Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Alc 1164]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

dachte du willst aufgrund des Fett seins einen anderen Weg einschlagen im Aufbau...

was für mich recompen heißt

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Januar 14, 2013 bearbeitet von Alc

[Heimdallr 1643]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen?

[Alc 1164]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen?

ja.

Darfst aber nicht vergessen das CBL besser funktioniert wenn man einen niedrigeren KFA hat... Insulin und so

Januar 14, 2013 bearbeitet von Alc

[TrollHead 2438]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen?

ja.

Darfst aber nicht vergessen das CBL besser funktioniert wenn man einen niedrigeren KFA hat... Insulin und so

Funzte das nicht super bei Powerliftern? Musste mal erklären.

[Heimdallr 1643]

Ok

Bench 87,5kg 7 82,5kg 8

Pullup 7 7

Press 40kg 10 10

Row 30kg 10 10

Triceps 34kg 15 25kg 15

Biceps 25kg 15 20kg 15

[Alc 1164]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

Mit Density Bulking wirst du auch Fett zulegen.

Aufbau geht schon weiter, aber bei CBL kann ich doch mit weniger Fett rechnen?

ja.

Darfst aber nicht vergessen das CBL besser funktioniert wenn man einen niedrigeren KFA hat... Insulin und so

Funzte das nicht super bei Powerliftern? Musste mal erklären.

CNS zum cutten bei Powerliftern

CBL zum recompen bei Powerliftern

CBL zum leanen Aufbau funktioniert besser bei niedrigem KFA.

[Joy 248]

Mein Verbrauch liegt laut der John Berardi Formeln zwischen 3800kcal und 4000kcal

Trainingstag 4500kcal oder mehr??

Off Day 3600kcal

Wo gibts denn die Formel? Oder was arbeitest du? Ich wieg 10kg mehr und rechne mit 3400 Verbrauch...

[Heimdallr 1643]

Mein Verbrauch liegt laut der John Berardi Formeln zwischen 3800kcal und 4000kcal

Trainingstag 4500kcal oder mehr??

Off Day 3600kcal

Wo gibts denn die Formel? Oder was arbeitest du? Ich wieg 10kg mehr und rechne mit 3400 Verbrauch...

Formel gibts hier:

http://www.team-andro.com/massive-eating-teil-1-kalorienbedarf.html

Ausrechnen kannste hier:

http://www.angelfire.com/ga/matt/eating.html

[Joy 248]

Danach muss ich 4800 kcal essen... Krass hab auch schon Pläne mit 3700 bekommen. Naja ich gain bei allem ab 4000

[morumbinas 147]

Ok

Bench 87,5kg 7 82,5kg 8

Pullup 7 7

Press 40kg 10 10

Row 30kg 10 10

Triceps 34kg 15 25kg 15

Biceps 25kg 15 20kg 15

solide basis

in 1,2 jahren mit nem cut kann das sehr gut aussehen!

[Heimdallr 1643]

...

solide basis

in 1,2 jahren mit nem cut kann das sehr gut aussehen!

Arme sind leider sehr schwach, aber ja da hast du recht.

Heute Uk

Squats 120kg 8 115kg 8 110kg 4 Krampf im hinteren Oberschenkel, hab seit drei Wochen nicht mehr gebeugt glaub ich, dafür ganz ok

Sldl 60kg 8 8 8

Legpress 72kg 10 10

Legcurl 34kg 10 25kg 10

Calf Raise 100kg 8 8 8

Keine Energie mehr in den Beinen..

[unstoppable 80]

Mit dem Rechner sagt er mir auch 4200-4400, habe auch mit weniger schon Fett aufgebaut.

[Heimdallr 1643]

Seit Dienstag Muskelkater vom feinsten, fast drei Wochen davor nicht gebeugt, rächt sich.

Heute

Ok

Bench 87,5kg 7 82,5kg 8 80kg 8

Pullup 9 8 6 6

Press 41kg 10 10 8

Row 30kg 10 10 10

Triceps 34kg 15 25kg 15 15 hier mache ich grade eher Rückschritte

Bizeps 25kg 15 20kg 15

4446 kcal protein 211,9 g

Eineinhalbstunden nach dem Training fertig mit dem Essen.

[Heimdallr 1643]

UK

Deadlift 132,5kg 8 125kg 8 120kg 6

Leg Press 90 10 8

Calf Raise 100kg 8 8 8

Hart

[Heimdallr 1643]

Ok

Bench 87,5kg 8 82,5kg 8 80kg 8g

Pullups 8 8 6 2

Press 42,5kg 10 41kg 10 9

Row Maschine 43kg 10 10 10

Triceps 34kg 15 25kg 15 15

Biceps 25kg 15 15 20kg 11

4823 kcal Fett 243 g Carbs 454,2 g Protein 208,6 g

[Heimdallr 1643]

Uk

Squat 122,5kg 7 115kg 8 110kg 8 wundert mich, muss wahrscheinlich erstmal wieder reinkommen.

Sldl 62,5kg 8 8 8

Powerclean 40kg 5 5 5

Calf Raise 110kg 8 8 8

4524 kcal Fett 247,4 g Carbs 337,9 g Protein 233,8 g

Ab mitte Februar hab ich wieder keine Beinpresse, und da ich im Sommer wieder nach einem 5x5 Plan trainieren will nehme ich die Cleans wieder rein.

Bisher gefällt mir die Bulking Routine eigentlich ziemlich gut deshalb werde ich auf jeden Fall noch zweimal sechs Wochen machen.

Diese Woche wird die letzte vor dem Deload, ich schreibe dann meine Klausuren und wills was ruhiger.

Januar 22, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

ca 3800kcal Protein 180g

hab husten:((

[Heimdallr 1643]

Grippe...

Ziemlich hohes Fieber, werd wohl über ne Woche fertig sein.

[Gast Yeezyzz]

Gute Besserung!

[Heimdallr 1643]

Gute Besserung!

Danke!

Gewicht grade eben 74,5kg :D

Nächste Woche nehme ich noch Trainingsfrei, ich hoffe ich verliere nicht allzu viel meiner Kraft.

Durch das ganze Geschreibe hier über den 5x5 von Bill Starr überlege ich, ob ich nicht damit weiter machen soll.

Cbl werde ich jedenfalls erstmal nicht weiter machen, passt in der nächsten Zeit nicht mehr in mein Privatleben.

[Heimdallr 1643]

Neuer Plan wird wieder die Texas Method, hab ja damit letztes Jahr schon gearbeitet.

Mir fehlt bei der Lbr die harte Arbeit, Trizeps Pushdowns sind zwar ganz cool aber nen Satz Kniebeugen bringt mir am Ende mehr;)

Ich mag es irgendwie mehr mit größerer Last zu arbeiten, da kann ich mehr Aggressivität entwickeln mehr Adrenalin freisetzten.

Außerdem will ich wieder Power Cleans verstärkt trainieren, die haben mir auch gefehlt.

Plan sieht so aus

Mon

Squat 5x5

Bench 5x5

Press Assistance

Deadlift 1x5

Mit

Squat 2X5

Press 2X5

Chinups 3x

Fre

Squat 1x5 1x10

Bench 1x5 1x10

Power Clean 5x3

Durch die Grippe hab ich wieder schön Gewicht verloren, zu viel. Mit Trainingsbeginn fang ich wieder an viel zu Essen, wird wohl wieder zwischen 4500kcal und 5000 sein wie zuletzt bei Cbl und davor auch, damit hab ich beständig zugenommen.

zum ersten mal hab ich jetzt konkrete Ziele ausformuliert:

bis zum 23.6

Squat 165kgx5

Bench 100kgx5

Deadlift 170kgx5

Press 65kgx5

Powerclean75kgx3

Bw über 85kg

Mehr am Montag.

Januar 28, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Heute war Tag 8 ohne Training, hab mich wie der letzte Hippie gefühlt und musste Trainieren

Werde mich jetzt langsam mit nem Starting Strength Verschnitt an die Werte von vor der Grippe annähern.

Squat 100kg 5 5

Press 50kg 5 5

Clean 50kg 3 3

Gewicht heute morgen 73,5kg Ende letzten Jahres war ich schon mal über 80kg..

Power ist noch nicht wieder da.

4190 kcal Fett 197,2 g Carbs 428,3 g Protein 194 g + ne Portion Chop Suey

[Gast]

Heute war Tag 8 ohne Training, hab mich wie der letzte Hippie gefühlt und musste Trainieren

True Story!

[Heimdallr 1643]

Freitag 4366 kcal Fett 213,3 g Carbs 413,2 g Protein 191 g

Samstag 4083 kcal Fett 158,9 g Carbs 451,3 g Protein 192,8 g

Sonntag 4756 kcal Fett 204,3 g Carbs 531,5 g Protein 178,1 g

Morgen wieder durchstarten:)

Februar 3, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[aawesome 10]

Wie zählst du deine Kalorien?

Wiegst du alles ab bevor du isst? Wo trägst du das ein zum berechnen?

Gruß und weiter viel Erfolg,

awesome