Nahrungsergänzungs- /Shake-Tipp gesucht Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Phschnee 6]

Hi Forum,

trainiere seit ca. 1 Jahr gezielt im Studio 4-5x die Woche in 'nem 2er Split!

Esse Abends keine Kohlenhydrahte und bin Vegetarier.

Bin nebenher sehr viel aufm Downhiller unterwegs und möchte somit meine Beweglichkeit behalten und nicht wien Leopard 2 den Berg runter krachen!

Bin im Moment mit den Formen der einzelnen Partien relativ zufrieden, würde aber gerne 4-5kg drauflegen.

Habt ihr ein paar Tipps, welchen Shake ich zu mir nehmen könnte? Vllt auch ein paar Vorschläge zwecks Preis/Leistung!?

Trinke zur Zeit 90min vorm Training 'nen Shake mit folgenden Zutaten, dies aber erst seit 3 Wochen:

400g Magerquark

200ml Milch

150ml Orangensaft

3EL Haferflocken

2EL Leinöl

gefrorene ungezuckerte Himbeeren

Meint ihr das reicht und passt so von der Zusammensetzung?

Wie gesagt, nur 4-5kg drauf und das ganze ohne danach auszusehen wien Stier!

Danke euch schonmal!

[Un Bekannt 1090]

Größe, gewicht, Trainingsplan bitte.

Ernährung spezifizieren.

[MP2901 276]

trainiere seit ca. 1 Jahr gezielt im Studio 4-5x die Woche in 'nem 2er Split!

aha! und wie tust du das? Übungen etc pp.

Esse Abends keine Kohlenhydrahte und bin Vegetarier.

woher die Erkenntnis (auf Kohlenhydrate bezogen)?

Bin nebenher sehr viel aufm Downhiller unterwegs und möchte somit meine Beweglichkeit behalten und nicht wien Leopard 2 den Berg runter krachen!

Wer sagt denn dass du durch Krafttraining Beweglichkeit einbüßt?

Bin im Moment mit den Formen der einzelnen Partien relativ zufrieden, würde aber gerne 4-5kg drauflegen.

Wenn du "zufrieden" bist, wieso willst du noch zunehmen?

Habt ihr ein paar Tipps, welchen Shake ich zu mir nehmen könnte? Vllt auch ein paar Vorschläge zwecks Preis/Leistung!?

Was hat eine Shakeempfehlung mit dem Text da oben zu tun? Oder denkst du etwa, dass du durch den "richtigen" Shake Muskelmasse zunimmst?

Trinke zur Zeit 90min vorm Training 'nen Shake mit folgenden Zutaten, dies aber erst seit 3 Wochen:

400g Magerquark

200ml Milch

150ml Orangensaft

3EL Haferflocken

2EL Leinöl

gefrorene ungezuckerte Himbeeren

Meint ihr das reicht und passt so von der Zusammensetzung?

Wie gesagt, nur 4-5kg drauf und das ganze ohne danach auszusehen wien Stier!

Was wiegst du denn jetzt und vor allem wie groß bist du? Damit wir dich circa einschätzen können, nicht dass du jetzt schon wie ein Stier aussiehst.

Danke euch schonmal!

Fragen über Fragen ...

[Griechischer Gott 1892]

Shake:

1 l Vollmilch

100 g Proteinpulver deiner Wahl

100 g Erdnussbutter

500 g Vollfettquark (40% steht druff)

2 Bananen püriert - oder pürierte Beeren, 250 g. Oder auch 500 g. ^^

-> etwa 2500 kcal,185 g Eiweiß. Wenn es zu fest wird, kippst du noch 0,5 l Milch mit rein. Ab in den Mixer.

Über den Tag verteilt den Shake trinken.

Dazu noch Frühstück, Mittagessen und Abendessen, was genau, spielt dann auch keine große Rolle.

Damit wirste locker auf 3500-4000 kcal und >200 g Eiweiß kommen und zunehmen. 1 kg Gewichtzunahme pro Monat als Richtwert.

EDIT:

4-5 kg Muskelmasse drauf?

Dafür kannste locker mal +6-8 kg Gewichtzunahme einplanen.

Kauf dir mal 5 kg Fleisch im Supermarkt und stell dir vor, dass diese Riesenmenge unter deiner Haut wäre, verschmolzen mit deinen aktuellen Muskeln. Dann hast du eine Ahnung davon, was 5 kg Magermasse wirklich sind.

Mai 21, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Phschnee 6]

nee nicht 4-5 kg muskelmasse!

5 kg gewicht...am besten im verhältnis 4:1 (Muskelmasse:Fett)

zu den oberen antworten..

Tag1: Bauchpresse, Rumpfheben, Freies Bankdruecken, Flat Bench Press an der Maschine, Schulterdruecken nach oben an der Maschine, Schraeges Schulterheben, Trizeps Seilzug nach vorne, Trizeps druecken jeweils Arme einzeln an der Maschine 5 Saetze á 12,10,10,8,6 mit Gewichtssteigerung; Schulter&Trizeps 4 Saetze á 10,10,8,6 mit Gewichtssteigerung

Tag2:Bauchpresse, Rumpfheben, Latzug zur Brust mit LH, Latzug zur Brust mit engem Griff, Bitzepscurls am Seilzug, Bitzepscurls im Sitzen mit KH, Kniebeugen, Arschpresse

Bitzeps & Bein & Arsch wieder 4 Saetze á 10,10,8,6; Rest s.o.

Groesse 172 cm

Gewicht 63 kg

Kohlenhydrahte habe ich am Anfang meines Trainings zurueckgefahren bzw. Abends weggelassen, da ich abnehmen wollte! Hat auch super funktioniert. Das ich durch Kraftraining unbeweglich werde habe ich nicht gemeint, sondern, dass man schnell an Beweglichkeit einbuessen kann, wenn man Kilo nach Kilo zunimmt. Oder willst du mir erzaehlen, dass mich Herr Anabol im Huerdenlauf abzieht? :)

zum Koerper...steht da nicht RELATIV zufrieden ?! ;)

Ich denke nicht, dass ich durch den richtigen Shake Muskelmasse zunehme, aber das meine Ernaehrung mein Trainingsziel unterstuetzen kann. Und somit kann dieser Shake meine Protein sowie KH Aufnahme steigern.

[mhochzwei 614]

Einlesen in den Stickies würde stark helfen. Beim Trainingsplan lässt sich noch sehr viel rausholen. Wenn du dich auf freie Übungen konzentrierst (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimzüge, Rudern) dann wird deine körperliche Robustheit, z.B. fürs Downhillen, gut steigen. Und bei dem Körpergewicht musst du dir ja so schnell keine Sorgen machen zu fett zu werden...

Shakeideen die man variieren kann: http://dein-gesunder...-selber-machen/

Mai 21, 2012 bearbeitet von mhochzwei

[Phschnee 6]

Danke euch schonmal!

Ja habe mich schon stark eingelesen, nicht nur hier sondern auch in speziellen Foren.

Jedoch bekommt man soviele unterschiedliche Meinungen (auch von meinem Trainer im Fitnessstudio), dass ich gedacht habe, mal noch mehr Meinungen einzuholen...

Einlesen in den Stickies würde stark helfen. Beim Trainingsplan lässt sich noch sehr viel rausholen. Wenn du dich auf freie Übungen konzentrierst (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimzüge, Rudern) dann wird deine körperliche Robustheit, z.B. fürs Downhillen, gut steigen. Und bei dem Körpergewicht musst du dir ja so schnell keine Sorgen machen zu fett zu werden...

Shakeideen die man variieren kann: http://dein-gesunder...-selber-machen/

Vielen Dank ;)

[Un Bekannt 1090]

Lies dir fitness-experts durch. Dort steht alles was man als Anfänger über kraftsport und Ernährung wissen muss.

[Gast Yeezyzz]

Warnung: Irgendetwas stimmt hier nicht!

fitness-experts.de enthält Inhalte von pornvvid.com, einer Website, die bekanntermaßen Malware enthält. Ihr Computer fängt sich möglicherweise einen Virus ein, wenn Sie diese Website besuchen.

Google hat schädliche Software gefunden, die möglicherweise auf Ihrem Computer installiert wird, wenn Sie fortfahren. Wenn Sie diese Website bereits in der Vergangenheit besucht haben oder dieser Website vertrauen, ist es möglich, dass sie vor Kurzem von einem Hacker manipuliert wurde. Sie sollten daher nicht fortfahren und den Vorgang vielleicht morgen wiederholen oder eine andere Website aufrufen.

Mai 22, 2012 bearbeitet von Dangery

[Shao 6434]

Warnung: Irgendetwas stimmt hier nicht!

fitness-experts.de enthält Inhalte von pornvvid.com, einer Website, die bekanntermaßen Malware enthält. Ihr Computer fängt sich möglicherweise einen Virus ein, wenn Sie diese Website besuchen.

Google hat schädliche Software gefunden, die möglicherweise auf Ihrem Computer installiert wird, wenn Sie fortfahren. Wenn Sie diese Website bereits in der Vergangenheit besucht haben oder dieser Website vertrauen, ist es möglich, dass sie vor Kurzem von einem Hacker manipuliert wurde. Sie sollten daher nicht fortfahren und den Vorgang vielleicht morgen wiederholen oder eine andere Website aufrufen.

Kannst du sein oder F-E.de...

[Un Bekannt 1090]

Die hatten doch vor einiger Zeit schonmal ein Sicherheitsproblem.

[Gast Yeezyzz]

Kannst du sein oder F-E.de...

Würde mich wundern, wenn ich das wäre. Mit meinem Arbeits-Laptop gehe ich auf vielleicht 4-5 Websites. Hier, FE, NFL, NHL und GMail. Ziemlich unwahrscheinlich, dass ich mir da was eingefangen habe. Virenprogramm meldet auch nichts...

[Borgut 535]

Danke euch schonmal!

Ja habe mich schon stark eingelesen, nicht nur hier sondern auch in speziellen Foren.

Jedoch bekommt man soviele unterschiedliche Meinungen (auch von meinem Trainer im Fitnessstudio), dass ich gedacht habe, mal noch mehr Meinungen einzuholen...

Einlesen in den Stickies würde stark helfen. Beim Trainingsplan lässt sich noch sehr viel rausholen. Wenn du dich auf freie Übungen konzentrierst (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Klimzüge, Rudern) dann wird deine körperliche Robustheit, z.B. fürs Downhillen, gut steigen. Und bei dem Körpergewicht musst du dir ja so schnell keine Sorgen machen zu fett zu werden...

Shakeideen die man variieren kann: http://dein-gesunder...-selber-machen/

Vielen Dank ;)

Weil Du schon so viele Meinungen hast und Dich nicht entscheiden kannst holst Du Dir noch mehr Meinungen? Interessante Strategie....

Ich habe mich an den Vorschlag von hier bzw F-E gehalten (SS, Grundübungen, dann 5x5 Intrmediate) und habe so in ca 18 Monaten meine Kraftwerte auf Kniebeuge 140, Bankdrücken 87,5, Kreuzheben 170kg und Military Press um die 60kg gebracht. Ohne Split... Mehr Masse-> nach der SS-Phase etwas höhervolumiges trainieren. Mehr Definition -> nach der SS-Phase runterdiäten.

[Gast Shredder]

Warnung: Irgendetwas stimmt hier nicht!

fitness-experts.de enthält Inhalte von pornvvid.com, einer Website, die bekanntermaßen Malware enthält. Ihr Computer fängt sich möglicherweise einen Virus ein, wenn Sie diese Website besuchen.

Google hat schädliche Software gefunden, die möglicherweise auf Ihrem Computer installiert wird, wenn Sie fortfahren. Wenn Sie diese Website bereits in der Vergangenheit besucht haben oder dieser Website vertrauen, ist es möglich, dass sie vor Kurzem von einem Hacker manipuliert wurde. Sie sollten daher nicht fortfahren und den Vorgang vielleicht morgen wiederholen oder eine andere Website aufrufen.

Wo hast du den Text her?

[evianx 37]

Das zeigt der Phishing-Schutz seines Browsers an. Hatte das auch schonmal...

[Shao 6434]

Empfehlung von meiner Seite:

http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein

[Gast]

macht das whey einen unterschied zu dem(steht casein anteil etc, bringt das tatsächlich auch viel mehr? vom preis scheint es sich nichts zu nehmen..)

[Shao 6434]

macht das whey einen unterschied zu dem(steht casein anteil etc, bringt das tatsächlich auch viel mehr? vom preis scheint es sich nichts zu nehmen..)

Ich sehe persönlich keinen Sinn in purem Whey Protein. Vielleicht direkt nach dem Training, aber auch dann nicht unbedingt. Was du dort hast, ist dass ein bestimmter Anteil nach dem Training verbrannt wird und dann genutzt. Whey Protein wird schnell verstoffwechselt, daher ist das nach dem Training gut.

Nutzt du jetzt Whey Protein für die ganz normale Proteinzufuhr, wird es extrem schnell aufgenommen und verarbeitet. Was nun durchaus passieren kann, ist dass das Protein per Gluconeogenese zu Glycogen verarbeitet wird und den Glucosebedarf deines Körpers deckt.

Casein/Whey Mischungen, hier auch eben mit Albumin vom Ei dazu, werden verzögert und konstant aufgenommen. D.h. ich kann mir relativ sicher sein, dass ein größerer Teil über Nacht und Nicht-Trainingszeiten in meinen Aminosäurepool aufgenommen wird und zum Muskelaufbau oder zur Muskelretention verwendet wird und vor allem essentielle Aminos nicht einfach verpufft werden.

[Phschnee 6]

Empfehlung von meiner Seite:

http://www.bodybuild...ssional+Protein

Wie oft nimmst du das dann zu dir und zu welchen Zeitpunkten?

Echt okay vom Preis!

[Shao 6434]

Empfehlung von meiner Seite:

http://www.bodybuild...ssional+Protein

Wie oft nimmst du das dann zu dir und zu welchen Zeitpunkten?

Echt okay vom Preis!

Da ich momentan auf Diät bin, ca 3x am Tag ;)

Ansonsten ists ne Frage der Faulheit. Es ersetzt bei mir vor allem Mahlzeiten NACH dem Training und eignet sich, sofern man nicht fastet, super zum Frühstück.

[Kaiserludi 9579]

Mir wird bei fitness-experts.de keine Viren-Warnung angezeigt - Auf mehreren Rechnern und mit mehreren Browsern getestet, just in case. Scheint also an deinem Rechner zu liegen.

[Gast]

macht das whey einen unterschied zu dem(steht casein anteil etc, bringt das tatsächlich auch viel mehr? vom preis scheint es sich nichts zu nehmen..)

Ich sehe persönlich keinen Sinn in purem Whey Protein. Vielleicht direkt nach dem Training, aber auch dann nicht unbedingt. Was du dort hast, ist dass ein bestimmter Anteil nach dem Training verbrannt wird und dann genutzt. Whey Protein wird schnell verstoffwechselt, daher ist das nach dem Training gut.

Nutzt du jetzt Whey Protein für die ganz normale Proteinzufuhr, wird es extrem schnell aufgenommen und verarbeitet. Was nun durchaus passieren kann, ist dass das Protein per Gluconeogenese zu Glycogen verarbeitet wird und den Glucosebedarf deines Körpers deckt.

Casein/Whey Mischungen, hier auch eben mit Albumin vom Ei dazu, werden verzögert und konstant aufgenommen. D.h. ich kann mir relativ sicher sein, dass ein größerer Teil über Nacht und Nicht-Trainingszeiten in meinen Aminosäurepool aufgenommen wird und zum Muskelaufbau oder zur Muskelretention verwendet wird und vor allem essentielle Aminos nicht einfach verpufft werden.

Heisst das auch gleichzeitig, dass Whey nach dem Training besser ist?

Hab jetzt 50 Euro über und wollte mir eigtl. n Proteinpulver zulegen, hatte zuerst myprotein, dann paar mal esn, jetzt vllt mal was neues probieren?!

[Un Bekannt 1090]

Whey nach dem Training, MKP jederzeit, generell bevorzugt als Mahlzeitenersatz/-unterstützung und vor dem Schlafengehen. Alternativ tut es auch ein Magerquark, dort ist auch Casein drin.

[Gast]

Also für nach dem Training ungeeignet durch verlangsamte Aufnahme?

[Un Bekannt 1090]

Theoretisch schon, ist aber praktisch völlig egal. Ich nehme nach dem Training mittlerweile gar keinen Shake mehr ein, weil ich 30min später sowieso meine Hauptmahlzeit habe.