Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Waage im Gym zeigt 82kg.

Da wird wohl schon ein wenig mehr Wasser bei sein wegen des Kreatins.

Hier mal meine Form. Wie schätz ihr den Kfa?

[m1kel 3593]

13?

[Captain_Beefheart 304]

15-16

[st3f4n 1600]

Sieht gut aus; ich würde auf 15-16% tippen. Da können mMn aber noch ein paar Kilo rauf bevor die Diät beginnen kann.

[TrollHead 2438]

~15. Wegen Creatine.

Hast du Skoliose oder sowas?

[Heimdallr 1643]

Sieht gut aus; ich würde auf 15-16% tippen. Da können mMn aber noch ein paar Kilo rauf bevor die Diät beginnen kann.

Ja sehe ch jetzt auch ein.

~15. Wegen Creatine.

Hast du Skoliose oder sowas?

Ja irgendsowas. Mal schauen das mir das keine Probleme bereitet.

Stehe aber auch komisch da.

[MP2901 276]

Hmm, wenn ich das richtig erkenne haben wir fast identische muskelansätze. Der schlechten brustgenetik inklusive. Wieviel wiegst du nun, hast du schon eine verlässliche Zahl?

[Heimdallr 1643]

Hmm, wenn ich das richtig erkenne haben wir fast identische muskelansätze. Der schlechten brustgenetik inklusive. Wieviel wiegst du nun, hast du schon eine verlässliche Zahl?

82kg sind es. Muskelansätze sind mir eh egal, mein einziges optisches Ziel ist eher sportlich/muskulös auszusehen ob meine Brust jetzt geschlossen ist oder nicht ist mir vollkommen gleich.

Mir kommst aber so vor als hätte ich nen schmaleren Schultergürtel.

Was wiegsten du? Kraftwerte?

[MP2901 276]

Bin ~85kg schwer.

Die Kraftwerte sind aus der 531 Woche:

- Bank 85 x 3

- DL 155 x 4

- Press 57,5 x 6

- SQ 115 x 6

Bei Squat war ich verletzt und seit dem nur konservativ am steigern, ergo ist da noch Luft nach oben. Kommt zeit kommt kraft/ gewicht.

Alle anderen Werte gehen auch trotz Defizit. Bin seit schon 6 Wochen im leichten Defizit.

[turk 203]

Mirin press

[m1kel 3593]

mirin alles

[Heimdallr 1643]

Deine Press hab ich nicht ganz, auch beim Deadlift bist du um 1wh stärker.

Wundert mich das du nur so wenig benchen kannst, wie ist deine Technik?

[Heimdallr 1643]

Bench 80kg 5 #yolo

Push Press 50kg 3x3

Knees to Elbow 9 8 8 ist Vorbereitung auf den Front Lever, sowas find ich cooler als die anderen Bauchübungen, vielleicht schaff ichs ja noch dieses Jahr.

Bizeps Trizeps Schulter Supersatz.

Laufen tu ich auch noch immer schon 15min mittlerweile ist der Muskelkater in den Füssen auch erträglicher.

Bzg Ernährung

Ich habe mir vor meinem Umstieg auf Primal noch 3kg Protein gekauft, hauptsächlich Soya..

Das spüre ich jetzt leider auch an meinem Hautbild.

[Zooler 1852]

Verkauf den Scheiss

[MP2901 276]

Mirin press

Danke und dabei habe ich mich dort immer sehr schwer getan, konnte lange Zeit nicht mehr als 50 kg machen, die Schultern haben rumgezickt und dann musste ich deloaden. Seit ich die shoulder prehab sachen von der Diesel-Crew reinstreue und mich immer schön dehne klappt alles prima.

Deine Press hab ich nicht ganz, auch beim Deadlift bist du um 1wh stärker.

Wundert mich das du nur so wenig benchen kannst, wie ist deine Technik?

Ich benche weightliftingstyle nach tate, aber ohne die krasse Brücke. Halte die Brücke zwar, aber nicht so extrem, nur soviel wie es zum halten der Spannung ausreicht.

Ich tippe auf einen schwachen Trizeps als Ursache. Sogar bei Klimmzügen macht er als erster dicht.

Werde wohl noch hin und wieder das hier einstreuen, um zu sehen ob das hilft.

Oder habt ihr andere Vorschläge?

[Heimdallr 1643]

Verkauf den Scheiss

:D glaub kaum das mir jemand 2,5kg gebrauchtes Protein abnimmt.

Squat 120kg 5

Deadlift 120kg 5

Tabata Burpees

Heute mal mit einer Stange aus der Sowjetunion gebeugt. :D

[Punkyan 235]

<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/Qp26KiNXW5I?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Good luck, bro.

Dann doch lieber deutschen Krupp Stahl

[Heimdallr 1643]

:D kenn ich

Bench 82,5kg 5x5

Press 52,5kg 4x5

Chinups 13,7 kg 4 4 3

Bizeps

leicht starten

[Heimdallr 1643]

Squat 120kg 5x5

Power Clean 57,5kg 5x3

Row 67,5kg 3x5

[TrollHead 2438]

PowerCleans laufen?

[Heimdallr 1643]

Ja eigentlich schon ganz gut, manchmal zieh ich noch aus den Armen.

Wird schon.

[Heimdallr 1643]

Kleine Planänderung, ich werde jetzt vor der Ok Einheit noch Handstand-Technik Training machen, vor der Uk Einheit werde ich den Front Lever üben.

Das ganze wird nicht sonderlich lang dauern.

Damit mache ich einen weiteren Schritt in Richtung meiner vor längeren Zeit gesteckten Ziele.

http://crossfitseattle.com/wordpress/wp-content/uploads/2011/04/Skill-Levels-1-IV-spreadsheet.pdf überall Level 4 zu erfüllen.

Ich denke es hat wenig Sinn mit der Einbindung der Gymnastik Elemente noch länger zu warten, stark genug bin ich auf jeden Fall.

Montags werde ich ab jetzt auch ein ca 10min Metcon einplanen, nicht unbedingt immer nur Tabata Intervalle.

[Heimdallr 1643]

Handstand Technik 30sec

Bench 95kg 5

Press 57,5kg 3x3

L-Sit 30 sec

Dips 2x8

Mobility

[Heimdallr 1643]

Gewichtszunahme geht mir zu langsam.

Ab sofort: TT 4500kcal

NTT 3500kcal

Werde mal Probieren was mein Hautbild zu Eis sagt. Normaler Zucker scheint nicht schlimm zu sein.

[Zooler 1852]

Zucker sollte auch nicht dein Hautbild beeinflussen oder gibt es da was anderes aus der Paleo-Gemeinde?

Ich finde aber, wenn Du schon Paleo unterwegs bist, lass den Zucker sein.

Brauchst Du was Hockalorisches? Kokos-Avocado-Smoothie?

Selbstgemachte Paleo-Mayo, z.B. Devil Eggs oder so.

MiPros lässt ja weg. Einfach ein Klotz Kräuterbutter zum Steak?