Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[unstoppable 80]

Auch wenn ich nicht gefragt wurde. fddb.info

Gibt's auch als App.

[Heimdallr 1643]

Ja Fddb.

Hab ne kleine Waage hier. Und sonst schätzte ich es.

[Heimdallr 1643]

Montag:

Squat 120kg 3x5

Bench 87,5kg 3x5

Power Clean 60kg 5x3

Chinup 10 8 4

4463 kcal Fett 207,8 g Carbs 460,6 g Protein 188,9 g

[Heimdallr 1643]

Mittwoch

Squat 120kg 5 5

Press 52,5kg 5 5 5

Deadlift 132,5kg 5

Turkish Get up 10kg 5 5

[Mitlesender 200]

Mittwoch

Turkish Get up 10kg 5 5

Jetzt wird es hier ja fast exotisch! Danke für die Idee, wollte ich ewig mal probieren.

[Heimdallr 1643]

thick solid tight

freitag

squat 122,5kg 5 5 5

Bench 88,5kg 5 5 5

Power Clean 60kg 3 3 3 3 3 ich fang nächstes mal wieder mit 40kg an, technik..

Chinups 10 4

4707 kcal Fett 229,5 g Carbs 479,2 g Protein 165,7 g

[Heimdallr 1643]

50 Burpees in irgendwas über 5min

Mobility

4137 kcal Fett 211,5 g Carbs 405,9 g Protein 151,6 g

[TrollHead 2438]

>4000kcal an nem Off-Day.

U gun be hulk.

[Griechischer Gott 1892]

U gun be whale mode.

[Heimdallr 1643]

Ich schaue jetzt schon mehrere Monate auf meine kcal.

Wenn ich nicht dauerhaft über 3800 bin geht mein Gewicht nicht hoch.

Hab heute 78kg gewogen.

[TrollHead 2438]

Schilddrüsenüberfunktion oder rennst du den ganzen Tag im Job umher?

Ich baue mit allem über 3000 auf undzwar schnell. Und ich wieg mal eben bald 10kg mehr als du.

[Heimdallr 1643]

Ne bin momentan eigentlich nur sitzend und liegend unterwegs. :)

Schilddrüse? keine Ahnung denke mal nicht da würde es mir allgemein nicht so gut gehen, ich hab ja sonst nichts.

Hab mich jetzt eigentlich damit abgefunden das ich was mehr essen muss als andere, kein Grund rumzuheulen.

[Joy 248]

Ne bin momentan eigentlich nur sitzend und liegend unterwegs. :)

Schilddrüse? keine Ahnung denke mal nicht da würde es mir allgemein nicht so gut gehen, ich hab ja sonst nichts.

Hab mich jetzt eigentlich damit abgefunden das ich was mehr essen muss als andere, kein Grund rumzuheulen.

Rumzuheulen ist, wenn man mit 2000 kcal nicht abbaut. Srs. Wenn du 3800 GU hast, dann geht deine Diät ja mal sowas von so schnell. SRS Hardgainer zu sein ist das geilste überhaupt. Du kannst mehr essen, diätest schneller und die Wahrscheinlichkeit für nen Mangel ist geringer. Nicht zu sagen, dass mehr Energie allgemein mehr Leistungsfähigkeit indiziert.

[Mitlesender 200]

Ne bin momentan eigentlich nur sitzend und liegend unterwegs. :)

Schilddrüse? keine Ahnung denke mal nicht da würde es mir allgemein nicht so gut gehen, ich hab ja sonst nichts.

Hab mich jetzt eigentlich damit abgefunden das ich was mehr essen muss als andere, kein Grund rumzuheulen.

Rumzuheulen ist, wenn man mit 2000 kcal nicht abbaut. Srs. Wenn du 3800 GU hast, dann geht deine Diät ja mal sowas von so schnell. SRS Hardgainer zu sein ist das geilste überhaupt. Du kannst mehr essen, diätest schneller und die Wahrscheinlichkeit für nen Mangel ist geringer. Nicht zu sagen, dass mehr Energie allgemein mehr Leistungsfähigkeit indiziert.

Naja ich finde es nervig. Muss auch verhältnissmäßig viel futtern um aufzubauen.

Gerade in stressigen Phasen im Studium finde ich es schwer genug zu futtern. Da würd ich mich freuen wenn ich ein wenig leichter aufbauen würde.

Abnehmen juckt mich nicht da ich eh so gut wie nie ein wirkliches Hungergefühl habe...

[Heimdallr 1643]

Montag

Squat 125kg 5 5 5

Press 53,5kg 5 5 5 zum ersten mal mit Gürtel

Deadlift 135kg 5

4871 kcal Fett 268,5 g Carbs 427,2 g Protein 196,6 g

Squats waren heute schon fordernd, deshalb werde ich meine Proteinzufuhr mal ein wenig hochfahren und schauen was ob sich was tut.

Angestrebt sind hier jetzt 200g, vorher waren es 160g.

Mein Trainer meint ich solle meinen Stand beim Kreuzheben ändern, bin noch am überlegen, glaube aber ich bleib bei der klassischen Methode.

Bei der Press hab ich durch meinen kleinen Ausflug in höhere Wiederholungsbereiche ein wenig an Kraft verloren, werde hier ab jetzt einen Gürtel verwenden.

Bezüglich der Kcal Zufuhr:

ich mache mir da Momentan wenig Gedanken drüber, mein Gewicht liegt morgens aktuell bei 78kg.

Anfang Mai habe ich einen Wettkampf, antreten werde ich in der 83kg Klasse, also habe ich da noch viel Spielraum nach oben.

Kfa Anteil ist auch noch niedrig, also mach ich mir da wenige Gedanken.

Momentan bin ich mit meinem Körper einfach sehr zufrieden, ich hab zwar so kein Sixpack mehr aber angespannt ist das noch da,

irgendwie gefalle ich mir so besser.

[Shao 6443]

Mein Trainer meint ich solle meinen Stand beim Kreuzheben ändern, bin noch am überlegen, glaube aber ich bleib bei der klassischen Methode.

Wie sollst du denn ziehen? Dein Stand war doch optimal eingestellt, als wir damals trainiert hatten?

[Heimdallr 1643]

Er meint mit Sumo würde mehr gehen, wegen meiner etwas längeren Beine.

Die paar Kilo sind mir aber eigentlich relativ gleich, und mir liegt die klassische mehr.

[MP2901 276]

Press 53,5kg 5 5 5 zum ersten mal mit Gürtel

Gibt es irgendwelche Vorteile? Irgendwie kann ich das grade nicht nachvollziehen.

[GarchingS54 329]

Mehr Stabilität und du kannst dich - wenn es ernst wird - besser auf´s Drücken konzentrieren.

Gerade wenn man Frontpress im Anschluss von schweren Deadlifts macht, eine Option.

[Heimdallr 1643]

Bringt definitiv einen Vorteil bei der Stabilität.

Problem bei der Sache ist nur das ich den Gürtel zwei Löcher enger als beim squatten machen muss,

und das ist schon sehr eng.

Werde das bei der Bank auch nochmal probieren.

[Griechischer Gott 1892]

Sehr eng ist aber nur beim Heben und Beugen saueklig.

Press etc. ist unangenehm, aber machbar.

[Heimdallr 1643]

Deadlift mach ich momentan wieder ohne, hab da wiederholt Probleme mit ner blutspritzenden Nase bekommen.

[Heimdallr 1643]

4704 kcal Fett 221,9 g Carbs 488,9 g Protein 179,6 g

[Heimdallr 1643]

Mittwoch

Squat 100kg 5 5

Bench 90kg 5 5 5

Power Clean 45kg 3 3 3 3 3 technik dies das

Barbell Row 50kg 8 8

4875 kcal Fett 270,6 g Carbs 389,4 g Protein 207,3 g

dat dere dreamers bulk

[turk 203]

Alter was isst du? Dat dere fats