Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

dat feel wenn du deinen Oberarmumfang misst und der nach zwei Jahren Training bei 35cm liegt..

Ok

Deload 80%

Bank 65kg 8 8 8

Chinups 8 8 4

Press 30kg 10 10 10 mehr auf die Technik achten, daher kommen die Schulterbeschwerden

Dumbell Row 15kg 10 10 10

Triceps Extension 20kg 15 15 10

Biceps 20kg 15 13 10

Muss mal schauen das ich hier zu Hause auf genug Kalorien komme Eltern sehen mich nicht so gerne (fr)essen

[Un Bekannt 1090]

Bulken Junge. :D

[MP2901 276]

dat feel wenn du deinen Oberarmumfang misst und der nach zwei Jahren Training bei 35cm liegt..

Muss mal schauen das ich hier zu Hause auf genug Kalorien komme Eltern sehen mich nicht so gerne (fr)essen

Habe auch schlechte Armgenetik, die wollen einfach nicht wachsen.

Was habt ihr eigentlich für Eltern, wenn ich zu meinen komme, dann werde ich gemästet was das Zeug hält und der Kühlschrank hergibt. Ausreden wie: Ich bin auf Diät! gelten dort einfach nicht.

[TrollHead 2438]

Imho sind zu große Oberarme nicht ästhetisch. Mich persönlich reizt OA-Training kein bisschen.

Zu den Eltern: Wait wut? das kenn ich doch. Ihr auch?

[mhochzwei 614]

Eltern: bei mir zu hause wird ganz ganz böse carblastig gegessen - Fleisch nur sehr reduziert. Ich nehm trotzdem gewöhnlich ab wenn ich da bin. Naja, fürs Frühstück lasse ich mir Eier und Bacon kaufen (Gewinnerfrühstück!) und ansonsten wird dieses Jahr mal die Supplementierung mit Eiweißshakes getestet....

[turk 203]

Ist doch beste für nen Bulk, immer voll reinhauen + danach noch nen ordentlichen whey shake =)

[Infinit 1742]

Daheim gibt es im Schnitt 250g-300g Fleisch/Fisch, dafür aber bester Demetershit. Mittlerweile bekomme ich immer mehr, weil ich mal Pulver bei hatte und meine Eltern das nicht gut finden :D

[Xandir 28]

Milch, Milchprodukte, Nüsse, Erdnussbutter, Hülsenfrüchte, Eiweißbrot

Im Bulk und in der Weihnachtszeit ist es wohl kein Prob auf genug Protein zu kommen :D

[Heimdallr 1643]

Ja hab heute noch schnell nen paar Lebensmittel eingekauft, kann nichts mehr schief gehen.

Waage heute 82kg, stimmt sicher nicht ist nicht die selbe wie sonst.

Uk

Squat 100kg 6 6 8

Sldl 60kg 8 8 8

Calfraise 100kg 8 8 8

[Heimdallr 1643]

So Gewicht dauerhaft über 80kg, Ziel erreicht. Lade Morgen mal nen Bild hoch.

Nächster Halt 87kg im April, denke das ist in vier Monaten zu schaffen, dann mal schauen wie Fett ich bin und eventuell über ne kurze Diät nachdenken oder einfach weiter auf über 90kg. Yolo.

[Heimdallr 1643]

immer noch Deload

Ok

Bench 80kg 8 75kg 8 8

Pull ups 8 8 6

Press 35kg 10 10 10

Row 20kg 10 10 10

Triceps 20kg 15 15 15

Biceps 20kg 15 15 15

Post workout Mahlzeit der Götter

250g Vanille Schoko Muffins

60g Erdbeerwhey

700ml 3,5% Milch

bild gibts wenn ich wieder im Osten bin.

Dezember 28, 2012 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Gestern Uk

Squat 110kg 8 105kg 8 8

Sldl 65kg 8 8 8

Calfraise 100kg 8 8 8

[Heimdallr 1643]

Heute dritter Tag in Folge

Ok

Bench 83,5kg 8 80kg 8 8

Pullups 8 7 6 4

Press 37,5kg 10 10 10

Row 26kg 10 10 10

Triceps 22,5kg 15 15 15

Biceps 22,5kg 15 15 15

Pause bis Dienstag.

[Heimdallr 1643]

Gestern:

UK

Deadlift 125kg 8 120kg 8 8

Front Squat 67,5kg 6 6 6

Calf Raise 110kg 8 8 8

Heute

OK

Bench 85kg 8 80kg 7 10

Pullups 8 5 5 4 4

Press 38,5kg 10 10 10

Row 27,5kg 10 10 10

Triceps 25kg 15 15 22,5kg 15

Biceps 25kg 15 15 22,5kg 10

Post workouthkg

3 Vanille Schoko Muffins

45gr whey

700ml 3,5% milch

<3 dreamers bulk

[Heimdallr 1643]

Wieder im Verein

Ok

Bench 85kg 8 80kg 8 8

Pullups 8 8 8

Press 40kg 10 10 9

Row 28,5kg 10 10 10

Triceps 34kg 15 23kg 15 15

Biceps 25kg 15 12 22,5kg 15

Jetzt wird wieder mehr oder weniger nach Plan gegessen, die Waage hier zeigt 78kg an zwei weniger als die andere..

Somit ist mein ziel 82-83kg Ende Februar.

[Heimdallr 1643]

Bin heute Morgen mit einem rauen Hals und einem leicht verschnupften Kopf aufgewacht, denke heute kein Beintraining:(

[Alc 1164]

Vitamin D3 erhöhen und falls du trainieren gehst behalte die Wiederholungen sehr niedrig, wirst ordentlich Power haben.

[Heimdallr 1643]

Vitamin D3 erhöhen und falls du trainieren gehst behalte die Wiederholungen sehr niedrig, wirst ordentlich Power haben.

Vitamin D ist bei 15000IE pro Tag. Hab letztes Jahr auch mit ner leichten Erkältung trainiert, danach hatte ich die Mittelohrentzündung des Todes.. Ok war nach dem Train auch noch die halbe Nacht feiern, aber ich bin da jetzt sehr vorsichtig.

[Heimdallr 1643]

Yeah Buddy!

Deadlift 130kg 8 125kg 8 120kg 8

Leg Press 91kg 8 8 8

Leg Curl 35kg 10 10 10

Leg Press 54kg x20 63kg x 15+5 72kg 10+10

Temperatur lag schätzungsweise über 30grad, Ekelhaft.

[Heimdallr 1643]

yallah

Bench 86kg 8 81kg 7 9 90kg ich komme

Pullups 8 6 6 5 kein Plan was da los ist, die Leistung ist einfach nicht immer gleich

Press 40kg 10 10 10

Row 28,5kg 10 10 10

Triceps 34kg 15 25kg 15 15

Biceps 25kg 15 15 22,5kg 10 Arme geschrottet

Seitheben

Waage heute morgen 79kg

Januar 10, 2013 bearbeitet von Heimdallr

[Heimdallr 1643]

Erkältung schön verschleppt, deswegen jetzt erstmal Pause.

Heute:

40g Kokosöl geiles Zeug kann ich auch roh essen.

50mlSahne +Kaffee

250gr Kotlett mit 300gr Buttergemüse

Später:

750g Chili mit zwei Wraps

500ml Vanilleeis

20000 IE Vitamin D

[Heimdallr 1643]

So bei mir wirds nun auch eine kleine Änderung geben. In den letzten drei Monaten habe ich gut aufgebaut, allerdings auch Fett,

dass möchte ich jetzt nen bisschen eindämmen und werde ab dieser Woche mit CBL anfangen und damit weiter aufbauen.

Übers Wochenende habe ich probiert ob das für mich praktikabel ist,und ich hatte keine Probleme auf die kcal zu kommen oder mit der Lowcarbphase morgens.

Von daher spricht nichts dagegen es mal auszuprobieren.

So jetzt zu den Zahlen:

Gewicht liegt heute nach einer Erkältung bei 76kg

Mein Verbrauch liegt laut der John Berardi Formeln zwischen 3800kcal und 4000kcal

Trainingstag 4500kcal oder mehr??

Off Day 3600kcal

Woche sieht so aus: Ok Uk Rest Ok Uk Rest Rest

Bild gibts heute Abend.

[Alc 1164]

dir ist aber bewusst das du auch so Fett wirst?

[Heimdallr 1643]

Ich rechne jetzt nicht damit meinen kfa zu senken, oder worauf willst du hinaus?

[TrollHead 2438]

Deinen Werten nach, solltest du eigentlich nicht fett sein.

183cm + 76kg + gute Kraftwerte. Sieht doch sicherlich gut aus, oder?

Aber Bild ist natürlich am besten.