Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Du meintest, deine Bandagen sind von Rehband und sie seien sehr teuer?

Deine sehen ziemlich nach diesen hier aus

http://www.rehband.de/7953-kniebandage-1-rehband.html

20 Euro, das ist doch nicht teuer? Oder hast du doch andere?

Empfehlungen für einen Gürtel?

Jo 40€ für zwei Stück ist schon ne Investition fürs Studentenbudget.

Gürtel hab ich von SafeUSA gab es bei Choice of Champions hat 100€ gekostet, werde nie einen anderen brauchen.

Sonst hab ich wenig Erfahrungswerte.

Die hier:

http://www.amazon.de/Fruit-Loom-Classic-Jog-Pants-Herren/dp/B0017KOS28

Damit würde ich aber nicht in ein Studio gehen. :D:D

Die sind unter aller Sau.

Hab mal 2 Stück bestellt - und Shorts auch gleich dazu. Bei 35°C macht Beugen und Heben in langen Hosen einfach keinen Spaß mehr.

Die können ruhig assi aussehen - ich bin ja dort um stärker zu werden und nicht um ordentlich gekleidet zu sein (das mach ich außerhalb des Studios bzw. versuche es zumindest^^)

Im Sommer mach ich das. Oder direkt Singlet (no homo).

Leggins gibt es bei mir nicht. Keine Toleranz für Crossfit.

? Was meinste? :D

[Heimdallr 1643]

Squat 147,5kg 5 @6,5

Bench 100kg 5 5 5 4

Power Clean 60kg 3 3 3 3 2

-------------------------------

Heute überhaupt keine Lust auf Training ( bzw schwere Hantel auf dem Rücken), Deload kommt da gerade recht.

Selbst die 147,5kg haben sich zu schwer angefühlt, deswegen nur ein Satz werde über die Woche auf 3x5 steigern und dann langsam wieder hoch.

Beim benchen habe ich zur Zeit leider keinen Spotter, das macht das was unbeständig.

PC war die letzte Wiederholung nicht gut.

Essen sieht momentan nicht gut aus. Mein Rhythmus ist was durcheinander. Bleibt auch noch was so, muss erstmal Routine finden.

Gewicht ist bei 81kg sollte eigentlich bei 82-83 sein.

[st3f4n 1600]

? Was meinste? :D

Hätte von mir sein können

[Dark Knight 842]

CrossFit ist halt so ein bisschen wie das Internet. Gute Idee - nur wurde was schlechtes daraus gemacht. Statt weltweite Kommunikation, die uns wichtige Neuerungen in der Forschung und das Näherkommen fremder Kulturen bringen könnte haben wir 24/7 Überwachung und Kinderpornos. Bei CrossFit sind es eben schlechte Technik, kommerzielle Machtgelüste von Rebook und zu Tode Hungern mit Zone statt ein gutes Fitnessprodukt für die Massen mit passender Ernährung.

[Heimdallr 1643]

CrossFit ist halt so ein bisschen wie das Internet. Gute Idee - nur wurde was schlechtes daraus gemacht. Statt weltweite Kommunikation, die uns wichtige Neuerungen in der Forschung und das Näherkommen fremder Kulturen bringen könnte haben wir 24/7 Überwachung und Kinderpornos. Bei CrossFit sind es eben schlechte Technik, kommerzielle Machtgelüste von Rebook und zu Tode Hungern mit Zone statt ein gutes Fitnessprodukt für die Massen mit passender Ernährung.

Crossfit ist das was man draus macht. ;)

Einmal im Jahr Murph zu machen ist schon ne lustige Sache die dich mal anders fordert vom Kopf her.

Auch die Crossfit Gyms sind nicht alle schlecht. Da gibts auch Leute mit Knowhow.

Ich finds nur Schade das die vor allem in Deutschland Null Kontakte mehr zum Powerlifting haben.

Die holen sich lieber die Gewichthebergurus. Da gehen viele Gains verloren.

Sowieso der Mist der in Deutschland teilweise drauß gemacht wird. Kreig ich das Kotzen.

Wenn dann noch "Functional Training" Leute dazukommen ist mein Puls bei 180.

[Heimdallr 1643]

Squat 150kg 5@8

Press 58,5kg 4@10 50kg 8 7

Deadlift 167,5kg @8

-----------------------------------

Der Deload beim beugen war genau richtig. Heute war es immer noch hart wird aber.

Ich hasse meine Press Schwäche.

Wenn ich die Hantel beim Heben einmal vom Boden hat dann krieg ich eigentlich immer meinen Satz hin. Das ist meine große Schwäche.

Wenn ich 180kg x5 heben alterniere ich die Übungen um dahinter zu kommen.

Wenn gewünscht kann ich hier auch noch über meine weiter Planung schwadronieren.

[Gast]

Wenn gewünscht kann ich hier auch noch über meine weiter Planung schwadronieren.

Erzähl mal, Onkel Heimi.

[Dark Knight 842]

CrossFit ist halt so ein bisschen wie das Internet. Gute Idee - nur wurde was schlechtes daraus gemacht. Statt weltweite Kommunikation, die uns wichtige Neuerungen in der Forschung und das Näherkommen fremder Kulturen bringen könnte haben wir 24/7 Überwachung und Kinderpornos. Bei CrossFit sind es eben schlechte Technik, kommerzielle Machtgelüste von Rebook und zu Tode Hungern mit Zone statt ein gutes Fitnessprodukt für die Massen mit passender Ernährung.

Crossfit ist das was man draus macht. ;)

Einmal im Jahr Murph zu machen ist schon ne lustige Sache die dich mal anders fordert vom Kopf her.

Auch die Crossfit Gyms sind nicht alle schlecht. Da gibts auch Leute mit Knowhow.

Ich finds nur Schade das die vor allem in Deutschland Null Kontakte mehr zum Powerlifting haben.

Die holen sich lieber die Gewichthebergurus. Da gehen viele Gains verloren.

Sowieso der Mist der in Deutschland teilweise drauß gemacht wird. Kreig ich das Kotzen.

Wenn dann noch "Functional Training" Leute dazukommen ist mein Puls bei 180.

Muss mich jetzt mal schützend vor die Gewichthebergurus stellen. Die Gewichthebersachen lernt man eben am Besten von einem Gewichtheber, weil die einfach die einzigen sind, die es RICHTIG können. Und dann am Besten auch nicht unbedingt von den Amerikanern. Aber was den Aufbau von Maximalkraft angeht wäre natürlich auch ein Powerlifter der richtige Ansprechpartner. Da gebe ich dir Recht.

Aber leider ist CrossFit einfach hier nur eine Gelddruckmaschine. Wenn ich sehe wie Rebook die Leute ausbeutet und was man so bezahlt, um in einer Box trainieren zu dürfen (Beispiel hier Saarbrücken: ca. 90 Euro für 2-3 mal die Woche in die Box zu dürfen), dann sieht man, das es da längst nicht mehr um den Sport geht.

Da lobe ich mir die CrossFitter, die bei uns trainieren und ihre eigene Box mit Freunden aufgemacht haben. Die kommen einmal die Woche um Gewichtheben zu lernen, haben sich Bücher wie Practical Programming, Starting Strength und Never Gymless durchgelesen und machen statt so Unsinn wie High Rep Snatchen richtig sinnvolles Training.

[Heimdallr 1643]

Squats 150kg 3x5

Bench 85kg 4x8

P. Clean 60kg 5x3

Arme

------------------------------

Nie wieder Bohnen Preworkout. Ganze Zeit schlecht.

Ansonsten läufts.

[TrollHead 2438]

Wenn gewünscht kann ich hier auch noch über meine weiter Planung schwadronieren.

Erzähl mal, Onkel Heimi.

[Heimdallr 1643]

dam geinz

Squat 152,5kg 3x5 @ 7,5 ; 8 ; 9

Bench 100kg 3x5 @ 8 ; 8,5 ; 9

Deadlift 170kg 5 @ 8,5

--------------------------

Loch im Magen.

Weitere Planung kommt gleich.

[Heimdallr 1643]

So. Folgendes.

Ich bin unzufrieden mit Oberkörperfortschritt(Bank :D).

Ziel ist so schnell als möglich auf einen Plan zu wechseln der mehr Assistance, daher mehr Volumen möglich macht.

Also 2er Texas Method wie ich es schonmal gemacht habe. Hat mir gut gefallen und ebnet den Weg für 531.

Werde wohl wie in PPST 3 vorgeschlagen irgendwann noch während der Tm Dynamic Work einbauen, das dürfte sicher auch als gute Assistance bei 531 funktionieren.

Planung in wenigen Worten:

SS solange bis nächster Stall bei der Beuge

Danach Ganzkörper Tm ca 12 Wochen

Ok Uk Tm auch wieder für 12 Wochen

hinzufügen von Dynamic Work

Danach 531 oder ähnliches

Jemand andere Ideen? Ich freu mich immer über Feedback.

[mhochzwei 614]

Dass du bei den Programmen lieber zum Maximum des möglichen Fortschrittes gehen solltest statt vorschnell Pläne zu wechseln nur weil eine bestimmte zeit rum ist weißt du ja. Ansonsten macht es denke ich von der Planung her Sinn. 531 kann man ja am Anfang auch erst mal auf zwei Wochen reduzieren, das ist dann ja eine Art zweiwöchige tm.

[Heimdallr 1643]

Dass du bei den Programmen lieber zum Maximum des möglichen Fortschrittes gehen solltest statt vorschnell Pläne zu wechseln nur weil eine bestimmte zeit rum ist weißt du ja. Ansonsten macht es denke ich von der Planung her Sinn. 531 kann man ja am Anfang auch erst mal auf zwei Wochen reduzieren, das ist dann ja eine Art zweiwöchige tm.

Ja schon klar. Ich bin halt davon überzeugt das mit der Tm nicht mehr so viel kommt.

Ich bin erstaunt was für einen linearen fortschritt ich in den letzten Woche noch machen konnte, das wird einiges an Tm Potenzial schon ausgeschöpft haben.

[st3f4n 1600]

Könntest ja auch erstmal normale TM machen und Press nur mehr Mittwochs mit sowas ähnlichem wie LP inkl. Micro Loading und dafür jede Woche VD/ID für die Bank machen.

OK/UK Split bei TM wär aber auch mal interessant und bringt auch etwas Abwechselung rein in das Geschehen - werde ich mir auch mal überlegen (in Zukunft)^^

Mai 6, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Heimdallr 1643]

Squat 120kg 3x5

Press 56kg 5 50kg 2x5

Power Clean 61kg 5x3

--------------------------------

Press nochmal runter auf 50kg...

Clean sitzt noch nicht ganz, bleibe Montag bei 61kg

Könntest ja auch erstmal normale TM machen und Press nur mehr Mittwochs mit sowas ähnlichem wie LP inkl. Micro Loading und dafür jede Woche VD/ID für die Bank machen.

OK/UK Split bei TM wär aber auch mal interessant und bringt auch etwas Abwechselung rein in das Geschehen - werde ich mir auch mal überlegen (in Zukunft)^^

Ja die Press werde ich denke ich so handhaben. Habe in den letzten Wochen ja wieder beides mit gleicher Aufmerksamkeit gemacht, gebracht hat es mir wenig.

[Dark Knight 842]

Die russische Routine, wie sie bei uns im Verein gemacht wird.

Pro Woche eine schwere Einheit nach diesem Schema (Also pro Zeile eine Woche):

6x3x80%

6x4x80%

6x5x80%

6x6x80%

5x5+x85% (Im letztenSatz halt AMRAP um jede Woche einen Rekord setzen zu können)

4x4+x90%

3x3+x95%

2x2+x100%

MAXTEST

Und zusätzlich zur schweren Einheit pro Woche eine leichte Einheit mit 6x2x80% (Kann man beim Heben auch weglassen)

Ist im Endeffekt genauso schnell wie 531, aber du hast die Möglichkeit regelmäßig zu tapern. Und es ist vielleicht einfach mal was anderes.

Ist nur ein Vorschlag Ich weiß du magst solche Sachen nicht, aber du hast nach Vorschlägen gefragt, also kriegst du einen

[Heimdallr 1643]

Alles zu seiner Zeit. ;)

[Heimdallr 1643]

Squat 155kg 5@9, 5@9,5

147,5kg 5@7,5

Bench 101kg 3x5

Rest morgen.

[Heimdallr 1643]

Deadlift 172,5kg 5 @8

Arme

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Heben easy as fak.

Arme nur wenig da schon Samstag.

[Heimdallr 1643]

Squat 157,5kg 5@9

147,5kg 5@7 5@8,5

Bench 102,5kg 5@9 5@9 6@8

PC 61kg 5x3

Chinups 10 6

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Keine Motivation.

Umstände schlecht. (Arbeit)

[Zooler 1852]

Machst paused bench?

[joe2 879]

Bench 9 9 8? :D

[Gast Yeezyzz]

5-5-6

[Heimdallr 1643]

Bench 9 9 8? :D

5-5-6

Technik war im letzten besser. :D