Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

Gestern war mein Wettkampf.

Morgens auf der Waage zu Hause 81,5k, 3 Stunden später pendelt die Waage zwischen 83,05 und 83,00kg ist dann glücklicherweise bei 83,00kg stehengeblieben. Sonst hätte ich die Klasse nicht geschafft.

Sonst lief aber alles recht locker ab, wenig Aufregung und Nervosität, mein Nahrungstiming stimmte auch.

Habe 9 gültige Versuche und kein einziges rotes Licht, war meine Ziel.

Mein Ziel von ner 170kg Beuge hab ich ein wenig verfehlt, da war mir dann in der Vorbereitung die Gesundheit wichtiger.

Probleme mit der Hüfte hatte ich beim Wettkampf keine.

Am Ende hat mein Team Bronze geholt.

Ich bin zufrieden!

[Heimdallr 1643]

Heute 3000m in 15min, keine Ahnung ob die Km bei Maps stimmen.

Hatte hier nur meine Nike Free zur Verfügung, nach einem Km haben meine Waden und Füße angefangen zu Schmerzen.

Wird eine Aufgabe die 3000m in 12min zu Laufen.

Ich wiege momentan 83kg, Ziel sind ja weiterhin über 90kg. Dann wirds Zeit für eine Diät, momentan finde ich meinen Kfa noch zu akzeptabel für eine Diät.

Laut Lyle gehen jetzt noch 0,5kg Muskeln pro Monat klar, also probiere ich 1,5kg pro Monat zuzulegen.

Kraftziele sind Ende des Jahres 120kg zu drücken auf 5, Kreuzheben 180kg auf 5.

Ab morgen gehts erstmal so weiter:

Montag

Bench 5x5

RDL 3x8

Dienstag

Row 3x8

Dips 3x10

Curls

Mittwoch

Squat 2x5

Press 3x3

Chinups 3x5

Freitag

Bench 5x10

Close Grip 2x8

Deadlift 1x5

Die schweren Beugen sind erst mal raus. Mal schauen was der Arzt sagt.

Bench bleibt erst mal im Focus, Mittwochs leichte Squats um drin zu bleiben.

RDL wird dann später auf Dienstag verlegt wenn die Squats wiederkommen.

Ansich finde ich die Squatpause nicht so tragisch da ich so den Fokus mehr auf den Oberkörper und Kreuzheben legen kann.

Mai 5, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Alc 1164]

unterschiedlich lange Beine liegt meist am ISG Gelenk...

Beugen kannste ja trotzdem, weniger Gewicht mehr Reps, eh besser

[Heimdallr 1643]

unterschiedlich lange Beine liegt meist am ISG Gelenk...

Beugen kannste ja trotzdem, weniger Gewicht mehr Reps, eh besser

Die unterschiedlich langen Beine sind eine Vermutung von mir. Meine Squat Technik ist von links betrachtet gut, auf der rechten Seite wandert die Stange allerdings bis zu den Zehen. So liegt die Stange schräg auf dem Rücken und rechts ist der Bar-path halt nicht optimal.

[Heimdallr 1643]

Bench 83,5kg 5x5

Row 60kg 3x8

Facepulls

Hab mal probiert das Tempo zu steigern, war in 45min durch.

[Heimdallr 1643]

So Power Clean sind raus. Bin unfähig die richtig zu lernen.

RDL 60kg 3x8

Chinups 8,75kg 3x5

Curlsmurls

[Gast]

Was machst Du stattdessen? Speed-DLs, die Cleans des fetten Mannes?

[Heimdallr 1643]

Momentan Romanian Deadlifts.

Mal schauen.

Lascek empfiehlt in seinem Ebook Rdl für alles und jeden, deswegen.

Bin momentan dauerhaft sore, hab aber auch keine Lust auf ne Woche Pause.

Mai 7, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

So Mittwoch kein Training wegen Leben.

Heute

Squat 115kg 10 7 110kg 10 hab für 3 Sätze 5 Minuten gebraucht, so lange ist sonst meine Satzpause. Schöner Pump.

Bench 75kg 5x10 auch nur ein paar Minuten. Ebenfalls schöner Pump.

Deadlift 155kg 1 Luft raus, bin die kurzen Pausen nicht mehr gewöhnt.

Gleich noch ein wenig mit nem Gripper rumspielen.

dat feel when 36cm oberarm

Mai 10, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Immer noch kranken Muskelkater in den Quads.

Gestern auch kein Cardio möglich, wird nicht so schlimm sein.

[Heimdallr 1643]

So da ich eh nicht mehr volle Pulle beugen kann fang ich ab heute schon mit nem 2er an, Grundlage ist natürlich immer noch die Texas Method.

Wird Mo, Die, Do und Fr. Momentan mach ich für 6-8 Wochen eine Hypertrophiephase, also wird Do und Fr ein recht hohes Volumen mit kurzen Pausen gefahren, daher auch der perverse Muskelkater. Der Light Day entfällt so.

Mal schauen ob es funktioniert.

Bench 85kg 5 5 5 5

Press 60kg 2 3 55kg 3 hier muss ich wieder niedriger einsteigen, die Bank vorher wirft mich klar zurück.

Chinups 10kg 5 4 3 einmal pro Woche scheint hier besser zu funktionieren

Curls 30kg

Ziel sind in den 8 Wochen so 88-90kg :D

Aktuell 83kg.

Mai 13, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Die

Squat 120kg 3x5

Power Clean 50kg 5x3 ich geb nicht auf :D

Row 62,5kg 3x5 leicht

[st3f4n 1600]

Wo liegt eigentlich für dich die Schwierigkeit bei den Power Cleans? Ich hab die letzten Wochen mal ein bisschen mit der leeren Stange geübt und bin momentan noch zu sehr Bewegungslegastheniker dafür^^ Fängt schon bei der Kombination der Zug / Sprungbewegung an und hört bei der Rack Position auf.

Schöner Titel, werde mir die heuer noch Live ansehen.

[Heimdallr 1643]

Wo liegt eigentlich für dich die Schwierigkeit bei den Power Cleans? Ich hab die letzten Wochen mal ein bisschen mit der leeren Stange geübt und bin momentan noch zu sehr Bewegungslegastheniker dafür^^ Fängt schon bei der Kombination der Zug / Sprungbewegung an und hört bei der Rack Position auf.

Schöner Titel, werde mir die heuer noch Live ansehen.

Habe mir irgendwie einen zu starken Zug aus den Armen angewöhnt, der Gewichtheber im Verein sagt die Technik ist scheiße.

Dann übe ich halt weiter :D

Das Festival klingt cool, ich war früher öfter auf Reggae und Rap Festivals seitdem ich aus dieser Szene raus bin, bin ich auf keinem Festival oder Konzert mehr gewesen.

Schade eigentlich wenn ich die Bands sehe, Motörhead und Slayer würde ich mir auf jeden Fall geben.

[Heimdallr 1643]

Bench 70kg 4x12

Press 45kg 12 12 40kg 10

Curls

[Heimdallr 1643]

Squat 100kg 10 10 10

Deadlift 155kg 5 endlich

[Heimdallr 1643]

Bench 85kg 5 5 5 5 5

Press 55kg 4 4 4

Chinups 10kg 5 5 5

Curls

[Heimdallr 1643]

Squat 122,5 kg 3x5

Power Clean 50kg 5x3

Row 65kg 3x5

20 - 15 - 10 Reps

12kg Kettlebellclean

Burpees

Erster Tag mit Paleo+Milch

3766 kcal Fett 275,3 g Carbs 40,5 g Protein 171,5 g

Cholesterin 935 mg :D

[turk 203]

Fuark, Deadlift hast du mich definitiv.

Bist aber nicht mehr am cutten oder?

Mache wohl ab Anfangs August 531 aber mit Frontsquats und Incline Bench.

[Heimdallr 1643]

Fuark, Deadlift hast du mich definitiv.

Bist aber nicht mehr am cutten oder?

Mache wohl ab Anfangs August 531 aber mit Frontsquats und Incline Bench.

Du wiegst aber auch zehn Kg weniger als ich, also noch keine Sorge:D

Gecuttet habe ich noch gar nicht, wollte eigentlich in 4 Wochen anfangen.

Bin mir aber gar nicht mehr so sicher, weil ich mich noch gar nicht so arg fett fühle.

[Heimdallr 1643]

Bench 75kg 5x10

Press 45kg 10 10 8

Curls

Trizeps

4637 kcal Fett 329 g Carbs 238,7 g Protein 175,5 g

Keine Ahnung wie man mit Paleo nicht auf seine Kcal kommen soll, zumindest mit Mipro geht das so easy. Und schmeckt lecker.

Heute war zweiter Tag Paleo, ich vermisse die Mittagsmüdigkeit.

[Luftbahn 218]

Mipro

Das heisst? Sag mir bitte nicht dass du "Milchprodukte" abgekürzt hast :D

[Heimdallr 1643]

Doch. Sry. :D

[Heimdallr 1643]

Habe gerade erfahren das mein Bmi die nächsten ~4Jahre nicht über 27 gehen darf.

Für mich ist dann also bei ca 89kg Schluss. Eigentlich war mein Plan ja weiter bis 87-88 zu bulken, aber nun bin ich mehr nicht mehr so sicher ob das die richtige Idee ist.

[Zooler 1852]

Wieso?