Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Zooler 1852]

Bei Low Bar ist die Stange ja auf dem infraspinatus...richtig? und bei High-Bar auf dem Supraspinatus?

[Heimdallr 1643]

Ja, steht doch alles in SS drin oder nicht?

Ich hab meines gerade nicht hier.

[Zooler 1852]

Die Bezeichnungen konnte ich nicht nachvollziehen bis jetzt. Hab es auf dem Handy....schau ich gleich mal nach...

[Heimdallr 1643]

Bench 103,5kg 3

Close Grip 87,5kg 3x5

Mir fehlte in den letzten Einheiten der Drive, heute auch wieder.

[Gast Yeezyzz]

Trotz des Mörder Volumens?

[Heimdallr 1643]

Was hat das damit zu tun? :D

Geht um den Fokus beim Satz.

[Heimdallr 1643]

Squat 155kg 1 150kg 3

Deadlift 160kg 3

15min Mobility

Squat Technik solider, kann mich von 150kg hocharbeiten.

Beim Deadlift ging gar nichts, habe die Hantel nicht hochbekommen. Bin dann 12,5kg runter das ging gerade so.

Der Tap Test zeigt seit 2 Wochen nur nach unten, ich werde Schlaf und Kcal/Protein erhöhen.

[Heimdallr 1643]

Bench 88,5kg 4x5

Press 57,5kg 5 4 4

Chinups 17,5kg 5 4 5

Pushups 44

[Heimdallr 1643]

Squat 127,5kg 4x5 Technik schon besser, zu wenig Hip-Drive, zu tief.

Rdl 87,5kg 3x5

Row 76kg 3x5

[Heimdallr 1643]

Bench 105kg 3

Close Grip 88,5kg 3x5

[Heimdallr 1643]

Squat 150kg 1 1

Deadlift 170kg 5

Beim Beugen war die erste Wiederholung zu tief. Ansonsten war die Technik in Ordnung.

Vom Kreuzheben bin ich überrascht. Letzte Wiederholung habe ich lange oben gehalten ca 10 Sek, Griff hält gut.

Werde beim Hook Grip bleiben.

Die Woche war chaotisch, zu wenig Schlaf und essen. Kein Kreatin.

Ich habe die letzten Wochen ein leichtes Defizit gefahren und Lowcarb gegessen, dass ganze mit einem 16 Stunden Fastenfenster.

Kfa ist rein optisch ein wenig runter.

Ab jetzt wieder normales Bulking bis 89kg, die Gewichtsklasse ist mir scheißegal. Das Training auf so wenig Kcal macht mich fertig :D

Momentan baue ich übrigens mein Homegym aus. Neue Wände, neuen Bodenbelag( erst mal Kunstrasen), ein Dipständer und einen Homemade GHR.

[Heimdallr 1643]

Bench 90kg 4x5

Press 57,5kg 3x5

Chinups 17,5kg 3x5

Pushups 40

Wettkampfteilnahme steht auf tönernen Füßen.

Vielleicht mach ich einen Ausweichwettkampf nächste Woche oder mache eine Pause bis Dezember.

[st3f4n 1600]

Vielleicht mach ich einen Ausweichwettkampf nächste Woche oder mache eine Pause bis Dezember.

Pause bis Dezember? Klingt nicht so gut - hast du dich verletzt?

[Heimdallr 1643]

Vielleicht mach ich einen Ausweichwettkampf nächste Woche oder mache eine Pause bis Dezember.

Pause bis Dezember? Klingt nicht so gut - hast du dich verletzt?

Nein keine Sorge.

Keinen Wettkampf bis Dezember. ;)

[Dark Knight 842]

Wäre dennoch cool, wenn wir uns nächste Woche sehen!

[Zooler 1852]

Küsst euch mal :P

[Heimdallr 1643]

Squat 125kg 4x5

Rdl 90kg 3x5

Row 77,5kg 3x5

[Heimdallr 1643]

Bench 105kg 3

Close grip 90kg 4 5 5

Nächste Woche Deload.

[Heimdallr 1643]

Squat 145kg 5

Deadlift 172,5kg 1

Squat waren noch ein wenig zu tief. Sonst war die Technik zufriedenstellend.

Beim Kreuzheben ging nichts.

Montag gibt es eine Änderung.

[Dark Knight 842]

Hebst du mit in Mainz?

[Heimdallr 1643]

Nein.

Für die nächsten Woche fallen Beuge und Kreuzheben raus...

Inspiriert durch st3f4n mach ich auch den Smolov Jr.

[Infinit 1742]

was passiert?

[Heimdallr 1643]

Mit mir nichts besonderes.

Muss bestimmte Kriterien erfüllen, deswegen hat mir mein Arzt dazu geraten in den nächsten Wochen mal drauf zu verzichten.

Ist für mich kein Beinbruch, früher oder später musste es so kommen.

Nach dieser Zeit muss ich wohl die Technik neu lernen.

Aktuell mach ich dann erst mal Smolov Jr, und dazu zwei Sprint Einheiten die Woche. Damit fange ich langsam an..

[Heimdallr 1643]

Bench 80kg 6x6

Chinups 20kg 3x4

Noch nicht mal nen Pump;(

Erkältung im Anflug, ich dusche gleich nochmal kalt und hoffe, dass es an mir vorüber geht.

[Heimdallr 1643]

Bench 85kg 7x5

Power Clean 45kg :D