Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Bench 90kg 8x4

Press 35kg 2x5

4rounds

10 Burpees

20 Hampelmänner

20 Russian Twist

15 Kettlebell Rudern pro Arm

[Dark Knight 842]

Am 30.11.2013 ist bei Andi Dörner in Mainz Weihnachtsbankdrücken. Vielleicht ist das ja was für dich mit dem Trainingsplan, den du jetzt fahren musst!

[Heimdallr 1643]

Hmm

Zu einem Nur-Bankdrückwettkampf zieht mich nichts hin.

Bank 95kg 10x3

[Dark Knight 842]

Mich eigentlich auch nichts außer die Atmosphäre. Rein vom Wettkampf her würde ich eher nur Beugen oder nur Heben gehen als sowas. Aber denke dass es ganz witzig wird.

[Infinit 1742]

Heimi, hast du Erfahrung mit griechischem Joghurt? Ok oder lässt sprießen?

[Heimdallr 1643]

Bin nicht so der Joghurt Fan, esse lieber Quark. Mehr Protein.

Zum Pickelfaktor kann ich nichts sagen :D

Squat 122,5kg 3x5

Bench 83,75kg 6x6

Chinups 20kg 4 4 3

Ernährung heute:

[Heimdallr 1643]

Front Squat 80kg 3x3

Bench 88,75kg 7x5

Curls 35kg 3x5

"There is simply no other exercise, and certainly no machine, that produces the level of central nervous system activity, improved balance and coordination, skeletal loading and bone density enhancement, muscular stimulation and growth, connective tissue stress and strength, psychological demand and toughness, and overall systemic conditioning than the correctly performed close-grip 3-board press with 120 lbs of chains. "
-Mike Rippletoe

[Heimdallr 1643]

10min AMRAP

3Pullups

7Burpees

15Jujas

Bisschen über 6 Runden

[Heimdallr 1643]

Squat 145kg 5

Bench 93,75kg 8x4

Deadlift 160kg 1

Gestern gings zu lange, für so eine Einheit dann zu wenige Carbs gegessen.

Ärgerlich, aber ich habs ja gerade nicht eilig

[Heimdallr 1643]

So die letzten drei Wochen täglich 4000kcal gegessen, habe mit einer Zunahme von 1kg gerechnet.

Habe abgenommen. :D

Stoffwechsel ist wohl over 9000.

September 22, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[TrollHead 2438]

Hast du eigentlich schon mal gecuttet? Also aktiv.

[Heimdallr 1643]

Nein. Warum auch, wenn ich mir durch Stress oder sonst was nicht dazu komme mich vollzustopfen dann nehme ich wieder ab.

Das geht ganz schnell.

Ich esse 6 Tage die Woche 4000-4500kcal, und an einem Tag bis Abends nach Lust und Laune, was dann quasi nichts ist. :D

Werde jetzt noch einen Liter Milch pro Tag aufstocken.

[MP2901 276]

Inb4 facegainz

[Borgut 535]

*sighs* Beneidenswert. Ich achte auf KH und schaffe es gerade mal mein Gewicht zu halten...

[Dark Knight 842]

Verrate mir bitte deinen Trick!

[Heimdallr 1643]

Squat 125kg 5x5

Bench 98kg 10x3

Die 5 Sätze Beugen sind immer eine Klasse für sich.

Bench wird schwer. 2 Woche vorbei.

Verrate mir bitte deinen Trick!

Hatte schon immer einen harten Stoffwechsel, durch das Training verschärft sich der Spass nur noch.

*sighs* Beneidenswert. Ich achte auf KH und schaffe es gerade mal mein Gewicht zu halten...

Ja die Hormone werden mir sicher auch nicht immer wohlgesonnen sein. Aber ein paar Jahre hab ich noch.

Inb4 facegainz

Bitte was?

[Dark Knight 842]

Jetzt doch wieder Squats?

[MP2901 276]

Inb4 facegainz

Bitte was?

Bezog sich auf eine Aussage von Philljay, er meinte, dass er bei großem Überschuss und unkontrollierter Ernährung direkt im Gesicht zunimmt. Wurde dann zu facegainz.

[Heimdallr 1643]

Front Squat 82,5kg 3x3

Bench 86kg 6x6

Chinups 20kg 4 4 3

Chins Deload.

[Heimdallr 1643]

5061 kcal

Carbs und Aktivitätslevel erhöht.

[Heimdallr 1643]

Squat 147,5kg 3

Bench 91kg 7x5

Deadlift 160kg 2

Power Shrugs 80kg 5 85kg 5 90kg 5

Bin enttäuscht, Squat macht mir zu langsamen Fortschritt für zu viel Arbeit und beim Kreuzheben weiß ich echt nicht was los ist.

Nächste Woche Montag noch Bench und dann Deload.

[Gast]

Bist Du nicht eh noch eigentlich auf Smolov Jr. Bench? Erwartest Du da ernsthaft Gains bei den Squats? Ich sterb ja so schon fast vom TM-Volumen. :D

September 27, 2013 bearbeitet von Gast

[Dark Knight 842]

Hattest du die Squats und das Liften nicht erst einmal rausgeworfen ? Check das immer noch nicht.

[Heimdallr 1643]

Bist Du nicht eh noch eigentlich auf Smolov Jr. Bench? Erwartest Du da ernsthaft Gains bei den Squats? Ich sterb ja so schon fast vom TM-Volumen. :D

Ist doch nur Bankdrücken :D

Hattest du die Squats und das Liften nicht erst einmal rausgeworfen ? Check das immer noch nicht.

Darf wieder.

Gestern durch Rechenfehler zu viel gegessen, darum heute weniger.

4393 kcal Fett 312,8 g Carbs 151,8 g Protein 226,3 g

September 27, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Mon

Squat 5x5

Bench 5x5

Tue

Rdl 3x5

Chinups 3x5

Power Shrugs 3x5

Wed

Front Squat 3x3

Press 3x5

Curls :)

Fr

Squat 1x5

Bench 1x5

Deadlift 1x5

Dips