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[Zooler 1852]

Ist es nur Schlaf oder einfach Erschöpfung des zentralen Nervensystems durch das intensive Training?

[TrollHead 2438]

Ist es nur Schlaf oder einfach Erschöpfung des zentralen Nervensystems durch das intensive Training?

1+1=????

[Zooler 1852]

Lieber Trolli....die Ermüdung des zentralen Nervensystems kannst Du nicht einfach durch mehr Schlaf kompensieren.....

[TrollHead 2438]

Lieber Zooler,

Hier kommen 2 Dinge zusammen, die das ZNS belasten:

- schwere Einheiten

- wenig(er) Schlaf

Es ist dämlich zu fragen, ob es nur der Schlaf oder nur die Workouts sind, da es offensichtlich beides ist (kuck dir die Reps an).

Ausserdem hat beides unabhängig voneinander Einfluss auf die Ermüdung. Jetzt zu sagen, du kannst mit mehr Schlaf nicht kompensieren (warum dann nicht einfach nur 2h schlafen?), ist so falsch wie zu behaupten, dass Steigerungen nicht leichter werden durch mehr Essen sondern dadurch, dass man die Nacht vorher nicht durchfeiert. Offensichtlich hilft beides auch wenn eines das andere zunichte machen kann.

In Liebe

Dein Troll

[Zooler 1852]

Allerliebster Trolli,

ich bir nicht sicher, ob das so richtig ist. Denn Müdigkeit im Sinne von Schlafmangel hat nicht dieselben Symptome wie Erdmüdung nach sportlicher Betätigung. Schau Dir dazu die passenden Wikipedia-Einträge an.

Dass durch zuwenig Schlaf und eine große sportliche Belastung insgesamt die Leistungsfähigkeit des Körpers abnimmt, mag man wohl nicht bestreiten. Aber es ist auch denkbar, dass man trotz genügend Schlaf nicht erhohlt ist, da das ZNS zu beansprucht ist durch die körperliche Betätigung. An der Stelle kommen wir in die Debatte "Übertraining, gibt es das?". Die CNS-Tap App, deren Zuverlässigkeit ich nicht beurteilen kann, kann einen Hinweis darauf geben, wann man in Bereiche der Überanstrengung kommt, die dann ggf. nahtlos in ein Übertraining gehen könnten.

In allerbester Freundschaft

Dein Zooli

[TrollHead 2438]

Das eine geht also nicht ohne das andere nicht.

Trotzdem braucht man beides für optimale Ergebnisse.

Wenn der Schalf optimal ist, kann mannsich durch schwere Einheiten ins Overreaching befördern.

Wenn die Einheiten optimal sind, kann man sich durch Schlafmangel ins Overreaching befördern.

Optimal ist es, beides zu optimieren.

War es das was du (und ich) sagen wolltest//wollte?

[Heimdallr 1643]

Heute 9 Stunden geschlafen, Tap Test zeigt ein bisschen unter Durchschnitt an.

Aber besser als die letzten Tage.

Interessant ist, dass ich gestern Abend mal einen schönen Carbrefeed gemacht habe, vorher habe ich lange LowCarb gegessen.

Vielleicht besteht ein Zusammenhang.

[Zooler 1852]

Richtig...aber ich hatte bei Heimi nicht gelesen, dass er fortwährend Schlafentzug hat, deshalb die Frage oben...

[Heimdallr 1643]

Totale Eskalation.

Squat 152,5kg 3

Deadlift 170kg 3

GPP

Burpees

Jumping jacks

Mountain Climber

Sprint in Place

Rest

Alles 30sec, 4 mal

Wollte Squat und Deadlift eigentlich auf 5 machen, ging nicht.

Werde wohl nächste Woche nochmal die 5reps probieren und dann endgültig auf 3er wechseln.

Dann hätte ich alle Übung laut Rechner auf dem gewünschten Ziel, und kann mir das "Experiment" erlauben.

Glaube übrigens nicht das ich am Übertraining schnupper, es läuft gut und meine Stimmung ist seit einigen Tagen sehr gut.

August 9, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Gestern Hillspints

6x80m ca

Heute

Bench 88,5kg 3x5

Press 56kg 3x5

Chinups 15kg 3x5

Dumbell Bench 15kg 3x10

Tabata Burpees 38st

[Dark Knight 842]

Wenn ich nochmal lieb frage, bekomme ich dann für nach dem Wettkampf einen geilen Plan wie du ihn gerade machst? Das mit den Burpees etc. finde ich richtig geil.

Wenn ich groß bin, will ich auch mal so stark wie Heimdallr sein. Und das ist jetzt kein Joke. Dein Log ist pure Inspiration!

[Heimdallr 1643]

Wenn ich nochmal lieb frage, bekomme ich dann für nach dem Wettkampf einen geilen Plan wie du ihn gerade machst? Das mit den Burpees etc. finde ich richtig geil.

Wenn ich groß bin, will ich auch mal so stark wie Heimdallr sein. Und das ist jetzt kein Joke. Dein Log ist pure Inspiration!

Jo klar. ;) Wenn du eine Neuerung siehst musst du dich immer fragen ob das ganze auch zu deinen Zielen und Trainingsstand passt.

Wenn das dann so ist kannst du sicher was einbauen.

Mir war zum Beispiel klar das Sprinttraining am Sonntag nicht optimal ist, musste aber trotzdem was machen.

Allzu stark bin ich ja noch nicht, kommt mir zumindest nicht so vor.

Ziel waren ja Bench 300/Squat 400/ Deadlift 500 bei 200lbs, da komme ich ja schon langsam in die Nähe. Ich denke das langt dann auch ne Weile.

Squat 130kg 4x5

Rdl 82,5kg 3x5

Row 75kg 3x5

70min mit Trainingspartner.

Vom letzten Beugesatz hab ich mal ein Video gemacht. Kommt eventuell.

[Heimdallr 1643]

Bench 102,5kg 5

Close Grip 86kg 3x5 mit Stopp

Pushups auf 7cm Block 2x10

Also die Close Grip Bench gibt mir auf jedenfall ordentlich Schub.

Das ganze bei 81kg Körpergewicht, bleibe also jetzt sicher in der 83kg Klasse.

[Heimdallr 1643]

Squat 152,kg 5

Deadlift 172,5kg 2 1

Power Shrugs 80kg 3x5

Squat schon sauberer.

Deadlift, Griff ging auf.

[Heimdallr 1643]

Bench 88,5kg 3x5 erste mit Stopp

Press 56kg 3x5

Chinups 16,25kg 3x5

Pushups 41

Press und Chins gingen locker. Gute Kontrolle, wundert mich da ich mit 15kg fast einen Monat gekämpft habe.

[Heimdallr 1643]

Squat 130kg 3x5 1x2

Rdl 85kg 3x5

Row 76kg 3x5

Ich bin mit meiner Squat Technik unzufrieden. Deutet alles auf einen harten Deload hin, auch wenn der Wettkampf vor der Tür steht.

[mhochzwei 614]

Shit happens...

[Alc 1164]

Gab mal irgendeinen Artikel in dem ein Powerlifter gemeint hatte ein Deload kurz vor dem Wettkampf wäre gold wert

Vielleicht ist alles garnicht so schlimm

[Heimdallr 1643]

Jo, ist irgendwie auch logisch.

Ich hab noch Potential nach oben, ich Beuge im Moment ATG.

Das heißt durch eine Verkürzung der Rom müsste ich einiges rausholen können, Problem ist das ich momentan keinen TP habe der mich cuen könnte, bin also auf Videos angewiesen.

[Zooler 1852]

High Bar ATG?

[Heimdallr 1643]

Ja. Hat sicher über die Zeit so entwickelt.

Ich hab versäumt meine Mobility aufrecht zu halten.

[Zooler 1852]

Sorry, dass ich so blöd frage. Wo liegt die Stange bei High Bar ATG? Auf den Schultern? Und ist da nicht zu viel Druck auf dem Halswirbel?

[Zooler 1852]

[Zooler 1852]

Alter.....da sieht man mal, wie weit der OK nach RIP vorkommt bei Low Bar Squats...ich muss auch weiter nach vorne....

[Heimdallr 1643]

Bei mir zwischen Low und High-bar, nicht gut.