Heimdallr crushing Ice Giants! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Heimdallr 1643]

di 3.6

frontsquat 77,5kg 3x3

bench 70kg 3x5

chinup 10kg 8 3

[Heimdallr 1643]

sa 7.7

squat 125kg x 5 PR!

press 55kg x 5 PR!

powerclean 60kg 5x3 PR!

barbellcurls 35g 8 6

[Heimdallr 1643]

gab nen paar probleme im real life

letzte einheiten waren

mo 30.7

squat 115kg 5x5

press 47,5kg 5x5

deadlift 127,5kg

di 31.7

25km radfahren

mi 1.8

frontsquat 85kg 3x3

bench 72,5kg 3x5

barbell row 50kg 3x5

chinups jetzt über die woche verteilt, pavels ladder

meine beine sind seit montag dauer sore

und die ernährung wurde auch angepasst, jeden tag mindestens 500g fleisch

[Heimdallr 1643]

fr 3.8

squat 130kg x 3 die fünf nicht geschafft

press 62,5kg x 0 keine wh geschafft

powerclean 65kg 5x3

barbellcurl 35kg 8 6

die woche lief ernährungstechnisch und erholungstechnisch alles andere als optimal, was sich dann auch im training niederschlägt

das steigerungsystem bei der press und bench press gefällt mir nicht mehr, werde hier wohl auf 5rm wechseln

die cleans fangen an richtig spass zu machen

[Shao 6433]

Wie kommst du von 47,5 auf 62,5kg im Press?

Ansonsten denk an die Cues, die wir im Training besprochen hatten: siehst du die Stange, Kopf nach vorn, Körper unter die Stange.

[Heimdallr 1643]

sollte nen 1rm gebenn alle zwei wochen dann eine wh drauf

werde jetzt aber wie gesagt wieder zu 5wh wechslen

kannst du mir mal nen link zu der 531 bodybuilding version geben?

[Shao 6433]

sollte nen 1rm gebenn alle zwei wochen dann eine wh drauf

werde jetzt aber wie gesagt wieder zu 5wh wechslen

kannst du mir mal nen link zu der 531 bodybuilding version geben?

Ich mach grundsätzlich ungern 1RMs im Press. Meine Variante für den Press wäre dann, einfach mal 5% von ALLEN Werten die du nimmst, runter zu nehmen. Damit ist es mindestens eine Sache, die du zweimal schaffen würdest.

Wegen nem ordentlichen Link suche ich noch ;)

[fauLi 3]

Hi a6543,

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/blood_and_chalk_jim_wendler_talks_big_weights_volume_eight

Hatte zufällig grade den Artikel gelesen, da spricht Wendler ein bisschen über Modifikationen an 5/3/1 für Bodybuilder und gibt ein Beispiel für ein Template.

Vielleicht hilft dir das

Cheers!

[Shao 6433]

sollte nen 1rm gebenn alle zwei wochen dann eine wh drauf

werde jetzt aber wie gesagt wieder zu 5wh wechslen

kannst du mir mal nen link zu der 531 bodybuilding version geben?

Ok hab nachgerechnet.

Wenn 47,5kg die 90% Variante sind... dann müssten wir ja bei 50 oder 52,5kg im 1er Satz gewesen sein... 62,5 checke ich immer noch nicht :D

[Heimdallr 1643]

von 50 wurde das 1rm ausgerechnet, als ich dieses 1rm drei mal bewegen konnte (55kg) wurde davon wieder das 1rm ausgerechnet 62,5kg

[Shao 6433]

von 50 wurde das 1rm ausgerechnet, als ich dieses 1rm drei mal bewegen konnte (55kg) wurde davon wieder das 1rm ausgerechnet 62,5kg

Du rechnest doch eigentlich nur einmal?!

D.h. du rechnest einmal, nimmst davon 80% und steigerst danach 2,5-5kg aufs 1RM pro Monat drauf. Habe jetzt ich oder du nen Denkfehler?

[Heimdallr 1643]

nein momentan mach ich kein 531 sondern texas method.

[Heimdallr 1643]

so 5.8

squat 117,5kg 5 5 5 3 4 hart

bench 77,5kg 5x5

deadlift 130kg 4 irgendwas stimmt hier nicht, anfang des jahres hab ich die schon mal locker 5 mal gezogen

curls 35kg 8 6

[Heimdallr 1643]

do 9.8

squat 130kg 1x schlechten tag gehabt

bench 85kg x5 ging klar

powerclean 66,5kg x 3 2 2 2 2 zum ersten mal nicht geschafft

training war natürlich kacke der kraftverlust bei den beugen nervt mich schon ziemlich.

war diese woche über auch sehr müde, irgendwann merkt man halt schon die texas method ist sehr fordernd.

hätte langsam aber sicher mehr lust auf ein programm was mehr wert auf masse als auf kraft legt. aber ich glaube für 531 ist es noch zu früh, mehr volumen und kurzhantelübungen darauf freue ich mich jetzt schon. wäre auch lyles bulking programm noch was für mich bei meinen werten?

182cm

73kg

squat 127,5kg x5

bench 85kg x 5

press 55kgx 5

deadlift 130kgx5

[Heimdallr 1643]

so 12.8

squat 117,5kg 5 5 5 5 3

press 47,5kg 5 5 5 5 5

deadlift 130kg 5

bin immernoch auf programmsuche. tipps sind willkomen, ziel ist masse.

[Gast Yeezyzz]

No. 1 - LBR

No. 2 - PHAT

No. 3 - 531

Würde an deiner Stelle 3-4 Monate LBR machen, um dich an das Volumen zu gewöhnen.

Danach schaust du weiter. Wenn's dir Spaß macht, bleibst du dran.

Ich finde PHAT halt sau geil, allerdings umgeschrieben auf vier Tage. Oder du trainierst nach der UD2.0, würde ich toll finden, wenn das mal jemand probiert.

[Heimdallr 1643]

19.8

squat 117,5kg 5 5 5 5 5

bench 78,5kg 5 5 5 5 5

deadlift 132,5kg 5

Training bei über dreißig Grad ist kein Spaß, vor dem letzten Satz Beugen müsste ich mich erstmal nen paar Minuten drinnen abkühlen.

Sonst wars nen gutes Training.

Ich überlege grad wie lange ich wohl noch mit der Texas Method trainieren kann, aber heute kamen mir die Gewichte eigentlich noch leicht vor, mal schauen.

[Heimdallr 1643]

frontsquat 92,5kg 3x3

press 47,5kg 3x5

chinup 12,5kg 10x1

[Heimdallr 1643]

intensity fr 23

squat 132,5kg x5

bench 86kg x 3 zu wenig getrunken

powerlean 60kg 5x3

chinup 10 10 6 die ersten klimmzüge sind zwar schnell aber nach 8wh geht mir trotzdem die puste aus, zusatzgewicht bringt also für die max zahl ziemlich wenig.

[Heimdallr 1643]

volume 25.8

squat 120kg 5x5 easy

press 48,5kg 5x5

deadlift 135kg x5 PR! hart! kreislauf war heute nicht so gut dabei

training macht momentan sehr viel bock! :)

[Heimdallr 1643]

di 28.8

frontsquat 95kg 3x3 beim zweiten satz wurde mir schwarz vor augen:( nochmal probiert.

benchpress 77,5kg 3x5

chinup 10kg 5x2

letzten zwei tage waren ganz und gar nicht optimal, wenig schlaf, beide male elf stunden arbeit, und wenig essen, ich erwarte für freitag keine wunder.

[Heimdallr 1643]

Habe die Woche über jeden Tag an die 10st gearbeitet. Donnerstag hab ich das Training dann ausfallen lassen, und bin stattdessen schlafen gegangen.

War einfach zu viel Belastung war nur noch müde.

Heute habe ich mal ein bisschen mit dem Front Lever rumprobiert, schaffe einen Tuck Lever für drei Sekunden da muss noch mehr gehen. Ich bau das jetzt mal regelmäßig ein.

[Heimdallr 1643]

2.9 volumentag

squat 120kg 5 5 5 5 5

bench 80kg 5 5 5 5 5 easy

deadlift 137,5kg 2 bei der dritten heftiges Nasenbluten bekommen, Hardcore ;D

Hoffe diese Woche kommt mal weniger Arbeit auf mich zu, in einem Monat hat sich das eh erledigt!

[Heimdallr 1643]

war die woche krank

Sonntag Volume

Squat 122,5kg 5 5 5 5 5

Bench 81kg 5 5 5 4 3

Deadlift 137,5kg 5

[Heimdallr 1643]

3768 kcal Fett 145,3 g Carbs 436,7 g Eiweiß 174,7 g

abendessen kommt noch

sore..