Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Squat: -

Press: 51kg 3x5

Deadlift: -

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Ungeklärte Schmerzquelle im unteren Rücken, vermute ISG.

Nicht sonderlich schlimm, seit Montag auch schon abgeklungen.

Trotzdem ein Schmerz der da nicht hingehört, ich lasse morgen jemanden drüberschauen.

Press ging klar, mache die nun doch wieder sehr strikt. Darum haben die Schultern nen anderen Winkel, die 50kg waren da schon schwer. #weakasfuck

[Heimdallr 1643]

Squat 120kg 3x5

Bench 95kg 3x5

Arme

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Rückenschmerzen nach dem Training vollkommen weg.

Musste die Wirbelsäule mal ein wenig durchspülen.

Denke die Probleme kommen von meinem doch schon krassen Arch im Bench Setup. Hab den heute mal vollkommen auf Rippetoe Niveau reduziert.

Dementsprechend weak as fuck weil ich jetzt kein Negativbankdrücken mehr mache. :D

[st3f4n 1600]

Wenn man sich mal an den Arch gewöhnt hat will man den fast nicht mehr weglassen.. Bei mir ist jetzt auch der Knopf für den "richtigen" Arch aufgegangen, deshalb kann ich momentan wahrscheinlich auch ganz gut steigern.

Für die Arme machst noch das knoxxelig'sche gains for guns Schema?

Mai 16, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Ja war schwierig ohne großen Arch zu arbeiten. Mann drückt die Wirbelsäule automatisch rein..

Arme mach ich eigentlich noch sowas ähnliches wie Knoxxe, heute aber nur:

Close Grip Bench 47,5kg 15 12 12 12 12

Curls 27,5kg 12 12 12 12

Hatte wenig Zeit.

[Heimdallr 1643]

Squat 157,5kg 5

147,5kg 5

140kg 5

Bench 96kg 3x5

Deadlift 175kg 5 (PR)

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Endlich wieder heben. :)

Direkt Rekord.

Beste Leben.

[Heimdallr 1643]

Squat 120kg 2x5

Close Grip 80kg 2x8

Coaching im Studio, Kreuzheben, OHP und Bench.

Ich muss mich immer ein wenig zügeln die Leute nicht totzuquatschen und nur das nötigste zu erklären.

Ist sonst eigentlich null meine Art.

Empfehlungen wurden aber super umgesetzt.

Mai 20, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[TrollHead 2438]

Ich muss mich immer ein wenig zügeln die Leute nicht totzuquatschen und nur das nötigste zu erklären.

tfw Barbell-Lifter-System

tfw Mittelfuß

tfw moment arm

Ich vercue einfach immer alles.

[Tyga 1485]

Ich muss mich immer ein wenig zügeln die Leute nicht totzuquatschen und nur das nötigste zu erklären.

tfw Barbell-Lifter-System

tfw Mittelfuß

tfw moment arm

Ich vercue einfach immer alles.

erläutere mal barbell-lifter-system und moment arm, bitte, haha.

[Heimdallr 1643]

Ich muss mich immer ein wenig zügeln die Leute nicht totzuquatschen und nur das nötigste zu erklären.

tfw Barbell-Lifter-System

tfw Mittelfuß

tfw moment arm

Ich vercue einfach immer alles.

erläutere mal barbell-lifter-system und moment arm, bitte, haha.

Weiß nicht was Troll bei Barbell Lifter System groß vercuet, aber denke mal geht so in die Richtung Balance.

moment arm ist einfach der Hebelarm. Ist ja wichtig zu erläutern warum die Hantel, beispielsweise, nicht oben in der Hand liegen darf.

[Infinit 1742]

Ich muss mich immer ein wenig zügeln die Leute nicht totzuquatschen und nur das nötigste zu erklären.

tfw Barbell-Lifter-System

tfw Mittelfuß

tfw moment arm

Ich vercue einfach immer alles.

erläutere mal barbell-lifter-system und moment arm, bitte, haha.

Weiß nicht was Troll bei Barbell Lifter System groß vercuet, aber denke mal geht so in die Richtung Balance.

moment arm ist einfach der Hebelarm. Ist ja wichtig zu erläutern warum die Hantel, beispielsweise, nicht oben in der Hand liegen darf.

"Die darf da nicht liegen, weil es so ist." Hausaufgabe: In SS nachlesen und es sich dann erklären lassen.

Keine Ahnung wie man es als richtiger Trainer anstellen soll.

[Dark Knight 842]

Ach Heimi. Ich hab im McFit auch schon ca 20 Mal Rips gesammelte Werke gepaart mit Fitness Experts von mir gegeben. Kenne die Freude daran etwas zu vermitteln und über sowas zu sprechen. Achte einfach darauf, dass du aufhörst wenn ihnen Blut aus den Ohren läuft. Hat bei mir auch bisher so geklappt. :D

[Heimdallr 1643]

Ach Heimi. Ich hab im McFit auch schon ca 20 Mal Rips gesammelte Werke gepaart mit Fitness Experts von mir gegeben. Kenne die Freude daran etwas zu vermitteln und über sowas zu sprechen. Achte einfach darauf, dass du aufhörst wenn ihnen Blut aus den Ohren läuft. Hat bei mir auch bisher so geklappt. :D

Das hier war ja gewolltes Coaching. ;)

[Heimdallr 1643]

Squat 160kg 5 @9

145kg 2x5@8

Bench 97,5kg 3x5

P.Clean 61kg 5x3

Curls 32,5kg 3x8

Dips 2x12

[Heimdallr 1643]

Squat 127,5kg 3x5

Press 52,5kg

Deadlift 177,5kg 5 PR

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Press hat meine Schultern zum brennen gebracht.

Deadlift war nicht mehr so toll letzte Rep nachgezogen..

Werde ab jetzt Kcal loggen.

Mai 24, 2014 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Squat 162,5kg 4

Bench 98,5kg 3x5

85kg 10, 7

P. Clean 62,5kg 4x3

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Dünnigkeit hat heute gesiegt..

Squats waren ne Techniksache.

Ab nächsten Dienstag trotzdem Texas Method sonst stampfe ich mich in Grund und Boden.

Habe vor dem Training so Asiareiskuchen gegessen, waren ultrascharf, mein Magen brennt immer noch.

Cleans musst ich deswegen abbrechen :D

Die 3500kcal werden heute nichts mehr.

Mach Mittwoch noch ne leichte Einheit (180kg Deadlift) und fange dann Dienstag mit der Tm an wenn ich unterwegs kein Gym finde.

[Heimdallr 1643]

Deadlift 180kg 5 PR

Press 53,5kg 3x5

Arme

Chinups 9 6 6

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Schade Deadlift Technik war nicht mehr in Ordnung.

Egal PR gehoben und jetzt erstmal Urlaub.

[Dark Knight 842]

Deadlift 180kg 5 PR

Press 53,5kg 3x5

Arme

Chinups 9 6 6

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Schade Deadlift Technik war nicht mehr in Ordnung.

Egal PR gehoben und jetzt erstmal Urlaub.

Wenn ich beim Bembel kein 3xBW beim Bembel sehe, ziehen dich Stefan und Ich auf die Bühne und lassen dich erst wieder runter, wenn du sie gezogen hast.

Srs.

[Heimdallr 1643]

Deadlift 180kg 5 PR

Press 53,5kg 3x5

Arme

Chinups 9 6 6

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Schade Deadlift Technik war nicht mehr in Ordnung.

Egal PR gehoben und jetzt erstmal Urlaub.

Wenn ich beim Bembel kein 3xBW beim Bembel sehe, ziehen dich Stefan und Ich auf die Bühne und lassen dich erst wieder runter, wenn du sie gezogen hast.

Srs.

Mal schauen. ;)

[Heimdallr 1643]

Squat

20kg 2x8 80kgx5 110kgx4 135kgx3

162,5kgx3@9

Bench

20kg 2x8 40kgx5 60kgx4 80kgx3

98,5kg 3x5

Power Clean

20kgx8 40kgx5

63,5kg 5x3

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Endlich wieder, dass schwache Fleisch quälen.

Gewicht ist nach dem Urlaub wieder auf 79,1kg :D

Kreatin ist draußen, steht aber jetzt wieder auf dem Plan.

Kcal kommt morgen oder heute noch.

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 3x5 beltless

Press 53,5kg 3x5 beltless

Deadlift 175kg 5

Curls 33,5kg 3x8

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easy

Deadlift war solide

Kcal kommen.

[Heimdallr 1643]

Squat 135kg 3x5

Bench 100kg 5 5 4

P. Clean 65kg 5x3

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Bei 40° mit ohne Fenster. Ich hasse Hitze.

Ab heute wieder Tm, bin mal langsam eingestiegen.

Bei der Bench nen Krampf gehabt, null Beinarbeit letzte Rep hat bestimmt 4 Sekunden gedauert, hat zuviel Kraft gekostet.

Beim PC waren ein paar gesprungen, bin aber zufrieden mit der Entwicklung, habe Körpergewicht vor den Augen.

[Heimdallr 1643]

Squat 20kg 2x8 60kgx5 80kgx3

110kg 3x5

Press 20kg 2x8 30kgx5 40kgx3

55kg 3x5

Curls 33,5kg 3x8

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Training heute mal sehr früh, wenn ich Pech habe bin ich bald Job bedingt schon vor 6Uhr im Kraftraum.

[Yikes 56]

Training heute mal sehr früh, wenn ich Pech habe bin ich bald Job bedingt schon vor 6Uhr im Kraftraum.

Ach, das geht :)

Nachdem ich das neulich auch mal machen musste und immer dachte es wäre das schlimmste: Irgendwie gar nicht so schlecht wie ich dachte! Fängst den Tag mit was an dass Du liebst, bist danach ordentlich wach, gibst Dir beim Essen noch mehr mühe weil Du drei bis fünf PWO-Mahlzeiten hast, hast den Abend frei für anderen Schabernack, und im Studio sind angenehm wenig Leute und vor allem keine Labersäcke und Whatsapp-Tipper die die Bank besetzten (die stehen dafür nämlich nicht früher auf). Wenn ich's mit dem ins Bett gehen hinbekomme mach ich das zukünftig vielleicht sogar paar mal freiwillig.

[Heimdallr 1643]

Mein Studio ist ne Halle am Wald. Ich bin vollkommen alleine.

Bei meinen Einheiten im Studio konnte ich mich auch immer mit den stumpfsten Diskopumpern über das Equipment einigen.

Einfach freundlich und klar sagen was du willst. Bis dato konnte man sich mit jedem einigen.

[Yikes 56]

Beneidenswert, klingt geil! Hab selbst das Problem bisher auch nicht - trainier im Kraftraum der Sportfakultät, ist eher bescheiden dort (keine Kurzhanteln, keine Scheiben von 2,5 kilo, ein Set fünf kilo Scheiben für's ganze "Studio"..) aber kostet quasi nichts. Ist zwar auch recht voll aber die meisten wollen nur an Maschinen und haben Angst vor Freihanteln (bin da leider meistens der breiteste, mit den paar anderen die richtig trainieren komm ich super aus). Aber spätestens in paar Monaten muss ich wechseln und da gibt's hier in der Nähe nur ein (bezahlbares) Studio dass ab 16:00 Uhr immer völlig verstopft ist, das gleiche Spiel kenn ich leider aus meinem Jahr in Brüssel.. Da hilft fragen/abstimmen leider auch nichts wenn zwanzig Leute an eine der drei Bänke wollen, vor allem wenn man bestimmte Rest-periods einhalten will wird das ganz schnell ätzend... Oder halt geschmeidige 65 Euro für's Fitness First (kotz) hinlegen und dann gesagt bekommen Kreuzheben ginge nicht..