Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Rdl 97,5kg 3x5

Chinups 22,5kg 3 20kg 4 Bw 5

Power Shrugs 120kg 5

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Musste es letztens mit Oly Schuhen machen da ich keine anderen zu Hand hatte.

Hat sich gut angefühlt.

Ich mache zur Zeit bestimmt 10x am Tag den Couch Stretch, meine Hüfte fühlt sich danach immer besser an.

[Heimdallr 1643]

Squat 95kg 5 5

Press 55kg 5 5 5

[Heimdallr 1643]

Squat 132,5kg 5

Bench 101kg 4

Deadlift 152,5kg 5

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Keine Probleme beim beugen, hab vorher groß mobilisiert. In der letzten Woche das halbe MobilityWod gemacht.

Bank brauch eine ausreichende Zusatzübung, Dips können hier leider noch nicht die nötige Intensität bringen.

Kreuzheben fühlt sich mit Oly Schuhe wesentlich besser an, ich kann mehr Druck mit den Quads aufbauen.

Mal schauen ob das auch bei hohen Gewichten besteht.

[Heimdallr 1643]

Squat 126kg 3x5

Bench 92,5kg 4x5

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<3 Läuft wieder.

Bei einer Squat Wh zu tief gegangen, aber nichts schlimmes.

Bei der Bench war ordentlich druck drauf.

Danke MWod.

[st3f4n 1600]

Ich finde MWod auch klasse. Hab mir mittlerweile sogar den Pro Account geholt. Sind richtig gute Sachen dabei.

[Gast]

Muss ich mich da anmelden oder bin ich nur zu blöd die Seite zu bedienen?

[Heimdallr 1643]

Rdl 100kg 3x5

Chinups 22,5kg 4 20kg 5 17,5 kg 5

Shrugs 122,5kg 5

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Ich habe mit der Seite gar nichts zu tun. Bei Youtube gibts ja die Episoden 1-365 kostenlos.

Das reicht mir erstmal. ;)

[MP2901 276]

Hast du einfach die MWOD's gemacht oder einzelne ausgesucht?

[Heimdallr 1643]

Mal so mal so. Aktuell habe ich Probleme mit der Hüfte besonders hilft mir der Stretch aus Episode

Der wird dann öfter, leicht abgeändert nochmal von Starret wiederholt.

Zum Beispiel hier

oder Episode 144!!! oder 246

Die such ich mir dann gezielt zusammen.

[Heimdallr 1643]

Squat 97,5kg 5 5

Press 56kg 3x5

Curls

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Zu wenig essen im Haus.

[unstoppable 80]

Mal so mal so. Aktuell habe ich Probleme mit der Hüfte besonders hilft mir der Stretch aus Episode

Der wird dann öfter, leicht abgeändert nochmal von Starret wiederholt.

Zum Beispiel hier

oder Episode 144!!! oder 246

Die such ich mir dann gezielt zusammen.

Sehr gute Videos. Gibt es dafür auch Vorstufen? Habe schon gute Probleme in die Position zu kommen, ohne dass die Hüfte komplett tight wird.

Dezember 11, 2013 bearbeitet von unstoppable

[Heimdallr 1643]

Die Variante in Episode 246 ist eigentlich sehr variabel, mit dem einen Bein steuerst du ja wie viel Druck du gibst.

Probier das mal aus. Ansonsten mit unterschiedlichen Box- bzw Tischhöhen experimentieren.

Heute ist mein Rumble Roller gekommen, deutlicher Unterschied zu einem normalen Roller.

[MP2901 276]

Heute ist mein Rumble Roller gekommen, deutlicher Unterschied zu einem normalen Roller.

Inwiefern?

@unstopable

Kannst ja auch bei Episode 1 anfangen und dich nach vorn arbeiten, ab und an kann man die Episoden überspringen.

Dezember 11, 2013 bearbeitet von MP2901

[Heimdallr 1643]

Squat 135kg 5

Bench 101kg 4

Deadlift 155kg 5

Dips 11 10 10

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Squat war einfach.

Bench läuft so nicht mehr.

Der Rumble Roller hat so "Stacheln" damit kannst du viel besser die Punkte treffen als mit so einer Wurst.

Ich spüre einen deutlichen Unterschied, hab vorher aber auch auf einem Abflussrohr gerollt. ;D

[Heimdallr 1643]

Squat 126kg 3x5

Bench 93,5kg 4x5

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Beim Squat nicht 100% zufrieden.

[turk 203]

Und was wiegst du? :) Haben schon ähnliche Kraftwerte, du bench und squat besser, ich deadlift.

[turk 203]

Dp

Dezember 16, 2013 bearbeitet von turk

[Heimdallr 1643]

80kg hab grad wieder mit Kreatin begonnen.

Mein Deadlift war auch schon mal bei 170x5, ziehe aber mit Oberhandgriff deswegen arbeite ich mich jetzt nochmal hoch.

Die Power Shrugs werden gestrichen, ich sehe keinen Übertrag, bin unsicher ob ich wieder Rows einbauen soll.

Rdls kriegen noch ne Chance, bin da aber auch eher unzufrieden.

[turk 203]

Ok, dann musst du ja keine Angst haben, dass ich dich bald einhole

Rows sind geil!

Rdl habe ich eine zeitlang gemacht als ich nicht richtig liften konnte, gefallen solala... viele sagen hohe verletzungsgefahr. Am Samstag stiff legged ausprobiert, sehr geil!

Edit: hookgrip oder grip strength of the goods?

Dezember 16, 2013 bearbeitet von turk

[Dark Knight 842]

Sowas explosives wie Penlay Rows wären nichts für dich?

[Heimdallr 1643]

Hab ich lange gemacht.

Turk bist doch auf dem besten Weg. ;)

Hookgrip

[Gast]

Vielleicht noch etwas Close Grip Bench, weil Deine Bench ja nicht mehr so läuft?

[turk 203]

Ah ok ich auch hook, zieht man im kreuzgriff mehr?! Mache das nicht mehr da ich das Gefühl hatte, meine Schultern seien nicht mehr auf gleicher Höhe o.O

[Heimdallr 1643]

Vielleicht noch etwas Close Grip Bench, weil Deine Bench ja nicht mehr so läuft?

Ja das hab ich ab Freitag wieder drin, die Dips fliegen wieder.

Kann da einfach nicht die Intensität aufbringen.

Ah ok ich auch hook, zieht man im kreuzgriff mehr?! Mache das nicht mehr da ich das Gefühl hatte, meine Schultern seien nicht mehr auf gleicher Höhe o.O

Ja im Kreuzgriff sollte eigentlich mehr gehen. Mir liegt das aber nicht.

Kriege das nicht korrekt hin.

[Gast]

Hatte eigentlich die CGB für den Assistanceday gemeint. ;)