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[C-Ro/x 70]

Oder du kaufst dir einfach en Rack und en paar Scheiben.

[Yikes 56]

Dann müsste ich umziehen - Scheiben hab ich, aber keinen Platz für ne Bank, n Rack, und vor allem ne Plattform für's Kreuzheben in meiner kleinen Wohnung. Ist ja auch egal jetzt, will hier nicht Heimdallrs Thread damit vollkleistern. :)

[C-Ro/x 70]

Platform fürs Kreuzheben, lol, Mietkaution regelt :-|

Ja, jetzt reichts.

Juni 11, 2014 bearbeitet von C-Ro/x

[Heimdallr 1643]

Garage Mieten? Hebeboden brauchst du da nicht. :D

[Yikes 56]

Haha geil hab ich mir halt auch schon überlegt und sogar ne Zeitlang mal ausschau gehalten - kostet mich hier in München Zentral aber dann auch direkt über 90€ im Monat, und ist mit hoher wahrscheinlichkeit Duplex oder so'n scheiss. Kumpel und ich haben sogar schon überlegt zusammen nen Schrebergarten zu mieten und da in der Laube zu pumpen - find ich auch immer noch geil die Idee, da kann man im Anschluss direkt immer grillen. Allerdings kosten die meisten 3000+ Euro Ablöse und dann muss man sich noch verpflichten regelmäßig zu gärtnern.
München ist einfach kacke für sowas, hier gibt's schlicht keine Pumperbuden, ich will ja nur was versifftes altes wo ich grunzen und Lärm machen kann und nicht 80 Euro für n scheiss spa und dvd-verleih zahlen..^^

[Dark Knight 842]

Hast du die Halle denn gemietet oder wie kommst du da dran?

[Heimdallr 1643]

Familiärer Besitz. ;D

[Dark Knight 842]

Irgendwie habe ich die falsche Familie was sowas angeht. Aber mal sehen. Meine Freundin hat mir ihren Keller angeboten :D

[All_In 238]

Irgendwie habe ich die falsche Familie was sowas angeht. Aber mal sehen. Meine Freundin hat mir ihren Keller angeboten :D

It's a trap!

Jetzt will sie schon dass du bei ihr liftest? Das ist wie wenn Frauen vorschlagen das Kondom doch wegzulassen...

Sorry für Offtopic :c

[Infinit 1742]

fu, ist ja gar nicht darkys log

sry for spam

Juni 13, 2014 bearbeitet von Infinit

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 110kgx4 135kgx3

155kgx5@8,5

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

101kgx5@8,5

Deadlift 20kgx5 60kgx5 100kgx5 140kgx3 160kgx1

177,5kgx1

Curls

------------------------------------

Beim Kreuzheben hatte ich irgend eine Seuche in den Pfoten, die Hände sind einfach nach oben gegangen hatte null Grip.

Hab mir zweimal die Hände gewaschen, und dreimal probiert, beim dritten mal war aber die Luft schon raus.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 110kgx3

137,5kg 5x5 @ 8

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

95kg 5x5 @8,5

SLDL 20kgx5 60kgx5 100kgx3

115kg 2x5

Curls 35kg 3x8

Dehnen/Mob

----------------------------------

Schöner Volumentag. Hat Spaß gemacht.

Gewichte waren machbar.

Jetzt 12 Wochen Tm wenn alles klappt, werde die RPE Zahlen jetzt etwas genauer nehmen.

Übung für die Zeit nach diesen 12 Wochen.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5

112,5kg 3x5 @ 6

Press 20kg 2x8 30kgx5 40kgx3

56kg 5 5 4 @10

PC 40kg x5

65kg 5x3

---------------------------------------

Bei der Press zu wenig Pause. :(

Die Press mache ich mit absolutem Deadstop unten und ohne Gürtel, meine Schultern sind danach total fertig, hatte ich früher nie.

[Dark Knight 842]

Habe das Problem mit den Pausen auch. Einfach immer "nen Song" zwischen den Pausen durchlaufen lassen. Dann brauchst du keine Uhr. Gefühl kann so trügerisch sein.

[Heimdallr 1643]

Ich hol mir nen Timer. Brauch ich eh für paused Sachen.

Ich musste grad mit Erschrecken festellen das meine Plannung quatsch ist.

Tuscherer will mich erst in Class 1 mit einer 4 Tage Woche ausstatten. GK.

Das heißt ich probiere erst noch Wendler aus bevor ich das GIP mache.

Bin übrigens jetzt seit ein paar Wochen in Class 3 nach der russischen Klassifizierung. Endlich kein Novice mehr. :D

[Gast]

Ja, wegen dem Sack will ich jetzt auch auf drei Tage zurück. :D Hast Du Dir das Buch dazu geholt oder das alles nur in den Foren nachgelesen?

[Heimdallr 1643]

Bis jetzt nur in Foren. Hast PN.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 110kgx3

160kg 5 @8,5

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

102,5kg 5 @8

DL 20kgx5 60kgx5 100kgx3 130kgx2 160kgx2

170kgx5 @9

3sec Halting Deadlift

130kgx3

-----------------------------

Nicht ganz zufrieden.

Juni 19, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

GPP

10min

P. Row 80kg

30reps

10min

ABzZ

12,5kg

45reps

dazwischen Curls

33,5kg

24reps

Prowler 6x45m 45 Sekunden Pause

Kcal für die Woche kommt später. Habe nicht zugenommen. :(

[Borgut 535]

Prowler? Nicht schlecht. ..

[Heimdallr 1643]

Prowler? Nicht schlecht. ..

Bei Strengthshop für 200 gekauft. Eine Woche später haben die einen für 120 im Angebot. Ärgerlich.

10min Dehnen (Hüfte)

Hatte diese Woche im Durchschnitt 3500kcal, gehe nächste Woche auf 3700kcal hoch. Ziel ist 1kg im Monat.

[TrollHead 2438]

Hatte diese Woche im Durchschnitt 3500kcal, gehe nächste Woche auf 3700kcal hoch. Ziel ist 1kg im Monat.

inb4 1kg Gewichtsverlust im Monat

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 70kgx5 110kgx3

140kg 5x5@8

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

96kg 5x5@8

SLDL 60kgx5 100kgx3

125kg 3x5@6

--------------------------

Trolli... :(

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5

112,5kg 2x5 @ 6

Press 20kg 2x8 30kgx5 40kgx3

56kg 5 5 4 @10

PC 40kg 2x5

66kg 5x3

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 80kgx5 112,5kgx3 132,5kg x3

162,5kg 4@10 3@9

Bench 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

103,5kg 5@8,5

DL 20kgx5 80kgx5 120kgx3 160kgx2

172,5kg 5@9

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Der erste Satz Beugen war viel zu tief, bei der 5 nicht mehr hochgekommen.

Dann noch einen Satz gemacht wegen Angst

Bench war easy. :)

Kreuzheben nen Grind.

Habe heute zum ersten mal meinen DIY Avacore Glove benutzt. Hat noch kein Wasserreservoir, deswegen musste ich öfter laufen und neues holen.

Habe ihn zwischen den Übungen benutzt jeweils 2 Minuten und nach dem Ende für 10min.

Fühle mich viel weniger belastet als normalerweise. Ob das anhaltend ist wird die Zukunft zeigen.

Erster Härtetest ist die Einheit am Sonntag, hoffentlich habe ich bis dahin eine richtige Flasche gefunden um ein Thermometer zu installieren.