Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Squat 125kg 5 6 5 5 4 keine Schmerzen oder sonstiges

Rdl 72,5kg 3x5

Row 72,5kg 3x5

Tap Test 72

4552 kcal Fett 290 g Carbs 291,7 g Protein 185,5 g

Harte Einheit nach den Rdl haben meine Beine gezittert.

Edit: Ich teste grad ein wenig mit den Methoden aus diesem Artikel rum:

http://www.pendlay.com/Blue-Collar-Recovery_df_85.html

Die Wechselduschen scheinen gut zu funktionieren, werde die andere Sachen aber auch noch testen ;)

Juli 16, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Heute ein paar Bahnen geschwommen. Der Muskelkater in den Füßen von Sonntag ist jetzt auch wieder weg.

3442 kcal Fett 237,7 g Carbs 139 g Protein 169,1 g

Tap Test 72

[Heimdallr 1643]

Bench 98kg 4

Close-Grip 80kg 3x5

Technikfehler.. Naja

4902 kcal Fett 285,2 g Carbs 364,1 g Protein 204,3 g

Tap Test 71

Wegen der Bank gibts ein wenig mehr Kcal. Morgen will ich alle Wh einsammeln. Punktlich zum Wettkampf dürfte ich bei meinen 89-90kg ankommen.

Dann gibts die erste Diät meines Lebens:D

Habe eine neue Morgenroutine.. Pro Tag ein Mobilitywod, dürfte ein ganz guter Ausgleich sein.

[Heimdallr 1643]

Squat 147,5kg 5

Deadlift 165kg 5

Barbell Complex

:)

[Heimdallr 1643]

Tap Test gestern 69, heute 64

2664 kcal Fett 172 g Carbs 112,9 g Protein 158,4 g

[Heimdallr 1643]

Gewicht liegt bei 84.5kg werde die Kcal auf 3500TT und 3000NTT festsetzten. Möchte in den knapp Zehn Wochen nicht noch Fett werden. ;)

Ich habe eigentlich die ganze Zeit ein 16H Fastenfenster. Am TT werden die Kcal aus Carbs geholt.

Heute

2972 kcal Fett 221,8 g Carbs 98 g Protein 135,8 g

Tap Test 65

Bezüglich Leangains, ich finde nirgends eine Aussage wie Carbs/Fett verteilt werden sollen 50/50?

Nach der Wettkampfwoche gibts dann eine Woche Pause und danach ab in die Diät.

[Gast Yeezyzz]

Würde auf 50-60g Fett am On Day und 100g am Off Day gehen.

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/

Du hast ja deutlich mehr Fett und ich nehme an, es ist so gewollt, also warum ändern?

Ich verfahre aber so, wie oben beschrieben.

[Heimdallr 1643]

Würde auf 50-60g Fett am On Day und 100g am Off Day gehen.

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/

Du hast ja deutlich mehr Fett und ich nehme an, es ist so gewollt, also warum ändern?

Ich verfahre aber so, wie oben beschrieben.

Danke! Ja komme mit meiner momentanen Nahrungsauswahl nur mit Fett wirklich gut auf meine Kcal.

Ich schraube die Carbs am Onday aber hoch.

Tap test 72

Bench 87,5kg 3x5 erste Wh jeweils mit Pause

Press 57,5kg 5 5 4 nächste Woche

Chinups 15kg 3x5

Dips 10 10 7

[Alc 1164]

Würde auf 50-60g Fett am On Day und 100g am Off Day gehen.

http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/

Du hast ja deutlich mehr Fett und ich nehme an, es ist so gewollt, also warum ändern?

Ich verfahre aber so, wie oben beschrieben.

Danke! Ja komme mit meiner momentanen Nahrungsauswahl nur mit Fett wirklich gut auf meine Kcal.

Ich schraube die Carbs am Onday aber hoch.

Tap test 72

Bench 87,5kg 3x5 erste Wh jeweils mit Pause

Press 57,5kg 5 5 4 nächste Woche

Chinups 15kg 3x5

Dips 10 10 7

desto fetter man ist, desto weniger carbs sollte man essen.

[Heimdallr 1643]

Ja ich würde meinen KfA jetzt so auf 16-17 schätzen. Angespannt kommt das Sixpack fast noch durch.

[Alc 1164]

imho also viel zu Fett um ordentlich Carbs (vorallem HIGH GI) zu schaufeln.

Bei einem Client hat sich die reduzierung(Powerlifter) auf Intraworkout carbs bewährt, der hat aber auch 20% oder 25% KFA

100-150g Carbs reicht für dein Training.

was ich dir empfehle mal anzuschauen ist MARK BELL

[Heimdallr 1643]

Ok mit den Carbs werde ich berücksichtigen. Danke für dein Wissen.

Mark Bell kenne ich schon, guter Mann.

Squat 127,5kg 5 5 5 6

Rdl 75kg 3x5

Row 73,5kg 3x5

Bei 30°, jetzt Wechselduschen.

4120 kcal Fett 237,5 g Carbs 346,7 g Protein 144,3 g

[Heimdallr 1643]

Seit Montag Kreatin Ladephase 20g, sehe wieder aus wie ein Streuselkuchen. Wenn ich jetzt wieder Bpo nehme kann ich nicht in die Sonne, Zwickmühle.

Heute Low-Carb, gegen Abend werde ich ein paar Essen.

Tap Test 72

2954 kcal Fett 204,7 g Carbs 115,3 g Protein 153,2 g

[TrollHead 2438]

Irgendeinen Grund beobachtet?

[Heimdallr 1643]

Ja das Kreatin ;)

Sonst alles gleich..

Dazu gibt es bisher noch keine Studie, aber in den Foren ließt man es immer wieder.

[Heimdallr 1643]

Heute ein wenig stressig.

Bench 100kg 5

Close Grip 85kg 3x5

Curls 40kg 3x5

Bench endlich geknackt.

[TrollHead 2438]

Heute ein wenig stressig.

Bench 100kg 5

Close Grip 85kg 3x5

Curls 40kg 3x5

Bench endlich geknackt.

Irgendwann will ich die auch mal drücken.

In spätestens 24 Wochen. Wenn stallfrei und alles nach Plan haha

[Cycle 4203]

Bezüglich Leangains, ich finde nirgends eine Aussage wie Carbs/Fett verteilt werden sollen 50/50?

So wie ich Martins Website verstehe, ist EOD ein integraler Bestandteil von Leangains. Orientiere mich selber deshalb auch ungefähr daran. Du kannst dir ja auch mal den IF Calculator zum Vergleich anschauen.

Seit Montag Kreatin Ladephase 20g, sehe wieder aus wie ein Streuselkuchen.

Nur zur Klarstellung: Du meinst Pickel, oder?

[Heimdallr 1643]

@Trollhead

Wäre zu einfach wenn du in den 24 Wochen einfach so durchballern könntest. ;)

@Cycle

Ja genau.

Musste heute auf einer ultraweichen Schaumstoffmatratze schlafen, Grauenhaft.

Juli 26, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Squat 150kg 4

Deadlift 167,5kg 4

Power Shrugs 87,5kg 2x5

Squat war hart.

Deadlift bei der 3 Wh hat sich der Griff gelöst, die vierte zähle ich obwohl nicht ganz ausgelockt. Möchte meine Stange ungern fallen lassen.

Shrugs for dem Trapz (und Griffkraft)

Bin überrascht, trotz wenig Kcal und Low-Carb vor dem Training gut geballert.

Jetzt gleich wird ordentlich gegessen.

Tap Test heute und gestern vergessen, bin gerade sehr aus der Routine..

[TrollHead 2438]

Wieso eigentlich 4?

Nicht eigentlich 3?

Machst du AMRAP?

[Heimdallr 1643]

Ja Ziel waren 5.

Muss noch überlege ob ich auf 3 runtergehe.

[Heimdallr 1643]

Hab jetzt wieder einen Boxsack zur Verfügung :)

Gerade 15min Technik geübt. Immer 1min Work/ 30sec Rest.

Nach dem Wettkampf kommt das 2mal die Woche rein. Bis dahin 1mal.

Morgen laufen.

[Heimdallr 1643]

Gerade 2500m in 13min gelaufen

Letzte Woche fehlten mir 3 Schritte zu 2400m in 12min.

Den Coopertest müsste ich locker in der Tasche haben.

Ab dem 12 laufe ich 2mal pro Woche.

Schulter zickt ein bisschen rum, wird sich aber sicher an die Belastung gewöhnen.

3899 kcal Fett 293,8 g Carbs 107,5 g Protein 193,3 g

Da ist sogar noch 1kg Gemüse bei.

[bobone 253]

2500 m in 13 min is aber nicht gut bro!?

coopertest bei mir waren erst bei 3000m in 12 min 15 punkte.......

oder ist das just for fun?