Back zu erreichen.

Ist das hier gerade n=2 oder geänderte Lehrmeinung?

Eigenheit von Trainees. Heimdallr nutzt ja auch Wraps, damit ihm die Handgelenke nicht wegfliegen mit dem Gewicht.

Ich persönlich hasse es, die Handgelenke so zu stellen, dass beide Hände die Daumen ganz drunter bringen, mir fliegen da direkt die Handgelenke weg.